Өвчний түгшүүрийн эмгэг (IAD) бол гипохондриаз гэж нэрлэгддэг анагаах ухааны нэр томъёо юм. 2001 онд хийсэн судалгаагаар анхан шатны тусламж үйлчилгээтэй өвчтөнүүдийн 5-9% нь IAD -ийн шинж тэмдэг илэрдэг болохыг тогтоожээ. IAD-тай хүмүүс ямар ч шинж тэмдэггүй хөнгөн эсвэл ямар ч шинж тэмдэггүй байж чаддаг ч өөрсдийгөө ноцтой эсвэл амь насанд аюултай өвчинтэй гэж итгэсээр байдаг. Энэхүү айдас нь байнгын бөгөөд тэдний өдөр тутмын амьдралд саад болдог. Эмнэлгийн байгууллагад очиж, оношлогооны шинжилгээ хийснээр ямар ч өвчин байхгүй гэдгийг баталж болох боловч энэ нь IAD -тэй хүний сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаггүй. Эсвэл IAD -тэй хүмүүс үнэндээ өвчтэй байж магадгүй, гэхдээ тэд өвчнөөсөө ч илүү өвчтэй гэсэн бат итгэлтэй байдаг. IAD -тэй хүмүүс бие махбодийнхоо мэдрэмж, шинж тэмдгийг зөв үнэлж чаддаггүй ч IAD -ийг даван туулах арга замууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дэмжлэгийн системийг бий болгох
Алхам 1. Анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ эмнэлгийн үнэлгээ хийлгээрэй
Уулзалтанд хамт авч явах одоогийн шинж тэмдгүүдийнхээ жагсаалтыг гарга. IAD нь бага наснаасаа өвчтэй байсан эсвэл бусад гэмтэлтэй холбоотой байж болох тул эрүүл мэндийн түүхийнхээ талаар эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчдээ заавал мэдэгдээрэй. Таны анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч таныг нэмэлт эмчилгээ хийлгэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү хандаж болно.
Алхам 2. Итгэж болох эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээ олоорой
Мэдээжийн хэрэг, гипохондриакийн хамгийн хэцүү хэсэг бол таны биед ямар нэгэн зүйл буруу байгаа юм шиг санагдах явдал юм. Эцсийн эцэст, мэргэшсэн эмч бол таны шинж тэмдгийг оношлох, эмнэлгийн оролцоо шаардлагатай аливаа өөрчлөлтийг хянах боломжтой цорын ганц хүн юм. Хэрэв та эмчтэй тогтмол холбогдоогүй бол түүнийг хайж олох нь таны хийх эхний алхам байх ёстой.
Алхам 3. Эмчтэйгээ сайн харилцаа үүсгээрэй
Хэрэв та гипохондриаз өвчнөөр шаналж байгаа бол эмчтэйгээ илүү сайн танилцах болно. Цаг товлохдоо асуулт асууж, аль болох их мэдээлэл авахаас бүү ай.
- Та ичсэн ч гэсэн юу мэдэрч байгаагаа, шинж тэмдгээ хэрхэн хүлээж авч байгаагаа үнэнч байгаарай.
- Эмчдээ аль болох нарийвчилсан эмнэлгийн түүх өг. Нарийвчилсан онош тавихын тулд эмч танд аль болох их мэдээлэл хэрэгтэй болно.
- Сэтгэл санаагаа нээлттэй байлга. Эмнэлгийн зарим шинжилгээ шаардлагатай гэж бодож байсан ч эмч тань санал нийлэхгүй байх тохиолдол бий.
-
Таны эмч танд тэдний итгэл үнэмшилд итгэхгүй байгаа мэт санагдах үе байж магадгүй, гэхдээ эмч тань танд нухацтай ханддаггүй юм шиг санагдаж магадгүй юм.
Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол таны нөхцөл байдлын талаарх ойлголт өөр боловч таны эмч танд туслахыг хичээдэг гэдгийг санах хэрэгтэй
- Эмчилгээний төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх, үүнд заасан бүх эмийг авах. Хэрэв тийм биш бол таны төлөвлөгөө танд тохирсон эсэхийг эмч зөв үнэлэх боломжгүй.
Алхам 4. Дэмжлэгийн бүлэгт элсэх талаар бодож үзээрэй
Өвчин эмгэгийн үед ганцаардах нь түгээмэл байдаг. Таны эмч таныг үнэхээр өвдөөгүй гэж хэлдэг, таны эмч танд биеийн мэдрэмжийн талаархи өөрийн ойлголтод итгэж болохгүй гэж зааж өгч байгаа бөгөөд та яаж ийм буруу байсан байж магадгүй гэж гайхаж эхэлж байна. Үүнийг нэмж оруулаарай, энэ нь үнэхээр гайхалтай байж магадгүй юм.
- Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдалтай хэн нэгэнтэй хэзээ ч уулзаж байгаагүй бол ижил төрлийн айдас, хөндлөнгийн бодлоос болж зовж шаналж байсан хүнтэй ярилцах нь маш чухал юм.
- Бүлгийн эмчилгээ нь таны нөхцөл байдлыг сайжруулж сурсан хүмүүс болон эмчилгээнд дөнгөж орж буй хүмүүст танилцуулж болно.
- Таны эмчилгээнд эргэлзэж, үргэлжлүүлэх эсэхээ эргэлзэж эхлэх үед танай бүлэг танд дэмжлэг үзүүлэх системээр хангаж чадна.
- Хэрэв та бүлгээ дагаж мөрдвөл эцэст нь тэмцэж буй хүмүүст туслах замаар буцааж өгч болно.
- Интернет нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн талаархи зурвас самбар, форумаар дүүрсэн бөгөөд та IAD -тай бусадтай холбоо барьж, сэтгэлээ хуваалцаж болно.
Алхам 5. Итгэмжит найзтайгаа ярилц
Таны эрүүл мэндэд хэт их санаа зовж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь ичмээр юм. Та эдгэршгүй өвчтэй гэдэгтээ итгэлтэй байгаа талаараа байнга гомдоллодог хүн байхыг хүсдэггүй. Харамсалтай нь өөрийгөө тусгаарлах нь байдлыг улам дордуулдаг.
- IAD -ийн олон муу шинж тэмдгүүд таныг ганцаараа байхад гарч ирдэг бөгөөд таны тархи "яах бол?" Асуултууд, гэхдээ таны харилцаа холбоо нь үндэслэлтэй байхад тусална.
- Найз нөхөд нь эмчилгээг орлохгүй, гэхдээ сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахаасаа өмнө түүнийг салгахад туслах бүх зүйл бол эерэг эх сурвалж юм.
- Ойр дотны найз тань таны амьдралын хэв маягийг харах боломжтой байж магадгүй, учир нь хайртай хүнээ нас барах эсвэл ажилгүй болоход таны шинж тэмдгүүд нэмэгддэг.
3 -ийн 2 -р арга: Өвчнийхөө тухай өөрийн үзэл бодлоо өөрчлөх
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хайж олох
Судалгаанаас үзэхэд сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээ нь IAD -ийн үр дүнтэй эмчилгээ юм.
Эмчээсээ өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа зөвлөхтэй холбоо барихыг хүс, эсвэл Мэргэшсэн Зөвлөхүүдийн Үндэсний Зөвлөлийн онлайн лавлахыг шалгаарай
Алхам 2. Эсэргүүцэх мэдрэмжинд бэлэн байгаарай
Хэрэв та эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай гэдэгт итгэлтэй байгаа бол өөрийнхөө биеийг зөв ойлгох чадваргүй гэдгээ хэлж байгаа хүнтэй ярилцаж суух нь таныг доромжилж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж буй айдас, түгшүүрийг даван туулахыг хүсч байвал таны нөхцөл байдлыг ойлгодог хүнд итгэх хэрэгтэй.
Таны эмч таны биеийн шинж тэмдгийг хянахаа болихыг танаас хүсч магадгүй юм. Энэ нь танд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж магадгүй ч таагүй мэдрэмж төрүүлэх болно
Алхам 3. Айдсынхаа үнэн зөв эсэхийг шалгаарай
Таны эмчилгээний ихэнх нь таны бодлыг сорихоос шалтгаална. Цусны даралтаа дарах, бөөгнөрөх мэдрэмжийг зогсоохыг танаас хүсч магадгүй бөгөөд таны эмч таны эрүүл мэндийн талаар санаа зовж буй айдсыг шалгаж үзэхийг шаардах болно. Та өөрийгөө хэт хянадаг хэв маяг руу буцах уруу таталтыг эсэргүүцэх ёстой.
- Энэхүү эвгүй байдал нь үйл явц амжилттай явж байгааг, та ахиц дэвшил гаргаж байгааг нотлох баримт гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Та ямар нэгэн мэдэгдэхүйц өөрчлөлт хийхгүйгээр сайжрахгүй, өөрчлөлтийн үйл явц зарим талаар үргэлж хэцүү байх болно.
Алхам 4. Таны сэтгэлийн түгшүүрийг юу өдөөдөг болохыг олж мэдээрэй
Зарим тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр нь ходоодны хямрал гэх мэт бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг бий болгодог тул таны зөвлөгөөний нэг хэсэг нь таны эрүүл мэндийн талаар санаа зовоход өөрийгөө эмзэг болгодог зүйлийн талаар олж мэдэх болно.
- Амьдралынхаа стресстэй үед та шинж тэмдгүүдийн талаар илүү их санаа зовж магадгүй юм.
- Эмчтэй ажиллах нь шинж тэмдгийг олж тогтооход туслах болно, ингэснээр та эдгээр сөрөг бодлыг идэхээс өмнө зогсоох боломжтой болно.
- Сэтгэл санаа чинь сайнгүй байгаа эсвэл өөрчлөлт хийж байгаа гэдэгт итгэлгүй байсан ч гэсэн төлөвлөсөн бүх эмчилгээндээ хамрагдаарай. Хэрэв та эмчилгээгээ нухацтай авч үзэхгүй бол энэ нь ажиллахгүй болно.
Алхам 5. Өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар өөрийгөө сургах
Гипохондриазын судалгаа нь сэтгэцийн олон өвчнийг бодвол төдийлөн сайн судлагдаагүй боловч хэрэв та бага зэрэг ухаж чадвал маш олон судалгаа байдаг.
- Хүмүүс өөрсдийнхөө өвчнийг хэрхэн ойлгож, түүнийгээ хэрхэн удирдаж сурсан тухай түүхээ хуваалцдаг олон тооны блог, форум байдаг.
- Эдгээр түүхийг унших нь таны амьдрал дахь ижил төстэй бодол, айдсыг олж тогтооход тусална.
- Таны сэтгэлийн зовнилыг өөрийн эмгэгийг илүү сайн ойлгоход чиглүүл. Гипохондриазын талаар уншихын тулд шинж тэмдгийг судлахад зарцуулсан цагаа ашиглаарай.
Алхам 6. Тэмдэглэл хөтөл
Бодол санаагаа бичих нь танд шинж тэмдэг, туршлагаа бүртгэх болно. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд дахин дахин хаашаа ч хүргэхгүй бол та бүхний айдас үндэслэлгүй байсныг нотлох баримт өгөх боломжтой болно.
- Сэтгэл түгшсэн эсвэл ярилцах хүнтэй болохыг хүсч байвал өөрийн бодлоо бичээрэй.
- Таны мэдрэмж хаанаас үүссэн тухай бодож үзээрэй. Та бие махбодийн өвдөлтөөс айж байна уу? Ойр дотны хүн чинь өвчтэй байхыг та харж байсан уу?
- Эдгээр том асуултуудын заримыг судлах нь таны сэтгэлийн түгшүүрийн үндэс болсон сэтгэхүйн хэв маягийг олж мэдэхэд тусална.
-
Бодол санаагаа бичих нь шинж тэмдэг, өдөөгч хүчин зүйлсийг хянах боломжийг танд олгоно.
Жишээлбэл, та ажил дээрээ стресст орсон эсвэл хамтрагчтайгаа маргалдсан тохиолдолд илүү санаа зовдог уу? Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг таньж мэдсэний дараа та тэдгээрийг илүү үр дүнтэй удирдах боломжтой болно
3 -ийн 3 -р арга: Мэдрэмжийг өөрчлөх
Алхам 1. Ямар нэгэн эм танд тусалж чадах эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Судалгаагаар гипохондриаз нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг нь генетикийн гарал үүсэлтэй байж болохыг харуулж байна. Энэ тохиолдолд та асуудлыг бүрэн эмчлэхийн тулд антидепрессантын жорыг туршиж үзэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол эмчилгээг бүү эсэргүүц.
- Судалгаанаас харахад серотониныг буцааж авах дарангуйлагч (SSRIs) ба трициклик антидепрессантууд нь гипохондриазын хамгийн түгээмэл эм юм. Ерөнхийдөө эдгээр эмийг аюултай, бие махбодийн хувьд дадал зуршил үүсгэдэг гэж үздэггүй.
- Ихэнх сэтгэцийн өвчний нэгэн адил эм, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг хослуулан хэрэглэх нь гипохондриазын эмчилгээний хамгийн үр дүнтэй арга юм.
- Хэрэв та эмчилгээгээ нухацтай авч үзэхгүй бол тогтвортой ахиц дэвшил гарахгүй байж магадгүй тул та илүү сайн байсан ч эмчилгээ, эмтэйгээ хамт байгаарай.
Алхам 2. Хоолны дэглэмдээ өөрчлөлт оруулах
Хоол тэжээл ба гипохондрийн хоорондох уялдаа холбоог судлах ажил дөнгөж эхэлж байгаа боловч хэд хэдэн ерөнхий удирдамжийг санал болгож байна.
- Мэдрэмтгий гэж сэжиглэж буй бүх хоол хүнсийг хас. Таны бие махбодид хүндрэл учруулж буй аливаа хоол хүнс нь таны буруу тайлбарлаж болох шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
- Нэмж дурдахад, өдрийн турш бага хэмжээгээр идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Кофейноос татгалзаарай. Өдөөгч нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж, унтахаасаа өмнө хоёр аяга кофе уусан бол уралдааны бодол, нойргүйдлийг хянах нь хэцүү байдаг.
Алхам 3. Иог эсвэл дасгал хийж үзээрэй
Аливаа хүчирхэг биеийн тамирын дасгал нь тархинд "сайн мэдэрдэг" химийн бодис болох эндорфиныг ялгаруулж, байгалийн өндөр мэдрэмжийг өгөх болно. Нэмж дурдахад, хэрэв та биеэ ядраах юм бол илүү тайван байж, өглөөний 4:00 цаг хүртэл хэвтэх нь ходоодны дуу чимээ нь хорт хавдартай гэсэн үг болохыг батлахын тулд вэб хайлт хийх болно.
- Долоо хоногийн таван өдөр өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хий.
- Хэрэв та одоогоор ямар нэгэн дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй бол өдөрт 15-20 минут алхах замаар бага багаар эхэлж болно.
- Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслахын тулд дасгалын давтамж нь үргэлжлэх хугацаанаас илүү чухал байдаг тул долоо хоногийн турш хичээлээ тараана уу.
Алхам 4. Тогтмол хуваарийн дагуу унтах
Хэт их санаа зовнил, түгшүүр нь унтаж амрахад хүргэдэг тул гипохондриаз өвчтэй хүмүүс шөнө бүр хангалттай амарч чаддаггүй хэв маягт ордог. Ийм зүйл тохиолдоход та ядарч туйлдсан, галзуурсан байх магадлалтай бөгөөд энэ нь таны асуудлыг үүсгэсэн янз бүрийн бодлуудын эсрэг тодорхой бодох, тэмцэхэд хэцүү болгодог.
- Унтахаасаа өмнө тайвшруулах аргуудыг ашиглаарай, булчингийн бүлгүүдийг аажмаар чангалж, суллах гэх мэт.
- Та бас халуун усанд орох эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсох замаар сэтгэлийн зовиуртай тулгардаг хүн байж магадгүй юм.
-
Орой бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, ядарсан байсан ч орой унтахаас зайлсхий. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та илүү тайван, тэнцвэртэй болно.
Унтах хэв маягт бага зэрэг саад учруулах нь эргэж ороход хүндрэл учруулж болзошгүй тул өдөр тутмынхаа дэглэмийг сахихын тулд чадах бүхнээ хий
Алхам 5. Өвчний шинж тэмдэг, өвчний талаархи вэб хайлтаас зайлсхий
Таны мэдэрч буй шинж тэмдгүүдийн шалтгааныг хайж олох нь таны нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Энэ зорилгоор вэб ашиглахаас зайлсхийж, цагаа бусад эрүүл үйл ажиллагаануудаар дүүргээрэй.
Зөвлөмж
- Эмчийн дэлгүүрт орох уруу таталтыг эсэргүүц. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд таныг хүнд өвчин туссан гэсэнтэй санал нийлэхгүй байгаагаас болж эмчдээ сэтгэл дундуур байвал таны харж буй зүйлийг харах магадлал өндөртэй өөр эмч олох нь үнэхээр сонирхолтой байж магадгүй юм. Үүнийг хийх нь таны сэтгэл санааны хямралыг уртасгах болно, учир нь хэрэв та эмчтэй тогтвортой харилцаа тогтоож чадахгүй бол хэзээ ч дагаж мөрдөх эмчилгээний төлөвлөгөөгүй болно.
- Хэрэв та жижиг хот эсвэл хөдөө амьдардаг бол танд дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт хамрагдах хангалттай олон хүн байхгүй байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд онлайн нийгэмлэгүүдийг үзээрэй. IAD болон бусад сэтгэлийн зовиуртай хүмүүст зориулсан олон зурвас самбар, форум байдаг.
- Архи, мансууруулах бодис хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай. Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүс сэтгэл санаагаа өөрчилдөг бодисоор өөрийгөө эмчлэх хандлагатай байдаг нь тайвширч, санаа зовнилоосоо ангижрахад тусалдаг.
- Хэрэв та гипохондри өвчтэй бол WebMD бол таны найз биш юм. Эмнэлгийн/өвчний тухай баримтат кино үзэхгүй.
