Нугас (кифоз гэж нэрлэдэг) нь эвгүй байж болох ч эмнэлгийн эмчилгээ, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар үүнийг засах арга замууд байдаг. Муруйлт үүсч байгааг анзаарахдаа эмчид хандаарай. Тэд таныг мэргэжилтэн рүү чиглүүлэх эсвэл хаалтанд оруулж өгөх болно. Бие даан янз бүрийн дасгал хийснээр нуруу, хүзүүгээ чангалж, сунгана. Нойр болон ажлын зуршлаа өөрчилснөөр муруй улам бүр хөгжихийг зогсоож чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзаарай
Хэрэв та мөрөн дээрээ жижигхэн бөөгнөрөл эсвэл бөөрөнхий хэлбэрийг анзаарсан бол үүнийг тогтмол үзлэг хийж байхдаа анхан шатны эмчдээ үзүүлэх нь зүйтэй. Хэрэв та өвдөж, санаа зовж байвал бөгсөө ярих талаар тодорхой уулзалт товлох боломжтой. Айлчлалын үеэр эмч танаас тонгойж, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг танаас хүсч магадгүй юм. Дараа нь тэд таны нурууг шалгаж, муруйлтыг хайж олох болно.
Хэрэв таны эмч таныг кифозтой гэж сэжиглэж байгаа бол тэд хэд хэдэн рентген зураг эсвэл MRI шинжилгээ хийлгэж болно
Алхам 2. Хими эмчилгээний эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй хамтарч ажиллаарай
Таны анхан шатны эмч таныг бөгсөө эмчлэх цогц төлөвлөгөө боловсруулж чадах бусад мэргэжилтнүүдэд хандаж болно. Эмнэлгийн эмч янз бүрийн сессээр дамжуулан булчингаа ястайгаа уялдуулахад анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Физик эмчилгээний эмч нь нуруу, хүзүүний булчинг бэхжүүлэх дасгалын хөтөлбөр боловсруулахад туслах болно.
Алхам 3. Ортопедийн хаалт зүүх
Хэрэв та ортопедист очихоор очвол нуруу, хүзүүндээ тохируулах боломжтой. Эмч танд энэ даруулгыг өдөр бүр тодорхой хугацаагаар, ихэвчлэн 18-20 цагийн хооронд зүүхийг зааж өгнө. Эсвэл та шөнийн цагаар хаалт зүүж болно. Ихэнх хаалт нь хувцасны доор зүүх зориулалттай.
- Зарим бэхэлгээг илүү хатуу хуванцар хэсгээр хийдэг бол зарим нь үндсэндээ хэд хэдэн зузаан оосороос бүрддэг.
- Эмч нарын зөвлөсний дагуу бугуйвч зүүхээ мартуузай, эс тэгвээс энэ нь үүргээ биелүүлэхгүй.
Алхам 4. Зөвхөн хамгийн хүнд нөхцөлд мэс засал хийхийг зөвшөөрнө
Нуруу нугасны мэс засал нь маш ноцтой процедур тул ихэнх эмч нар зөвхөн өндөр түвшний тусламж шаардлагатай өвчтөнүүдэд зөвлөж байна. Дугуйг эмчлэхийн тулд мэс засалч хэд хэдэн эрэг, саваа ашиглан нурууны байрлалыг өөрчилнө. Ихэнх хүмүүс мэс заслын дараа бараг тэр даруй физик эмчилгээ хийдэг.
- Ихэнх хүмүүс мэс заслаас бүрэн эдгэрэхийн тулд ойролцоогоор 1 жил зарцуулдаг. Тэр үед тэд мэс заслын өмнөх ихэнх үйл ажиллагааг үргэлжлүүлж болно.
- Мэс заслын өөр нэг аргыг кифопластика гэж нэрлэдэг. Энд бөмбөлгийг нугалам (арын яс) хооронд байрлуулж уртасгадаг.
Алхам 5. Үүнийг ганцааранг нь орхи
Хэрэв таны бөгс анзаарагдахгүй эсвэл эрүүл мэндэд ямар нэгэн асуудал үүсгэхгүй бол түүнийг эмчлэх хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд хангалттай байж магадгүй юм. Энэ нь ихэвчлэн бие нь хөгжөөгүй байгаа бага насны хүүхдүүд, өсвөр насныханд тохиолддог. Бөгс нь өсөлтийн явцад алга болж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Эд зүйлсийг нүдний түвшинд байлга
Бөгсөө хөгжүүлэх гол аргуудын нэг бол толгойгоо шулуун байлгах эсвэл дээшээ харахын оронд объект руу байнга доош харах явдал юм. Мессеж бичих эсвэл үзэх үед гар утсаа нүдний түвшинд байрлуулж өөрчлөлт хий. Цахим уншигч эсвэл номтойгоо ижил зүйлийг хий. Нүдний түвшинг дээшлүүлэхийн тулд та зөөврийн компьютерын тавиур эсвэл тавиур худалдаж авах боломжтой.
Алхам 2. Биеийн байдлаа шалгахын тулд сэрүүлэг тавь
Өдрийн турш өөрийгөө, ялангуяа ажил дээрээ бүрэн босоо байлгахаа мартах нь үнэхээр амархан. Гарын дээгүүр бөхийхгүйн тулд утсан дээрээ 30 минут тутамд унтрах сэрүүлэг тавь. Сэрүүлэг дуугарах үед нуруугаа тэгшлээд мөрөө хойш татах замаар байрлалаа шалгаарай.
Зарим хүмүүс ширээнийхээ эргэн тойронд "Шулуун болгоорой!" Гэх мэт сануулах тэмдэглэл бичих нь тустай байдаг
Алхам 3. Контуртай дэртэй унт
Орон нутгийнхаа унтлагын дэлгүүрт очиж, дэрнийхээ танилцуулгыг үзээрэй. Толгой, хүзүүгээ нэг шөнийн дотор зөв байрлуулах зориулалттай дэр хайж үзээрэй. Эдгээр дэрнүүд нь ихэвчлэн хөөсөнцөрөөр хийгдсэн бөгөөд толгойдоо дундуур нь дүрсэн 2 гадуур нуруутай байдаг.
- Уламжлалт дэрнээс хэлбэртэй дэр рүү шилжихдээ бага зэрэг дасан зохицоход бэлэн байгаарай. Наад зах нь эхлээд нуруунаасаа өөр байрлалд унтах нь танд хэцүү байж магадгүй юм.
- Хатуу орон дээр унтах нь бөгсөө сайжруулахад тусалдаг.
Алхам 4. Кальци, Д аминдэм агуулсан хоол хүнс их идээрэй
Эдгээр хоёр шим тэжээл нь таны биеийн эрүүл ясны өсөлт, хадгалалтыг шууд хариуцдаг. Бяслаг, баяжуулсан шүүс эсвэл үр тарианы бүтээгдэхүүн, навчит ногоо, цитрус жимс зэргийг хоолны дэглэмдээ нэмж оруулах хэрэгтэй. Үд дундын зуушаар ажиллахын тулд жүрж аваад үдийн хоолонд байцааны салат хий.
Та мөн кальци, Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авч байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд мультивитамин ууж болно. Гэхдээ хоол хүнснээс шим тэжээл, Д аминдэмийг нарнаас авах нь үргэлж хамгийн сайн сонголт юм
3 -ийн 3 -р арга: Нуруу ба хүзүүгээ бэхжүүлэх
Алхам 1. Гүүр рүү түлх
Энэ дасгал нь таны биеийг урагш тэмүүлэхийн оронд ухрахыг уриалдаг тул тустай. Дасгалын дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тавь. Өвдөгөө нугалж, хөлөө дэвсгэр дээр тэгшхэн тавь. Хөл, гараа дэвсгэр дээр дарж, аарцагыг өргө. Таны өвдөг шагайтай тохирч байх ёстой. Энэ байрлалыг дор хаяж 10 секундын турш барихыг хичээ.
Доошоо доошоо буухдаа зүгээр л дэвсгэр дээр унах хэрэггүй. Булчингаа бүхэлд нь уян хатан байлгаж аажмаар доошлуул
Алхам 2. Татах туузаар сунгана
Хөнгөн тууз аваад гар тус бүрт нэг талыг нь барь. Гараа урдаа урагш, гараа доош харуулан мөрний уртаар нь тавь. Гараа бие биенээсээ татаж, тохойгоо бага зэрэг нугалж, тууз цээжиндээ хүрнэ. Үлдсэн давталтаа давтана уу.
Энэ нь нэлээд хөнгөн дасгал учраас олон тооны давталт хийх нь зүгээр юм
Алхам 3. Цовдлолт хийх сунгалтыг хий
Энэ бол нурууны булчингаа бэхжүүлэхийн тулд өдөр бүр хийж болох хөдөлгөөн юм. Босож, гараа хажуу тийш нь сунга. Тэднийг мөрний өндөрт байлга. Эрхий хуруугаа хойш харуулах хүртэл бугуйгаа эргүүлээрэй. Гараа аажуухан хойш нь хөдөлгө. Гараа байрандаа барь. Суллаж, давтана уу.
Алхам 4. Т-нурууны эргэлтийг хий
Хэрэв танд бөгс нуруу байгаа бол нугасны хөдөлгөөн буурсан байх магадлалтай. Үүнийг буцааж дээшлүүлэхийн тулд дасгалын дэвсгэр дээр дөрвөн хөлөөрөө буу. Баруун гараа толгойныхоо ар тал руу чиглүүл. Баруун тохойгоо зүүн цээжний булчингийн доор бага зэрэг дүрнэ. Дараа нь дээш нь аажмаар дээш хөдөлгөж, аль болох дээш хөдөлгөж, нөгөө гар, өвдөгөө шалны дэвсгэр дээр байлга.
- Энэ хөдөлгөөнөөс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд эргэдэг тохойгоо нүдээрээ дага.
- Бие махбодоо тэнцвэржүүлэхийн тулд талыг нь өөрчлөхөө мартуузай.
Алхам 5. Усанд сэлэх хөдөлгөөн хийх
Ходоод дээрээ дасгалын дэвсгэр дээр хэвт. Гар, хөлөө урд, хойно гадагш сунга. Алгаа шалны дэвсгэр рүү харуул. Дэвсгэр дээр бас толгойгоо тавь. Дараа нь баруун гар, зүүн хөлөөрөө толгойгоо дээш өргө. Тэднийг хэдэн секундын турш барь. Тэдгээрийг доош нь тавиад толгой, зүүн гар, баруун хөлөөрөө давт.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Бөгсөө засах гэж ажиллаж байхдаа тэвчээртэй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь нэг шөнийн дотор хөгжөөгүй байж магадгүй, тиймээс тодорхой сайжруулалтыг харахын тулд хэсэг хугацаа шаардагдах болно.
- Мөн бөгс нуруунаас болж хүзүү, нуруу өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмчийн жоргүйгээр эм ууж болно. Зүгээр л лонх дээрх тунгийн зааврыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
