Аялал нь таны алсын харааг өргөжүүлж, өөр өөр соёлыг (мөн өөрийн гэсэн) үнэлэхэд тань туслах, шинэ, сонирхолтой хүмүүстэй уулзах, таныг шинэ, сонирхолтой туршлагад хамруулах боломжийг олгоно. Гэсэн хэдий ч энэ нь сэтгэцийн өвчтэй хүмүүст илүү их айдас төрүүлж магадгүй юм. Аяллаа төлөвлөж, өөрийгөө бэлдснээр та сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал, өвчин, эмгэгийн талаар байнга санаа зовохгүйгээр аялах боломжтой болно.
Алхам
4-ийн 1-р хэсэг: Аялал жуулчлалын онцлог асуудлуудыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Аялал нь урьд өмнө бий болсон сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлыг улам дордуулж болзошгүйг мэдэж аваарай
Аялал нь өөрөө стресстэй байж болох бөгөөд бие махбодийн, сэтгэл санааны болон нийгмийн өөрчлөлтийн стресст орсон сэтгэл хөдлөлийн эмгэгүүд нөлөөлдөг. Аялал жуулчлалын төлөвлөгөө гаргахаасаа өмнө нөхцөл байдал дахин гарч ирэх эсвэл аялахад улам дордох болно гэдгийг мэдэж аваарай.
Түүнчлэн зарим эмгэгийг урьдчилан тогтоосон хүмүүс (удамшлын хүчтэй холбоос гэх мэт) аялж явахдаа ямар нэгэн эмгэг үүсч болзошгүй байдаг. Аялал төлөвлөхөөсөө өмнө гэр бүлийн түүх, хувийн түүхээ мэдэж аваарай
Алхам 2. Аялагчдын даатгал эсвэл эмнэлгийн нүүлгэн шилжүүлэх даатгал авах
Хэрэв та ямар нэгэн нөхцөл байдал, хямралын нөхцөл байдлаас айж байгаа бол аялалын даатгал, эмнэлгийн нүүлгэн шилжүүлэх даатгал худалдаж авах хэрэгтэй. Та одоо байгаа бүх нөхцөлийг зарлаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та яаралтай нөхцөл байдалд оролцож, нислэг хийх шаардлагатай бол энэ даатгалд хамрагдах боломжтой. Та өөрийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран даатгалын олон сонголтыг сонгож болно.
Аялалд явахдаа сэтгэцийн эрүүл мэндтэй холбоотой ямар сонголт байж болохыг олж мэдэхийн тулд даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай
Алхам 3. Нисэх эсвэл аялахтай холбоотой бусад түгшүүр, фобиас айх замаар ажилла
Хэрэв та нисэхээс айдаг эсвэл онгоцноос айдаг бол олон том агаарын тээврийн компаниуд үүнд туслах курс олгодог. Хэрэв та аялал, нисэх онгоцтой холбоотой сэтгэлийн зовиуртай байгаа бол санаа зовнил, түгшүүрийг даван туулах стратегиудыг ашиглаарай. Өөрөөсөө "Санаа зоволт нь үүнийг шийдвэрлэхэд надад туслах уу?"
- Тааламжгүй сэтгэл хөдлөлөөс зугтахын тулд санаа зовохын оронд тааламжгүй санагдаж байсан ч гэсэн сэтгэл хөдлөлөө тэврээрэй.
- Тодорхой бус байдалд амьдарч сур. Өөрөөсөө "Надад муу зүйл тохиолдох магадлал бага байсан ч гэсэн надад тохиолдох жижигхэн боломжоор би амьдарч чадах уу?" Гэж асуугаарай.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ аялалын талаар ярилцах
Алхам 1. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ цаг товлох
Аялалд явахаасаа өмнө цаг товлож, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ аялалын төлөвлөгөөгөө ярилцаарай. Аяллын клиникүүд сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээнд хамрагдаагүй тул аялалд явахаасаа өмнө сэтгэцийн эрүүл мэндийн үзлэгийг аялал жуулчлалын эмнэлэгт биш сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээр хийлгээрэй.
Сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны хүнд байдалд байгаа бол сэтгэл зүйчтэйгээ зөвлөлд. Хэрэв таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал тогтворгүй эсвэл саяхан эмээ сольсон бол аяллаа хойшлуулах нь зүйтэй болов уу
Алхам 2. Аялалынхаа туршид хангалттай эм бэлдээрэй
Хэрэв энэ нь богино хугацааны аялал бол наад зах нь аяллын үргэлжлэх хугацааг хангалттай байлгахын тулд хангалттай эм уугаарай. Хэрэв та удаан хугацааны аяллаар явж байгаа бол эмээ гадаадад худалдаж авах боломжтой, бэлэн байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Зарим улс орнууд сэтгэцэд нөлөөлөх эмийг жоргүйгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй тул эмийнхээ жорыг бичсэн байх. Хамгийн тохиромжтой нь үүнийг очиж буй орныхоо эх хэл рүү орчуулах явдал юм.
- Таныг аялж байхад шаардлагатай бүх улс оронд байдаггүй. Гадаадад байх хугацаандаа эмийн жорыг дахин авах талаар аль нэг улсын элчин сайдын яам эсвэл нэр хүндтэй эрүүл мэндийн эмнэлэгт хандаарай.
Алхам 3. Эмийн харилцан үйлчлэлд болгоомжтой хандах хэрэгтэй
Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн зорилгоор эм ууж байгаа бол эмийн харилцан үйлчлэлийг шалгаж үзэх хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та өвдөж, эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай бол зайлсхийх шаардлагатай эм байгаа эсэхийг урьдчилан мэдэж болно. Гадаадад байгаа эмч мэргэжилтнүүд таны бичсэн жорыг мэдэхгүй эсвэл гадаадын эмтэй харилцан үйлчлэлцэх талаар мэдэхгүй байж магадгүй юм.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс хумхаа өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг mefloquine эмээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь мэдрэлийн эмгэгийн үр дагаврыг багтаасан гаж нөлөөтэй байж болно
4 -ийн 3 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлийн бэрхшээлийг даван туулах
Алхам 1. Аялалтайгаа танилцана уу
Маршрут, тээврийн хэлбэр, хотуудын шинж чанар, аяллын мөн чанарыг мэдэж аваарай. Аяллын үеэр олон зүйлийг урьдчилан тааварлах боломжгүй байдаг ч аяллынхаа тухай мэдэх тусам сэтгэлийн амар амгаланг мэдрэх болно. Мэдээлэл цуглуулах нь аялалын зарим урьдчилан таамаглах боломжгүй байдлыг арилгаж, ая тухтай байдлыг хангах болно.
- Аялалд явахаасаа өмнө аялалд ямар эрсдэл гарч болзошгүй, түүнтэй хэрхэн харьцах талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та эм ууж байгаа бол шалгасан ачаагаа алдсан тохиолдолд гар цүнхэндээ хий.
- Хэрэв танд олон улсын утас байхгүй гэсэн санаа таалагдахгүй байгаа бол SIM карт худалдаж аваарай, ингэснээр гадаадад байхдаа дотоод дуудлага хийх боломжтой болно.
Алхам 2. Хангалттай унтах
Нойр дутуу байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд нөлөөлдөг. Стресс, тохируулга ихэссэн тул энэ нь аялж байхдаа илүү хамаатай байж болох юм. Хэрэв та аялж байхдаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай болж эхэлбэл тогтмол унтаж амрахаа мартуузай.
Хэрэв зочид буудлууд эсвэл дотуур байрууд чанга дуугарвал чихний бөглөө аваад үзээрэй. Хэрэв та өглөө эсвэл шөнийн цагаар танай өрөөнд ер бусын гэрэл гэгээтэй болж байвал нүдээ таглахыг хүсч болно
Алхам 3. Дасгал хийх
Аяллаар явж байхдаа биеийн тамирын дасгал хийх цаг гарга. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулж, урьдчилан сэргийлэх боломжтой бөгөөд энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн оношлогоонд хамрагдахад онцгой ач холбогдолтой юм. Аялалд явахдаа биеийн тамирын заал олоход хэцүү байдаг ч дасгал хийхийн тулд жингээ өргөх эсвэл гүйлтийн зам ашиглах шаардлагагүй. Үүний оронд бүжиг сурах, зугаалах эсвэл зугаалах, дугуй түрээслэх, эргэн тойрноо тойрон аялах, эсвэл тоглох дуртай спортыг хайж олоход цаг заваа зориулаарай.
Дасгал хийх хамгийн их ашиг нь ихэнхдээ 30 ба түүнээс дээш минут дасгал хийхэд л тохиолддог боловч аялахдаа чадах бүхнээ хий. Хэрэв танд такси барих эсвэл алхах сонголт байгаа бол алхахыг сонгоорой
Алхам 4. Боломжтой дэмжлэгийг анхаарч үзээрэй
Та хэнтэй хамт аялах вэ, эрүүл мэндийн хямралд орвол хэн нэгэн танд тусалж чадах уу гэдгээ бодоорой. Мөн гэртээ байгаа найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ дэмжлэг авах шаардлагатай байж болох хандалтыг анхаарч үзээрэй.
Та гэртээ байгаа найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбогдохын тулд утас эсвэл компьютерт зориулсан утас эсвэл видео програм татаж авахыг хүсч магадгүй юм. Та сэтгэцийн эрүүл мэндийг хянахад тань туслах эцэг эх, гэр бүлийн гишүүн гэх мэт долоо хоног бүр гэртээ ирж хэн нэгнийг шалгаж байхыг хүсч болно
4 -ийн 4 -р хэсэг: Аялалын үеэр стресстэй тулгарах
Алхам 1. Эмнэлэгт хандах
Хэрэв та аялж байхдаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарвал эмнэлэг, эмнэлэгт хандаарай. Таны аяллаас хамааран даатгалд хамрагдах эмнэлэг (хэрэв өөрийн улсын нутаг дэвсгэрт байгаа бол) эсвэл сэтгэцийн эмгэгийг эмчилдэг эмнэлэг хайх шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Хэрэв та гадаадад эмнэлэгт хандвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээнд соёлын ялгаа гарч болзошгүйг анхаараарай. Таны хэрэгцээг илэрхийлэхийн тулд танд орчуулагч хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та гадаад улс руу аялахаар төлөвлөж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ авахын тулд Элчин сайдын яаманд хандаарай.
Алхам 2. Соёлын цочролын мэдрэмжийг хүлээж байгаарай
Хэрэв та мэдэхгүй хэл, соёлтой хаа нэг газар байгаа бол та "соёлын цочрол" -ыг мэдэрч, хэлний бэрхшээл, соёлын ялгааг даван туулж магадгүй юм. Өөр амьдралын хэв маяг, өөр өөр хоол хүнс, тээвэр, хүрээлэн буй орчны үзэмжинд дасан зохицоход хэцүү байж болно. Өөр соёл иргэншилтэй хүмүүстэй харилцах нь бас хэцүү байж болно; Өөр өөр соёл өөр өөр байдлаар харилцан үйлчилдэг тул та хэн нэгэнд гомдох эсвэл гомдох болно.
- Явахаасаа өмнө очиж үзэх газруудынхаа нийгмийн хэм хэмжээний талаар аль болох ихийг олж мэдэхийг хичээ. Жишээлбэл, хүмүүс уулзахдаа гар барьдаг, нүдэндээ хэт их холбоо барихгүй байхыг, эсвэл зарим ярианы сэдвээс зайлсхийхийг илүүд үздэг үү? Таны туршиж үзэхийг хүсч буй ер бусын хоол, уламжлал бий юу?
- Соёлын талаархи мэдээллийг ихэвчлэн аялалын хөтөч дээрээс авах боломжтой, эсвэл очиж үзэх гэж буй улсдаа амьдардаг хүнээс асууж болно.
Алхам 3. Гэр орноо санаж байгаагаа урьдчилан тооцоол
Ялангуяа хэрэв та хаа нэгтээ удаан хугацаагаар байгаа бол олон хүн аялж байхдаа гэр орноо санадаг. Та найз нөхөд, гэр бүлээ санаж, эсвэл танил хоол хүнс, үйл ажиллагаанаасаа хоцорч магадгүй юм. Гэр орноо санаж, тусгаарлах нь сэтгэлийн хямралыг улам гүнзгийрүүлдэг.
Хэрэв та гэртээ санаж байгаа бол адал явдалтай байгаа гэдгээ өөртөө сануулаарай. Гэр таныг хүлээж байгаа боловч аялж байхдаа өдөр бүр таны өмнө байгаа зүйлийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 4. Стрессийг даван туулах
Хэдийгээр та аялалдаа сайн бэлдэж байгаа ч гэсэн стресст орох (нислэг, автобусанд суух гэж оролдох, цахилгаан хэрэгсэл ажиллахгүй байх, хоолны хордлого) байх магадлалтай. Аялалд явахаасаа өмнө стресстэй тэмцэх арга замыг мэдэж аваарай. Аялалын цүнхээ стрессийн бөмбөг эсвэл бичиж болох сэтгүүл гэх мэт хэрэгтэй зүйлсээр бэлтгэ.
