Хэрэв та илүү эелдэг зөөлөн байхыг хичээж байгаа бол та үнэхээр чухал биш зүйлд санаа зовж, эсвэл хэт их цаг зарцуулдаг хүн байх магадлал өндөр байна. Машин жолоодож байх үед хэн нэгэн таны урдуур орж ирсний дараа эсвэл найзуудынхаа нэгтэй уурлаж бухимдахад та уурлаж магадгүй юм. Та шөнөжингөө босч байж магадгүй, удахгүй болох шалгалт эсвэл ярилцлагын талаар гайхаж магадгүй юм. Амьдралд дөнгөж санаа зовдог юм шиг, бараг л юунд ч санаа зовдоггүй олон зөөлөн хүмүүсийг та мэдэх байх. Хэрэв та эдгээр хүмүүс шиг зөөлөн байхыг хүсч байвал энэ нь юу ч тоохгүй байх тухай биш, харин стрессээ тайлах арга замыг хайж, амьдралдаа тайван, ухаалаг сэтгэлгээгээр хандах явдал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Алсын харааг өөрчлөх
Алхам 1. Өөрчилж чадах зүйлээ өөрчлөхийн тулд өөрийгөө хүчирхэгжүүл
Зөөлөн байхын нэг хэсэг бол чамайг хазаж байгаа зүйлийг хэзээ өөрчлөх ёстойгоо мэдэх явдал юм. Хэрэв та хамт ажилладаг хүнээсээ уурлаж, үүнийг шийдвэрлэхийн тулд юу ч хийхгүй бол тийм ээ, та ажил дээрээ байхдаа зөөлөн сэтгэлтэй байх магадлал багатай юм. Хэрэв таны шүүгээний хаалга таныг галзууруулж байгаа ч та үүнийг засах гэж оролдоогүй бол удалгүй таны бие зөөлөн байх болно. Хамгийн гол нь амьдрал дахь шийдвэрлэх боломжтой асуудалд тайван, шийдэмгий хандах явдал юм.
Амьдралд ямар зүйл таныг зөөлөн байлгахгүй байгаа талаар өөрөөсөө асуугаарай. Тулгамдаж буй асуудлаа шийдэх эсвэл шийдвэрлэх арга замыг хайж олохын тулд ажилла
Алхам 2. Өөрчилж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ төлөө галзуурахаа боль
Өөрчилж болох зүйлийг өөрчлөхийн зэрэгцээ үнэхээр эелдэг байхын тулд та өөрчилж чадахгүй байгаа зүйлээ хүлээн зөвшөөрч сурах чадвартай байх ёстой. Та асуудалтай байгаа хамт ажиллагсдынхаа өмнө тулгамдаж буй асуудлаа ярилцаж болно, гэхдээ та амьдарч буй газрынхаа цаг агаарыг үзэн яддаг эсвэл таныг гомдоодог ах эгч нартайгаа хамт амьдрах ёстой гэдгээ өөрчилж чадахгүй байж магадгүй юм. Нөхцөл байдал таны хяналтаас гадуур байгааг хүлээн зөвшөөрч, тайван сэтгэлээр хүлээн зөвшөөрч сур.
Таны шинэ дарга таныг галзууруулж байна гэж бодъё, гэхдээ та ажилдаа үнэхээр дуртай. Хэрэв та асуудлыг шийдэхийг оролдож, бүтэлгүйтсэн бол та даргадаа уурлаж бухимдсан хэдий ч ажлынхаа дуртай хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж сурах хэрэгтэй
Алхам 3. Битгий гомдоорой
Хэрэв та уучлах, мартахаа мэдэхгүй тийм л хүн байвал та зөөлөн байх нь баталгаатай болно. Хэрэв таны найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдээс хэн нэгэн таныг үнэхээр бухимдуулсан бол тэр хүнийг бүрэн уучилж чадаагүй байсан ч гэсэн энэ тухай ярьж, өнгөрөхийн тулд ажиллах хэрэгтэй. Хэрэв та дургүйцэн алхаж байвал тэр өдрийг тайван, амар амгалангаар угтахын оронд уурлаж бухимдсан байдалтай байх болно.
- Хэрэв та өөрөөсөө татгалзсан хүмүүст уурлах, эсвэл танд хор хөнөөл учруулсан хүмүүст уурлах гэж маш их цагийг өнгөрөөж байвал та хэзээ ч тайвширч чадахгүй.
- Мэдээжийн хэрэг, хэн нэгэн таныг хэрхэн гомдоосон тухай ярих нь тус болно. Гэхдээ хэрэв та энэ тухай чихний чимээгээр хүн болгонд үргэлжлүүлэн ярьж байвал та өөрөө галзуурах болно.
Алхам 4. Тэмдэглэл хөтөл
Тэмдэглэл хөтлөх нь таны бодол санаатай холбоотой байж, шинэ сорилттой тулгарахад бэлэн болно. Долоо хоногт ядаж хэдэн удаа тэмдэглэлийн дэвтэрт бичих зорилго тавих нь өөрийгөө шалгаж, сэтгэцийн байдалтайгаа холбоотой байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусална. Ингэх нь эрүүл хэвшлийг бий болгоход тусалж, тухайн өдрийн танд өгсөн бүх зүйлийг удаашруулж, хүлээж авах боломжийг танд олгоно. Хэрэв та санаа бодлоо бичихдээ нэг хором ч гэсэн амьсгалж, тайвшрахгүй бол удахгүй танд зөөлөн мэдрэмж төрөхгүй.
Тэмдэглэлийн дэвтэрээ шударгаар шүүн тунгаах газар болгон ашигла. Юу бодож, мэдэрч байгаагаа айдас, худал хуурмаг зүйлгүйгээр бичээрэй, тэгвэл та илүү их амар амгаланг мэдрэх болно
Алхам 5. Үүнийг нэг алхамаар хийж сур
Дугуй нь үргэлж эргэлддэг тул амьдралын олон алхам бүрийг шатрын тоглоом шиг тоглохыг хичээдэг тул олон хүн зөөлөн биш байдаг. Та номын санч болох уу, аспирантурт явах уу гэдгээ шийдэж байгаа зохиолч гэж бодъё. Амьдралынхаа дараагийн арван жилийг төлөвлөхийн оронд хэзээ нэгэн цагт ном хэвлэж чадах болов уу гэж бодож суухын оронд амьдралынхаа тухайн үе шатанд өөрт тохирсон зүйлээ хий. Яг одоо хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хийх ёстой дараагийн арван алхамдаа санаа зоволгүй дараагийн алхамаа бодож үзээрэй.
Хэрэв та одоо амьдарч, одоо хийж буй зүйлдээ бүрэн дүрж сурч байвал энэ алхам хаашаа хөтлөх бол гэж байнга бодож байснаас хийж буй зүйлдээ амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байх болно. Та
3 -ийн 2 -р хэсэг: Арга хэмжээ авах
Алхам 1. Өдөр бүр 15 минут алхаарай
Алхах нь стрессийг тайлж, сэтгэлийг тань зовоож буй бүх зүйлийн талаар санаа зовохоо болиход тусалдаг болох нь батлагдсан. Хэрэв та өдөрт ердөө ганц хоёр удаа 15 минутын зугаалгаар явах зорилго тавьбал цэвэр агаарт гарч, нарны гэрэлд гарч, ердийн зуршил, дадал зуршлаасаа салахыг хичээх болно. Хэрэв та хэт их бухимдаж, уурлаж, цаашид яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа бол толгойгоо цэвэрлэхийн тулд алхах нь таны сэтгэцийн төлөв байдалд эерэгээр нөлөөлнө.
Заримдаа зөвхөн өнгө үзэмжийг өөрчлөхөд л хангалттай. Дэлхийд байхдаа л мод, хүмүүс болон бусад хүмүүсийн өдрийг өнгөрөөж байгааг харах нь танд илүү амар амгаланг өгөх болно
Алхам 2. Илүү их дасгал хий
Дасгал хийх нь танд илүү зөөлөн мэдрэмж төрүүлж, оюун ухаан, биеэ хянах болно. Өдөрт 30 минут эсвэл долоо хоногт аль болох олон удаа дасгал хийж хэвших нь танд илүү тайван, тайван байдлыг бий болгох амьдралын хэв маягийг бий болгоход тусална. Аливаа дасгалын хэлбэр нь бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө авч явж байсан сэтгэлийн түгшүүртэй энергиэс ангижрахад туслах болно, гэхдээ хүн бүр өөрийн хэрэгцээнд хамгийн тохиромжтой дасгалын хэлбэртэй байдаг, тухайлбал йог эсвэл явган аялал.
Хэрэв та цаг зав багатай бол дасгалыг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгож чадна. Хүнсний дэлгүүр рүү машин жолоодохын оронд 15 минут алхаарай. Цахилгаан шатанд суухын оронд шатаар яв. Эдгээр бяцхан хүчин чармайлт нь нэмэр болдог
Алхам 3. Байгальд цагийг өнгөрөө
Байгаль дээр байх нь илүү тайван, амар амгаланг мэдрэхэд тусалж, ихэнх асуудлууд чинь тийм ч том асуудал биш гэдгийг мэдрэх болно. Ой модоор алхаж эсвэл уулын орой дээр зогсож байхдаа удахгүй хийх төсөл эсвэл ажлын ярилцлагынхаа талаар санаа зовох нь хэцүү байдаг. Хэрэв та илүү хот суурин газрын орчинд байгаа бол байгалийн амтыг мэдрэхийн тулд нийтийн цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл нуураар зочлоорой. Энэ нь тайвшрах үед таны бодож байгаагаас хамаагүй чухал юм.
Хэрэв та явган аялал, усанд сэлэх, дугуй унах найз олж харвал байгальд цагийг өнгөрөөх урам зориг нэмэгдэх болно
Алхам 4. Тайвшруулах хөгжим сонсоорой
Сонгодог хөгжим, жааз эсвэл бусад хөгжим сонсох нь илүү тайван, зөөлөн мэдрэмжийг төрүүлдэг нь таны дотоод болон гадаад байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Үхлийн метал эсвэл бусад хөгжмийг аль болох багасгахыг хичээгээрэй. Та концерт үзэх эсвэл энэ хөгжмийг өөрийн гэртээ эсвэл машиндаа мэдрэх боломжтой, ялангуяа стресст орсон үедээ.
Хэрэв та хэдхэн минутын турш залгаад зөөлөн хөгжим сонсвол таны оюун ухаан, бие илүү амарч, тайвшрах болно. Хэрэв та хэрүүл маргаан дунд байгаа бол уучлалт гуйж, яриа руугаа буцахаасаа өмнө тайвшруулах хөгжим сонсоход хэдэн минут зарцуулж болно
Алхам 5. Нүдээ аниад тайвшир
Заримдаа та хэдхэн минутын зав гаргахад л хангалттай. Хэрэв та үнэхээр сэтгэлээр унаж, огтхон ч зөөлөн биш байгаа бол зүгээр л хэвтэж эсвэл суугаад нүдээ аниад хэдэн минутын турш биеэ хөдөлгөхгүй байхыг хичээгээрэй. Ухаан санаагаа хаагаад эргэн тойрныхоо дуу чимээн дээр анхаарлаа төвлөрүүлээд хэдхэн хором ч гэсэн хөнгөн нойронд орж чадах эсэхийг үзээрэй. Үүнийг 15-20 минутын турш туршиж үзээрэй. Та эцэст нь удаан хугацаагаар унтаж, ердийнхөөсөө муухай эсвэл муухай сэрэхийг хүсэхгүй байна.
Хэрэв та ядарч туйлдсан, олон асуудлаа шийдэх чадваргүй байгаадаа санаа зовж байгаа бол нойрны дэглэмийг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгосноор та илүү зөөлөн мэдрэмж төрүүлэх болно
Алхам 6. Илүү их инээ
Инээдийг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгох нь таныг илүү тайвшруулж, тайвшруулж, улмаар илүү зөөлөн болгоно. Та инээх цаг байхгүй юм шиг санагдаж магадгүй, эсвэл инээх нь тийм ч ноцтой биш юм шиг санагдаж магадгүй ч та инээлгэж, инээдмийн кино үзэх эсвэл зүгээр л ямар нэгэн зүйл хийх хүмүүсийн эргэн тойронд цагийг өнгөрөөхийг хичээх хэрэгтэй. таныг ноцтой оюун санаанаас гаргах болно. Найз нөхөдтэйгээ тэнэг байж, тансаг хувцас өмсөж, ямар ч шалтгаангүйгээр бүжиглэж, бороонд гүйж эсвэл стресст орсон байдлаасаа ангижрахын тулд чадах бүхнээ хий.
Илүү инээх зорилго тавих нь өнөөдөр хийж, яг одоо эхлүүлэх боломжтой зүйл юм. Та муурыг YouTube дээр инээдтэй зүйл хийж байгааг харж байсан ч гэсэн та зөв зүг рүү чиглэх болно
Алхам 7. Кофеины хэрэглээгээ багасгах
Каффейн нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, тайван байдлыг бууруулдаг нь мэдэгдэж буй баримт юм. Кофе, цай эсвэл сод уух нь таны хайж буй энергийн энергийг өгөх нь дамжиггүй. Хэрэв та хэт их уух юм уу, эсвэл оройтож уувал та илүү их уурлах болно. таны хүсч болохоос зөөлөн. Та хэр их кофеин ууж, кофены хэрэглээг бүрэн хасахгүй бол аажмаар энэ тоог хоёр дахин бууруулахын тулд өөрөөсөө асуугаарай.
Хэрэв та зөөлөн байхыг хүсч байвал эдгээр энергийн ундаанаас ямар ч хамаагүй зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй болов уу. Тэд танд хурдан өгсөх болно, дараа нь таныг унагаж, санаа зовох болно
3 -р хэсгийн 3: Илүү зөөлөн амьдралын хэв маягтай болох
Алхам 1. Илүү зөөлөн хүмүүстэй уулзаарай
Амьдралаа илүү зөөлөн болгох нэг арга бол зөөлөн сэтгэлгээтэй олон хүмүүстэй уулзах явдал юм. Тайвширсан хүмүүсийн дэргэд байх нь таныг тайвшруулж, илүү тайван байдлыг мэдрэх болно. Амьдралд илүү чиг хандлагатай хүмүүсийг хайж, тэднийг дуурайхыг хичээ. Хэрэв та тэдэнтэй ойрхон байгаа бол тэднийг юу өдөөдөг болохыг асууж, амьдралдаа хэрхэн хандаж байгаа талаар ярилцаарай. Та гэнэт эдгээр хүмүүстэй яг адилхан аашлах боломжтой байх магадлал багатай ч та тэднээс зарим заль мэхийг сонгож, зүгээр л тэдэнтэй хамт байж байгаад тайвшрах боломжтой болно.
- Илүү зөөлөн хүмүүстэй зугаалахаас гадна шаардлагагүй стресс, түгшүүр төрүүлдэг хүмүүсийг хогийн ургамлаас салгах хэрэгтэй. Хэдийгээр та хүчирхэг найзуудаа бүрмөсөн хаях ёсгүй ч гэсэн таныг өдөөн хатгасан хүмүүстэйгээ бага цагийг өнгөрөөх талаар бодох хэрэгтэй.
- Үүнийг хэлэхэд та зөөлөн байх, хайхрамжгүй хандах, эсвэл төдийлөн тоохгүй байх хоёрын хооронд өөр зүйл байдгийг та мэдэх ёстой. Хэрэв танд хэтэрхий их зорилго, хүсэл тэмүүлэл байхгүй учраас нэг талаараа огт хамаагүй найз нөхөдтэй бол тэд зөөлөн байх албагүй. Аз жаргал эсвэл дотоод амар амгаланг хүсч байгаа ч гэсэн урам зоригтой байж, амьдралдаа ямар нэгэн зүйлд хүрэхийг хүсэх нь маш чухал юм. Нөхцөл байдал гэдэг нь өдөржингөө явж байхдаа илүү эрүүл сэтгэлгээтэй байх гэсэн үг юм.
Алхам 2. Орон зайгаа цэвэр байлга
Өөрийгөө илүү зөөлөн болгох өөр нэг арга бол орон зайг хэрхэн хадгалах талаар илүү их анхаарал хандуулах явдал юм. Цэвэр ширээ, хийсэн ор, эмх замбараагүй өрөө хадгалах нь таны сэтгэцийн байдалд эерэгээр нөлөөлнө. Өдрийнхөө төгсгөлд бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгоход цаг гаргаж, 10-15 минут л зарцуулсан ч гэсэн таны өдөр хэрхэн ойртож, тавган дээр байгаа зүйлсээ хэр их мэдрэх нь ихээхэн нөлөөлнө. Орон зайгаа эмх цэгцтэй байлгахын тулд хүчин чармайлт гаргаж, хичнээн зөөлөн мэдрэмж төрж байгаад гайхах болно.
- Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та сэрээд ширээгээ бичиг цаасаар тарааж, эсвэл өмсөхийг хүссэн цамцаа хайж олохын тулд хагас цаг зарцуулбал та үнэхээр сэтгэлээр унах болно. Орон зайгаа цэвэр байлгаснаар таны амьдрал илүү тэнцвэртэй болно.
- Та орон зайгаа цэвэр байлгах цаг байхгүй гэж бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та орон зайг удирдахад өдөрт ердөө 10-15 минут зарцуулбал энэ нь таны цагийг хэмнэх болно, учир нь та юу ч хайхад хэзээ ч дэмий үрэхгүй.
Алхам 3. Яарах хэрэггүй
Зөөлөн хүмүүсийн сайн хийдэг бас нэг зүйл бол цаг дуусах эсвэл хаа нэг газар оройтож очих талаар санаа зовохгүй байх явдал юм. Та цагаа зөв зохицуулахын тулд нэг газраас нөгөөд очих цаг ихтэй байхын тулд цагийг зөв зохион байгуулахын тулд хичээх хэрэгтэй бөгөөд оройтож гүйх тухай санаа зовохын оронд цагтаа хаа нэг газар очихын тулд эрт явах хэрэгтэй. Хэрэв та оройтож гүйж байгаа бол сэтгэл санаа тань хямарч, гадаад төрхөө зохицуулах цаг байхгүй, ямар нэг зүйлийг мартах магадлалтай бөгөөд энэ нь таныг улам стресст оруулах болно. Хичээл эсвэл ажилдаа ердийнхөөсөө арван минутын өмнө яваад нэг газраас нөгөө рүү гүйхээ болиход ямар сайхан болдгийг хараарай.
Гэнэтийн зүйл үргэлж тохиолдож болно. Та сургууль эсвэл ажилдаа 20 минутын өмнө эрт очсон байсан ч гэнэтийн түгжрэлд орсон тул хоцорсон нь дээр. Хэрэв та амьдралаа ингэж төлөвлөж байгаа бол ямар ч нөхцөл байдалд ойртоход илүү зөөлөн мэдрэмж төрөх болно
Алхам 4. Боломжит хуваарийг баримтлах
Боломжит хуваарь баримтлах нь яарахгүй байхтай холбоотой юм. Хэрэв та зөөлөн байхыг хүсч байвал наян өөр бөмбөг агаарт нэг дор байлгаж чадахгүй. Та өөрөөсөө өөр газар руу нүүхэд хангалттай хугацаа өгч, амьдрал чамайг хаядаг бүх зүйлд дарагдахгүй байх арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Найз нөхөддөө цаг гаргах нь чухал боловч өөртөө цаг гаргахгүй байх цаг биш. Нэхэхээс эхлээд йогийн багшийн сургалт хүртэл олон янзын төсөлд хамрагдах нь гайхалтай боловч та хэт их үүрэг хүлээгээд, нэг зүйлийг сайн хийж чадахгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх ёсгүй.
- Хуваарьтай танилцана уу. Хэт их алдалгүй унагаж болох зүйлийг та харж байна уу? Долоо хоногийн турш 5-6 биш 2-3 кикбоксын хичээл авбал ямар тайвшрах бол гэж бодоорой.
- Долоо хоногийн турш дор хаяж хэдэн цагийг өөртөө зориулаарай. Хүн бүр өөр өөр цаг зарцуулах шаардлагатай болдог; Танд хэр их "надад цаг" хэрэгтэйг мэдэж аваарай, үүнээс хэзээ ч ухрахгүй.
- Өдрийн турш "сэргээх" богино хугацааны завсарлага төлөвлө, ингэснээр та толгойгоо цэвэрлэх боломжтой болно.
Алхам 5. Йог хий
Иогийг амьдралынхаа нэг хэсэг болгосноор дотоод сэтгэлийн амар амгаланг өгөхөөс гадна эрч хүчтэй бие галбирыг хөгжүүлэхэд туслах хүртэл тоолж баршгүй олон ашиг тустай байх болно. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа йогоор хичээллэж заншсанаар та илүү зөөлөн, тайван болж, оюун санаа, биеэ хянах болно. Иогийн дэвсгэр дээр байхдаа таны зорилго бол эргэн тойронд байгаа бүх анхаарлаа сарниулах, амьсгалаа биеийн хөдөлгөөнөөр синхрончлох явдал юм. тэр үед таны бусад санаа зоволт, санаа зоволт арилах ёстой. Гэхдээ йог хийх нь стрессээ хэсэг хугацаанд мартах даван туулах механизм биш юм. Энэ нь хивсэнцэр дээр байгаа эсвэл унтраасан байсан ч гэсэн стрессийг даван туулах замын газрын зураг гаргахад тусална.
Хамгийн тохиромжтой нь та долоо хоногт дор хаяж 5-6 удаа йогоор хичээллэх хэрэгтэй. Энэ нь маш их сонсогдож магадгүй, гэхдээ та долоо хоногт хэд хэдэн удаа дадлага хийхийн тулд студид очиж үзэх шаардлагагүй. Хийх зай байгаа л бол та гэртээ тухтай орчинд дасгал хийж болно
Алхам 6. Бясалгал хийх
Бясалгал бол илүү зөөлөн хүн болж, өдрийн турш таныг үймүүлж буй бүх дуу хоолойг намжааж сурах арга юм. Бясалгал хийхийн тулд дор хаяж 10-15 минут суугаад биеэ сулруулж сурах газраа олоорой. Нүдээ аниад биеийнхээ дотогш болон гарах амьсгалыг анхаарч үзээрэй. Тэднийг нээгээд дахин сэргэлэн цовоо мэдрэмж төрөхөд тэр өдөр чамд юу тохиолдохыг шийдэх чадвартай болно.
Хамгийн сайхан зүйл бол та дотоод сэтгэлийн амар амгалангаар бэрхшээлийг даван туулах чадвартай болж, өдрийн аль ч үед бясалгалд хүрч очсон газартаа буцаж очих болно
Зөвлөмж
- Хөгжим бол тайван байж, сэтгэлээ цэвэрлэх сайн арга юм.
- Ажил хийж ядарсан үедээ алхаарай.
- Зөөлөн байх нь орхих нь маш чухал зүйл юм. Сэтгэл гутралд оруулдаг зүйлээ орхи.
- Тайвшир! Та амьдралд асуудалтай тулгардаг цорын ганц хүн биш. Зарим хүмүүс яг энэ минутанд танаас хамаагүй илүү хүнд асуудалтай тулгардаг.
- Дасгал, дасгал хийх нь бие галбираа хэвийн байлгаж, сайхан сэтгэлтэй болоход тусалдаг.
