Хэт идэх эмгэг (BED) нь сүүлийн үед илүү их анхаарал татаж байгаа бөгөөд үүнд DSM-5 багтсан болно. BED нь ихэвчлэн таргалалттай холбоотой байдаг боловч жингээ хэвийн авч яваа хүмүүс эсвэл илүүдэл жинтэй боловч таргалалтын босгыг хангадаггүй хүмүүст нөлөөлдөг. Байнга хэтрүүлэн идэх нь бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, сэтгэл санааны хямралд оруулж болзошгүй юм. Олон хүмүүс BED -ийг амжилттай эмчилдэг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хүсэл тэмүүллийг удирдах
Алхам 1. Гэрийн эргэн тойронд байгаа эрүүл бус хоол хүнсийг хая
Агуулахаа хог, бэлэн хоолоор бүү нөөцлөөрэй. Эдгээр хоол хүнс нь ихэвчлэн тэнцвэргүй байдаг бөгөөд илчлэг, нүүрс ус, элсэн чихэр маш өндөр байдаг. Ухаантай хүчин чармайлт гаргаж, гал тогоогоо эрүүл хооллох сонголтоор дүүргэ.
- Хоолоо өөрөө бэлдээд шинэхэн идээрэй. Хэрэв та хоол хүнсээ бэлдэх ёстой бол ууттай жигнэмэг, эсвэл зайрмаг авч, юу ч бодолгүй идэхийн оронд хоол хийх нь ухамсартай шийдвэр гаргах шаардлагатай болно.
- Нууц шархнаас шаардлагагүй хоол хүнс хаяхаа мартуузай.
Алхам 2. Идэвхтэй байж, уйдахаас зайлсхий
Хэт их идэх нь өлсөөгүй байсан ч гэсэн таны вакуумыг дүүргэхэд ашиглагддаг. Та өөрийгөө сул зогсож байхдаа гэрээсээ гарч, нохойгоо зугаалж, ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж эсвэл тойрог замаар дугуй унаж үзээрэй. Уйтгартай байдал нь эрүүл бус хоолны дуршлыг төрүүлдэг.
Тогтмол дасгал хийх нь уян хатан чанарыг сайжруулж, стрессийг илүү үр дүнтэй удирдахад тусална
Алхам 3. Эрүүл хооллолт
Хоолоо алгасахаас зайлсхийж, тэжээллэг чанар сайтай хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Эрүүл өглөөний цай ууж, өдрийн хоол, оройн хоолоо тэнцвэртэй идээрэй. Түүнийг тэжээллэг зуушаар дүүргэ. Өдрийн турш зөв хооллох нь эрүүл бус хоолны дуршлыг хянах боломжтой.
Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, сэтгэл хөдлөлийн шалтгаанаар хооллож байгаагаа тодорхойлох, эрүүл хоол хүнс сонгоход тусална
Алхам 4. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Юу идэж байгаагаа, хооллохтой холбоотой зан үйлийг хянаж байх нь хооллох зуршлаа илүү ухамсарлахад тусална. Энэ нь хоолны дэглэмд эрүүл өөрчлөлт оруулах боломжийг танд олгоно.
- Та юу идэж, хэр их идэж байгаагаа хянахаас гадна сэтгэлийн байдал, ганцаараа эсвэл бусадтай хамт хооллож байгаа эсэх, хооллох үедээ өөр ямар үйл ажиллагаа эрхэлдэг, цаг хугацаа, байршлын талаархи мэдээллийг оруулаарай. Энэ нь хоолны нарийн төвөгтэй зан үйлийн талаар ойлголт өгөх болно.
- Зан үйлийн талаар аль болох их мэдээлэл оруулахын тулд баганан шошготой сүлжээ үүсгэ.
Алхам 5. Стрессээ тайлах, тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай
Хоол идэх эмгэгээс болж зовж шаналж буй хүмүүсийн ихэнх хувь нь сэтгэлийн хямралд ордог. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр нь эмх замбараагүй хооллоход нөлөөлдөг гол хүчин зүйл байж магадгүйг харуулж байна. Стресс нь таны зан авирыг өдөөж буй хүчин зүйл болж магадгүй юм. Стрессийг үр дүнтэй удирдах нь стрессээс үүдэлтэй бинкийн тохиолдлыг бууруулахад тусална.
Орон нутгийн йогийн хичээлд хамрагдахыг хичээгээрэй. Ихэнх йогийн хичээлүүд нь анхаарал, амьсгалын янз бүрийн техникийг агуулдаг
Алхам 6. Чанартай унтах
Унтах эмгэг нь хоолны дуршилгүй болох, ялангуяа хэтрүүлэн хэрэглэхтэй холбоотой байж болно. Хоолны дуршилд нөлөөлдөг зарим химийн бодисууд нойрыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Унтах тогтмол горимыг бий болгох нь хоолны дуршилд нөлөөлдөг даавар болон бусад химийн бодисыг зохицуулахад тусалдаг.
- Унтах зан үйлийг бий болгож, эрүүл унтах хэв маягийг бий болго. Унтах цагийг тохируулж, орой бүр орондоо бэлдэх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь унтах цагийн горимоо эхлэхэд нойрмоглоход тань туслах болно.
- Өдрийн цагаар унтахаас зайлсхий. Унтах нь шөнийн цагаар унтахад илүү хэцүү байх болно. Хэрэв та өдрийн турш ядаргаа мэдэрч байвал унтаж амрах хүртлээ нойрмоглохыг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Эвдрэлийг эмчлэх
Алхам 1. Сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгээрэй
Олон хүмүүсийн хувьд сэтгэлзүйн эмчилгээ нь BED -ийг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Үүнд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) багтана. Өөрийгөө танин мэдэх нь энэ төрлийн эмчилгээний эцсийн зорилго бөгөөд BED өвчтэй хүмүүст өдөөгч хүчин зүйлээ тодорхойлох, өдөөгчөөс хэрхэн ангижрах эсвэл тэдэнтэй тулгарах үед юу хийх талаар стратеги боловсруулахад тусалдаг. CBT нь ихэвчлэн эрүүл зуршлын талаархи сэтгэлзүйн боловсролыг агуулдаг.
Хүмүүс хоорондын сэтгэлзүйн эмчилгээ нь Орны өвчтэй хүмүүст найз нөхөд, хамтрагчид, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү сайн харилцахад тусалдаг. Энэ нь BED -тэй хүмүүст шаардлагатай сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх, нийгмийн аливаа асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд эрүүл харилцаа тогтооход тусалдаг
Алхам 2. BED өвчтэй хүмүүсийг дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Энэ нь хүсэл эрмэлзэлийг удирдаж сурч, ганцаардмал байдлыг мэдрэхэд тань туслах болно. Дэмжих бүлгүүд нь ижил төстэй асуудалтай хүмүүстэй холбоо тогтоох, боловсрол, сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх боломжийг олгодог.
Overeaters Anonymous нь АНУ -ын олон хотод бүлгүүдтэй байдаг
Алхам 3. Сэтгэлзүйн эмчилгээ, зан үйлийн арга хэмжээг зохих эмээр нөхөх талаар бодож үзээрэй
Topamax болон янз бүрийн антидепрессант эмүүд нь BED -ийн үеийг хянахад тусалдаг; Гэсэн хэдий ч эдгээр эмийг эмчилгээ, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн оролцоотой хамт хэрэглэх ёстой. Эм танд тохирох эсэхийг шийдэхдээ боломжит ашиг тус, гаж нөлөөг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Эм уухын тулд эмч, сэтгэцийн эмчийн бичсэн жортой байх шаардлагатай
Алхам 4. Аль болох их уншаарай
Унших нь BED -ийг илүү сайн ойлгож, туршлагаа ойлгох сайн арга юм. Амжилтын түүхийг унших нь итгэл найдварыг өгч, урам зориг өгөх болно.
Уншиж байхдаа таны туршлага өвөрмөц гэдгийг санаарай. Ижил төстэй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ өөрийгөө болон өөрийнхөө амжилтыг бусадтай харьцуулахаас зайлсхий
Алхам 5. Сэргээх үйл явц нь насан туршийн үйл явц гэдгийг ойлгож, алдаа гарахыг хүлээж байгаарай
Сорилтууд үе үе өсөх нь гарцаагүй. Үе үе дахилтаас үл хамааран эмчилгээний төлөвлөгөөг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.
Хэрэв та бүтэлгүйтсэн бол өөрийгөө зодох хэрэггүй. Жижиг бүтэлгүйтэл гэхээсээ илүү ерөнхий ахиц дэвшилд анхаарлаа хандуулаарай. Их хэмжээний бүтэлгүйтэл гарсан тохиолдолд ирээдүйн ахиц дэвшилд анхаарлаа хандуулаарай
3 -ийн 3 -р арга: Эмх замбараагүй байдлыг ойлгох
Алхам 1. Хэт их идэх эмгэгийн шинж тэмдгийг мэдэх
Аливаа хүн өдрийн турш хэт их хоол идсэн, эсвэл баяр ёслол эсвэл онцгой үйл явдалд хэтрүүлэн хэрэглэсэн байж болно, гэхдээ BED нь архаг хэлбэртэй бөгөөд ихээхэн зовлон учруулдаг. BED нь дараахь онцлог шинж чанартай байдаг.
- Хурдан идэх (их хэмжээний хоолыг ердөө хоёрхон цагийн дотор дуусгах).
- Тааламжгүй эсвэл өвдөх хүртэл хоолоо үргэлжлүүлэн идэх хүсэл.
- Өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй байсан ч гэсэн идэх хүсэл.
- Хэт их хэмжээний хоол идэхээс ичсэний улмаас ганцаараа хооллохыг илүүд үздэг.
- Хоол идсэний дараа ичих, гэмших, жигших мэдрэмж.
Алхам 2. BED -ийн сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг ойлгох
Хэт их идэх нь ихэвчлэн нууцаар хийгддэг бөгөөд энэ нь ичгүүр, гэм буруугийн шалтгаан болдог. Эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд зовж шаналж буй хүн цаашаа бинг хийх болно. Энэ нь илүү эрүүл тэмцэх стратеги боловсруулагдах хүртэл үргэлжлэх харгис мөчлөгийг эхлүүлнэ.
Хоол идэх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн анхаарлыг сарниулах эсвэл багасгах боломжтой боловч эдгээр ашиг тус нь түр зуурынх юм
Алхам 3. BED -ийн шалтгааныг ойлгох
Олон хүмүүс BED нь зан үйлийн энгийн асуудал гэж итгэдэг боловч шалтгаан нь нарийн төвөгтэй байдаг. Биологи, соёл, сэтгэл судлал нь BED -ийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
- Бага байхдаа бие махбодь, хооллох зуршлын талаархи шүүмжлэлтэй сэтгэгдлүүд нь BED -ийн эхлэлийг тавьдаг.
- Сэтгэлийн хямралтай тэмцэж буй хүмүүс BED -ийг хөгжүүлэх хандлагатай байдаг. Өөрийгөө үнэлэх асуудал, ганцаардал зэрэг нь үүнд нөлөөлж болно.
