IVF буюу in vitro бордолт нь үргүйдлийг эмчлэх, хүүхэд төрүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг нарийн төвөгтэй процесс юм. IVF нь нөхөн үржихүйн технологийн туслах хамгийн үр дүнтэй хэлбэр боловч амжилттай жирэмслэх магадлал нь IVF шаардлагатай шалтгаан, удамшил, нас, эх, эцгийн эрүүл мэнд зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Бид бүх хүчин зүйлийг хянаж чаддаггүй, гэхдээ эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь өөрсдийнхөө эрүүл мэндийг хариуцдаг. Эрүүл мэндээ хариуцах хамгийн хялбар арга бол хоолны дэглэм, хоол тэжээл юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: IVF -ийн үеэр зөв хоол хүнс оруулах
Алхам 1. Бүх жимс, хүнсний ногоог нэмэгдүүлэх
IVF хийлгэх үедээ бүх жимс, ногоогоо нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Эдгээр хоол хүнс нь эрүүл жирэмслэлтийг дэмжихэд шаардлагатай тэжээллэг бодис, витамин, эрдэс бодисоор таны биеийг хангадаг.
- Пестицидийн хэрэглээ нь үржил шим буурахтай холбоотой байж болохыг анхаарна уу. Органик бүтээгдэхүүнийг пестицидээр эмчилдэггүй гэсэн нийтлэг ойлголт байдаг. энэ үнэн биш. Хэрэв та пестицид агуулаагүй бүтээгдэхүүн хайж байгаа бол эх сурвалж, тариагаа хэрхэн яаж эмчилдгийг олж мэдээрэй. Хэрэв та орон нутгаас дэлгүүр хэсвэл фермерээс шууд асууж болно.
- Шинэхэн ногоо нэмэгдүүлэх нь үржил шимт чухал ач холбогдолтой төмрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 2. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй
Таны хоол тэжээл дэх нийт нүүрс усны 90 орчим хувь нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус байх ёстой. Энэ нь жингээ алдахаас сэргийлж чадна, учир нь нүүрсустөрөгчийн цогцолборыг шингээхэд илүү урт хугацаа шаардагддаг бөгөөд энэ нь таныг бүрэн дүүрэн мэдрэх боломжийг олгодог. Үүнээс гадна жирэмсний болон 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Энгийн нүүрс уснаас зайлсхий. Энгийн нүүрс ус ихэвчлэн боловсруулсан хоол хүнснээс олддог. Үүний оронд нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь үр тариа, вандуй, сэвэг зарам, шош, хүнсний ногоо гэх мэт бүхэл бүтэн боловсруулаагүй хоол хүнсэнд байдаг.
- Боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах ёстой шалтгаан нь элсэн чихэр агуулсан энгийн нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн юм.
Алхам 3. Хоолныхоо эслэгийг нэмэгдүүлэх
Шилэн эс нь таныг бүрэн дүүрэн байлгаж, хоол боловсруулахад тусалдаг. Шош, буурцагт ургамал, хальсалсан жимс, хүнсний ногоо нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр болдог. Эдгээр хоол хүнс нь витамин, эрдэс бодис, түүний дотор В витаминыг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, эрүүл жирэмсний үндэс суурийг тавьдаг.
Шош идэх нь төмрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг
Алхам 4. Улаан махыг хязгаарлах
Жирэмсэн байхдаа улаан махны хэрэглээг хязгаарлаарай. Та долоо хоног бүр гурван порц эсвэл түүнээс бага хэмжээгээр авах ёстой. Улаан мах идэж байхдаа антибиотик, гормон агуулаагүй үхрийн мах, одос зэргийг анхаарч үзээрэй.
90/10 эсвэл 93/7 гэх мэт өөх тос багатай үхрийн мах худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Туранхай мах нь үржил шимийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бол өөх тос ихтэй мах нь үржил шимийг бууруулдаг гэж үздэг
Алхам 5. Шувууны мах идээрэй
Хэрэв та мах идэхийг хүсч байвал арьсгүй шувууны махны хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Таны худалдаж авсан шувууны мах нь даавар, антибиотик агуулаагүй байх ёстой.
Шувууны махны арьсыг идэж болохгүй. Арьс нь амьтны гаралтай өөх тос, түүнчлэн нэмэлт даавар, антибиотик агуулсан байж болно. Хэрэв та жирэмслэх гэж байгаа бол гадны гормоны эх үүсвэр оруулахыг хүсэхгүй байгаа нь гарцаагүй
Алхам 6. Зэрлэг загасыг нэмж нэмнэ
Зэрлэг загас бол махны өөр нэг эх үүсвэр юм. Эдгээр нь таны эрүүл мэндэд нэн шаардлагатай, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй омега-3 тосны хүчлүүдийн сайн эх үүсвэр юм. Тэд бас уургийн сайн эх үүсвэр болдог. Зэрлэг загаснууд мөнгөн ус гэх мэт бохирдуулагч бодис багатай байдаг.
Яргай загас, сагамхай, харцага, туна загас зэрэг зэрлэг загасыг хайж олоорой
Алхам 7. Илүү их ургамлын уураг оруулах
Хэрэв та жирэмслэх гэж байгаа бол ургамлын уургийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг эмэгтэйчүүд амьтны гаралтай уураг их хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдээс бага асуудалтай байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Ургамлын уургийн эх үүсвэрт шош, буурцагт ургамал, самар, шар буурцаг, үр орно.
Алхам 8. Органик, бүтэн сүү ууна
Жирэмсэн болох гэж байгаа бол өөх тос багатай, өөх тосыг орлуулахын оронд бүрэн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Шилэн сүү нь таны үржил шимийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Та өдөрт нэгээс хоёр удаа бүрэн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн идэж болно.
Та тараг, зайрмаг гэх мэт бусад эх үүсвэрээс бүрэн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн авах боломжтой
Алхам 9. Элсэн чихэрээс зайлсхий
Чихэрлэг хоол хүнс, ундаа нь таны хоолны дэглэмд хязгаарлагдмал байх ёстой. Нэмсэн элсэн чихэр нь янз бүрийн хэлбэрээр байж болно: глюкоз, сахароз, фруктоз, өндөр фруктоз бүхий эрдэнэ шишийн сиропыг ихэвчлэн хүнсний шошгон дээр бичдэг. Дээр дурдсан элсэн чихрийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь жирэмсний үеийн чихрийн шижин (жирэмсний үеийн чихрийн шижин), насанд хүрэгчдийн чихрийн шижин (2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин), таргалалт, зүрх судасны өвчин гэх мэт бусад өвчинтэй холбоотой байдаг.
Алхам 10. Транс тосноос зайлсхий
IVF хийлгэх үед транс өөх тос хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр өөх тос нь үржил шимийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Транс өөх нь байгальд байдаггүй, харин гар аргаар боловсруулсан, боловсруулсан хүнс, түргэн хоол, хөлдөөсөн оройн хоол, хоолонд байдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Эрэгтэй хүний үржил шимийг хоол хүнсээр нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Ээжтэйгээ адил хоол идээрэй
Эрэгтэйчүүд IVF хийлгэх үед эмэгтэйчүүдийн хийдэг хоолыг идэх ёстой. Дээр дурдсан хоол хүнс нь жирэмслэхийг хүсч буй хүн бүрийн эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг дэмжих тоймыг өгдөг. Хэрэв эрчүүд өөх тос багатай, тэжээллэг чанар муутай бол хоолны дуршил буурч, эр бэлгийн эсийн тоо буурах болно.
Үргүйдлийн тохиолдлын 1/3 орчим нь эрэгтэй хүний үр дүн юм. Эрүүл хооллолт хийснээр та үржил шимтэй холбоотой асуудлуудыг арилгаж, эрүүл төрөлтийн эрүүл мэндийг дэмжих болно. Гэсэн хэдий ч үржил шимийг нэмэгдүүлэхийн тулд эр бэлгийн эсийн эрүүл үйлдвэрлэлийг дэмжих зорилгоор эрчүүд идэж болох нэмэлт хоол хүнс байдаг
Алхам 2. Илүү их цайр оруулах
Цайр нь эрэгтэй хүний үржил шимийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх, эр бэлгийн эсийн тоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Та цайрыг улаан мах, хясаа, хурга, буга, шувууны махнаас олж болно. Та мөн кунжутын үр, түүхий хулууны үр, ногоон вандуйгаас цайр олж болно.
Цайрыг хоол хийх явцад гэмтээж болзошгүй тул та үр, вандуй зэрэг түүхий хэлбэрээр хэрэглэж болох цайр агуулсан хоол хүнс хайх хэрэгтэй
Алхам 3. Фолийн хүчил, магни агуулсан хоол хүнс нэмнэ
Фолат нь хэвийн бус эр бэлгийн эсийн тоог бууруулж, эр бэлгийн эсийн тоог сайжруулдаг. Эдгээр шим тэжээл нь хүнсний ногоо, ялангуяа навчит ногоон ногоонд байдаг.
Фолат бол В9 витамин бөгөөд ДНХ ба цусны улаан эсийн үйлдвэрлэлд чухал үүрэгтэй. Үүнийг бууцай, байцаа, авокадо, шош зэрэг ногоон навчит хоолноос олж болно
Алхам 4. Селенийг идээрэй
Селен нь эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Энэ нь туна загас, хүнсний ногоо, үр тарианаас олддог.
Алхам 5. CoQ10 -ийг нэгтгэх
CoQ10 нь эр бэлгийн эс болон эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөнийг хамгаалахад тусалдаг. Энэ нь загас, самар, брокколи, гүзээлзгэнэ, жүрж, өндөг, үр, улаан махнаас олддог.
Алхам 6. С витаминыг нэмэгдүүлэх
Эрэгтэйчүүд витамин С -ийг хангалттай авч байгаа эсэхийг шалгахыг хүсдэг. Витамин С -ийг цитрус жимс, папайя, брокколи, гүзээлзгэнэ, брюссель нахиа, байцаа, болгарын чинжүүгээс олж болно.
3 -ийн 3 -р арга: IVF -ийн эрүүл зуршлыг дэмжих
Алхам 1. Байгалийн гаралтай хоол идээрэй
Хоол хүнсээ аль болох байгалийн хэлбэртээ ойр байлгахыг хичээгээрэй. Боловсруулсан болон бэлэн хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулахгүй байхыг хичээгээрэй. Хоолоо хийж, хөнгөн зуушаа эхнээс нь аль болох олон удаа бэлдээрэй.
Савласан хөнгөн зууш, бэлэн хоол гэх мэт боловсруулсан хоол хүнс худалдаж авахаас зайлсхий. Мөн чихэр, жигнэмэг, бялуу болон бусад амттангаар зууш идэхээс зайлсхий. Боловсруулсан хоол хүнс нь транс өөх, элсэн чихэр зэрэг эрүүл бус олон элемент агуулдаг
Алхам 2. Их хэмжээний ус уух
Шүүсэн эсвэл цэвэршүүлсэн усны хэмжээг нэмэгдүүлэх. Өдөрт ойролцоогоор 6-8 ширхэг 8 унц аяга ус авахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Шошгыг уншина уу
Хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа шошгыг нь унших хэрэгтэй. Таны хувьд сайн гэсэн хоол хүнс нь хортой, боловсруулсан эсвэл эрүүл бус найрлагыг нууж чаддаг. Жишээлбэл, хүнсний бүтээгдэхүүний чихрийн хэмжээг тодорхойлохын тулд шошгыг уншина уу. Дэлгүүр хэсэхдээ дагаж мөрдөх ёстой сайн дүрэм бол цагаан талх, цагаан гоймон, цагаан будаа авахаас татгалзах явдал юм.
Гэсэн хэдий ч компаниуд элсэн чихэр нэмсэн жагсаалтыг гаргах шаардлагагүй болно. Боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийх замаар энэ урхинаас зайлсхий
Алхам 4. Төрөхийн тулд эрүүл жингээ барих
Биеийн өөх тос багатай эмэгтэйчүүд жирэмсэн болоход илүү их бэрхшээлтэй байдаг. Та биеийн жингийн индексийг 20-24 хооронд байлгах ёстой.
Жишээлбэл, 5'4 инч хэмжээтэй эмэгтэйн хувьд энэ нь 116-140 фунт жинтэй байдаг
Алхам 5. Хоолны бэлтгэл ажлыг хийх
Та өдөр бүр хоолоо эхнээс нь бэлтгэх цаг үргэлж байдаггүй байх. Үүнд туслахын тулд долоо хоног бүр хоол бэлдэх хэрэгтэй. Долоо хоногийн турш хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хайчилж ав.
- Будаа, шош, тэр ч байтугай мах гэх мэт анхан шатны бэлтгэлийг урьдчилан хийх. Та эдгээр найрлагыг хөлдөөх эсвэл хөргөгчинд хадгалагдах зүйлсийг хөргөж болно.
- Хэрэв та хэсэг хугацаанд дарагдсан бол тогоо ашиглаж үзээрэй. Та бүхэл өдөржингөө тогоо үлдээж, ажлаасаа ирэхдээ хоолоо бэлдэж болно.
Зөвлөмж
- Хоол хүнс нь жирэмслэх магадлалыг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч хангалттай амарч, тайвширч, унтахаа мартуузай.
- Биеийн галбираа сайн хадгалах нь IVF эмчилгээг амжилттай хийх магадлалыг нэмэгдүүлэх болно. Өдөр бүр зүгээр л алхах нь биеийн галбираа хэвийн байлгаж, "Төрөлтийн бүс" дэх жингээ барихад тусална.
