Сэтгэл санааг нь урьдчилан тааварлах боломжгүй хүнийг сэтгэл хөдлөлийн хувьд тогтворгүй гэж нэрлэж болно. Магадгүй та хайртай хүн эсвэл хамтран ажиллагсдын сэтгэл хөдлөл тогтворгүй байдгийг анзаарсан байх, эсвэл таны сэтгэл санаа заримдаа хурдан өөрчлөгддөгийг олж мэдсэн байх. Аз болоход, та өөр хүний сэтгэл хөдлөлийг даван туулах эсвэл өөрийн сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирдахад туслах стратегиуд байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв байдал сайжрахгүй бол тусламж хүсч, асуудлыг өөрөө шийдэхээс зайлсхий.
Алхам
3 -р арга 1: Өөр хэн нэгний сэтгэл хөдлөлтэй харьцах
Алхам 1. Хүний өнгө аяс, зан авираас илүү үгэнд нь анхаарлаа хандуулаарай
Хэдийгээр хэн нэгний хашгирах, уурлах, нулимс дуслуулан харах нь хэцүү байж болох ч тэдний хэрхэн аашлахын оронд юу ярьж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Энэ нь танаас тэд юу хүсч, юу хүсч байгааг тодорхойлоход тусална.
Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч "Та орой бүр оройтож гэртээ ирэхээс залхаж байна!" Гэж хашгирч байвал Тэд энэ өгүүлбэрийг тайван дуугаар ярьж байна гэж төсөөлөхийг хичээгээрэй. Хэрэв сэтгэл хөдлөл тэгшитгэлээс хасагдсан бол тэдний хүсч буй зүйл тийм ч үндэслэлгүй биш байж магадгүй юм
Зөвлөгөө: Хэрэв таньдаг хүн тань уур хилэн эсвэл бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр тань ихэвчлэн хариулдаг бол үүнийг биечлэн хүлээж авахгүй байхыг хичээгээрэй. Тухайн хүний сэтгэлийн байдал нь таны хийсэн зүйлээс бус харин амьдралдаа өөр зүйл болж байгаагийн тусгал байж магадгүй гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Хүний сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтийн хэв маягийг хайж олоорой
Тухайн хүн хэзээ уурлах, бухимдах магадлал өндөр байгаа, энэ хариу үйлдэл юунаас болж үүсч болохыг хянаж үзээрэй. Загварыг тодорхойлсны дараа мөчлөгийг тасалдуулах арга замыг эрэлхийл.
Жишээлбэл, хэрэв танай өрөөний найз ажлаасаа муухай ааштай ирдэг бөгөөд тантай өчүүхэн зүйлээс болж маргалддаг бол гэртээ ирснээс хойшхи эхний 1-2 цагийн дотор тэднээс зайлсхий. Ажлын дараа биеийн тамирын зааланд зогсох эсвэл амрах боломж байгаа гэдэгт итгэлтэй байх хүртэл өрөөндөө нуугдах хэрэгтэй
Алхам 3. Аливаа асуудалд хандахаасаа өмнө тухайн хүний сэтгэл санааг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та тэр хүнийг бухимдуулж магадгүй гэж бодож байгаа зүйлийнхээ талаар ярилцах шаардлагатай бол түүнтэй хэзээ маш болгоомжтой ярилцахаа сонгоорой. Тэд тайвширч, яарах эсвэл олон ажил хийхгүй байх үед тэдэнтэй ярилцахыг хичээ. Тэд стресст орох эсвэл богино хугацаанд цаг заваа алдахаас зайлсхий.
- Жишээлбэл, бусад чухал хүн ажилдаа явахаасаа өмнө ямар нэгэн чухал зүйлийг бүү ярь. Ярилцлагыг амралтын өдөр эсвэл ажлаа дуусгаад амрах цаг гарснаас хойш хэдэн цагийн дараа төлөвлө.
- Хэрэв тухайн хүн хилийн зуршлын эмгэг гэх мэт сэтгэлийн хямралд орсон бол сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Үүний үр дүнд тэдний сэтгэл санаа ямар үед муу эсвэл сайн байгааг таамаглахад хэцүү байж магадгүй юм.
Алхам 4. Сэтгэлээр унасан мэт санагдаж байвал түүнд талархаж байгаагаа илэрхийл
Энэ хүн таны чухал хүн, хамтран ажиллагч, гэр бүлийн гишүүн эсвэл найз байсан ч хамаагүй стресс, эсвэл үнэлэгдэхгүй байгаагаасаа болоод сэтгэл хөдлөлийн хувьд тааруу бус байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж магадгүй юм. Аливаа хурцадмал байдлыг намжаахын тулд тэдэнд өдөр бүр хэр их талархаж байгаагаа хэлэхийг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, та эцэг эхдээ "Надад таалагдсан үр тариа худалдаж авсанд баярлалаа! Энэ нь миний өдрийг бүтээсэн юм.”
- Эсвэл та "Танилцуулгад маш сайн байна, Роб!" Гэж хэлээд хамт ажилладаг хүндээ баяр хүргэж болно.
Алхам 5. Тухайн хүний хэлсэн үгэнд уурлаж бухимдах байдлаар хариулахаас зайлсхий
Тэд тантай яаж ярьж байгаагаас үл хамааран тайван, бүр өнгө аясаар хариулаарай. Шаардлагатай бол тэдэнтэй үргэлжлүүлэн ярихаасаа өмнө өөрийгөө тайвшруулахын тулд завсарлага аваарай. Блокоор зугаалж эсвэл бие засах газар руу явж чихэвчээр тайвшруулах дуу сонсоорой.
Хэн нэгэн чам руу хашгирч байхад тайван байх нь заримдаа хэцүү байж болох ч, буцааж хашгирах нь асуудлыг улам дордуулна гэдгийг санаарай
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө удирдах
Алхам 1. Тэдэнтэй тэмцэхийн оронд өөрт байгаа мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр
Мэдрэмжээ үл тоомсорлох, чухал биш гэж үзэхээс зайлсхий. Хэсэгхэн ч гэсэн мэдэрч буй зүйлээ мэдрэх зөвшөөрлийг өөртөө өг. Жишээлбэл, та өөрийгөө илэрхийлэхийн тулд уйлж, дэр цохиж, хашгирч болно.
Сэтгэл хөдлөлдөө удаан суухаас болгоомжлох хэрэгтэй. 1-2 цаг агаар гаргахаар хязгаарлаж, өөр зүйлд анхаарлаа сарниулахыг хичээ
Зөвлөгөө: Та энэ үед танд тохиолдож буй аливаа биеийн мэдрэмжийг анзаарч болно. Жишээлбэл, та уйтгар гунигтай байхдаа цээжиндээ чангарах эсвэл хоолойд бөөн юм мэдрэх болно.
Алхам 2. Одоогийн байдлаар байхын тулд 5 мэдрэхүйдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Уур хилэн эсвэл уйтгар гуниг гэх мэт хүчтэй сэтгэл хөдлөлөө дарах нэг арга бол анхаарал болгоомжтой байх явдал юм. Дараагийн удаа таны сэтгэл хөдлөл танд хамгийн сайнаар нөлөөлж байгаа юм шиг санагдах үед одоо байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулахын тулд хурдан дасгал хийж үзээрэй.
Жишээлбэл, харж болох 5 зүйл, мэдрэх 4 зүйл, сонсох 3 зүйл, үнэрлэх 2 зүйл, амтлах 1 зүйлийг тодорхойл
Алхам 3. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээрэй
Тэмдэглэл хөтлөх замаар өөрийн мэдрэмжийг судлах нь сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх үр дүнтэй арга байж болох юм. Та юу мэдэрч байгаагаа, үүнийг үүсгэсэн, өдөөсөн байж магадгүй гэж бодож байгаа зүйлээ, энэ талаар юу хийх гэж байгаагаа бичээд үзээрэй. Хэрэв та бичих чадваргүй бол эдгээр санааг гаргахын тулд өөр хэлбэрийн илэрхийлэл ашиглаж болно.
Жишээлбэл, та зурж, видео эсвэл аудио бичлэг хийж, шавраар ямар нэгэн зүйл урлаж болно
Алхам 4. Дуртай хобби эсвэл үйл ажиллагаандаа анхаарлаа сарниул
Та мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулж хэсэг хугацаа өнгөрсний дараа өөрийгөө сатааруулахын тулд ямар нэгэн зүйл хий, ингэснээр та илүү сайн мэдрэгдэх болно. Хэсэг хугацааны турш таны бүх анхаарлыг татах үйл ажиллагааг сонго. Энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлд автахаас зайлсхийж, илүү сайн болж эхлэхэд чухал юм.
Жишээлбэл, та биеийн тамирын хичээлд явж, ном уншиж, видео тоглоом тоглож болно
Алхам 5. Ерөнхийдөө илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд өөрийгөө арчлах дадал зуршлыг дадлагажуул
Хэрэв та тогтмол бус сэтгэл хөдлөлийг байнга мэдэрч байвал өөрийгөө сайн арчлах нь урагшлахад илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Ажил, сургууль, хувийн амьдрал, амралт гэх мэт зүйлсийн хоорондын тэнцвэрийг хадгалахыг хичээ. Амьдралдаа оруулах зарим сайн зуршлуудыг дурдвал:
- Ихэнх хүмүүсийн хувьд эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй.
- Өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш дасгал хий.
- Шөнө бүр 7-9 цагийн хооронд унтдаг.
- Тайвшруулах аргыг ашиглан өөрийгөө тайвшруулна.
3 -ийн 3 -р арга: Тусламж хайх
Алхам 1. Итгэмжлэгдсэн гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа холбоо бариарай
Хэрэв таны сэтгэл хөдлөл эсвэл хайртай хүний сэтгэл хөдлөл хоорондоо зөрчилдөж байгааг анзаарсан бол та итгэдэг хүнтэйгээ холбоо барьж, энэ талаар ярилцахыг хүсч магадгүй юм. Юу болж байгааг, санаа зовж буй зүйлээ тэдэнд хэл.
- "Хөөе, ээж ээ. Миний сэтгэл санаа маш их өөрчлөгдөж, надад ямар нэгэн асуудал үүсгэж байгааг би анзаарсан. Бид энэ талаар ярилцана гэж найдаж байсан.”
- Эсвэл та "Сэтгэл санаа нь маш огцом өөрчлөгддөг хамт ажилладаг хүнтэйгээ асуудалтай тулгардаг. Та чөлөөтэй ярьж байна уу?"
Алхам 2. Хэрэв та дээрэлхэх эсвэл хүчирхийлэлд өртөх юм бол танд тусалж чадах хүнтэй ярилц
Хэрэв та сэтгэлийн хөдөлгөөн ихээр өөрчлөгддөг хүнтэй харьцаж байгаа бол танд дээрэлхүүлж, хүчирхийлж байгаа мэт санагдаж байвал тусламж аваарай! Эхний алхамыг хийж, тусламж хүсэх нь хэцүү байж болох ч үүнийг хийх нь чухал юм. Найдвартай нөхцөл байдалд туслах итгэмжлэгдсэн хүнтэй ярилц.
- Жишээлбэл, хэрэв та сургууль дээрээ дээрэлхсэн эсвэл гэртээ хүчирхийлэлд өртөж байгаа бол багш эсвэл өөр итгэлтэй насанд хүрсэн хүнтэй ярилцаж болно.
- Хэрэв та ажлын байран дээр дээрэлхэх эсвэл хүчирхийлэлд өртөж байгаа бол хүний нөөцийн менежертэй ярилцаарай.
- Хэрэв таныг өөр хэн нэгэн эсвэл найз тань дээрэлхэж, доромжилж байгаа бол найдвартай найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс тусламж хүсээрэй.
Анхааруулга:
Нөхцөл байдал хурцдах хүртэл хүчирхийлэл, дээрэлхэх талаар тусламж авахыг хүлээх хэрэггүй. Хэн нэгэнтэй шууд ярилц.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлийн зөрчилтэй асуудлыг хэлэлцэх эмчийг хайж олоорой
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал нь таны эсвэл таны байнга харьцдаг хүмүүсийн хувьд үргэлжлэх тэмцэл болохыг анзаарсан бол эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд эмчлэгч эмчид хандаарай. Тэд танд эрүүл харилцаа холбоо, даван туулах стратеги боловсруулахад туслах болно.
- Ерөнхий эмчээсээ эмчилгээний эмч рүү шилжүүлэхийг хүсч үзээрэй. Та найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ зөвлөгөө авах боломжтой.
- Асуудал нь та хоёрын хооронд байгаа бол та хосуудын зөвлөгөөг авч үзэж болно.
