Умайн фибройд гэж нэрлэгддэг миома бол таны умайд үүсдэг хорт хавдаргүй ургалт юм. Тэд маш нийтлэг байдаг тул та тэдэнд санаа зовох нь ойлгомжтой. Миома нь ихэвчлэн шинж тэмдэггүй байдаг ч урт, хүнд үе, аарцагны даралт, өвдөлт, байнга шээх, давсаг хоослох, өтгөн хатах, нуруу, хөл өвдөхөд хүргэдэг. Миома үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжгүй ч гэсэн эрсдлээ бууруулахын тулд амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг өөрчилж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Эрүүл биеийн жингээ барих
Илүүдэл жин нь фиброзын эрсдэлт хүчин зүйл боловч хүн бүр үүнийг авах боломжтой. Таны зорилтот жингийн хэмжээг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Дараа нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах хоолны дэглэм, дасгалын өөрчлөлтийн талаар эмчээсээ асуугаарай.
Эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдөхгүйгээр хоолны дэглэм, дасгалын өөрчлөлтийг бүү хий. Тэд танд аюулгүй сонголт хийхэд тусална
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Ихэнхдээ дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд умайн фиброз үүсэх магадлал багатай байдаг. Энэ нь дасгал хөдөлгөөн нь дааврын түвшинг зохицуулахад тусалдагтай холбоотой байж болох юм. Энэ нь танд туслах баталгаа байхгүй ч тогтмол дасгал хийх нь фибройд өвчин тусах магадлалыг бууруулдаг. Өөрт таалагдах дасгалыг сонгоорой, ингэснээр үүнийг дагахад хялбар болно.
- Судалгаагаар тамирчин эмэгтэйчүүдэд фибройд үүсэх эрсдэл харьцангуй хөдөлгөөнгүй эсвэл BMI (биеийн жингийн индекс) өндөртэй эмэгтэйчүүдээс бага байдаг.
- Та хурдан алхаж, биеийн тамирын хичээлд сууж, унадаг дугуй унаж эсвэл спортын зугаа цэнгэлийн багт элсэж болно.
- Шинэ дасгалын төлөвлөгөө эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Гормоны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг химийн бодисын нөлөөг хязгаарлаарай
Таны хүрээлэн буй орчинд гормоны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг химийн бодисууд таны дааврын тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй юм. Гормонууд нь фибромын өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг тул даавар тасалдуулагч нь фибромын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та энэ эрсдэлийн талаар санаа зовж байгаа бол ийм төрлийн химийн бодисоос аль болох зайлсхий. Гормоны үйл ажиллагааг зөрчихөөс урьдчилан сэргийлэх хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Зөвхөн BPA агуулаагүй гэж тэмдэглэгдсэн хуванцарыг ашигла.
- Фталат, хуванцаржуулагч бодисоос хол бай (ихэвчлэн уусгагч, хуванцар материалд хэрэглэдэг).
- Пестицидээс зайлсхий.
- Үнэргүй бүтээгдэхүүн, цэвэрлэгчийг сонгоорой.
- Дотоод орчны бохирдуулагч бодисыг хязгаарлахын тулд ихэвчлэн тоос шороо, тоос соруулдаг.
3 -р арга 2: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Зөв зохистой хооллохын тулд хоолоо жимс, хүнсний ногоогоор хий
Жимс, хүнсний ногоо ихээр агуулсан хоолны дэглэм нь миома үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусална. Жимс, хүнсний ногооны шим тэжээл нь үүнээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэж судлаачид үздэг. Нэмж дурдахад бүтээгдэхүүн нь дааварыг удирдахад туслах эслэг агуулсан байдаг. Хоол бүрт тавагныхаа талыг хүнсний ногоо, жимсээр дүүргэж, боловсруулсан зуушыг шинэ бүтээгдэхүүнээр солино.
- Илүү их витамин, эрдэс бодис авахын тулд олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.
- Эрүүл хооллолт нь фибройд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэдгийг санаарай, гэхдээ энэ нь ажиллах болно гэсэн баталгаа байхгүй.
Алхам 2. Хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд өдөр бүр үр тариа идээрэй
Бүх үр тариа нь эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах тогтолцоог эрүүл байлгахад тусалдаг. Эрүүл хоол боловсруулалт нь дааврыг удирдахад тусалдаг бөгөөд энэ нь фиброзоос урьдчилан сэргийлэх болно. Хэдийгээр эслэг нь эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй биш боловч үр тариа, хүнсний ногоо гэх мэт ширхэгтэй хоол хүнс хэрэглэх нь тустай байж болох юм.
Жишээлбэл, та өглөөний цайнд овъёосны гурил, үдийн хоолонд квиноа салат, оройн хоолонд улаан буудайн гоймон идэж болно. Хүрэн будаа нь бас гайхалтай сонголт юм
Алхам 3. Өөх тос багатай цагаан идээг өдөр бүр идээрэй
Сүүн бүтээгдэхүүн нь миома үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Зарим судалгаагаар цагаан идээ нь фибройд үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг боловч энэ нь хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм. Илүү их сүүн бүтээгдэхүүн авахын тулд өөх тос багатай сүү, тараг, бяслаг зэргийг өдөр бүр хоолны дэглэмдээ оруулаарай.
Жишээлбэл, өглөөний цайнд тараг идээрэй, өдрийн хоолондоо нэг аяга сүү уугаарай, эсвэл оройн хоолондоо ойролцоогоор 1 унц (28 гр) бяслаг нэмээрэй
Алхам 4. Антиоксидант агуулсан ногоон цай өдөр бүр ууна
Ногоон цай нь миомын эрсдлийг бууруулж, хөгжүүлбэл багасгахад тусалдаг гэсэн шинжлэх ухааны зарим нотолгоо байдаг. Ногоон цай нь таны эрүүл мэнд, түүний дотор умайн эрүүл мэндийг сайжруулах антиоксидант агуулдаг тул тусалдаг гэж үздэг. Миома үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд өдөр бүр нэг аяга ногоон цай ууна.
Хэрэв танд фиброз үүсвэл ногоон цай нь тэдний хэмжээг багасгахад тусална. Нэмж дурдахад энэ нь цус багадалтын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг
Алхам 5. Тарган загасыг долоо хоногт 2-3 удаа хэрэглэж, фиброзоос урьдчилан сэргийлэх боломжтой
Өөхтэй загас нь витамин, эрдэс бодис болон бусад тэжээллэг бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь миомагаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Загас идэх нь фиброзоос урьдчилан сэргийлэхэд тус болохгүй, гэхдээ энэ нь тусалж магадгүй юм. Загасыг долоо хоногт 2-3 удаа идэж, эрсдэлээ бууруулна. Загасны нэг порц нь ихэвчлэн 3 унц (85 гр) байдаг.
Сайн сонголт бол туна загас, хулд загас, загасны мах, форель, Herring, сардин юм
Алхам 6. Үхрийн мах, хиамны хэрэглээг багасгах эсвэл хасах
Харамсалтай нь улаан махаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь миома үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Үхрийн мах, хиамыг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр, гэхдээ хэрэв та улаан мах үнэхээр дуртай бол долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа идэхийг сонгож болно.
Хэр их мах идэх нь аюулгүй болохыг эмчтэйгээ ярилцаарай. Та зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулах гэх мэт эрүүл мэндийн бусад шалтгаанаар үүнийг хасах хэрэгтэй болж магадгүй юм
Алхам 7. Өөх тос ихтэй, чихэр ихтэй хүнсний хэрэглээг бууруул
Улаан махтай адил өөх тос, элсэн чихэр агуулсан хоолны дэглэм нь миомын өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Аз болоход эдгээр хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь эрсдэлийг бууруулахад тусална. Эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд өөх тос, чихэрлэг хоол хүнснээс татгалзаарай.
- Өөх тос ихтэй эсвэл чихэрлэг байх магадлал өндөр тул та бүх боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзаж болно.
- Хэрэв та эдгээр хоолноос татгалзахыг хүсэхгүй байгаа бол тэдгээрийг долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа хязгаарлахыг хичээгээрэй.
Алхам 8. Кофеин, согтууруулах ундааг хязгаарлаарай
Таны элэг таны гормоныг боловсруулж, тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг. Кофеин ба архи таны элэгийг илүү их стресст оруулдаг тул эдгээр бодисыг хэт их хэрэглэх нь таны элэгийг стресст оруулж, дааврыг удирдахад хүндрэл учруулдаг. Хэрэв та дуртай бол өдөр бүр 1-2 порц кофеин эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглээрэй, гэхдээ хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, та өглөө нэг аяга жирийн кофе ууж болно, гэхдээ үүний дараа кофеингүй хоол идээрэй.
- Наад зах нь нэг судалгаагаар өдөр бүр шар айраг уудаг эмэгтэйчүүдэд фиброз үүсэх магадлал 50% илүү байдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Миомоос сэргийлэхийн тулд жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай
Гормоны төрөлтийг хянах нь фиброзын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг боловч энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Нэмж дурдахад жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл нь сарын тэмдгийн хяналтыг сайжруулдаг. Хэрэв та жирэмслэхгүй байгаа бол жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэж байх хугацаандаа та богино, илүү хөнгөн хугацаатай байж болно. Та бас өвдөлт багатай, гэдэс дүүрэх магадлалтай.
- Гормоны төрөлтийг хянах нь хөхний өвдөлт, гэдэс дүүрэх, цусны даралт ихсэх, дотор муухайрах, толгой өвдөх зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Тэд цусны бүлэгнэл, зүрхний шигдээс, цус харвалт, элэгний өвчин, цөсний хүүдийн өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Цусны даралт ихсэлтийг эмчлэхийн тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай
Миома ба цусны даралт ихсэх, цусны даралт ихсэх хоёрын хооронд холбоо байдаг гэсэн нотолгоо байдаг. Хэрэв та цусны даралт ихсэж байгаа бол эмчлэх хамгийн сайн арга замын талаар эмчтэйгээ ярилцаж, миома эсвэл зүрхний шигдээс, цус харвалт гэх мэт бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдлийг бууруулна.
Давс бага идэх, архи уухгүй байх, тогтмол дасгал хийх гэх мэт хоолны дэглэм болон амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр та даралтаа хянах боломжтой. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд эмч цусны даралтыг бууруулах эмийг зааж өгч болно
Алхам 3. Хэрэв таны амьдралд саад болох миома илэрвэл эмчид хандаарай
Миома нь ихэвчлэн таны амьдралыг сүйтгэх хангалттай хүчтэй шинж тэмдэг үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч миома үүссэн тохиолдолд танд эмнэлгийн тусламж шаардлагатай байж магадгүй юм. Эмч таны эрүүл мэндийн түүхийн талаар асууж, аарцагны эрхтнүүдийн хэт авиан шинжилгээгээр миома таны шинж тэмдгийг үүсгэж байгааг батлах болно. Дараах шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандана уу.
- Таны өдөр тутмын амьдралд саад болж буй урт, хүнд, өвдөлттэй үе
- Аарцгийн эрхтнүүдийн байнгын өвдөлт
- Сарын тэмдгийн хоорондох толбо эсвэл цус алдалт
- Давс хоослоход асуудал гарлаа
- Шалтгаангүй цус багадалт
Алхам 4. Өвдөлт намдаахын тулд эмчийн жоргүй эм уугаарай
Миома нь маш их өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг. Ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алев) зэрэг ацетаминофен (Тиленол) эсвэл стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs) ашиглан өвдөлтөө намдаана. Эмчийн жоргүй олгодог өвдөлт намдаах эмийг яг зааврын дагуу ашиглаарай.
Өвдөлт намдаах эм хэрэглэх нь танд аюулгүй эсэхийг мэдэхийн тулд эмчид хандаарай
Алхам 5. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд таны амьдралд саад болж байвал эмчилгээний сонголтоо ярилцана уу
Ерөнхийдөө эмч шинж тэмдгүүдээ өөрөө арилахыг хүлээхийг зөвлөж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч аарцагны өвдөлт, сарын тэмдэг нь таны амьдралыг сайхан өнгөрөөхөд хэцүү байвал миомаа эмчлэх эсэхээ шийдэж болно. Дараахь эмчилгээний аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Гормоны эмчилгээ
- Эм
- Мэс заслын бус аргууд
- Мэс засал
Алхам 6. Гэнэт огцом өвдөх эсвэл их хэмжээний цус алдах тохиолдолд яаралтай эмнэлгийн тусламж авах
Санаа зовох хэрэггүй, гэхдээ аарцагны хурц өвдөлт, үтрээнээс их хэмжээний цус алдах нь илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Аз болоход, эмч танд эдгэрэхийн тулд шаардлагатай эмчилгээ хийлгэхэд тусална. Хэрэв та гэнэт өвдөж, их хэмжээний цус алдаж байвал яаралтай тусламжийн өрөөнд очиж эсвэл эмчид хандаарай.
