Таргалалт бол нийтлэг нөхцөл боловч гутаан доромжлол, таргалалтын шалтгааны талаар ойлголт дутмаг байдал, турах сурталчилгаа өргөн тархсан байдал нь таргалалттай амьдрахыг жинхэнэ сорилт болгодог. Аз болоход, эрүүл мэндээ хамгаалахын зэрэгцээ бие махбодтойгоо эвлэрэх, хэмжээ, хэлбэрээ тэврэх олон олон дэмжлэг, олон арга зам байдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өөрийн жинг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Жингийнхээ түүхийг эргэцүүлэн бодоорой
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, хайрлах аялал нь өөрийгөө танин мэдэхээс эхэлдэг. Тарган хүний хувьд та амьдралынхаа туршид хэмжээ, хэлбэрт олон өөрчлөлт орсон байж магадгүй, эсвэл үргэлж ижил хэмжээтэй байсан байж магадгүй. Та хоолны дэглэм барьж, жингээ хасах гэж оролдож, өрөөсгөл ойлголттой тулгарч, өөрийн биеийг хайрлаж, үзэн ядаж, найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсад, романтик түншүүдтэйгээ тулгарч байсан бэрхшээлтэй тулгарч байсан байх.
Амьдралынхаа туршид өөрийн хэмжээ, мөн жингээ хассан эсвэл жингээ хассан үеийг эргэцүүлэн бодоорой
Алхам 2. Гэр бүлийнхээ түүхийг үнэл
Танай гэр бүлийн гишүүд тантай ойролцоо биеийн хэмжээтэй юу? Таны жин таны генетиктэй холбоотой байж магадгүй юм. Гишүүд нь ихэвчлэн цөөн байдаг зарим гэр бүл байдаг бол бусад нь биеийн жингийн индекс өндөртэй гэр бүлээс гаралтай байдаг. Өөрийнхөө жинг тэврэхэд гэр бүлийнхээ гишүүдийн биеийн хэмжээг батлах, хүлээн зөвшөөрөх нь маш тустай байж болох юм. Өөрийгөө хайрлах нь тэднийг хайрлахтай холбоотой байдаг.
Алхам 3. Таргалалт заримдаа таны хяналтаас гадуур байж болохыг хүлээн зөвшөөр
Зорилгоо зөв тавьж эхлэхээсээ өмнө яг одоо хаана байгаагаа бодох хэрэгтэй. Та тарган, эрүүл байж чадахгүй, таны зорилго бол жингээ хасах, өөр юу ч биш, эсвэл тарган байх нь таны буруу гэж танд өмнө нь хэлж байсан байх. Эмч нар таны эрүүл мэндийн байдлыг үл тоомсорлож, жингээ хасах нь асуудлыг шийдэх болно гэж хэлсэн байж магадгүй юм. Эдгээр сэтгэгдлийг бүү хүлээж аваарай! Таргалалт заримдаа бидний хяналтаас гадуур байж болох бөгөөд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн нь бидний хэмжээг өөрчилдөггүй.
Ихэнх тохиолдолд стероид агуулсан эм хэрэглэх нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Таргалалт үүсгэж болох нэг өвчин бол гипотиреодизм юм
Алхам 4. Дэмжигч олон нийтийг эрэлхийл
Ихэнхдээ, хэрэв та өөрийн размертаа сэтгэл хангалуун бус байвал уурлах, сэтгэлээр унах эсвэл татгалзах мэдрэмж төрж болно. Эдгээр асуудлыг шийдэж эхлэх нэг арга бол таргалалттай хүмүүстэй холбоо тогтоох явдал юм. Та онлайнаар эсвэл биечлэн хайж олох боломжтой олон нийгэмлэгүүд байдаг.
- Ийм олон нийтийн нэг бол Абундиа бөгөөд өөх тосны эерэг байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд жил бүр жижиг эмэгтэйчүүдэд зориулсан амралтын газар зохион байгуулдаг.
- Өөр нэг онлайн нийгэмлэг бол тарган, LGBTQIA гэж тодорхойлдог хүмүүст зориулсан NOLOSE юм.
Алхам 5. Хоолны эмгэгийг шийдвэрлэх
Хооллох эмгэг нь таргалалт, туранхай хүмүүст ялгаагүй нөлөөлдөг ноцтой өвчин юм. Эмч нар тарган хүмүүсийн хоолны дэглэмийн эмгэгийг үл тоомсорлож, оронд нь жингээ хасч, буруу хооллох зуршлыг дэмждэг. Хэрэв та хооллох эмгэгтэй байж магадгүй гэж бодож байвал дэмжлэг хайх хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн талаар ойлгомжтой мэргэжилтэн олохын тулд өөх тос эерэг олон нийтийн гишүүдээс лавлагаа авахыг хүс.
Хэрэв таны биеийн жинг тойрсон сэтгэл хөдлөл тань хэт их мэдрэмж төрж эхлэх юм бол эмчид хандаарай. Хэрэв танд хэрэгтэй бол тусламж хайхад гутаан доромжлох зүйл байдаггүй бөгөөд өвчтөндөө биеийн асуудлуудыг шийдвэрлэх, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэхэд бэлтгэгдсэн олон эмч нар байдаг
Алхам 6. Дэмжих эмч нарыг хайж олох
Илүүдэл жинтэй өвчтөнүүдийн чадавхийг үнэлэхийн тулд эмчтэй уулзахаас өмнө асуулт асуугаарай. Бүрэн үзлэгт хамрагдаж, эрүүл мэндийн ямар хүчин зүйлүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэйг, мөн эрүүл мэндээ хэрхэн сайжруулж, жингээ хасахаас гадна өвчний эрсдэлийг бууруулах талаар олж мэдээрэй.
Таны асууж болох зарим асуулт бол "Жин хасахаас гадна эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд би юу хийж чадах вэ?" эсвэл "жингээ хасахыг хүсдэггүй таргалалттай өвчтөнүүдтэй ажиллаж байсан туршлагатай юу?" Та таргалалттай найз нөхдөөсөө анхан шатны эмчийнхээ талаар зөвлөмж авч болно
Алхам 7. Хэмжээгээр ялгаварлан гадуурхахыг хүлээн зөвшөөрөхөөс татгалз
Хэрэв танд жингийнхээ улмаас танд ажил олгогдоогүй эсвэл өөр боломж олгогдоогүй гэж бодож байвал энэ тухай өөрийн хүний нөөцийн хэлтэст эсвэл ажлын байрныхаа хамгийн дээд эрх бүхий байгууллагад мэдэгдэх ёстой. Хэрэв энэ нь таны хүссэн шударга ёсыг бий болгохгүй бол та мөн хуульчдаас зөвлөгөө авч болно. Америкийн иргэний эрх чөлөөний холбоо гэх мэт олон хуулийн фирм, байгууллагууд таны хэргийг авахаар шийдсэн тохиолдолд таныг үнэ төлбөргүй төлөөлөх болно.
Мэдээжийн хэрэг, шударга бус явдалтай тэмцэх нь ядаргаатай байж магадгүй тул та ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг илүүд үзэж магадгүй юм
3 -р хэсгийн 2: Хувийн зорилгоо тодорхойлох
Алхам 1. Эрүүл мэндийг жингээ хасах бус харин өөрийн зорилго болго
Зорилго нь ихэвчлэн бодит бус байдаг тул хоолны дэглэм амжилтгүй болдог. Жимс, хүнсний ногоог түлхүү хэрэглэж, тэнцвэртэй хооллож, өвчтэй болохоос зайлсхийж, тогтмол дасгал хийж (аэробик болон хүч чадлын дасгал хийх) эрүүл мэндээ сайжруулахыг хичээ. Хэрэв та жингээ хасч байгаа бол үүнийг "оноо" эсвэл "ялалт" гэж бүү бодоорой, энэ нь хийж буй зүйлийнхээ гаж нөлөө бөгөөд энэ нь үнэ цэнийг үл тоомсорлодог.
- Нүүрс ус иддэггүй, жүүсээр хооллодог гэх мэт хоолны дэглэмд бүү авт. Эдгээр хоолны дэглэм нь ихэвчлэн эрүүл бус байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн жингээ хасахад хүргэдэг боловч үүнийг зогсоовол ихэнх нь энэ жингээ буцааж авах хандлагатай байдаг.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд хоол тэжээл эсвэл хувийн дасгалжуулагч хайж олох. Хоолны хязгаарлалт, эрүүл мэндийн байдал эсвэл тахир дутуу байдал нь зорилгодоо хүрэхэд хэцүү болгодог тул шаардлагатай бол тусламж хүсээрэй.
Алхам 2. "Хэмжээ бүрт эрүүл мэнд" (HAES) дээрх нөөцийг хайж олох
Энэхүү философи нь эрүүл мэнд гэдэг нь жингээ хасах, туранхай байхыг хэлдэг гэсэн санааг сорьдог. HAES блогчид болон онлайн нийгэмлэгийн гишүүд тарган байхдаа дасгал хийх, эрүүл чийрэг байх, танай нутагт дэмжлэг олох талаар санал өгөх боломжтой.
Алхам 3. Одоогийн биеийн тооллогыг хийх
Таны одоогийн жин хэд вэ? Яг одоо өөрийнхөө биед ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа үнэл. Биеийнхээ тухай бодоход гарч буй сэтгэл хөдлөлийг анхаарч үзээрэй. Таны дуртай, биеийнхээ талаар ямар нэг зүйл байдаг уу? Аливаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг тэмдэглэж аваад, энэ нь хүчин төгөлдөр гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, та үүнийг цаг тухайд нь даван туулж чадна.
- Эдгээр асуултыг судалж байхдаа ямар сэтгэгдлээ бичээрэй. Өөрийн жинг янз бүрийн талаас нь эргэцүүлэн бодоход хэсэг хугацаа зарцуулах нь ихэвчлэн катартик байж болох бөгөөд бодлоо бичих нь энэ үйл явцад тустай байж болох юм.
- Эдгээр сөрөг мэдрэмжүүд нь сургууль, гэртээ, ажил дээрээ эсвэл хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр таргалалтын талаар олж авсан хичээлүүдтэйгээ хэрхэн холбоотой болохыг бодож үзээрэй.
Алхам 4. Өөрийн жингээс хэтэрсэн зорилгыг боловсруул
Ихэнхдээ бид өөрсдийгөө жингээ барьж, өөрийнхөө бусад болон магадгүй илүү чухал хэсгүүдийг үл тоомсорлохыг зөвшөөрдөг. Бие махбодийн эрүүл мэндтэй ямар ч холбоогүй зорилго тавь. Өөрийгөө үнэлэх, баяр баясгаланг гүнзгийрүүлэх боломжийг олгох хүн болж өөрийгөө хөгжүүлэхийн тулд цаг гаргаарай.
Сард нэг ном унших, долоо хоногт нэг удаа эмээтэйгээ утсаар ярих, эсвэл орон нутгийн шөлтэй гал тогоонд сайн дураараа ажиллах гэх мэт зорилго тавих талаар бодож үзээрэй
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөрийгөө болон биеэ хайрлах
Алхам 1. Өөх-эерэг зураг, үгсийг амьдралдаа оруулаарай
Өөртэйгээ адилхан царайлаг хүмүүсийн үлгэр дуурайлал, дүр төрхийг хайж олох эсвэл бие махбодийн онцлог шинж чанараа хуваалцаарай. Олон хүнд урам зориг өгсөн загвар өмсөгч бол Эшли Грэм юм.
Биеийн эерэг тарни хүлээн авах. Цөөхөн хэд нь "бүдүүн гуя хүний амийг авардаг", "Өөх нь үзэсгэлэнтэй" байдаг
Алхам 2. Бие махбоддоо хүч чадал дээр суурилсан хандлага боловсруул
Өөрийнхөө бие махбодийн хийж чадах зүйлийн талаар бодоорой. Жишээлбэл, та спорт, урлаг, йог, бүжигт дуртай байж болно. Ихэнхдээ хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр таргалалтыг дүрсэлсэн тохиолдолд энэ нь хязгаарлалт эсвэл саад бэрхшээлийн үүднээс авч үздэг. Таны бие махбодь гайхалтай байх арга замуудын оронд бодож эхэл.
- Тарган хүмүүст зориулагдсан хоббитой холбоотой ном эсвэл DVD хайж үзээрэй. Таргалалтын талаар сөрөг гэхээсээ илүү эерэг эсвэл төвийг сахисан байдлаар бодож эхэл.
- Хэрэв та жингийнхээ улмаас ийм хоббигоосоо тасарсан мэт санагдаж байсан ч сонирхож байгаа бол энэ хоббигоо үргэлжлүүлэхийг хүсч буй найзуудаа хайж олоорой.
Алхам 3. Доромжлохын тулд ухаалаг эргэн ирэлтийг хөгжүүл
Хэрэв хэн нэгэн таныг бүдүүн гэж дуудах юм бол “Гайхалтай ажиглалт! Үүнийг гаргахад хэр их хугацаа зарцуулсан бэ, Шерлок? Эсвэл хэрэв хэн нэгэн турж байгаад баяр хүргэвэл жингээ хасах нь эерэг гэсэн таамаглалыг эсэргүүцээрэй.
Алхам 4. Таны биеийн галбирт тохирсон хувцас олоорой
Өөрт таалагдсан, биедээ тохирсон хувцас өмсөхөд та үзэсгэлэнтэй, хүчирхэг, хүчирхэг байх болно. "Загвар өмсөх", тарган биед зориулсан гайхалтай хувцас хайж олох асар том нийгэмлэг бий. Хэрэв та моодонд орж байгаа бол өөртөө эерэг дүр төрхийг бий болгохын тулд зарим загварын блогуудыг онлайнаар дагах эсвэл өөрийн дүр төрхийг бий болгох талаар бодож үзээрэй.
Загварын эрсдэлд орохоос бүү ич. Урт цамц өмсөхийг хүсч байна уу? Үүний төлөө зүтгэ. Хямдралтай байгаа шинэхэн хоёр хэсэг танд таалагдаж байна уу? Үүнийг худалдаж аваад усан сан дээр тоглуулаарай. Арьсаа харуулах нь зөвхөн туранхай хүмүүст зориулсан дадал зуршил гэсэн ойлголтыг сорьж үзээрэй
Алхам 5. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Нийгэмд таргалалт, таргалалтын талаар маш их сөрөг зүйл байдаг тул эерэг, эелдэг, баталгаатай хүмүүсийг олоход хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч та найз нөхдөө сонгох чадвартай. Таныг үзэсгэлэнтэй гэж боддог хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй!
Алхам 6. Сөрөг байдалд эелдэг боловч тууштай хариул
Гэр бүл эсвэл хамт ажиллагсад гэх мэт зайлсхийх боломжгүй зарим сөрөг хүмүүс байдаг. Тэд тантай бүдүүлэг байсан ч тэдэнд сайхан сэтгэлийг үзүүлж, муухай байдлыг нь харуулсан ч гэсэн гоо үзэсгэлэнгээ тэдэнд үзүүлээрэй. Тантай бүдүүлэг харьцдаг хүмүүстэй итгэлтэй, санаа зовсон байдлаар харьцах нь тустай байж магадгүй юм.
- Та жингээ барьдаг авга ахад “Та миний биеийн талаар надад маш их гомдоодог үг хэлдэгийг би анзаарсан бөгөөд яагаад гэдгийг би үргэлж боддог байсан уу? Чамайг надад хайртай гэдгийг би мэднэ, гэхдээ заримдаа чиний үгс үүнийг харуулдаггүй бөгөөд чамайг тэнд байх болно гэдгийг мэдээд гэр бүлийнхэнтэйгээ харьцах хүсэл бага зэрэг буурдаг."
- Хэрэв та хэн нэгэнтэй чин сэтгэлээсээ уулзах юм бол ирээдүйд тэд танд муу үг хэлэх магадлал багатай байх болно.
Зөвлөмж
- Бие махбодийг хүлээн зөвшөөрөх нь насан туршийн үйл явц юм. Хэрэв та жингээ мэдэрч эхэлбэл өөрийгөө бүү зэмлээрэй, харин уйтгар гуниг хаанаас гаралтай болохыг олж мэдээрэй.
- Толинд өөрийгөө хараад өөрийгөө үзэсгэлэнтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Өөрийнхөө тухай гайхалтай зүйлсийг бие махбодийн шинж чанар байсан ч бай, үгүй ч бай ухамсартайгаар сонгоорой.
Анхааруулга
- Өөх тосыг хүлээн зөвшөөрөх чадварыг хөгжүүлэхдээ өөрөөсөө жижиг биетэй эсвэл жин багатай байж болзошгүй бусад хүмүүсийг бүү ич. Ихэнх хүмүүс бие махбодийн асуудал, эсвэл алдаа гэж үздэг зүйлстэй байдаг; Өөрийнхөө талаар илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хэзээ ч хэн нэгэнд өөрийгөө дутуу үнэлүүлж болохгүй.
- Нийгмийн эрүүл мэндийн хуурамч нэхэмжлэлд бүү авт. "Таргалалтын тахал" -ын эсрэг асар их санхүүжилт бүхий асар том хөдөлгөөн өрнөж байгаа бөгөөд энэ нь хэт таргалалт нь өвчин үүсгэж, таргалалттай хүмүүс буруутай гэсэн тул түрэмгий, бүр хүчирхийлэлтэй байж болзошгүй юм. Эдгээр нэхэмжлэлийн эсрэг дэмжлэг хайж, сонсохоос татгалзаарай. Хэрэв та эрүүл мэндийн судалгааг сонирхож байгаа бол үүнийг хэн санхүүжүүлсэн болохыг шалгаарай.
