Нойргүйдэл нь нойрмоглох эсвэл хангалттай унтах чадваргүй байдгаараа тодорхойлогддог. Нойргүйдэлд өртөж буй хүмүүс маргааш нь ядарсан хэвээр сэрдэг бөгөөд энэ нь тэдний өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болдог. Дараагийн нийтлэлд нойргүйдэлээ эмчлэх, эмчлэх талаар хэдэн зөвлөгөө өгөх болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, дэглэмийг харгалзан үзэх
Алхам 1. Нойргүйдэлийнхээ шалтгаан, эх үүсвэрийг олоорой
Унтахаас чинь юу сэргийлж байгааг олж мэдээд, боломжтой бол арилгахыг хичээгээрэй. Нойргүйдэлээ эмчлэхийн тулд эхлээд бусад асуудал, асуудлуудыг засах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Жишээлбэл:
- Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр эсвэл сэтгэлийн хямрал таныг шөнө сэрүүн байлгадаг бол сэтгэл түгшээсэн, сэтгэлээр унасан зүйлийг олж мэдээд үүнийг зохицуулахыг хичээгээрэй. Энэ нь эмчтэйгээ ярилцаж, сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямралд орох эм ууж болно.
- Танай өрөөний найз шөнө болтол ном унших эсвэл ажиллах дуртай байж магадгүй бөгөөд түүний ашигладаг гэрэл таныг сэрүүн байлгадаг. Хэрэв танай өрөөний найз өөр өрөөнд ажиллах боломжгүй эсвэл татгалзах юм бол оронд нь унтлагын маск худалдаж аваарай.
Алхам 2. Шөнийн дэглэмийг бий болгох
Орой бүр унтахаасаа өмнө ижил дасгал хийхийг хичээ. Энэ нь орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт сэрдэг гэсэн үг юм. Та унтахынхаа өмнө зөөлөн хөгжим унших, сонсох гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагааг оруулж болно. Ийм байдлаар таны оюун ухаан ийм үйл ажиллагааг унтах, унтахтай холбож эхэлдэг.
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө унтлагын өрөө тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай
Энэ нь температур нь таны хүссэнээр, гэрэлтүүлэг нь харанхуй, унтахад хүрдэг гэсэн үг юм.
- Хэрэв танай өрөө хэт дулаахан байвал цонхыг онгойлгож, хөнжил багатай, сэнс эсвэл агааржуулагч эргүүлж хөргөхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв таны өрөө хэт хүйтэн байвал илүү дулаан хувцас өмсөж унтах эсвэл илүү хөнжил ашиглаарай.
- Хэрэв та шөнө маш гэрэл гэгээтэй газар амьдардаг бол гэрлээ унтраасан ч гэсэн нүдээ тагласан унтлагын масканд хөрөнгө оруулалт хийгээрэй.
Алхам 4. Унтлагын өрөөгөө унтлагын өрөө шиг байлгаарай, өөр юу ч биш
Унтлагын өрөөгөө зөвхөн унтах, амрахад зориулаарай. Унтахын оронд ашиглахгүй байхын тулд компьютер, телевиз гэх мэт анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ нь та гэрийн даалгавраа (эсвэл бусад ажлыг) өөр өрөөнд хийх ёстой гэсэн үг юм.
Хэрэв та бүх зүйл нэг өрөөнд байдаг студийн байранд амьдардаг эсвэл өөр газар ажиллах боломжгүй бол бүх ажлаа ширээ, номын сан эсвэл өөр газар хий. Орондоо бүү ажиллаарай, учир нь таны далд ухамсар нь унтахын оронд таны ортой ажиллахыг холбож эхэлдэг
4 -ийн 2 -р арга: Байгалийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө халуун усанд орох, шүршүүрт орох
Энэ нь таныг цэвэр, сэтгэл сэргээсэн төдийгүй тайвшруулахад туслах болно. Халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орсны дараа бие тань хөрч эхэлмэгц та нойрмоглож эхэлж магадгүй юм.
Алхам 2. Ургамлын гаралтай цай ууна
Хэрэв та унтахаасаа өмнө ямар нэг халуун зүйл уух ёстой бол оронд нь ургамлын гаралтай цай уугаарай. Зарим цай, тухайлбал chamomile цай зэрэг нь нойрыг өдөөдөг гэж үздэг боловч үүнийг батлах шинжлэх ухааны тодорхой нотолгоо байхгүй байна.
Хэрэв та өмнө нь ургамлын гаралтай цай ууж байгаагүй бол болгоомжтой байгаарай. Зарим хүмүүс chamomile зэрэг зарим ургамалд харшилтай байдаг
Алхам 3. Үнэрт эмчилгээ хийж үзээрэй
Үүнийг батлах шинжлэх ухааны судалгаа байхгүй ч гэсэн лаванда гэх мэт зарим ургамал стрессийг бууруулж, тайван байдлыг өдөөдөг болохыг олон хүн олж хардаг. Та үнэрт эмчилгээг лаванда цэцгийн тосыг арьсандаа түрхэх эсвэл халуун ваннд эсвэл сарниулагчаар түрхэж болно.
- Арьсандаа тос түрхэх үедээ нүд, хамар, амны орчмын эмзэг хэсгүүдээс зайлсхий.
- Хэрэв та астма өвчтэй бол ямар ч үнэрт эмчилгээнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Алхам 4. Тайвшруулах дасгал эсвэл амьсгалын дасгал хий
Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол амьсгалын дасгал, йог, бясалгал гэх мэт нойрыг өдөөх зарим ажлыг хий.
4 -ийн 3 -р арга: Эм хэрэглэх
Алхам 1. Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв та нойргүйдэлд байнга өртөж байгааг олж мэдвэл танд мэргэжлийн эмчилгээ шаардлагатай суурь өвчин, өвчин туссан байж магадгүй юм. Эмчтэйгээ ярилц. Тэр таны нойргүйдэлд эм бичиж өгөх, эсвэл нойргүйдэл үүсгэдэг суурь өвчнийг оношлох, эмчилгээг зааж өгч болно.
Алхам 2. Эмчийн жоргүй эм ууна
Нойргүйдлийг арилгахад туслах олон тооны эмүүд байдаг, тухайлбал антигистамин, мелатонин. Эм худалдаж авахаасаа өмнө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл эм зүйчтэйгээ ярилцаж, өөрт тохирсон эмийг сонгоорой.
- Эмийн жоргүй эмэнд бүү найд. Тэднийг долоо хоногт нэгээс илүү удаа хэрэглэхээс зайлсхий. Тодорхой хугацааны дараа бие махбодь тэдний дархлааг аваад зогсохгүй сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Эмчийн жоргүй эм нь нойргүйдэхээс сэргийлж унтахад тань туслах зорилготой юм.
- Хэрэв та өөр ямар нэгэн өвчин эмгэгийн эсрэг эм ууж байгаа бол унтаж буй эм нь таны өгсөн жороор сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байхын тулд эхлээд эмч, эм зүйчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 3. Бэлдмэлийг эм ууна
Нойргүйдэлтэй холбоотой эмчтэйгээ уулзахдаа тэр танд ямар нэгэн эм бичиж өгөх болно. Эмч, эм зүйч танд өгсөн зааврын дагуу жороо аваарай.
4 -ийн 4 -р арга: Өдөөгч бодисоос зайлсхийх
Алхам 1. Оройн цагаар каффейн агуулсан ундаа бүү уу
Унтахаас 6 -аас доошгүй цагийн өмнө кофеин, кофе, хар цай, сод зэрэг ямар нэгэн зүйл уухгүй байхыг хичээгээрэй. Кофейн бол өдөөгч бодис учраас унтах нь хэцүү болно.
Хэрэв та унтахаасаа өмнө халуун зүйл уух ёстой бол хар цайны оронд chamomile гэх мэт ургамлын гаралтай цай уугаарай
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө хүнд хоол идэхээс зайлсхий
Унтахаасаа өмнө хэтэрхий хүнд эсвэл халуун ногоотой хоол идэх нь ходоодонд таагүй байдал үүсгэж, унтахаас сэргийлж болзошгүй юм.
Унтахаасаа өмнө жигнэмэг гэх мэт хөнгөн хоол, хөнгөн зууш идэх нь зүгээр бөгөөд таны нойронд саад болохгүй
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө дасгал хийхээс зайлсхий
Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой боловч унтахаасаа өмнө дасгал хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Унтахаас 3-4 цагийн өмнө дасгал эсвэл дасгалынхаа төлөвлөгөөг гарга.
Алхам 4. Өдрийн турш унтахгүй, унтахгүй байхыг хичээгээрэй
Үүний оронд орой унтах цагийг нөөцөл. Хэрэв та өдрийн цагаар нойрмоглох юм бол найзтайгаа ярилцах, дасгал хийх, унших эсвэл өөр ямар нэгэн дасгал хийх замаар анхаарлаа сарниулаарай. Өдрийн цагаар тогтмол унтах нь шөнийн цагаар унтах хэмжээ, чанарыг алдагдуулдаг.
Зөвлөмж
- Эдгээр бүх аргууд нь шууд үр дүнг өгдөггүй. Эм уух гэх мэт зарим үр дүнг харахаас хэдхэн хоногийн өмнө шаардлагатай болно.
- Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаагаа олж мэдвэл босоод хөгжим сонсох, унших гэх мэт маш их хөдөлгөөн шаарддаггүй тайвшруулах дасгал хий.
Анхааруулга
- Согтууруулах ундаа агуулсан ямар ч эм хэрэглэж болохгүй.
- Унтах асуудалгүй байх нь өвчний үндсэн шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та удаан хугацаагаар унтах асуудалтай байгаа бол мэргэжлийн эмчтэйгээ холбоо бариарай.
- Эмийн жоргүй унтах эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Эдгээр эмүүд цаг хугацаа өнгөрөх тусам үр дүн багатай болохоос гадна зарим нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
