"Та жингээ хасах хэрэгтэй" эсвэл "Geez, та хэт туранхай байна" гэх мэт сэтгэгдлийг сонсох нь сэтгэлийг эмзэглүүлж, ичгүүр төрүүлэх болно. Хэрэв та хүсээгүй сэтгэгдлүүдэд хариулах гэж оролдож байгаа бол дагаж мөрдөх зарим практик зөвлөмжүүд байна. Дуу хоолойгоо ашиглан биеэ хуурагчдыг эсэргүүцэж, цохилт өгөхдөө өөртөө итгэх итгэлээ хадгалах (эсвэл нэмэгдүүлэх) арга хэмжээ аваарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хэрхэн хариулахаа сонгох
Алхам 1. Эх сурвалжийг тодорхойлох
Тохирох хариултыг сонгохын өмнө нөгөө хүнтэйгээ харилцах харилцааныхаа мөн чанарыг бодож үзээрэй. Зарим тохиолдолд буцааж юу ч хэлэх нь таны цаг завгүй байж магадгүй юм.
- Гудамжинд санамсаргүй танихгүй хүн үү? Хэрэв тэр хүн таныг биечлэн танихгүй бол сэтгэгдлийг битгий хувийн байдлаар хүлээн аваарай. Гайхамшигтай инээмсэглэн үл таних хүнийг хаяад алхаарай.
- Үргэлж сөрөг үг хэлдэг хамаатан садан юм уу? Тэднийг залруулж, доромжлолыг хүлээж авахгүй гэдгээ тэдэнд мэдэгдэх цаг болсон байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв хамаатан садан тань жингээ нэмсэн үү гэж асуувал та "Би маш сайн байна. Та яадаг вэ?" Гэж асуухаас зайлсхийж болно.
- Бага наснаасаа таргалалтаас болж зовж шаналж байсан, хийсэн зүйлээ даван туулахад тань санаа зовдог эцэг эх нь үү? Энэ тохиолдолд энэ нь тэдний нөхцөл байдлыг өрөвдөж, гомдоохгүй байхад тусална.
Алхам 2. Сэтгэгдлийг үл тоомсорлох
Хариу өгөхгүй байх нь биеэ мэхлэгчийг замаас нь зогсоох хамгийн хүчирхэг арга юм. Ихэнх тохиолдолд энэ хүн бага наснаасаа эрүүл мэндийн талаар өөртөө итгэдэггүй эсвэл буруу ойлголттой байдаг.
Хэрэв биеэ мэхлэгч тантай холбоогүй бөгөөд таныг биечлэн танихгүй бол тэдний сэтгэгдлүүд өөрсдийгөө сайн сайхан байлгахын тулд танаас ямар нэгэн хариу үйлдэл авахад чиглэсэн байх. Урвалын сэтгэл ханамжийг тэдэнд бүү өг. Тэр хүн танд юу ч хэлээгүй юм шиг үргэлжлүүлээрэй
Алхам 3. Эвгүй “магтаалыг хариул
Заримдаа шүүмжлэл гэмгүй мэт магтаалын хэлбэрээр ирдэг. Хэн нэгэн "Наад зах нь та царайлаг царайтай …" гэж хэлдэг гэж бодоорой. Та "Баярлалаа, та ч бас" гэж хэлээд буцаж очоод өөрийн хошигнолоор илтгэгчийг хаяж болно. Тэр хүн таны хариултыг хараад гайхах болно, магадгүй тэр сэдвийг удаан хугацаанд үргэлжлүүлэхгүй байх.
Алхам 4. Сэтгэгдлээ инээдтэй хариултаар арилгаарай
Инээдэм нь үргэлж шүүмжлэлийг өөрчилж, хэн нэгний муухай хэлсэн үгийн эвгүй байдлыг хөнгөвчлөх гайхалтай арга юм. Хамгаалалт нь бусдыг таны өмнөөс ичгэвтэр байдалд оруулж чаддаг бол цаг тухайд нь хийсэн онигоо нь танд өндөр үнэлгээ өгөх хүслийг төрүүлдэг.
Хэн нэгэн таны туранхай болохыг дурдсан гэж хэлье. "Эцэг эх чинь чамайг хооллож байсан гэдэгт итгэлтэй байна уу?" Та хурдан хошигнолоор хариулж болно. Өнөөдөр хүнсний цагдаад байцаагдах болно гэж би огт ойлгосонгүй!”
Алхам 5. Өөрийгөө хэн, хэрхэн илчлэхээ сонгохдоо болгоомжтой байгаарай
Зарим тохиолдолд, таны жин нэмэх, алдах нөхцөл байдлыг сайн ойлгодоггүй учраас хүний хэлсэн үг нь сэтгэлийг нь хөдөлгөж магадгүй юм. Хэрэв хамаатан садан эсвэл бусад танил хүн таны жингийн талаар үл тоомсорлож тайлбар хийвэл тэдэнд боловсрол олго.
- Та өөрийгөө задруулснаар хүссэн хүсээгүй сэтгэгдлээ амархан амраах боломжтой. Энэ хүн мэдлэггүй ярьж байгаа байх. Нөхцөл байдлыг тодруулах нь ирээдүйн тайлбарыг багасгах боломжтой юм. Гэсэн хэдий ч та хэлэх дуртай зүйлээ л хуваалцах ёстой.
- Үүний хариуд “Хамгийн сүүлд би чамайг харсан, чи үнэхээр өчүүхэн зүйл байсан. Чи үнэхээр том болсон! " Та өөрийгөө илчлэх аргыг ашиглан энэ хүнд боловсрол олгохын тулд “Би дааврын эмгэгтэй, жингээ хасахад хэцүү болгодог. Хэрэв та хүсвэл, энэ нь ямар байсныг би танд хэлж өгч болох уу?…"
3-ийн 2-р хэсэг: Өөртөө итгэлтэй байх
Алхам 1. Өөрийнхөө №1 фен болоорой
Хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийнхөө хамгийн муу шүүмжлэгчид байдаг. Та бие махбодоосоо илүү гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Өөрийнхөө дуртай бүх зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө байсныхаа төлөө алга ташилтаа хий.
- Дотоод шүүмжлэгчээ дуугүй болгож, жингийнхээ талаар өөртөө аймшигтай үг хэлэхгүй байх нэг арга бол өөрийгөө зусардах явдал юм. Үзэг, тэмдэглэлийн дэвтэр аваад бүх гайхалтай шинж чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга. Хязгааргүй дотоод хүчээ ашиглахын тулд шинж чанар бүрийн өмнө "Би …" гэж бичээрэй.
- Хэрэв танд нэмж өгөх зан чанар дутагдаж байвал ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүдийг татан оролцуулж, танд илүү их санаа өгөх болно. Эдгээр нь таныг хайрладаг, дэмждэг хүмүүс учраас таныг дүрслэх олон эерэг аргатай байх болно.
- Жагсаалтаа эргэж хараад өдөр бүр чангаар уншаарай. Өөртөө зориулж байгаа бүх зүйлээ хүлээн зөвшөөрч эхэлмэгц танд мэдрэгдээгүй байгаа хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулах
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр өөрийгөө хайрлах нь өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэх, өөрийгөө илүү сайн мэдрэх үр дүнтэй арга юм. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг бий болгохын тулд хийж болох зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Өөртөө энэрэнгүй захидал бичих. Захидалд та өөрийгөө болзолгүй хайртай найзынхаа үүднээс бичиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны жингийн талаар хүмүүсийн ярьсан зүйлсийн талаар танд сэтгэлийн дэм өгөх, сэтгэлийг тань сайжруулахын тулд энэ хүн юу хэлж чадах вэ? Энэ үүднээс өөртөө захидал бичээд байнга уншаарай.
- Өөрийгөө шүүмжилсэн яриаг ажиглаж байна. Хүмүүс танд сөрөг зүйл хэлсний үр дүнд та эдгээр зурвасуудыг өөртөө шингээж, өөртэйгөө шүүмжлэлтэй байдлаар ярьж эхэлдэг. Өөрийгөө шүүмжилдэг эдгээр бодлоос болгоомжилж, гарч ирэх үед нь сорьж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та "Та үнэхээр жигшүүртэй юм!" дараа нь энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээр энэ бодлоо өөрчилж, “Үгүй ээ, энэ худлаа. Би эелдэг, халамжтай, үзэсгэлэнтэй хүн юм."
- Өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааны өрөвч сэтгэлийн дэвтэр хөтлөх. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүлэх өөр нэг сайн арга бол тэмдэглэл бичих явдал юм. Өдрийнхөө стресстэй, бэрхшээлтэй эсвэл сэтгэл дундуур байгаа бүх үйл явдлыг тэмдэглэлийн дэвтэрт бич. Дараа нь эдгээр үйл явдлын талаар өөртөө энэрэнгүй мессеж бичээрэй. Өөрийгөө ойлгож, тайвшруулахыг хичээ. Жишээлбэл, та “Энэ нь танд ямар их сэтгэл дундуур байсныг би ойлгож байна. Тэр хүн таны жингийн талаар тайлбар хийж эхлэхэд тэр хүнээс зүгээр л холдох нь таны хувьд маш төлөвшсөн хүн байсан."
Алхам 3. Магтаалыг хүлээж авахад бэлэн бай
Хэрэв та өөрийнхөө биеийн талаар өөрийгөө ухамсарлаж байгаа бол эерэг мэдэгдэл хүртэл танаас эвгүй хариу хүлээж авах болно. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс тайлбар нь өөрийн гэсэн үзэл бодолтой зөрчилдөж байгаа тул магтаал сонсоход эвгүй санагддаг.
Магтаалыг үгүйсгэх замаар эерэг зан чанараа бүү бууруул. Үүний оронд талархлаа илэрхийлэхийн тулд даруухан "баярлалаа" гэж хариулах замаар магтаалыг сайхан хүлээж аваарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ дадлага хийх нь илүү хялбар, хялбар болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та тэдэнд итгэж эхэлж магадгүй юм
Алхам 4. Хамгийн сайн хөрөнгөө онцол
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох өөр нэг арга бол таны дуртай биеийн онцлог шинж чанар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Таны биеийн хэмжээ, хэлбэрийн талаар хүлээн зөвшөөрөгдсөн газарт ирэхэд цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч таны гадаад төрхөд яг одоо таалагдаж байгаа зарим тал бий. Эдгээр шинж чанаруудад илүү их анхаарал хандуулж, сэтгэл хангалуун бус байгаа шинж чанаруудаа анхаарч үзээрэй.
- Магадгүй таны нүдний өнгө танд таалагдаж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол хувцас, үс, будалтаасаа нүдийг нөхөж, онцлох өнгийг сонгоорой. Магадгүй та эрүүл, тунгалаг арьстай гэдгээрээ бахархдаг байх. Толин тусгал харах бүртээ арьс тань ямар гоёмсог харагдаж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Гадаад төрхөөрөө өөрт таалагддаг шинэ зүйлийг “нээх” гэж хичээгээрэй. Өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадварыг хөгжүүлэхийн хэрээр та дургүй байсан зан чанарууддаа дулаарч байгаагаа анзаарч магадгүй юм. Жишээлбэл, өмнө нь хөл чинь булчинлаг байсан нь танд таалагдаагүй байж магадгүй, гэхдээ хөлбөмбөг тоглоход энэ нь хичнээн хэрэгтэй болохыг та одоо ойлгож байна.
Алхам 5. Өөртөө анхаарал тавь
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх судалгаагаар батлагдсан нэг арга бол бие махбоддоо сайн хандах явдал юм. Генетик эсвэл тодорхой эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан хүн өөрийн өвөрмөц биеийн хэлбэр, хэмжээг сонгох боломжгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч та өөртөө хэрхэн хандахаа сонгох боломжтой.
Эрүүл хоол хүнсээр биеэ тэжээж, тогтмол дасгал хийж, орой бүр 7-9 цаг унтаж, биедээ эвтэйхэн хувцаслаж, өдөр бүр өөрийгөө арчлах алхмуудыг хий
3 -ийн 3 -р хэсэг: Гэмтсэн хүмүүсээс зай авах
Алхам 1. Сайн мууг ялгаж салга
Сөрөг сэтгэгдэл бичдэг хүмүүс болон санаа зовж буй хүмүүсийг хэрхэн таних талаар олж мэдээрэй. Хэрэв та зарим хүмүүсийн сэтгэгдлээс болж өөрийнхөө биеийг байнга үл тоомсорлож, өмөөрч, уучлалт гуйх шаардлагатай болдог бол эдгээр хүмүүсийг амьдралаас нь зайлуулж сайн сайхан байдлаа хамгаалах ёстой.
- Ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн бол хол явах нь ялангуяа хэцүү байж болох ч өөрийгөө муухай сэтгэдэг хэн нэгэнтэй хамт байх нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- Та эсвэл таны бие хэнээс ч зөвшөөрөл авах шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Хэрэв найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэн тань дэмжиж чадахгүй бол тэдэнд "Би яг одоо дэмжигдээгүй орчинд байж чадахгүй" гэж зөөлөн хэлээд өөрийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан аль болох их зай аваарай. Хэрэв та зай авч чадахгүй байгаа бол зөвшөөрөл авахыг хүсэхгүй байгаагаа тэдний дэргэд өөртөө сануулаарай. Эсвэл дүү, найзаасаа дэмжлэг үзүүлэх эх сурвалж болох гэр бүлийн цугларалтад ирэхийг хүс.
Алхам 2. Нийгмийн дэмжлэг авах эерэг цэгүүдийг хайж олох
Хэн дэмжиж, хэн дэмжихгүй байгааг ойлгож эхэлмэгц өөрт тань үйлчилж буй харилцаа холбоогоо бэхжүүлэхийг хичээгээрэй. Хэрэв танд найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн тань дэмжиж байгаа эсвэл таныг хатуу ширүүн сэтгэгдлээс хамгаалах гэж яарч байгаа бол энэ хүнд талархаж байгаагаа илэрхийлээрэй. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч сурахаар ирэхэд тэднээс дэмжлэг авна гэж найдаарай.
Түүнийг хэр их үнэлж байгаагаа тухайн хүнд ойлгуулж талархсанаа илэрхийл. "Заримдаа гэр бүлийнхэн маань миний жингийн талаар дурьдахад намайг доош нь оруулж магадгүй юм. Тэнд миний төлөө зогсож байгаад баярлалаа. Та тэгэх шаардлагагүй байсан, гэхдээ би үүнийг хийсэндээ баяртай байна."
Алхам 3. Биеэ шархлуулах хэвлэл мэдээллийн эх сурвалжаас зайлсхий
Илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд таргалалттай хүмүүсийн залхуу байдлын тухай хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр цацагдаж буй мэдээллийг хараад сэтгэл хөдлөлөөр хооллох магадлал өндөр байдгийг судалгаа харуулжээ. Таны харж байгаагаар биеийн жин эсвэл биеийн хэмжээг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дүрслэхэд анхаарлаа хандуулах нь таны байдлыг улам дордуулна.
