Хэрэв та байнгын мэдрэл, түгшүүртэй тулгардаг бол та ходоодны мэдрэлийн мэдрэмжийг мэддэг байх. Гэдэс дүүрэх, хавдах, гэдэс дүүрэх нь хэзээ ч амар байдаггүй бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Аз болоход, сэтгэлийн зовнилоо даван туулж, ходоодоо тайвшруулж, санаа зовнилоо даван туулах хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
15 -р арга 1: Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Гүнзгий амьсгалах нь таныг тайвшруулж, сэтгэл санаагаа амрааж чадна
Сэтгэл түгшсэн үедээ тухтай байрлалд суугаад хамраараа гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэдэн секундын турш бариад амаараа гарга. Бага зэрэг тайвшрах хүртэл үүнийг 5-10 удаа хий.
Амьсгалахдаа гэдсээ цээжнийхээ оронд гадагшаа түлхэхийг хичээгээрэй. Энэ нь илүү их агаар авч, илүү хурдан тайвшрахад туслах болно
15 -ийн 2 -р арга: Найзтайгаа ярилц
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Мэдрэмжээ чөлөөлөх нь түүнийг даван туулахад туслах болно
Найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгнийг дуудаж, юу бодож байгаагаа ярилц. Тэд танд зөвлөгөө өгөх боломжтой байж магадгүй ч санаа зовж байгаагаа илэрхийлэхэд тэд зөвхөн сонсох чих болж чадна.
Та сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй эмчилгээний эмч эсвэл зөвлөхтэй ярилцаж болно. Тэд сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах болно, ингэснээр та байнга сандарч буй ходоодтой тулгарахгүй байх болно
15 -ийн 3 -р арга: Тэмдэглэл хөтөл
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөөрөө эрүүл аргаар ажилла
Өдрийнхөө 5-10 минутийг суугаад тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Та өөрийн бодол, мэдрэмж, тэр өдөр юу хийснийг, дараа нь хүлээж буй зүйлээ бичиж болно. Дүрэм, өгүүлбэрийн бүтцэд санаа зовох хэрэггүй, өөр хэлэх зүйлгүй болтол бичээрэй.
Сэтгүүл хөтлөх нь удаан хугацааны туршид сайн ажилладаг. Стресс, түгшүүрээс ангижрахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хичээ
15 -ийн 4 -р арга: Бага зэрэг дасгал хий
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь эндорфиныг ялгаруулж, стрессийг даван туулахад туслах болно
Эндорфиныг ихэвчлэн "аз жаргалтай химийн бодис" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай юм. Дасгал хийх үед таны бие тархинд эндорфин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, бараг тэр даруй сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Та гүйх, гүйх, усанд сэлэх, олсоор үсрэх, хүндийн өргөлт, дугуй унахыг оролдож болно.
- Ердөө 15 минут дасгал хийх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
15 -ийн 5 -р арга: Иог хий
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Энэ бол дасгал хийх тайвшруулах арга юм
Дасгалын хувцсаа сольж, йогийн дэвсгэрээ дэлгэн тавь. Энгийн позуудыг дагахын тулд эхлэгчдийн йогийн видеог онлайнаар үзээрэй. Оюун санаагаа бие махбоддоо төвлөрүүлж, сандарч буй зүйлийнхээ талаар бодохын оронд дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл.
Өдөр бүр 15 минутын турш йог хийх нь стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулахад тусалдаг
15 -ийн 6 -р арга: Бясалгал хийж үзээрэй
2 3 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэл түгшсэн байдлаасаа ангижрахын тулд сэтгэлээ хоосло
Тав тухтай газар суугаад гүнзгий амьсгал авахад анхаарлаа төвлөрүүл. Юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй, тэр үед таны бие ямар байгаа талаар анхаарлаа төвлөрүүл. Ходоод, мэдрэлийг тайвшруулахын тулд дор хаяж 10 минутын турш үүнийг хийхийг хичээ.
Юуны тухай бодох нь хэцүү байх болно, ялангуяа анх эхэлж байхдаа. Шаардлагатай бол танд туслах бясалгалын видео бичлэгийг үзэх боломжтой
15 -ийн 7 дахь арга: Тайвшруулах хөгжим сонсоорой
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Тайвшруулах тоглуулах жагсаалт нь стресс үүсгэгчдийг хааж, тайвшруулахад тусална
Spotify, YouTube эсвэл Apple Music дээр тоглуулах жагсаалт үүсгэж, утсаараа авч явах боломжтой. Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, санаа зовнилоо арилгахад туслах хэрэгсэл эсвэл сонгодог хөгжмийг сонгоорой.
Дууны үггүй дуу нь ерөнхийдөө тайвшруулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй байдаг ч та өөрт тохирох аль жанрыг сонгох боломжтой
15 -ийн 8 -р арга: Тайвшруулах усанд орох
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Санаа зовиураа арилгахын тулд өөртөө анхаарал тавь
Өөртөө сайхан хөөстэй банн ажиллуулж эсвэл ванны бөмбөгөөр удаан байлгаарай. Хэрэв та чимээгүй суухыг хүсэхгүй байгаа бол хөгжим асаагаарай эсвэл цаана нь аудио ном сонсоорой.
Та мөн халуун шүршүүрт орж эсвэл нүүрний маск хийж болно
15 -ийн 9 -р арга: Анхаарал болгоомжтой байгаарай
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Яг одоо байгаа бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай
Ирээдүйд юу болох, өнгөрсөнд юу тохиолдсон талаар санаа зовохгүй байхыг хичээгээрэй. Өөрийнхөө бие ямар байгааг мэдэрч, яг одоо хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Мэдрэмжийнхээ талаар бодох нь тустай байж магадгүй юм. Та яг одоо юу харж, сонсож, мэдэрч, хүрч, үнэрлэж байна вэ?
15 -ийн 10 -р арга: Мэдрэлийнхээ эх үүсвэртэй нүүр тул
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Энэ бол сандарсан ходоодоо бүрмөсөн зогсоох хамгийн сайн арга юм
Хэрэв та төлөвлөгөөндөө хэт их үүрэг гүйцэтгэж, стресст орсон бол хэд хэдэн хүн рүү залгаж, цуцлах нь дээр. Хэрэв та оройн хоолон дээр хамгийн дургүй хамаатан садангаа харах гэж стресстэж байвал найзтайгаа хамт төлөвлөгөө гаргаарай. Сэтгэлийн дарамт бага байх тусам ходоод илүү сайн байх болно.
Өр гэх мэт зарим том зүйлийг яг одоо шийдэх боломжгүй байна. Хэрэв танд нэн даруй шийдвэрлэх боломжгүй том стресс байгаа бол хүүхдийн алхам хийх замаар үүнийг шийдвэрлэх арга хэмжээний төлөвлөгөө гаргаж үзээрэй. Жишээлбэл, та төсөв гаргаж, өрөө төлөхийн тулд сар бүр 100 доллар гаргахаар төлөвлөж болно
15 -ийн 11 -р арга: Нэг тарнийг өөртөө давт
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Та үүнийг чангаар эсвэл толгой дотроо хэлж болно
Бүх зүйл сайхан болно, санаа зовох хэрэггүй гэж өөртөө хэлээрэй. Зарим чанарын тарни нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- "Би сандарч байна, гэхдээ би үүнийг зохицуулж чадна."
- "Би сэтгэлийн зовнилоосоо том юм."
- "Энэ мэдрэмж өнгөрөх болно."
15 -ийн 12 -р арга: Кофейн, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Эдгээрийн аль аль нь танд илүү их түгшүүр төрүүлж, ходоодоо хямрааж болзошгүй
Хэрэв та таталт, дотор муухайрах, гэдэс дүүрэх зэрэг асуудалтай тулгарвал архи, кофеин агуулсан зүйл уухгүй байхыг хичээгээрэй. Цангаж байхдаа сэрээж, чийгшүүлэхийн тулд аяга мөсөн ус уугаарай.
- Кофеин бол нэг төрлийн өдөөгч бодис бөгөөд стресстэй нөхцөл байдалд адреналиний нөлөөг нэмэгдүүлдэг, учир нь энэ нь таны симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, "тэмцэх эсвэл нисэх" хариу урвалыг өдөөдөг.
- Согтууруулах ундаа хэрэглэснээр таны гэдэс ходоодны хүчил ихээр ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх, татах, дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг.
15 -р арга 13: Юу ч идэж болохгүй
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Хоол хүнс таны ходоодыг муутгаж болно
Хэрэв та аль хэдийн сандарсан бол гэдэс чинь өвдөх хүртэл юу ч идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв таны ходоод хоосон байвал энэ нь арай бага өвдөх болно.
Хэрэв та өлсөж байгаа бол жигнэмэг, шарсан талх гэх мэт жижиг, энгийн зүйлийг идэж үзээрэй. Ходоодыг тайвшруулахын тулд цагаан гаа, гаа гэх мэт хатуу чихэр идээрэй
15 -ийн 14 -р арга: Шинж тэмдгээ эмээр эмчил
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Рецептгүй антацидууд ходоодны өвдөлтийг намдаана
Хэрэв эмийн бус аргууд танд тус болохгүй бол ходоодыг тайвшруулахад туслах эмүүд байдаг. Лангуун дээрээс авах нийтлэг жишээнд дараахь зүйлс орно.
- Тумс
- Пепто-Бисмол
- Rolaids
- Алка-Зельцер
- Emetrol
- Мыланта
15 -ийн 15 -р арга: Цагаан гаа цай ууна
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь ходоодоо тайвшруулж, дотор муухайрахаас ангижрахад тусална
Ходоод чинь хачин санагдаж эхэлмэгц цагаан гаа цай шиг жинхэнэ цагаан гаа агуулсан аяга асга. Ходоодоо хэтрүүлэхгүйн тулд бага багаар балгаж, илүү сайн мэдрээрэй.
