Агорафоби бол олон нийтийн газар байхаас болгоомжлох айдасаар тодорхойлогддог сэтгэцийн эрүүл мэндийн өвчин юм. Нөхцөл байдал нь зовж шаналж буй хүмүүсийг олон нийтийн газруудаас зайлсхийж, гэртээ хавчуулагдахад хүргэдэг. Өөрийнхөө agoraphobia -ийг даван туулах нь түүний үүсгэсэн аймшигт бодлын үндэслэлгүй байдлыг даван туулж, бусдаас тусламж хүсэх явдал юм. Агорафоби өвчтэй хүнийг дэмжихийн тулд нөхцөл байдлын талаархи ойлголт, айдсыг өдөөж буй нөхцөл байдлыг даван туулах, тайвшруулах хүсэл эрмэлзэлтэй байх шаардлагатай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийнхөө агорафобитай тэмцэх
Алхам 1. Итгэж болох хүнтэйгээ айдсынхаа талаар ярилц
Агорафобийн улмаас үүссэн үймээн самуун нь түүнийг даван туулах чадваргүй мэт санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та энэ өвчнөөр шаналж байгаа бол бусдад ойлгуулж, дэмжлэг үзүүлэхийн тулд амьдралдаа бусдад мэдэгдэх нь маш чухал юм. Айдсаа өдөөж буй нөхцөл байдлын талаар тэдэнд хэлж, энэ нь ямар санагдаж байгааг тайлбарла.
Алхам 2. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж хүс
Фоби өвчнийг бие даан шийдвэрлэхэд маш хэцүү байдаг. Агорафобийн шинж тэмдэг, шалтгааныг даван туулахад туслах зөвлөгч, эмчилгээний эмч олох нь нэн чухал юм. Илүү онцгой тохиолдолд эмч таны нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд туслах танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ эсвэл эмийг санал болгож болно.
Алхам 3. зайлсхийх зан үйлийг зогсоохыг хичээ
Энэ нь маш тааламжгүй байж болох ч та айдас, сандралаа өдөөж буй нөхцөл байдалд байнга тулгарч байхын тулд чадах бүхнээ хийх ёстой. Орчин үеийн амьдралд олон нийтийн газар өртөх нь зайлшгүй бөгөөд та эсэргүүцэх тусам үр дагавар нь таны амьдралд муугаар нөлөөлнө.
Ганцаараа бүү хий. Автобусанд, дэлгүүрт эсвэл өөр ямар нэгэн нөхцөл байдалд итгэлтэй найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн таньтай хамт байх нь танд маш сайн туслах болно
Алхам 4. Амрах техникийг дадлага хий
Хэрэв та олон нийтийн газар сандарч байгаа бол айдас, түгшүүртэй бодол санаагаа засахын оронд амьсгалаа зохицуулахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Удаан, гүнзгий амьсгалах нь айдсын физиологийн хариу урвалыг байгалийн жамаар тайвшруулж, хүндийн зэргийг бууруулна. Нүдээ аниад 10 хүртэл аажмаар тоолж, амаараа, хамраараа амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Тайвшруулж буй орчин, дүр төрхийг төсөөлж, танд ямар ч аюул заналхийлж чадахгүй байгаа бөгөөд энэ анги өнгөрөх болно гэдгийг сануулаарай.
Алхам 5. Олон нийтийн газартай аажмаар, удирдамжаар нүүр тул
Таны эмч айдсын хариу урвалыг өдөөж буй нөхцөл байдлыг санаатайгаар хайж олох "өртөх эмчилгээ" -ийг судлахад тань туслах болно. Агорафоби өвчтэй хүний хувьд энэ нь олон хүн, олон нийтийн газар, өргөн талбай гэх мэт нөхцөл байдалтай тулгарах явдал юм. Үүнийг аажмаар, аажмаар, маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр айдас, сандрал нь таныг дийлэхгүй, таныг болон бусдыг аюулд оруулахгүй. Эмчилгээ хийлгэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.
- Ийм эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ даван туулах арга техник дээр ажиллах нь чухал юм. Нөхцөл байдлыг даван туулах үр дүнтэй аргыг мэдэхгүйгээр өртөх эмчилгээ хийлгэх нь таныг улам бүр айдас төрүүлэх болно. Гүнзгий амьсгалах, ухамсарлах, эсвэл таны эмчийн санал болгож буй бусад аргуудыг хэрэгжүүлээрэй.
- Та болон таны эмчилгээний эмч аажмаар ойртох болно. Та олон тооны хүмүүсийн зургийг үзэхээс эхэлж болно. Таны эмчилгээний эмч таныг гэрээсээ аажмаар цааш явах эсвэл цөөн тооны хүмүүсийн дунд байх газруудад очиж магадгүй (найзынхаа гэрт жижигхэн цугларалт хийх), гудамжны наадам, концерт гэх мэт олон зүйлийг хийж гүйцэтгээрэй..
- Алхам бүрийн дараа та айдас, түгшүүрийг тэвчиж, тайвшрах болно, мөн таны хийхээс эмээж буй зүйлүүд (олон хүн цугларсан орон зайнд баригдаж, явах боломжгүй болох гэх мэт) ерөнхийдөө ийм зүйл тохиолддоггүйг та харж эхлэх болно.
Алхам 6. Ухаангүй бодлыг сорьж үзээрэй
Агорафобитай холбоотой сэтгэл түгшээсэн, айдас төрүүлдэг олон бодол нь үндэслэлгүй бөгөөд энэ нь бодит байдал дээр үндэслэгдээгүй гэсэн үг юм. Үүнийг ойлгосноор та бодлоо нотлох баримтаар уриалан дуудах замаар засах боломжтой. Агорафобийг өдөөх нөхцөл байдалд орохдоо дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Баримт, нотлох баримт нь миний айдас төрүүлж буй бодлыг дэмжиж байна уу, эсвэл тэд үндэслэлгүй байна уу? ("Олон хүн цугларсан худалдааны төвд дэлгүүр хэсч байхдаа хэн нэгэн хүн хэр олон удаа гишгэгддэг вэ? Энэ үнэхээр надад тохиолдох магадлалтай юу?")
- Хэрэв аймшигтай эсвэл аюултай нөхцөл байдал тохиолдвол аюулгүй байхын тулд би ямар алхам хийх вэ? ("Би гар утсаа ашиглан эрх баригчдыг дуудаж, гарах гарцыг анхаарч, нөхцөл байдлаас гарахын тулд ашиглаж болно.")
- Ийм нөхцөлд тайвшруулахын тулд би агорафоби өвчтэй өөр хүнд юу хэлэх вэ? ("Би түүнд гүнзгий амьсгаа аваад хаа нэг газар тайвширч байгаагаа төсөөлөхийг хэлье.")
- Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд байхдаа би өмнө нь ингэж мэдэрч байсан уу, хэрэв тийм бол миний айдсыг батлах ёстой байсан уу? ("Бид зугаа цэнгэлийн цэцэрлэгт хүрээлэнд очиход маш их санаа зовж байсан, маш олон хүн цугларч, би хавханд орсон мэт санагдаж байсан ч хэн ч бэртэж гэмтсэнгүй, би очих ёстой газраа хүрч, хүссэн үедээ амархан гарч чадлаа.")
3 -ийн 2 -р арга: Агорафоби өвчнөөр шаналж буй хүнийг дэмжих
Алхам 1. Хүнтэй agoraphobia -ийн талаар чин сэтгэлээсээ ярь
Фоби нь хүчирхэг бөгөөд фоби өвчнөөр шаналж буй хэн нэгэнд айдас нь үндэслэлгүй, жинхэнэ аюулынхаа харьцааг үл тоомсорлох нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Дэмжиж, тэднийг фобитай холбоотой мэдрэмжийг тайлбарлахад нь урамшуул. Тэднээс олон нийтийн газар тохиолдсон ямар нэгэн эмгэнэлтэй туршлагын талаар асууж, тэдний айдас хэзээ, хэрхэн өдөөгдөж байгааг ойлгохыг хичээ.
Алхам 2. Бодит үзэл бодлыг онцол
Хайртай хүнээ доромжилж, доромжлохгүйгээр олон нийтийн газар угаасаа аюултай зүйл биш гэдгийг тайлбарла. Дэлхийд гарах нь бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдрахын тулд хичнээн чухал болохыг тэдэнд сануулаарай. Хэрэв тэд гамшиг, бэртэл гэмтэл, төөрөх вий гэж санаа зовж байгаа бол ийм тохиолдлуудыг даван туулах төлөвлөгөө гаргахад нь туслаарай.
- Фоби нь оновчтой биш гэдгийг санаарай. Агорафоби өвчтэй хүн ямар ч аюул заналхийлээгүй гэдгээ оюун ухаанаараа ойлгосон ч гэсэн тэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ хянах боломжгүй байж магадгүй юм. Тэвчээртэй байж, тэвчээргүй, уурлах хэрэггүй.
- Бодит аюулд өртөөгүй л бол тэднийг олон нийтийн газраас өөрийгөө зайлуулахыг уриалахаас зайлсхий. Хэрэв тэд ноцтой үймээн самуун дэгдэж эхэлбэл та тэднийг аюулгүй байдлыг мэдрэх газар руу тайван замаар чиглүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 3. Олон нийтийн газар зохих зан үйлийг харуул
Агорафоби өвчнөөр шаналж буй хэн нэгэнд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж буй нөхцөл байдалд таньдаг, итгэдэг хэн нэгэн нь тав тухтай байдгийг харах нь тайвшруулж, урам зориг өгдөг. Эерэг, тайван хандлагыг хадгалж, юу ч болоогүй юм шиг ажлаа хий.
- Олон нийтийн газар таныг дагалдан явахыг тэдэнд уриалж, ялангуяа ачаалал ихтэй эсвэл стресст орохгүй байх үед нь дэмжээрэй. Тэд айдсынхаа эх үүсвэрт илүү их өртөх тусам түүнийг даван туулахад хялбар байх болно.
- Хайртай хүндээ анхаарал хандуулахаас зайлсхийж, нөхцөл байдлыг хөндлөнгийн оролцоогүйгээр судлах боломжийг тэдэнд олго. Хэрэв тэд зовж шаналж эсвэл айж байгаа мэт санагдаж байвал тэдний сэтгэл санааг зөөлөн асууж, урам зориг өгч, ердийн бизнесээ үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 4. Агорафоби өвчтэй хүнийг эмчилгээний эмчтэй ярилцахыг уриал
Зөвхөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн фоби өвчтэй хүнийг оношлох боломжтой. Зөвлөх, эмчилгээний эмч нь өртөх эмчилгээ, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, эм гэх мэт ямар эмчилгээ хийх ёстойг мэдэх болно. Хэрэв тэд гэрээсээ гарахаас айдаг тул уулзалтанд ороход хэцүү байгаа бол тэднийг дагалдан явах эсвэл машинаар явахыг санал болго.
3 -ийн 3 -р арга: Агорафобийн шинж тэмдгийг таних
Алхам 1. Олон нийтийн газар айдсыг анзаараарай
Агорафобийн хамгийн тод шинж тэмдэг бол олон нийтийн орчинд өртөхөөс айх, сандрах хариу үйлдэл юм. Хэрэв танд дараах хоёр буюу түүнээс дээш нөхцөл байдлаас ийм хариу үйлдэл тохиолдвол та агорафоби өвчнөөр шаналж магадгүй юм.
- Автобус, галт тэрэг, онгоц эсвэл бусад нийтийн тээврээр зорчих.
- Машины зогсоол, спортын талбай, гүүрэн дээр эсвэл өөр өргөн талбайд зогсож байна.
- Дараалал эсвэл олон хүн цугласан байх.
- Гэрээсээ ганцаараа гарах.
- Оффис, дэлгүүр эсвэл кино театр гэх мэт хаалттай, олон нийтийн газар байх.
Алхам 2. Айдсын туйлыг хянах
Олон хүмүүс олон нийтийн газарт эвгүй байдалд ордог бол агорафоби өвчтэй хүмүүс асар их үймээн самуунтай хариу үйлдэл үзүүлдэг. Эдгээр хариу үйлдэл нь ихэвчлэн бие махбодийн хувьд дараах шинж тэмдгээр илэрдэг.
- Ер бусын хэцүү эсвэл хурдан амьсгалах.
- Салсан эсвэл саажилттай байгаа мэт мэдрэмж.
- Зүрхний хурдан цохилт.
- Толгой эргэх мэдрэмж, эсвэл ухаан алдах дөхөж байна.
- Ходоод эсвэл гэдэсний таагүй байдал.
- Хөлрөх.
- Зугтахыг яаралтай хүсч байна.
- Мэдрэлийн ядаргаа.
Алхам 3. Олон нийтийн газар болсон гэмтлийн туршлагыг эргэн санаарай
Агорафоби өвчнөөр шаналж буй хүмүүс олон түмэн эсвэл олон нийтийн газартай холбоотой өвдөлт, цочирдмоор эсвэл өөр байдлаар гэмтсэн түүхтэй байдаг. Гамшгийн үед олон нийтийн газар байх, олны дунд төөрөх, эсвэл танихгүй газарт хавчигдах нь агорафобид нөлөөлж болзошгүй туршлага юм.
Хувь хүн агорофобик болохын тулд олон нийтийн газартай гэмтлийн түүхтэй байх шаардлагагүй
Алхам 4. зайлсхийх зан үйлийн талаар мэдлэгтэй байх
Фоби өвчнөөр шаналж буй хүмүүс ихэвчлэн айдсынхаа эх үүсвэрт өртөхгүйн тулд маш их хичээдэг. Агорафобик хүний хувьд энэ нь шаардлагатай байсан ч гэрээсээ гарах хүсэлгүй байгаагаа илэрхийлдэг. Тэд ихэвчлэн найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзах, энгийн ажил хийх, сургууль, ажлын үйл ажиллагаанд оролцох боломжгүй байдаг.
Алхам 5. Айдсын нөлөө, үр дагаврыг мэдэж байх
Жинхэнэ агорафоби нь хувь хүний амьдралыг маш их сүйтгэдэг, учир нь тэд ажилдаа явах, хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах гэх мэт энгийн ажлуудыг хийх чадваргүй болдог. Үүнээс үүдэлтэй стресс, түгшүүр нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх гэх мэт сэтгэлзүйн бусад ноцтой эмгэгийг өдөөж болно.
Алхам 6. Айдсын тууштай байдлыг хянах
Энгийн айдсаас ялгаатай нь фоби нь зургаан сараас богино хугацаанд насан туршдаа үргэлжилдэг. Агорафоби өвчнөөр шаналж буй хүн заримдаа айдас төрүүлэхээс илүү олон нийтийн газар, олон түмнээс байнга айдаг.
Алхам 7. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Агорафоби бол сэтгэлзүйн хувьд хүнд хэлбэрийн, сул дорой нөхцөл юм. Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хүн агорафоби өвчнөөр шаналж байгаа бол зөвлөгч, эмч, эмнэлгийн эмчтэй ярилцах нь нөхцөл байдлыг оношлох, ойлгоход чухал алхам болно. Анхаарна уу: зөвхөн эмнэлгийн мэргэжилтэн л агорафобийг оношлох эсвэл эмчлэх боломжтой.
