Хүзүүний өвдөлт нь хүзүүний жинхэнэ өвдөлт байж болно. Хүзүүний булчин чангарах, хөших, өвдөх нь ихэвчлэн булчин сулрах, өдөр тутам давтагддаг зуршил (утсаа доош харах гэх мэт) хослуулан хэрэглэснээс үүдэлтэй нийтлэг өвчин юм. Аз болоход ихэнх хүзүүний өвдөлтийг засах боломжтой. Зарим дадал зуршилдаа өөрчлөлт оруулж, дасгалыг дасгалынхаа хэв маягт оруулснаар та одоо байгаа хүзүүний өвчнийг эмчилж, ирээдүйд урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хэрэв та хүзүүндээ хүнд эсвэл архаг өвдөлттэй байгаа бол мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсэх нь зүйтэй болов уу.
Алхам
3 -р аргын 1: Хүзүүний бага зэргийн өвдөлтийг намдаах
Алхам 1. "Кактус" гараараа нуруун дээрээ хэвт
Газар дээр хэвт. Хөлөө бөхийлгөж шалан дээр байлга эсвэл хөлөө шулуун сунгаарай. Гараа шалан дээр, алгаа дээш харуулан тохойгоо бөхийлгө. Таны гар нүүр царайтай байх ёстой бөгөөд кактус (эсвэл хаалганы тулгуур) шиг харагдах ёстой. Хүзүү, мөрөө суллахын тулд энэ байрлалд 5-10 минут байгаарай.
- Хүзүүг хөнгөвчлөхийн тулд та мөр, нуруу, хөлөө сунгах хэрэгтэй.
- Эдгээр таван хөдөлгөөнийг дарааллаар хий.
- Хэрэв та хүчтэй өвдөж байгаа бол ямар нэгэн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.
Алхам 2. Толгойгоо хагас банзан байрлалд өлгө
Дөрвөн хөл дээрээ "ширээний" байрлалд ор. Өвдөг чинь ташааныхаа доор, бугуй чинь мөрний доор байгаа эсэхийг шалгаарай. Гараа урд нь 15 инч (6 инч) байхаар гарга. Хөхөө урагшлуул, ингэснээр мөр чинь бугуйнаасаа дээш гарч, таныг "хагас банз" байрлалд оруулна. Мөрний ирээ нуруун дээрээ авчирч, толгойгоо урагшаа бөхийлгө. Энэ байрлалыг 2 минутын турш барь.
- Толгойгоо урагшлуулахыг зөвшөөрөх нь эсрэг ойлгомжтой мэт санагдах боловч энэ байрлал нь мөрний бүсээ тайлах боломжийг олгодог. Энэ нь таны хүзүүний хурцадмал байдлыг багасгах болно.
- Эхэндээ энэ албан тушаалыг бүтэн 2 минутын турш барихад хэцүү байж болно. Аль болох удаан барихыг хичээгээрэй. Бүтэн 2 минут хүртэл ажилла.
Алхам 3. Хөлөө хананд дээш харуулан хэвт
Ханан дээр суугаад нуруун дээрээ хэвт. Доод талыг нь хананы дэргэд дээш өргөөд, хөлөө дээш нь өргө. Хөлөө ташаанаас хол зайтай байлга. Мөрний ирийг доогуур нь шургуулж, нуруун дээрээ тавь. Энэ байрлалыг 3-10 минутын турш барь.
Илүү гүнзгий гаргахын тулд энэ нь жаахан жинг жишээлбэл, элсний уут гэх мэт хөлийнхөө ёроолд тавихад тусална. Хүзүүгээ чангалахгүйн тулд өөр хэн нэгнийг өсгий дээрээ жин тавихыг хүс
Алхам 4. Нуруугаа хананд наан суу
Хананаас нүүрээ харуулан эргүүлээд нуруугаа дээш нь дараарай. Та хөлөө хөндлөн эсвэл хөлөө шулуун гаргаж сууж болно. Нуруу, толгойныхоо ар талыг хананд зөөлөн дар. Мөрний ирээ зөөлөн зулгааж, цөмөө тат. Үүнийг 3 минутын турш барь.
Алхам 5. "Мэлхий" байрлалаар шалан дээр хэвт
Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэж, өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Хөлөө шүргэхийн тулд хооронд нь холбож, дараа нь хөлөө хоёр тийш нь унага. Энэ нь таны нуруу, хонго, хүзүүг тайлахад тусална. Үүнийг 5-10 минутын турш барь.
Энэ байрлалд гүнзгий тайвшрахыг хичээ
3 -р аргын 2: Өдөр тутмын зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Биеийн байдлаа шалгаарай
Муу төлөв байдал нь таны бүх биед сөргөөр нөлөөлж, хүзүүндээ өвдөхөд хүргэдэг. Биеийн байдлыг сайжруулах нь цаг хугацаа шаардсан үйл явц юм. Өөрийнхөө байрлалыг тогтмол шалгаж байх хэрэгтэй. Энэ нь утсан дээрээ цаг тутамд сануулагч суулгахад тусалж чадна. Сайхан суухын тулд өөрийгөө тохируулахын тулд:
- Өндөр суугаад цээжээ урагш дээш өргөөд дээшээ хар.
- Мөрний ирээ хооронд нь татаж аваарай.
- Мөрөө тайвшруул, ингэснээр мөрний ир нь нуруугаараа доошоо хөдөлнө.
- Хэвлийнхээ булчинг чангалж аарцагыг байрандаа байлгаарай.
- Эрүүгээ бага зэрэг чангалж, толгойныхоо титмийг тэнгэр рүү өргө.
Алхам 2. Дэмжлэгтэй сандал дээр буцаж суу
Суух нь бидний биеийн хувьд тийм ч байгалийн байрлал биш юм. Сандал дээр суух бүх цаг-ажил дээрээ, машинд, гэртээ-бидний хүзүүнд маш их хурцадмал байдал үүсгэдэг. Та сандал хүзүүгээ сайн дэмжиж, бүхэлд нь суулгаад энэ ачааллыг бууруулж чадна.
- Толгойн түшлэгтэй сандал хайгаарай. Суухдаа толгойгоо түшлэг дээр зөөлөн дараарай.
- Хэрэв та нэг удаад удаан суух шаардлагатай бол хойш суухыг сануулахын тулд утсан дээрээ сануулагч тавь.
- Хэрэв та компьютер дээр ажилладаг бол урагшаа хазайхгүйн тулд дэлгэцээ ойртуулж үзээрэй.
- Цаг тутамд завсарлага аваарай. Суудлаасаа босоод ийш тийш хөдөл.
- Хэрэв боломжтой бол дасгалын бөмбөг дээр суух нь илүү дээр юм.
Алхам 3. Унтах байрлалаа өөрчил
Унтах хэв маяг нь таны биеийн мэдрэмж, ялангуяа хүзүүнд ихээхэн нөлөөлдөг. Хүзүү, нурууны эрүүл мэндийн хувьд таны унтах хамгийн муу байрлал бол гэдэс, хамгийн сайн байрлал нь нуруун дээрээ хавтгай байдаг. Таны хажууд унтах нь дунд нь хаа нэгтээ байдаг.
- Нимгэн, хатуу дэр ашиглаж үзээрэй.
- Санах ойн хөөс эсвэл усны дэр шиг толгой, хүзүүний хэлбэрт ороод дэр хийж үзээрэй.
- Хэрэв та хажуу тийш унтдаг бол нуруугаа тэгшхэн байлгахын тулд хөлнийхөө хооронд дэр тавь.
- Таны унтдаг матрасын төрөл нь хүзүүндээ өвдөж магадгүй юм. Унтах хамгийн тохиромжтой матрас нь хүн бүрт өөр өөр байх болно-зарим хүмүүс хатуу матрасыг илүүд үздэг бол зарим нь зөөлөн матрасыг илүүд үздэг. Та өөр өөр матрасыг туршиж үзээд өөрт хамгийн сайн тохирох зүйлийг харах хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Утсаа ашиглах арга барилаа өөрчил
Таны утас хүзүүндээ хурцадмал байдал, ачаалал үүсгэж болзошгүй: таныг нэг тал руу хазайх, ярих, мессеж бичих зэрэгт урагшаа түлхэхэд хүргэж болзошгүй. Хэрэв та байнга утсаар ярих цаг гаргадаг бол чихэвчээ ашиглах эсвэл чанга яригчтай утсаар ярьж үзээрэй. Хэрэв та маш их цагийг апп эсвэл мессеж бичих гэж өнгөрөөж байгаа бол тонгойхгүйн тулд утсаа нүүрнийхээ өмнө дээш өргөөд үзээрэй.
- Утаснаасаа завсарлага авахаа мартуузай.
- Утсаа удаан харсны дараа хүзүүгээ сунга.
- Утасны чихэвчийг онлайнаар эсвэл электрон бараа зардаг дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
Алхам 5. Их хэмжээний ус уух
Таны ууж буй усны хэмжээ таны хүзүүнд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч нурууны дискнүүд нь нугаламын хоорондох зайг хадгалахын тулд ус шаарддаг. Чийгтэй байх нь нуруугаа зөв байрлалд байлгаж, хөгшрөх тусам дискний доройтлыг удаашруулдаг.
- Сэрсэн даруйдаа нэг аяга ус уугаарай.
- Өдрийн турш усны савыг биедээ авч яваарай.
- 8 шингэн унци (240 мл) өдөрт 8 удаа уухыг хичээ.
Алхам 6. Та хангалттай хэмжээний магни авч байгаа эсэхээ шалгаарай
Магни бол булчингийн агшилт, тайвшралыг хянахад тусалдаг эрдэс бодис юм. Хэрэв та магнийн агууламж багатай бол булчин чангарах магадлал өндөр байдаг. Хүзүүний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд магнийг хоол хүнсэндээ оруулахыг хичээ.
- Магнийн баялаг хоолонд бууцай, хулууны үр, тараг орно.
- Та магнийн нэмэлт тэжээл худалдаж авах боломжтой.
- Эпсом давс (магнийн сульфат) эсвэл магнийн хлоридын ширхэгийг ванныхаа усанд нэмж оруулах нь магнийг шингээх хамгийн сайн арга юм. Та мөн магнийн хлоридын тосоор массаж хийлгэж үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Мэргэжилтэнээс эмчилгээ хайх
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та хүзүүндээ хүнд, архаг эсвэл байнгын өвдөлт мэдэрч байвал үүнийг мэргэжлийн эмчтэй ярилцах нь зүйтэй. Таны эмч таныг шалгаж, бусад шинж тэмдгүүдийг үнэлж, юу болж байгааг тодорхойлохын тулд рентген зураг авах боломжтой. Хэрэв таны эмч танд физик эмчилгээний эмч, остеопат, хиропрактор гэх мэт нарийн мэргэжлийн эмчид үзүүлэх шаардлагатай гэж үзвэл тэд таныг итгэдэг өөр эмчид хандаж болно.
Таны эмч мөс эсвэл дулааны эмчилгээ хийхийг зөвлөж болно. Мөсний эмчилгээ нь сүүлийн үеийн гэмтэлд сайн байдаг ч богино хугацаанд хэрэглэх нь зүйтэй. Дулаан нь архаг өвдөлт, булчингийн хурцадмал байдлыг намдаахад тусалдаг тул та богино долгионы зориулалттай хүзүүний боолт хийхийг оролдож болно
Алхам 2. Массаж хийлгээрэй
Мэргэжлийн массаж нь стрессийг тайлах, хурцадмал байдлыг тайлах, хүзүүгээ сайн сайхан байлгахад туслах маш сайн арга юм. Массажны эмчтэй урьдчилан уулзалт хийх. Та массаж хийлгэх гэж ирэхдээ хүзүүндээ төвөг учруулж байгааг эмчдээ мэдэгдээрэй, ингэснээр тэд биеийнхээ тэр хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Та оролдож болно:
- Ерөнхий массаж, суллах зориулалттай Швед массаж
- Гүн зангилаа, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд гүнзгий эдийн массаж
- Гэмтлийг арилгахын тулд спортын массаж
Алхам 3. Физик эмчилгээний эмч дээр очиж үзээрэй
Физик эмчилгээний эмч таны биеийг шалгаж, хүзүүнд чинь юу болж байгааг тодорхойлохын тулд таны хөдөлгөөнийг үнэлэх болно. Тэд булчингаа бэхжүүлэх, үндсэн асуудлуудыг шийдвэрлэхэд туслах хэд хэдэн дасгал хийх болно. Та мөн гэртээ зарим хөдөлгөөн хийхийг танаас хүсэх болно.
Сайн физик эмчилгээний эмчээс лавлагаа авах нь зүйтэй
Алхам 4. Зүү зүүж үзээрэй
Зүү нь биеийн тодорхой хэсэгт жижиг зүү оруулах явдал юм. Хачирхалтай мэт санагдаж байгаа ч зүү нь хүзүүний өвдөлтийг эмчлэх, эмчлэхэд үр дүнтэй болох нь батлагдсан байна.. Танай бүсийн зүү эмчилгээний тусгай зөвшөөрөлтэй эмчтэй цаг товлож, уламжлалт анагаах ухааны аргыг туршиж үзээрэй.
