Та эрүүл саруул туяаран гэрэлтдэг хүнийг харсан уу? Магадгүй тэд өрөөг гэрэлтүүлж, зөвхөн тэдний дэргэд анхаарлаа хандуулсан байх. Олон хүмүүс эрүүл гэрэлтүүлэгт хүрэхийг хүсдэг ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна. Үнэндээ энэ нь харьцангуй энгийн ажил байж болох юм. Эрүүл гэрэлтэх хамгийн сайн арга бол арьсаа эрүүл байлгаж, эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг сахих явдал юм. Арьс арчилгааны дэглэмдээ бага зэрэг анхаарал хандуулснаар та ч гэсэн өрөөг байгалийн болон эрүүл гэрэлтүүлгээр гэрэлтүүлж чадна!
Алхам
Арга 1: Арьсаа эрүүл байлгах
Алхам 1. Нүүрээ өдөрт хоёр удаа угаана
Унтахаасаа өмнө босохдоо нүүрээ угаа. Нүүрээ өдөрт хоёроос илүү удаа угааж болохгүй, учир нь энэ нь цочроох, хуурайшихад хүргэдэг. Таны арьснаас гаргаж авсан байгалийн гаралтай тос нь эрүүл бөгөөд байгалийн туяа өгөх болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүх хүмүүст тийм биш байж магадгүй юм. Зөөлөн нүүрний саван, усаар нүүрнийхээ бүх бохирдол, үхсэн арьсны эс, бохирдлыг арилгана. Янз бүрийн цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүнүүдийг туршиж үзээд арьсандаа сайн тохирохыг олж аваарай.
1-р алхам.
Нүүрээ угааж байхдаа арьсаа хүйтэн усаар зайлна. Нүх сүвийг хааж, хүсээгүй бактериудыг таны арьсанд нэвтэрч батга гарахаас сэргийлэхийн тулд үүнийг хийх хэрэгтэй
Алхам 2. Өөрт тохирсон чийгшүүлэгчийг олоорой
Танд тохирсон чийгшүүлэгчийг олж авахын тулд арьсныхаа төрлийг ойлгох хэрэгтэй. Ихэвчлэн хуурай, тослог, хэвийн/холимог гэсэн гурван төрлийн арьс байдаг. Чийгшүүлэгч нь арьсыг тэнцвэртэй байлгахад маш чухал үүрэгтэй. Хэрэв таны арьс хэт хуурай бол энэ нь арьс, үсээ хуурайшихаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор өөх тосны хэт их үйлдвэрлэлд хүргэж болзошгүй юм. Хэт хуурай арьс нь тослог арьстай адил батга үүсэхэд хүргэдэг. Хэвийн/холимог арьс нь ихэвчлэн тослог бүс (дух, хамар, эрүүний эргэн тойрны хэсэг), хуурай хацартай байдаг. Энэ нь тодорхой хэсэгт түрхэх хөнгөн чийгшүүлэгчийг шаарддаг.
Хаа сайгүй хэрэглэхийн өмнө тохойн хэсэг гэх мэт илүү хатуу арьсанд бага зэрэг чийгшүүлэгч түрхээрэй. Хэрэв та чийгшүүлэгч тосонд хариу үйлдэл үзүүлэх юм бол энэ нь арьсны өчүүхэн хэсэгт л үлдэх бөгөөд та илүү мэдрэмтгий чийгшүүлэгч хайж болно
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө ямар ч будалтыг цэвэрлээрэй
Хэрэв та будалт хийдэг бол орой бүр унтахаасаа өмнө будалтаа заавал арилгаарай. Нүүр будалт нь таны арьсыг гэмтээж болох хүчтэй химийн бодис агуулсан байж болно. Мөн шороо татаж, нүх сүвийг чинь бөглөж, улмаар батга, батга үүсч болзошгүй. Үүний үр дүнд зөөлөн савантай усан уусмал ашиглан арьс, нүд, уруулын будалтаа арилгах нь чухал юм. Энэ нь таны арьсыг цэвэр, өө сэвгүй байлгахад тусалж, эрүүл гэрэлтэх болно. Нүүр будалтыг арилгах байгалийн гаралтай шийдлүүдийг туршиж үзээрэй.
- Зөгийн бал ба жигд натри: угаалгын алчуур дээр зөгийн бал дусааж, байгалийн будалт арилгагч бий болгохын тулд бага зэрэг жигд натри цацна.
- Оливийн тос: будалт арилгагч болгон ашиглаж болох бөгөөд хуурай арьстай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөг, учир нь таны арьсыг чийгшүүлэх үйлчилгээтэй.
- Хүүхдийн салфетка: арьсанд маш мэдрэмтгий бөгөөд ихэнх арилжааны будалт арилгагч шиг химийн бодис агуулдаггүй. Энэ бол будалтыг арилгах энгийн бөгөөд хялбар арга юм.
Алхам 4. Арьсаа гуужуулаарай
Үхсэн арьсны эсийг арилгах, арьсыг толигор, шинэлэг, гэрэлтсэн байлгахын тулд үе үе гуужуулж байх нь чухал юм. Нүүрнийхээ үхсэн арьс, тоос, шороо, хар батгыг арилгахын тулд овъёос, жүржийн хальс, сэвэг зарам гэх мэт байгалийн гуужуулагчийг хэрэглэж үзээрэй. Та долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа арьсаа гуужуулж эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь таны арьс хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг ажиглаарай. Хэрэв таны арьс улайж, эмзэглэж байвал та гуужуулалтаа бага хийх ёстой бөгөөд хэрвээ таны арьс барзгар, бүдэг харагдаж байвал гуужуулах давтамжийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Та зөвхөн нүүрээ биш бүх биеэ гуужуулах хэрэгтэй. Үүнийг шүршүүрт орохдоо гогцоо ашиглан хийж болно.
- Өсгий гэх мэт илүү хатуу хэсгийг уушгин чулуу ашиглан илүү хүчтэй үрж болно. Энэ нь үхсэн арьсыг арилгаж, шинэ арьсыг толигор болгож эрүүл гэрэлтэх болно.
4 -р аргын 2: Хоолны дэглэмээр эрүүл гэрэлтэх
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Ус нь биеийг цэвэрлэж, хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг. Мөн таны арьсыг чийгшүүлэхэд тусалдаг. Чийгтэй байлгаснаар та үрчлээ, хуурай арьсны эсрэг тэмцэж чадна. Хэрэв та эрүүл гэрэл гэгээтэй байхыг хүсч байвал хажууд чинь үргэлж нэг аяга ус байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хүн бүрийн өдөр тутам уух ёстой усны хэмжээ өөр өөр байдаг. Таны үйл ажиллагааны түвшин, нас, хүйсээс хамааран өдөрт их эсвэл бага хэмжээний ус хэрэгтэй байж магадгүй юм
Алхам 2. Тэжээллэг идээрэй
Хоол боловсруулах замын асуудал нь арьсны бохирдлыг үүсгэж болзошгүй тул эрүүл гэрэлтэхийн тулд эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Жишээлбэл, А аминдэм нь өөх тосыг багасгаж, арьсны эсийг нөхөн төлжүүлэх боломжийг олгодог. Бууцай, лууван, байцаа, папайя, амтат төмс зэрэг нь А аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд таны тогтмол хоолны дэглэмд байх ёстой. Үүний нэгэн адил ханаагүй тосны хүчил ба омега 3 нь таны арьсыг уян хатан, эрүүл байлгахад тусалдаг. Яргай загас, авокадо, самар, чидун жимсний тос идсэнээр ханаагүй тосны хүчил, омега 3 -ыг хангалттай хэмжээгээр авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хоггүй хоол нь батга үүсгэдэг болохыг батлах шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй ч олон хүн хогийг нүүрний өө сэвтэй холбосон хувийн анекдот өгдөг. Талх нарийн боов, түргэн хоол, чихэр зэрэгт агуулагдах хоосон калори идэхээс зайлсхийхийг хичээ. Эдгээр нь таны хоолны дэглэмд ямар ч ашигтай зүйл нэмдэггүй бөгөөд таны арьсны эрүүл мэнд, ерөнхий эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм
Алхам 3. Витамин С -ийн хоногийн тунг аваарай
Витамин С нь коллагены нийлэгжилтийг сайжруулж, хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэж, арьсны өнгөлөг байдлыг сайжруулдаг. С аминдэмээр баялаг эдгээр хоолыг хоолны дэглэмд нэмж оруулаарай.
- Брокколи
- Үхрийн нүд
- Усан үзэм
- Киви
- Гуава
- Чихэрлэг төмс
- Витамин С -ийг нэмэлт болон капсул хэлбэрээр авах боломжтой.
4 -ийн 3 -р арга: Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь эрүүл чийрэг байхын тулд маш чухал бөгөөд энэ нь таны ерөнхий сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх эсвэл 30 минут алхах нь таныг илүү аз жаргалтай болгож, илүү тайван болгодог. Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс ихэвчлэн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөр байдаг. Тэд гадаад төрхөө илүү сайн мэдэрдэг бөгөөд энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, эрүүл гэрэлтүүлэхэд хүргэдэг.
Дасгал нь зүрх судасны системийг идэвхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлж, өдөр тутмын ажлаа хийх эрч хүч өгөх болно. Илүү их эрч хүч, шинэ итгэл үнэмшилтэй болсноор та эрүүл чийрэг гэрэлтэх болно
Алхам 2. Хэт ягаан туяа өндөр байх үед нарнаас хол байгаарай
Нар бол Д аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд таны арьсанд сайн нөлөөтэй. Гэсэн хэдий ч хэт их наранд өртөх нь арьсыг хатааж, түлэгдүүлж, гэмтээж болно. Хэт ягаан туяа хамгийн их байдаг өдрийн халуунд нарны шууд тусгалд хэт их цаг зарцуулахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Наранд хэт их өртснөөс болж түлэгдэх нь зарим хүмүүст арьсны хорт хавдар үүсгэдэг.
Хэрэв та нарны гэрэлд байх шаардлагатай бол 30 ба түүнээс дээш SPF -тай нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй (санал болгож байна), хувцас өмсөх эсвэл шүхэр авч явах замаар арьсаа дараарай
Алхам 3. Стресс, түгшүүрийн түвшинг удирдах
Стрессийн даавар нь илүүдэл тос үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд таны арьсыг эрүүл бус байлгадаг. Энэ нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлж болзошгүй түгшүүр төрүүлж болзошгүй юм. Иог, унших, бясалгал, рашаан сувилалд зочлох гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагаанд оролцож стрессээ зохицуулаарай. Хэрэв та стрессийн түвшинг амжилттай удирдаж чадвал эрүүл чийрэг гэрэлтэх боломжийг олгоно.
Алхам 4. Тамхи татахаас зайлсхий
Тамхи татах нь таны арьсанд муугаар нөлөөлж, эрт хөгшрөлт, ялангуяа амны эргэн тойронд үрчлээ үүсгэдэг. Тамхи татах нь цусны эргэлтийг бууруулж, цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг бууруулдаг бөгөөд үрчлээс үүсэхэд хүргэдэг. Тамхи татах нь цусны улаан эсийн үйлдвэрлэлийг бууруулж, арьсны өнгө, бүтэцэд шууд нөлөөлдөг. Цусны улаан эс дутагдсанаар та илүү цайвар, эрч хүчтэй харагдах болно. Эрүүл гэрэл гэгээтэй байлгахын тулд тамхи бүү татаарай.
Алхам 5. Маш их амрах
Танд гоо үзэсгэлэнгээ амраагаарай гэж хэлж байсан удаа бий юу? Нойр дутуу байх нь таны гадаад төрх байдалд нөлөөлж болзошгүй юм. Эдгээр сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд насанд хүрэгчид орой бүр дор хаяж 7-8 цаг унтах ёстой. Унтахгүй байх нь таны гадаад төрх байдалд дараах байдлаар нөлөөлдөг.
- Хөгшрөлтийг түргэсгэх: нойр дутуу байх нь арьсны уян хатан чанарыг бууруулж, нарийн үрчлээ үүсгэдэг.
- Үсний алдагдал: Архаг нойргүйдэл нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлж, коллагены үйлдвэрлэлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь үс унах хэлбэрээр илэрдэг.
- Батга: нойр дутуу байх нь стрессийн түвшинг дээшлүүлж, улмаар батга үүсэх шалтгаан болдог.
- Нүдний доорх уут: Нүдний доор уут үүсэх хамгийн муу буруутнуудын нэг бол нойр дутах явдал юм.
4 -ийн 4 -р арга: Гэрийн эмчилгээний тусламжтайгаар эрүүл гэрэлтүүлгийг бий болгох
Алхам 1. Хөгшрөлт, батгатай тэмцэхийн тулд турмерикийг туршаад үзээрэй
Энэтхэгийн хоолонд түгээмэл хэрэглэгддэг амтлагч турмерикийг арьс арчилгааныхаа нэг хэсэг болгон ашиглаж болно. Зарим арьсны эмч нарын үзэж байгаагаар турмерик нь антиоксидант бөгөөд үрэвслийн эсрэг ба бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй. Үүний үр дүнд турмерикийг антиоксидант болгон ашиглаж, арьсанд нарны гэмтэл, үрчлээ, хар толбо үүсэхэд нөлөөлдөг.
- Турмерикийг үндсийг нь буцалгаснаар цай болгон ууж болно.
- Та мөн цагаан будааны таваг, өндөг, хүнсний ногоонд турмерик халуун ногоо цацаж болно.
Алхам 2. Зөгийн балыг хуурай арьсанд түрхэнэ
Зарим хүмүүс зөгийн бал нь арьсыг тань толигор, толигор харагдуулдаг гэж үздэг. Өдөр бүр нэг халбага зөгийн бал нүүрэндээ түрхээрэй. Нүүрэндээ түрхээд 10 минут байлгаад бүлээн усаар зайлна. Энэ нь таны арьсыг чийгшүүлж, толигор зөөлөн болгоно.
Алхам 3. Бүйлсний тос, бүйлсний оо ашиглан арьсыг залуу сайхан харагдуулна
Бүйлсний тос, бүйлсний оо нь Е витамины маш сайн эх үүсвэр бөгөөд таны арьсанд тэжээл өгөх болно. Хуурайшсан эсвэл хуурай арьсыг нэг халбага бүйлсний тосоор массаж хийхэд л хангалттай. Дараа нь арван бүйлсийг буталж, бага зэрэг сүүтэй хольж зуурмаг хий. Зуурмагийг нүүрэндээ түрхээд дараа нь бага зэрэг сүү, дараа нь усаар зайлна. Хэдийгээр энэ нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй байгаа ч зарим хүмүүс энэхүү гэрийн эмчилгээ нь таны арьсыг залуу толигор болгоно гэж итгэдэг.
Зөвлөмж
- Үсээ нүүрнээсээ хол байлгаж, нүүрэндээ хэт их хүрч болохгүй. Энэ нь тос, шороог нүүрэндээ дамжуулж батга үүсэхэд хүргэдэг.
- Долоо хоногийн дотор нүүр чинь гэрэлтэхгүй байвал бүү уурлаарай. Цаг хугацаа шаардагдах тул тэвчээртэй байгаарай. Арьс арчилгаа, амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөс хойш долоо хоног эсвэл хоёр хоногийн дараа та үр дүнг нь харж, мэдэрч эхлэх ёстой.
- Хэрэв танд батга байгаа бол арьсны эмчид хандаарай - таны нүүр танд талархах болно!
