Хүн бүр заримдаа өөртөө итгэлгүй, санаа зовдог. Нийтлэг буруу ойлголт бол нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах арга зам бол өөрийгөө дайчилж, таны биш хүн байх явдал юм. Энэ нь үнэнээс цааш байж чадахгүй. Нийгмийн нөхцөл байдалд орохын тулд арьсаа тайвшруулж, тав тухтай байлгах хэрэгтэй. Тайвширч, өөрийнхөөрөө байх хэдэн хялбар аргыг энд оруулав.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нийгмийн нөхцөл байдалд тайвшрах
Алхам 1. Сандарч, түгшсэн үедээ амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хэдэн секунд зарцуулаарай
Гүнзгий амьсгалах нь тайвшруулах хамгийн сайн арга юм. Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад гурван секундын турш барьж, амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Гурван удаа давтаж, стресс арилах болно. Сэтгэл санаа зовж, стресстэж эхлэх үедээ үүнийг хий.
- Та энэ аргыг ярианы дундуур ч хийж болно.
- Бие даан дасгал хий. Энэ нь хангалттай энгийн мэт боловч гүнзгий амьсгалах нь ур чадвар юм. Хавирганы доор, ходоодны дээд талд байрлах өрцөөрөө амьсгалж сур. Диафрагмын амьсгал нь амьсгалыг тайвшруулж, тайвшруулдаг.
- Амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Сандарч, бухимдаж эхэлмэгц амьсгал чинь хурц, хурдан, зүрх чинь хүчтэй цохилж байгааг анзаарах болно. Энэ нь хүчилтөрөгч ба нүүрстөрөгчийн давхар ислийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, толгой эргэх, булчин чангарах гэх мэт сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Тайвширсан үед амьсгал чинь удаан бөгөөд санаатай байдаг.
- Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бясалгал хий. Чимээгүй газар тайван сууж, бүх бодол санаагаа холдох хүртэл хэмнэлтэй амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 2. Одоогийн ярианд анхаарлаа хандуулаарай
Ихэнхдээ бид нийгмийн сөрөг харилцаанд анхаарлаа хандуулдаг эсвэл гадаад төрхдөө анхаарлаа хандуулдаг. Энэ нь өнөөгийн нийгмийн байдлаас биднийг сатааруулж, шинэ яриа эхлүүлэх итгэлээ алддаг.
- Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр бараг харагдахгүй гэдгийг санаарай. Бусад хүмүүс таныг сандарч байна гэж хэлж чадахгүй. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй, нийтэч зан гаргаж чадвал хүмүүс таныг тийм гэж бодох болно.
- Анхааралтай сонсож, өөр хүн ярьж байхад хэлэх зүйлээ бодоорой. Тэдний нүд рүү хар. Толгойгоо дохь. Заримдаа тэдний хэлсэн зүйлийг "зүгээр" эсвэл "хөөх" гэж хариулах эсвэл батлах. Энэ нь таныг илүү сайн яриачин болгох болно.
- Нийгмийн нөхцөл байдалд байхдаа санаа бодлоо ухамсарла. Хэрэв та "Би тэр сүүлчийн ярианд уйтгартай байсан" эсвэл "Хэн ч надтай ярихыг хүсээгүй" гэх мэт сөрөг бодлууд дээр байнга суудаг бол эдгээр бодлыг эерэг бодлоор соль. Өмнө нь хэр сайн нийлж байснаа, эсвэл хэр хүчтэй яриа өрнүүлж байгаагаа санаарай. Эцсийн эцэст таны сөрөг бодол буруу ойлголт дээр үндэслэсэн байдаг.
Алхам 3. Тааламжтай байгаа нийгмийн нөхцөл байдлаа хайж, тав тухгүй байгаа нийгмийн нөхцөл байдалд итгэх итгэлээ аажмаар бий болго
Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусална. Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ спортоор хичээллэх эсвэл бүлэгт суралцах эсвэл далайн эрэг дээр амарч байгаа бол эдгээр үйл ажиллагааг идэвхтэй хайгаарай. Хэрэв та үдэшлэгт ая тухтай биш байгаа бол найз нөхдийнхөө зохион байгуулсан жижиг үдэшлэгт оролцож, зөвхөн таньдаг хүмүүстэйгээ уулзаарай. Та ая тухтай байдлаасаа илүү гарч буй үдэшлэгт аажмаар очоорой.
- Хоёр төрлийн нийгмийн нөхцөл байдлын жагсаалтыг гарга. Тохиргоо, хүмүүсийг хамгийн тохь тухтай байдлаас хамгийн тохь тухтай хүртэл эрэмбэл. Ингэснээр та өөрийнхөө давуу талыг мэддэг болно. Жагсаалтын эхэнд байгаа үйл ажиллагаанд дуртай.
- Жагсаалтын доод хэсэгт байгаа үйлдлүүд рүү аажмаар шилжээрэй. Найз нөхөдтэйгээ хамт ирээрэй, хэрэв танд эвгүй байгаа бол тэдэнд хэлээрэй. Тэд таны замд туслах болно.
- Хэрэв та хэзээ ч тав тухгүй байх болно гэдэгт итгэлтэй байгаа үйл ажиллагаа байгаа бол түүнээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй.
Алхам 4. "Аюулгүй ажиллагааны зан үйл" -ээ тодорхойлж, түүнийг даван туулахын төлөө ажилла
Аюулгүй байдлын зан үйл бол нийгмийн нөхцөл байдалд ашигладаг таяг юм. Аюулгүй байдлын нийтлэг зан үйл нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, нүдтэй харьцахаас зайлсхийх эсвэл яриагаа орхих шалтаг гаргах явдал юм. Эдгээрийг үр бүтээлтэй ашиглах боломжтой боловч эдгээр нь үндсэн асуудлаас зайлсхийх боломжийг олгодог тул маш эрүүл бус байж болзошгүй юм.
- Аюулгүй ажиллагааны бүх зан үйлийг бичээрэй. Жагсаалтаа шалгаад эдгээр зан авирыг буруугаар ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та ямар нэгэн нийгмийн орчинд эвгүй байдалд орохоос өмнө уух хэрэгтэй бол энэ нь хүчирхийлэл тул та үүнийг зогсоох хэрэгтэй.
- Эрүүл мэндэд хортой гэж тодорхойлсон аюулгүй байдлын зан үйлийг аажмаар хас. Үүнийг айдсаа даван туулах замаар хий. Хэрэв та нүдэндээ хүрэхээс зайлсхийвэл хүмүүсийн нүд рүү харахыг хичээ. Жижиг зүйлээс эхэлж, найз нөхөдтэйгээ нүдний харцаар дасгал хий. Танихгүй хүмүүстэй аажмаар ажиллаарай.
- Аюулгүй ажиллагааны ямар зан үйлийг ашиглаж байгаагаа тодорхойлох. Таны хамгийн их нөхөн олговор олгодог нөхцөл байдал бол таны хамгийн их айдаг нөхцөл байдал юм. Эдгээр айдсыг хамгийн сүүлд нь даван туул. Эхлээд жижиг айдас дээр ажилла, дээшээ тэмүүл.
Алхам 5. Бусдад таалагдах гэж оролдохоо боль
Чамайг байгаагаараа хүмүүс чамд дуртай. Позер хэн ч дургүй. Хүмүүсийг өөртөө таалагдуулах эсвэл өөртөө тохируулахын тулд арагшаа бөхийлгөдөг бол хүмүүс анзаарч, та аз жаргалтай байдаггүй. Эхлээд өөрийнхөө аз жаргалд анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь бусад хүмүүсийг гэрэлтүүлж, баярлуулах болно!
- Хэрэв та бусад хүмүүс хэлснийхээ төлөө хэллэг хэлж байгаад өөрийгөө барьж авбал толь бичгээсээ хасаарай.
- Зөн совингоо дагаж, хэтрүүлэн бодохоос зайлсхий. Хэт их бодох нь таныг зүгээр л сэтгэлээр унагах болно. Үүний оронд аяндаа үйлдэл хийх хэрэгтэй. Шийдвэр гаргах мөчид нийгэм таны хүсч буй хүнээс илүү өөрийгөө илэрхийлэх магадлал өндөр байдаг.
- Ялангуяа сайн хийсэн зүйлээ санахгүй бол ярианы хэсгийг дахин бүү давтаарай.
- Чимээгүй байх нь таны буруу биш бөгөөд заавал муу зүйл биш гэдгийг санаарай. Ярилцлага болгонд завсарлага байдаг. Хоёр тал яриагаа үргэлжлүүлэх үүрэгтэй.
Алхам 6. Үүнийг хийж дуустал хуурамчаар үйлдээрэй
Энэ бол туршиж үзсэн, үнэн зөв арга юм. Та аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй биш байсан ч гэсэн инээмсэглээд биеэ өөртөө итгэлтэй авч яваарай. Энэ нь таныг аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй гэдэгт итгүүлэх болно. Удалгүй та аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй болно.
- Толинд инээмсэглэ. Үүнийг өглөө бүр, бүр угаалгын өрөөнд орох бүрдээ хийхийг хичээгээрэй. Сэтгэл хангалуун бус байсан ч инээмсэглэх нь тайвширч, аз жаргалтай байхад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Үүний нэгэн адил толинд "хүчирхэг поз" хий. Цээжээ хөөргөж, гараа хажуу тийш нь сунгаж эсвэл гараа ташаандаа тулгаад эрүүгээ дээш нь өргө. Энэ нь таныг өөртөө итгэлтэй гэдэгт итгүүлэхэд таны оюун ухааныг хуурах болно. Үүнийг тогтмол хий, тэгвэл та өөртөө итгэлтэй болж эхэлнэ.
- Өдрийн турш зөв байрлалд дасгал хий. Мөрөө нуруугаа шулуун байлгаарай. Битгий толгойгоо өндийлгө. Энэ нь таныг илүү итгэлтэй харагдуулах болно.
- Төлбөр төлөхгүй байсан ч гэсэн нийтэч, найрсаг зан гаргаарай. Энэ нь зуршлыг бий болгож, бусад хүмүүс таныг илүү нөхөрсөг, аз жаргалтай гэж харах болно. Тэдний ойлголт хурдан бодит болох болно.
Алхам 7. Шинэ хүмүүстэй танилцаж, тэдэнд өөрийнхөө сайн талыг харуул
Таны уулзаж буй шинэ хүн бүр тэдэнд өөрийнхөө жинхэнэ мөн чанарыг харуулах боломж юм. Хэрэв тэд танд дургүй бол энэ нь дэлхийн төгсгөл биш юм. Та ч бас тэдэнд дуртай байх албагүй. Хамгийн гол нь та хичээсэн. Өрөөнд хэдий чинээ нөхөрсөг эсвэл танигдахуйц царай харах тусам та илүү тухтай, өөртөө итгэлтэй байх болно.
- Үдэшлэг эсвэл олон нийтийн цугларалт дээр шинэ хүмүүстэй уулзаж, уулзах хэрэгтэй. Найздаа танилцуулга хий.
- Клуб, бүлгүүдэд элсээрэй. Энэ бол шинэ хүмүүстэй танилцах хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та дарвуулт аялах дуртай бол дарвуулт клубт элсээрэй. Хэрэв та сонирхож буй уншигч бол номын клубт нэгдээрэй.
- Найз нөхөдтэйгээ дугаараа солилцож, кофе эсвэл өдрийн хоол идэхээр уулзах цагийг зохион байгуул.
- Уулзсан хүмүүстэйгээ хааяа мессеж бичиж холбоо бариарай.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрөө хэрхэн байхыг сурах
Алхам 1. Тэмдэглэл хөтөл
Өөрийнхөө бодлыг бичиж, амьдралдаа болж буй үйл явдлуудын талаар бичиж өөртэйгээ холбоо бариарай. Энэхүү судалгаанууд нь эмчилгээний ач холбогдолтой бөгөөд таныг өөртөө тав тухтай байлгах болно.
- Хүссэн бүх зүйлээ бичээрэй. Та буруу зүйл бичиж чадахгүй. Таны толгойд хамгийн түрүүнд орж ирэх зүйлийг бичээрэй.
- Хамгийн хувийн бодол, санаагаа бичээрэй. Бичсэн зүйлийнхээ талаар өөрийгөө бүү бодоорой. Та үүнийг хэзээ ч харахгүй цорын ганц хүн юм.
- Та өөрийнхөө тухай бичих. Өөрийн бодол санаа, үйлдлээ илүү дотно мэдэж аваарай. Юу хийж байгаагаа бодохгүйгээр амьдралаа туулахын оронд өөрийнхөө хийж буй үйлдэл, яагаад үүнийг хийж байгаагаа ухамсарла. Хэрэв та хийж байгаа зүйл, бодож байгаа зүйлдээ дургүй бол өөрийнхөө тухай үүнийг сурах болно. Та бас өөрийнхөө дуртай хэсгийг олох болно!
- Өөрийнхөө дуртай, дургүй зүйлийг жагсаана уу. Оруулах болгонд эерэг зүйлийг үргэлжлүүлэн хийх эсвэл сөрөг талыг сайжруулах арга замыг бичээрэй.
Алхам 2. Өөрийн бодол санаагаа ухамсарлах
Өөрийнхөөрөө байх хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг бол сөрөг бодлоосоо салах явдал юм. Эдгээр сөрөг бодлууд нь бараг үргэлж үндэслэлгүй бөгөөд өөрийгөө сүйтгэдэг. Сөрөг бодлоо мэдсэнийхээ дараа түүнийг даван туулж чадна. Тэднийг эерэг бодлоор солихын төлөө ажиллаарай!
- Сөрөг бодлууд гарч ирэх тусам бичээрэй. Бичсэний дараа та тэдгээрийг өөрчлөх тал дээр ажиллаж болно.
- Эдгээр сөрөг бодлуудад дүн шинжилгээ хий. Та яагаад тэдэнд байгаа юм бэ? Тэд бүр үнэн үү? Эсрэг жишээ байна уу? Тэд бүтээмжтэй эсвэл хор хөнөөлтэй юу? Та эдгээр бодолдоо анхаарлаа хандуулж байна уу? Эдгээр болон бусад сөрөг бодол бүрийн талаар хариулаарай. Удалгүй та өөрийн сөрөг бодлууд ямар утгагүй, эсрэг үр дүнтэй болохыг ойлгож эхэлнэ.
- Сөрөг бодлыг эерэг бодлоор соль. "Би үргэлж ярианаас хоцордог" гэхийн оронд "Би өмнө нь маш сайхан яриа өрнүүлсэн" эсвэл "Энэ бүх сонирхолтой, хөгжилтэй зүйлийг надад хэлэх байсан, гэхдээ би тэгээгүй. "Хэн ч намайг ухаантай гэж бодохгүй байна" гэхийн оронд та нэг удаа гайхалтай үг хэлж, бүх хүмүүс шуугиан тарьсан гэж бодоорой. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж заншаарай.
- Өөрийгөө инээмсэглэ. Инээд бол үнэхээр хамгийн сайн эм юм. Сөрөг бодлоо олж тогтоосны дараа тэд ямар үндэслэлгүй болохыг ойлгож эхэлнэ. Хэсэг хугацааны дараа эдгээр бодол инээдтэй байж магадгүй юм. Сөрөг бодлууддаа инээж чадвал та тэднийг ялан дийлсэн болно.
Алхам 3. Эерэг харилцаа тогтоож, бусдын тусламжтайгаар өөрийнхөө тухай мэдэж аваарай
Шинэ харилцаагаа идэвхтэй эрэлхийлж, одоогийн харилцаагаа бий болгохын төлөө ажилла. Найз нөхөд эсвэл танихгүй хүмүүстэй уулзах уулзалт эхлүүлэх. Эцэст нь харилцаа холбоо, харилцааны чадвар, дутагдлынхаа талаар эргэцүүлэн бодоорой. Таны сонгож буй хүмүүсийн хэв маягийг анзаарч, үүн шиг олон хүмүүсийг хайж олох хэрэгтэй. Ярилцах, харилцах арга барилаа анхаарч, үүнийг сайжруулахын тулд ажиллаарай.
- Хэрэв та цанаар гулгах, боулинг хийх гэх мэт идэвхтэй зүйл хийдэг хүмүүсийг илүүд үздэг бол энэ нь та бас идэвхтэй хүн байж магадгүй гэсэн үг юм. Нийгмийн идэвхтэй уулзалтуудыг үргэлжлүүлээрэй.
- Хэрэв та харилцаагаа үргэлжлүүлэх эсвэл яриа өрнүүлэхэд асуудалтай байгаа бол найз нөхөдтэйгээ эдгээр ур чадвараа хэрэгжүүлээрэй. нийгмийн ур чадварын хичээлд хамрагдах. Эдгээрийг орон нутгийн насанд хүрэгчдийн боловсролын төвүүдэд ихэвчлэн санал болгодог бөгөөд энэ нь асар их ашиг тустай байж болох юм.
- Хүч чадлаараа тогло. Хэрэв та хүмүүс таны хошигнолд байнга инээж байгааг олж харвал харилцааны төвөө шоглоомоор хүрээлүүлээрэй.
- Найз нөхдөөсөө өөрийнхөө тухай асуу. Тэдэнтэй хувийн зан чанарынхаа талаар чин сэтгэлээсээ ярилцаарай. Та юуг сайжруулах боломжтой, аль хэдийнээ сайн байгаа талаар асуу. Өөрийгөө танин мэдэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол бусад хүмүүс юм.
Алхам 4. Залуутайгаа холбоо бариарай
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөрийгөө тийм биш хүн болгож нийгэмшүүлэх болно. Энэ нь хүн бүрт тохиолддог. Гэхдээ таныг залуу байхад нийгмийн хэм хэмжээ таныг өөр дээрээ бий болгоогүй. Залуу, хайхрамжгүй байх нь ямар байдгийг санаж, өөрийнхөө цэвэр хувилбарыг нийгмийн хувилбараар дамжуулаарай.
- Шалтгаан дотор импульсийн дагуу ажиллахыг хичээ. Таны зөн совинтой үйлдэл нь нийгэмшсэн өөрийгөө гэхээсээ илүү жинхэнэ өөрийгөө илэрхийлэх магадлал өндөр байдаг.
- Шүүгдэх болно гэж бүү санаа зов. Зүгээр л хүссэн зүйлээ хийж, үзэн ядагчдыг март.
- Цаг мөчийг үнэл. Өнгөрсөндөө бүү санаа зов, ирээдүйдээ бүү төвлөр. Хором мөч бүрийг хайрлаж, одоо цагтаа баригд.
- Та залуу байхдаа бусад хүмүүсийн юу гэж боддогийг тоодоггүй байсан. Та хүссэн хөгжмөө сонсож, хүссэн зүйлээ уншиж, хүссэн зүйлээ хэлж, хүссэн зүйлээ хийсэн. Энэ сэтгэлгээгээ сэргээхийг хичээгээрэй.
- Багадаа дуртай байсан хуучин номуудаа уншаарай эсвэл дуртай зүйлээ хий. Тэргэнцэр хийх эсвэл элсэн цамхаг барих!
3 -ийн 3 -р арга: Биеэ тав тухтай байлгах
Алхам 1. Иог болон бясалгал хийж үзээрэй
Таны амьсгал, бодол санаа нь таны зан байдлыг тодорхойлдог. Өглөө эрт босоод 15 минут йог хий. Та стресст орсон үедээ завсарлага аваад бясалгал хий. Энэ нь асар их тайвшруулж чадна. Та илүү тохь тухтай болж, бие чинь тайвшрах болно.
- Видео ашиглан онлайнаар эсвэл орон нутгийн ангид очиж йог сураарай.
- Амар тайван амьсгалах арга техникийг нам гүм орчинд хийснээр бясалгал хийхийг сур.
- Та йог эсвэл бясалгалыг бараг хаана ч, ярианы дунд ч хийж болно. Үдэшлэгийн үеэр сандарсан үедээ онгоцон дээр йог хийх эсвэл хэдэн секундын турш бясалгал хийх.
Алхам 2. Дасгал хий
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлдэг болохыг шинжлэх ухаанаар баталсан болно. Дасгал нь мөн таашаал өдөөдөг эндорфиныг ялгаруулдаг. Өдөрт ердөө 15 минут дасгал хийх нь тайвширч, аз жаргалтай байхад тусалдаг.
- Дасгал хийх нь биеийн тамирын зааланд байх албагүй. Та найз нөхөдтэйгээ хамт гүйх эсвэл сагсан бөмбөг тоглох боломжтой. Үнэн хэрэгтээ найз нөхөдтэйгээ хамт дасгал хийх нь ганцаараа дасгал хийхээс илүү хөгжилтэй, илүү ашигтай байх болно.
- Ажлын төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ дагах хэрэгтэй. Та хэзээ, хэдэн удаа дасгал хийхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Долоо хоногт дөрвөн удаа биеийн тамирын дасгал хийж, өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хий.
- Машин жолоодохоосоо илүү алхах эсвэл дугуй унах нь өдөр тутмынхаа дасгалыг хийх хамгийн сайн арга юм.
- Дасгал нь эрч хүч нэмэгдэх, зүрх хүчирхэгжих зэрэг эрүүл мэндийн асар их ашиг тустай бөгөөд хоёулаа тайвширч, өөртөө итгэлтэй болоход тусалдаг.
Алхам 3. Хангалттай унт
Эмч нар шөнө бүр 7-9 цаг унтахыг зөвлөж байна. Нойр дутуу байхад сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч та сайн амарч байхдаа нийгмийн нөхцөл байдалд тайван байж, тайван байх магадлал өндөр байдаг.
- Хэт их унтахаас болгоомжил. Арав ба түүнээс дээш цаг унтах нь таны асуудлыг улам хүндрүүлнэ.
- Кофейн, шоколаднаас зайлсхий. Эдгээр нь таныг оройтож байлгаж, түгшүүрийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг өдөөгч үүрэг гүйцэтгэдэг.
Алхам 4. Тамхи татахаа больж, зөвхөн дунд зэрэг ууна
Никотин нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Архи уух нь эрүүл бус таягны үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь сайн шийдэл мэт санагдаж болох ч үнэн хэрэгтээ архи нь сэтгэлийн түгшүүрт өртөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
- Тамхинаас гарах төлөвлөгөө гарга. Гэр бүл, найз нөхөддөө юу хийж байгаагаа хэлээд уулзалтанд яв. Никотины нөхөөсийг хэрэглэж, тамхи таталгүй өөрийгөө шагнуулаарай.
- Үүнтэй адилаар архинаас гарах эсвэл ихээхэн хэмжээгээр хасах төлөвлөгөө гарга. Хэр их ууж байгаагаа үргэлж ухамсарлаж байгаарай. Хэрэв танд асуудал байгаа бол нэрээ нууцалсан архичид хандах хэрэгтэй.
Алхам 5. Хэрэв эдгээр алхмууд үр дүнгээ өгөхгүй бол эмчилгээний эмчтэй уулзах эсвэл эм уух талаар бодоорой
Хүн амын 13 орчим хувь нь ямар нэгэн нийгмийн түгшүүртэй байдаг тул та ганцаараа биш юм. Өөртөө туслах нь хүн бүрт тохиромжгүй бөгөөд хэзээ нэгэн цагт та тусламж авах хэрэгтэй болно.
- Өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар эхлээд гэр бүл, найз нөхөддөө хэлээрэй. Тэд танд туслахыг хүсч байгаа бөгөөд эмчилгээний эмч танд өгөх болно.
- Өөрийгөө эмчлэх хэрэггүй. Эхлээд эмчид хандаарай. Тэд таныг нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхийн тулд бета хориглогч эсвэл антидепрессант өгөх мэргэжилтэн рүү чиглүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч тэд үндсэн шалтгаантай тэмцэхгүй. Хэрэв та эм уухаа больсон бол асуудал бүрэн хүчин төгөлдөр болох болно.
- Өөртөө туслах аргуудыг үргэлж туршиж үзээрэй, гэхдээ мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэхээс ичих зүйл байхгүй. Үнэндээ энэ нь үнэхээр хэцүү бөгөөд зоригтой байж болно.
Зөвлөмж
- Та сэтгэцийн асуудлыг бие махбодийн шийдлээр шийдэж чадна. Дасгал, бясалгал нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байх болно. Тайвширсан бие бараг үргэлж тайвширсан сэтгэл рүү хөтөлдөг.
- Өөртөө туслах ном, эсвэл бүр тогтмол уран зохиол уншаарай. Унших нь эмчилгээний ач холбогдолтой бөгөөд өөрийнхөө тухай ихийг сурахад тусална.
- Инээмсэглэх нь таныг амьдралын урт замыг авчирч чадна. Энэ нь таныг аз жаргалтай болгохоос гадна бусад хүмүүст илүү таалагдах болно.
- Өөрийнхөө айдастай нүүр тул. Зугтах нь асуудлыг улам дордуулдаг.
Анхааруулга
- Хэрэв танд амиа хорлох бодол байгаа бол хэн нэгэнд хэлэхийг хүлээх хэрэггүй. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсч, гэр бүлийнхэндээ хэлээрэй.
- Согтууруулах ундаа, антидепрессант бүү хэрэглээрэй. Та хар тамхинд амархан хэт автдаг болно. Тэд таны асуудлыг шийдвэрлэхэд хэзээ ч тус болохгүй. Тэд зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
