Таныг унтаж байх үед чичирхийлсэн гар нь өвдөлт, таагүй байдал үүсгэж шөнө дөлөөр таныг сэрээх болно. Мэдрэлгүй байдал нь таны гарны мэдрэлийн нарийсал эсвэл цусны эргэлтийг хязгаарлаж буй эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй гаж нөлөө юм. Ийм мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд унтаж байхдаа биеийнхээ байрлалыг өөрчилөх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол мэдээ алдахад юу нөлөөлж болох, ямар эмчилгээ хийснээр мэдээ алдахад туслах талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бугуйн байрлалаа тохируулах
Алхам 1. Бугуйгаа шулуун байлгаарай
Гараа шууд гарнаас нь сунгахаар байрлуул. Унтаж байхдаа бугуйгаа нугалахад бугуйгаар дамжиж буй мэдрэл зохих ёсоор ажиллаж чаддаггүй бөгөөд энэ нь мэдээ алдахад хүргэдэг. Бугуйгаа шулуун байлгаснаар мэдрэлүүд ажиллах ёстой.
Бугуйгаа урагш, урагш хойш нь нугалах нь цусны эргэлтэнд муугаар нөлөөлдөг
Алхам 2. Бугуйгаа биеийнхээ доор нугалахаас зайлсхий
Гараа биеийнхээ даралтаас хол байлга. Олон хүмүүс унтаж байхдаа гэдсэн дээрээ хэвтэж байхдаа гараа доор нь нугалдаг. Харин гэдсэн дээрээ байсан ч унтаж байхдаа бугуйгаа шулуун байлгаарай.
Энэ нь бугуйны цусны эргэлтийг бууруулж, биеийн даралтаас болж гарт цусны эргэлтийг бууруулдаг
Алхам 3. Унтаж байхдаа бугуйныхаа хэлтэрхийг өмс
Хэрэв та унтаж байхдаа бугуйгаа шулуун байлгаж чадахгүй байгаа бол зүгээр л байрлалаа өөрчилж, механик тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Бугуйгаа шулуун байлгахын тулд өөрийгөө бугуйвч гэж нэрлэдэг бугуйвчаа өмс.
- Унтаж байхдаа чиг зүү зүүх нь эхлээд цочромтгой байж болох ч ихэнх хүмүүс цаг хугацааны явцад үүнд дасах хандлагатай байдаг.
- Бугуйн холбоосыг ихэнх эмийн сан, том хайрцгийн дэлгүүрүүд болон онлайн дэлгүүрүүдээс авах боломжтой.
3 -ийн 2 -р арга: Гарны байрлалыг тохируулах
Алхам 1. Гараа толгой дээрээ тавиад унтахаас зайлсхий
Цусны эргэлтэд нөлөөлөхгүйн тулд гараа хажуу тийш нь доошлуул. Гараа толгойноосоо дээш өргөхөд мөрний мэдрэл тасарсан тул гарны цусны эргэлтийг зогсооно.
Ходоодоо эсвэл нуруун дээрээ унтсан ч хамаагүй гараа хажуу тийш нь тавьвал гараа мэдээ алдахаас сэргийлнэ
Алхам 2. Ургийн байрлалд унтаж болохгүй
Гараа бөхийлгөж, гараа биедээ чанга чанга барих нь гараа нугалсан тул цусны эргэлтийг бууруулдаг. Энэ байрлалд биеийн жингийн даралт нь цусны эргэлт, цусны урсгалыг бууруулдаг.
Хэрэв та гэдсэн дээрээ унтаж байгаа бол гараа шулуун, хажуу тийш нь барь
Алхам 3. Гараа шулуун байлгахын тулд тохойгоо алчуураар боож өгнө
Хэрэв та унтаж байхдаа гараа шулуун байлгахад асуудалтай байгаа бол алчуур, хөзрийн боолт ашиглан хүчээр хийлгээрэй. Алчуурыг тохойноосоо, гарын шуунаас хоёр толгой хүртэл ороож, дараа нь боолтоор нь байлга. Энэхүү боодлын ихэнх хэсэг нь унтаж байхдаа гараа нугалахыг зөвшөөрөхгүй.
Та хивсний боолтыг хэт чанга боохыг хүсэхгүй байна, эс тэгвээс энэ нь таны цусны эргэлтийг бууруулж болзошгүй юм. Алчуурыг барьж байгаа боловч гараа дардаггүй боолт хийхийг зорь. Хэрэв та гар нь чичрэх эсвэл чичрэх юм бол боолт хэт чанга байгааг мэдэх болно
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл мэндийн асуудлыг эмчлэх
Алхам 1. Мэдрэмтгий байдлынхаа талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай
Хэрэв та унтаж байхдаа нойрмоглож, унтаж буй байрлалаа өөрчлөх нь тус болоогүй бол та эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй. Цусны эргэлт, мэдрэлийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж болох олон янзын нөхцөл байдлаас шалтгаалан танд ийм өвчин байгаа эсэхийг шалгаж үзэх хэрэгтэй.
- Гарын мэдээ алдахад хүргэдэг зарим нөхцөл байдалд В витамины дутагдал, захын невропати, чихрийн шижин, карпал туннелийн хам шинж, шингэн хуримтлагдах болон бусад олон төрлийн эрүүл мэндийн асуудал орно.
- Эмч рүүгээ утасдаж, шинж тэмдгүүдийнхээ талаар хэлээрэй. Тэд танд яаралтай ирэх шаардлагатай эсэхийг эсвэл дараагийн уулзалтыг хүлээж чадах эсэхийг мэдэгдэх болно.
Алхам 2. Шаардлагатай бол карпал туннелийн синдромоо эмчил
Ихэнх тохиолдолд бугуйнд байгаа карпал туннелийн хамшинж нь унтаж байхдаа гараа мэдээ алдахад хүргэдэг. Нөхцөл байдлыг хэрхэн эмчлэх талаар эмчтэйгээ ярилц. Мэдрэмжийг бууруулахын тулд эмч нар ихэвчлэн амрах, сунгах, эм уухыг зөвлөдөг.
Карпал туннелийн хам шинжийн хүнд хэлбэрийн тохиолдолд эмч мэс заслын эмчилгээг санал болгож болно. Энэхүү эмчилгээ нь бугуйны даралтыг сулруулж, мэдрэл нь дохиог илүү чөлөөтэй дамжуулж, гарт цусны эргэлт нэмэгдэх боломжийг олгодог
Алхам 3. Шаардлагатай бол чихрийн шижингээ эмчилнэ
Гарын мэдээ алдахад хүргэдэг өөр нэг нөхцөл бол чихрийн шижин юм. Энэ нөхцлийг эмчлэхийн тулд та амьдралын хэв маягаа өөрчилж, шинж тэмдгүүдээ багасгах хэрэгтэй. Нөхцөл байдлыг хянахын тулд танд эм хэрэгтэй эсэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.
