Хэрэв та хэзээ ч шүдээ угааж заншдаггүй байсан бол, эсвэл хэвшлийн хэв маягаа өөрчлөөд мартахаа больсон бол автоматаар угааж цэвэрлэх хэв маягийг бий болгох нь нэн чухал юм. Сэрүүлгийг тохируулах, тэмдэглэл бичих, санахад тусламж хүсэх нь танд дэглэм тогтооход тусална. Хэрэв танд санах ойн асуудал байгаа бол сануулагч нь таны амьдралын байнгын хэсэг байж магадгүй юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөртөө сануулга өгөх
Алхам 1. Нүдэнд байлга
Шүдний оо, сойзоо үлдээгээрэй. Тэд шүдээ угаахыг хүсч буй өдрийн цагаар таны харж байгаа газар байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, угаалгын өрөөний угаалгын өрөөний дэргэдэх аяганд байлга. Цайвар өнгийн аяга нь таны анхаарлыг татахад тусална.
Алхам 2. Өөртөө тэмдэглэл бичээрэй
Post эсвэл бусад тэмдэглэлийг харах боломжтой газруудад байрлуул. Нүд чинь алгасаж сурахгүйн тулд тэдгээрийг тогтмол өөрчил. Нэг тэмдэглэлийг угаалгын өрөөнийхөө толинд, нөгөөг нь ор, дэнлүүгээ эсвэл гал тогооны өрөөнийхөө ширээн дээр тавь. Гэрээсээ гарахаасаа өмнө самнаж байхыг сануулах үүдний хаалганыхаа ар талд тэмдэглэл тавь.
- "Сойз!" Гэх мэт зүйл бичээрэй. эсвэл сойзныхоо зургийг зур.
- Зарим шүдний сойз нь цаг, таймертай тул та сэрүүлэг тавьж, угаах хугацааг хэмжиж болно. Энэ нь угааж цэвэрлэхээ санахад тань туслах болно.
Алхам 3. Үүнийг хуанлидаа бичээрэй
Хэрэв танд халаасны хөтөлбөр байгаа бол өдөр тутмынхаа хуваарьт "шүдний сойз" гэж бичээрэй. Таны хассан зүйлсийн жагсаалт бас тус болно. Хэрэв танд хананы хуанли байгаа бол үүнийг байрлуулж болно. Таны ойр ойрхон ханддаг аливаа баримт бичиг нь сануулахад тохиромжтой газар юм.
Алхам 4. Сэрүүлэг тавих
Сэрүүлэг, гар утас, компьютерээ ашиглан шүдээ угаах өдрийн цагаар сэрүүлэг тавиарай. Та онлайнаар үнэгүй дохиоллын системийг хайж олох боломжтой. Сэрүүлэг дуугармагц үргэлж самнаж байгаарай, эс тэгвээс энэ нь хүчээ алдах болно.
Алхам 5. Синк хийх
Хэрэв та хэн нэгэнтэй хамт амьдардаг бол шүдээ угаа. Тэднээс тантай нэгэн зэрэг эсвэл өмнө нь угааж өгөхийг хүс. Тэднийг угааж байхдаа ажиглаарай, эсвэл хэзээ шүдээ угаах гэж байгаагаа хэлүүлээрэй, ингэснээр та угааж болно.
Өөр нэг санаа бол сойзоо угаалтуурын нэг талд байлгаж, шүдний оогаа зэрэгцүүлэн байрлуулах явдал байж болох ч угаалтуурын нөгөө талд таны анхаарлыг татах болно
Алхам 6. Сануулагч хүсэх
Орой бүр хэн нэгнээс танд сануулахыг хүс. Хэрэв та эцэг эх, хамтрагч эсвэл хамгийн сайн найз гэх мэт танд анхаарал халамж тавьдаг хүнийг мэддэг бол шүдээ угааж байхыг сануулаарай. Хэрэв тэд чамаас хол амьдардаг бол тэд чам руу залгаж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Хэвшлийг бий болгох
Алхам 1. Өөрийн зуршлаа ажиглаарай
Орой бүр унтахынхаа өмнө хийдэг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Та үүнийг ухамсартайгаар сахидаггүй байсан ч гэсэн өөрийн гэсэн дэглэмтэй байх магадлалтай. Магадгүй та үргэлж зурагт үздэг, эсвэл үргэлж унтлагын хувцас өмсдөг. Унтахаасаа өмнө ихэвчлэн хийдэг бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг бич.
- Өглөөнийхөө хэв маягийг мөн адил хий. Та өдөрт хоёр удаа шүдээ угааж байх ёстой.
- Өглөө босохдоо нүүрээ угааж өөрийгөө сэргээхийн тулд шүдээ угаах нь хамгийн хялбар байж болох юм.
- Хэрэв та анх сэрэхдээ унтаж байсан бол өглөөний цайгаа уусныхаа дараа шүдээ угааж үзээрэй.
Алхам 2. Сойзоо өөрийн жагсаалтад оруулаарай
Жагсаалтыг хараад "шүдээ угаах нь хэзээ утга учиртай вэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. Өдөржингөө идэж уусныхаа дараа шүдээ угаах хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө шүдээ угаах нь зүйтэй, учир нь та хэв маягаа дуусгалгүй унтаж болно. Жагсаалтанд "шүдний сойз" нэмнэ үү.
- Шүдээ угааж хэвшээрэй. Хэрэв та оройн хоолны дараа уснаас өөр зүйл идэж уухгүй бол оройн хоолны дараа шууд угаагаарай.
- Унтахаасаа өмнө хийх ёстой хамгийн чухал зүйл гэдгийг санаарай.
- Сойзоо найдвартай хийж байгаа зүйлдээ хавсаргаарай. Хэрэв та үргэлж тодорхой цагт хоол иддэг бол хоолоо идсэнийхээ дараа шууд хийх хэрэгтэй.
- Хэрэв та өдөр бүр шүршүүрт ордог бол шүршүүрт орохдоо шүдээ тогтмол угааж үзээрэй.
Алхам 3. Жагсаалтаа дагаж мөрдөөрэй
Таны жагсаалт одоо "үйлдлийн дараалал" болж байна. Жагсаалтынхаа хуулбарыг хийж, хийж буй зүйл бүрийг шалгаж үзээрэй. Долоо хоногийн турш орой бүр эсвэл самнах нь таны ердийн нэг хэсэг гэдгийг мэдрэх хүртэл үүнийг хий. Дараа нь жагсаалтаа орны дэргэд үлдээхийг хичээгээрэй. Орондоо орох хүртэл битгий хараарай. Та шүдээ угааж байсан уу?
- Хэрэв та шүдээ угаахаа мартсаар байвал жагсаалтыг дахин ашиглаарай. Энэ нь танд ашиггүй болох хүртэл ашиглаарай.
- "Шүдээ угаах" хажууд байгаа зүйлийг жагсаалтад оруулах нь чухал юм, эс тэгвээс та жагсаалтыг бүрмөсөн мартаж магадгүй юм.
Алхам 4. Өөрийнхөө дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй
Таны хувьд утга учиртай үйлдлийн дарааллыг тогтоосны дараа түүнийг дагаж мөрдөөрэй. Та нэг зуршлаа хаяж, өөр зуршлаа бий болгохыг оролдож байна. Шинэ дэглэмээ алдах нь таныг эхэлсэн газраа буцааж өгөх болно. Шинэ зуршлаасаа салах бүрт жагсаалтыг дахин танилцуулаарай.
- Сойз хийхгүй байх нь сонголт биш гэдгийг өөртөө хэлээрэй. Сойз хийхээ мартсанаа мэдээд самна. Дулаан орноосоо босох эсвэл ажлынхаа явцыг тасалдуулах хэрэгтэй гэсэн үг байсан ч үүнийг хий.
- Мөн унтахаасаа өмнө амаа зайлж угаах хэрэгтэй. Сойз угаах хэрэгтэй гэдгийг санаж байхын тулд та лонхыг ширээ эсвэл орныхоо ойролцоо эвгүй газар үлдээхийг оролдож болно. Дараа нь маргааш нь таны анхаарлыг татахын тулд шилийг өөр газар аваачина.
3 -ийн 3 -р арга: Шалтгааныг эмчлэх
Алхам 1. Тав тухтай байх
Та шүдээ угаахаа мартсан байж магадгүй. Хэрэв шүдээ угаах эсвэл бохь угаах нь мэдрэхүйгээ өвтгөж, дарж байвал та өөрийгөө бусдаас илүү "мартах" боломжийг олгож магадгүй юм. Шүдээ угаах нь тав тухтай үйлдэл хийхийн тулд чадах бүхнээ хий. Таалагдсан шүдний сойзоо аваарай.
- Хэрэв та угааж цэвэрлэхэд сэтгэл дундуур байгаа бол угааж байхдаа таймер тохируулах эсвэл тодорхой урттай дуу тоглож үзээрэй.
- Хэрэв таны бохь эмзэг байвал цахим сойз эсвэл зөөлөн сойз хэрэглэж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч шүдний эмч эсвэл шүдний эмчид очиж, зөв угаах техникийг зааж өгөх хэрэгтэй.
- Танд тааламжтай үнэр, амттай шүдний оо аваарай. Таалагдсан амтаа сонгох, эсвэл үнэргүй, төвийг сахисан шүдний оо сонгох.
- Тааламжтай шүд цэвэрлэх орчинг бүрдүүлэх. Шүдээ угааж байхдаа хөгжим сонсоорой. Хөл чинь хүйтэн байвал шаахай өмс.
- "Би угаалгын өрөөнд байх дуртай юу?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та угаалгын өрөөтэй бол, бохир байвал, эсвэл өөрийгөө толинд харах дургүй бол үүнээс зайлсхийж магадгүй юм. Шүдээ угаах өөр газар хайж олох эсвэл угаалгын өрөөндөө нэмэлт өөрчлөлт оруулах.
Алхам 2. Хэт ядрахаасаа өмнө самна
Хэрэв та унтахаасаа өмнө орондоо маш олон үйлдэл хийх хандлагатай байгаа бол та байгаа газраа унтаж магадгүй юм. Унтахаасаа өмнө шүдээ угаа. Та өглөөний хүн биш байж магадгүй, угааж цэвэрлэхээ мартах гэж хэтэрхий сандарч магадгүй. Өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолны дараа өдөр бүр сануулагч эсвэл сойз тавиарай.
- Хэрэв та ажил хийж эсвэл орой болтол цагийг өнгөрөөж, гэртээ ядарч туйлдсан бол сануулга өгөх эсвэл хоол, ундаа ууж дуусмагц шүдний сойз, оо авчирч өгөх хэрэгтэй. Өглөөний цайны дараа ажилдаа яарч байсан ч шүдээ хэзээ ч битгий яараарай, учир нь энэ нь таны буйл, шүдэнд маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Оффис руугаа орохын өмнө шүдний оо, шүдний оо авч яваарай.
- Хэрэв таны өдөр тутмын дэглэм танд өөрийгөө арчлах үндсэн үйлдлүүдийг хийх боломжгүй болгож байгаа бол илүү том өөрчлөлт хийх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Доош унасан үедээ өөртөө анхаарал тавь
Сэтгэл санаагаар унасан, санаа зовсон, сэтгэл санаагаар унасан үедээ өөрийгөө халамжлахаа санах нь хэцүү байж магадгүй юм. Өөртөө анхаарал тавихын тулд хийж чадах бүх зүйл таны сэтгэл санаанд бага ч гэсэн тус болно гэдгийг өөртөө сануулаарай. Биеийнхээ бүх хэсэгт анхаарал тавь: шүдээ угаа, өдөрт гурван удаа хатуу хоол ид, ийш тийш хөдөл, бүтэн шөнө унт. Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөж, гацаж байгаа бол зөвлөгөө аваарай.
