Алдартай хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд уур хилэнг олж тогтооход амархан гэдэгт итгэхэд хүргэдэг. Нэгэн залуу эхнэр рүүгээ тэсэлгээ хийтэл хүчтэй цохилоо. Өсвөр насны хүүхэд өөр нэр өгсөн өөр өсвөр насны хүүхдийг түлхдэг. Бодит байдал дээр ийм илэрхий тэсрэлт хийхгүйгээр уур уцаартай мэдрэмж төрүүлж чадна. Хэдийгээр энэ нь туйлын байгалийн жам боловч уур хилэн нь таныг зөвшөөрвөл таны боолчлолд автдаг нууцхан сэтгэл хөдлөл байж болно. Бие махбодийн, оюун санааны болон сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдийг судалж үзээд уурласан үедээ хэрхэн яаж ялгаж сурах талаар олж мэдээрэй. Дараа нь уур уцаартай болоход түүнийг удирдах эрүүл аргуудыг хай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бие махбодийн шинж тэмдгийг хайж олох
Алхам 1. "Тэмцэх эсвэл нисэх" хариултын шинж тэмдгийг анзаараарай
Уурлах үед бие махбодид янз бүрийн мэдрэмж төрдөг. Та зүрхний цохилт, булчингийн хурцадмал байдал, гар чичрэх, хурдан амьсгал авах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч магадгүй юм.
Уур хилэн, стресс нь ихэвчлэн бие махбодийн "тулалдах эсвэл нисэх" хариу үйлдлийг өдөөдөг тул хэрэв та аюулаас өөрийгөө хамгаалж байсан бол таны бие яг л түүн шиг байж магадгүй юм
Алхам 2. Танд мэдрэгдэж буй өвдөлт мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулаарай
Уур хилэн бол танд юу саад болж байгааг хэлж, хяналтаа сэргээхийг сануулдаг ашигтай сэтгэл хөдлөл юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь хангалттай удаан унжсан бол таны бие бас өвдөх, өвдөх зэргээр танд мэдэгдэх болно.
- Жишээлбэл, уурлах үедээ толгой өвдөх, гэдэс өвдөх тохиолдол гардаг.
- Булчингийн хурцадмал байдал, зүрхний цохилт ихсэх нь уур хилэнгийн шинж тэмдэг байж болно.
Алхам 3. Түрэмгий зан авирыг анзаараарай
Таны зөвшөөрөлгүйгээр (эсвэл ухамсаргүйгээр) таны уур уцаартай үед янз бүрийн зан авир гаргаж болзошгүй. Үүнд хана цохих, юм шидэх гэх мэт илүү дайсагнасан зан үйлд гараа цохих, нударгаа дарах гэх мэт харьцангуй төвийг сахисан хөдөлгөөнүүд орно.
Алхам 4. Нүүрнийхээ өөрчлөлтийг ажиглаарай
Уурлахад зүрхний цохилт, цусны даралт нэмэгддэг. Үүний үр дүнд цусыг бүхэлд нь, ялангуяа нүүрэнд шахдаг. Таны нүүр улайж, үнэхээр дулаахан болоход өнгө, температурын өөрчлөлт ажиглагдаж магадгүй.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг анзаарах
Алхам 1. Яллах бодлыг сонс
Уурлах үед таны сэтгэн бодох үйл явц нь ихэвчлэн "тэмцэх эсвэл нисэх" хариултын улмаас дайсагнасан шинж чанартай болдог. Танд итгэсэн хэн бүхэн чамайг буруутгаж байсан бол түүнтэй муудалцах хүсэл танд байж магадгүй юм. Та өөр зүйлийн талаар бодоход бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Шүүмжлэл, бусдад тэвчээргүй хандах нь уур хилэнгийн гол шинж тэмдэг юм.
- Жишээлбэл, хүн гудамжинд чамайг хүчтэй мөргөж, кофегоо асгахад хүргэж байна. Та “Ямар тэнэг юм бэ! Түүнд “Уучлаарай!” Гэж хэлэх ёс суртахуун ч байгаагүй.
- Өөрийгөө буруутгах, шүүмжлэх нь өөртөө уурлаж байгаагийн шинж байж болно. Хэрэв та "чи хангалттай сайн биш байна" эсвэл "яагаад бүх зүйлийг орооцолдуулдаг юм бэ?"
Алхам 2. Уйлах, хашгирах, хараахыг анхаарна уу
Уурлах үедээ бүх сэтгэл хөдлөл өндөр болдог. Энэ нь таныг гэмт этгээд рүү хашгирах, хашгирах эсвэл хараахад хүргэж болзошгүй юм. Зарим тохиолдолд үнэхээр уурлахаараа уйлж ч магадгүй.
Алхам 3. Уйтгар гуниг эсвэл сэтгэлийн хямралыг олж аваарай
Уур хилэнг ихэвчлэн шүхэр гэж тодорхойлдог бөгөөд үүний дор бусад олон сэтгэл хөдлөл нуугдаж байдаг. Уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямрал нь уур хилэн дагалддаг хоёр нийтлэг сэтгэл хөдлөл юм. Уйтгар гунигийг цээжин дэх зангилаа, уйтгартай бодол, нулимсаар таньж болно. Сэтгэлийн хямралыг илрүүлэх нь илүү хэцүү байж магадгүй юм.
Сэтгэлийн хямралыг уур хилэн дотогшоо эргэдэг гэж тодорхойлдог тул та өөрийгөө хэрхэн устгах, уух, мансууруулах бодис хэрэглэх, буруу шийдвэр гаргах гэх мэт сэтгэл гутралын зан үйлийг анзаарч болно
Алхам 4. Хүнд доог тохуу хий
Олон хүмүүс хошигнол, хошигнол, доог тохуу нэрээр халхавчлан доромжилж бухимдлаа далдуур гаргадаг. Өнгөц харахад энэ нь хөнгөмсөг мэт санагдаж болох ч та үнэндээ доороосоо буцалж байгаа байх. Жишээлбэл, та ханьдаа “Өө, гайхалтай! Та эцэст нь оройн хоолноос нэг цагийн дараа ирлээ. Би яг л эрхий хуруугаа зулгааж эхлэх гэж байсан.”
3 -ийн 3 -р арга: Уураа удирдах
Алхам 1. Триггерүүдээс зайлсхий
Уур хилэнгээ удирдах хамгийн сайн аргуудын нэг бол үүнийг урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл таныг бухимдуулдаг болохыг мэдэж байгаа бол аль болох зайлсхийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, дэлгүүрийн удаан ажилчид таныг уурлуулдаг бол яарч байхдаа дэлгүүр хэсэхээс зайлсхийж эсвэл өөр хэн нэгэнтэй (түнш эсвэл найз гэх мэт) бичиг хэргийн ажилтантай харьцахыг зөвшөөр.
Таныг уурлуулдаг зүйлсийн талаар бодож үзээрэй-таны өдөөгч. Тэдгээрийн жагсаалтыг гаргаж, эдгээр өдөөгч хүчин зүйлүүдэд өртөхөөс зайлсхийх эсвэл багасгахын тулд ашиглаж болох тархины шуурганы шийдлүүдийг гарга
Алхам 2. Үүнийг бичээрэй
Хэрэв та хэн нэгэнд муухай хандах хүсэл байвал цаасан дээр үзэг тавьж, бодол санаа, мэдрэмжээ гаргаарай. Энэ бол уурласан үедээ хэн нэгэнтэй ойртож, оюун ухаанаа өгөхөөс хамаагүй дээр хувилбар юм. Нөхцөл байдлын талаар тэмдэглэл хөтөлж, шийдлүүдийг хүртэл стратегийн дагуу боловсруулах алхамыг нэмж оруулаарай.
Жишээлбэл, та "Карл чихэвчээ асуугаагүй байхад нь уурлууллаа" гэж бичиж эхэлж болно. Дараа нь ирээдүйн шийдлийг олохыг хичээ. "Уурлахад би тайвширч, тайвширсан хөгжим сонсох зай авах болно. Хүмүүс миний зүйлийг зөвшөөрөлгүйгээр зээлэхгүй байгаа талаар би илүү тодорхой хэлэх болно."
Алхам 3. Өөрийгөө тайвшруулж сур
Уурлаж бухимдах үедээ өөрийгөө тайвшруулж эхэл, тэгвэл уур чинь хурдан арилдаг. Таныг тайвшруулах зүйлүүд, үйлдлүүдийг багтаасан өөрийгөө тайвшруулах багажны хайрцгийг нэгтгээрэй.
Дулаан зөөлөн хөнжилд ороод хөгжилтэй кино үзэх, бясалгал хийх эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсоод үзээрэй
Алхам 4. Биеийн тамирын дасгал хий
Спортоор хичээллэх эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийх замаар уураа нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн байдлаар тайл. Ямар нэгэн зүйл шидэх, хана (эсвэл хэн нэгнийг) цоолох, юмыг эвдэх нь уурыг хүргэж магадгүй ч эдгээр зан авир нь танд болон бусдад хортой.
- Гүйлтийн зам дээр гүйх эсвэл гадаа гүйх замаар гүйхийн тулд биеийн тамирын зааланд зочлоорой. Бокс эсвэл кикбоксын ангид бүртгүүлэх эсвэл Бикрам эсвэл Пауэр гэх мэт илүү эрчимтэй йогоор хичээллэж үзээрэй.
- Халуунд дасгал хийх нь зүрхэнд аюултай гэдгийг санаарай. "Тэмцэх эсвэл нисэх" гэсэн хариу өнгөрөх хүртэл хүлээгээрэй, та биеийн тамирын дасгал хийхээсээ өмнө тайвширдаг. Илүү сайн, өдөр бүр сэтгэл санаагаа гэрэл гэгээтэй байлгахын тулд биеийн тамирын дасгал эсвэл спортоор хичээллээрэй.
Алхам 5. Амьдралынхаа бусад салбарт хурцадмал байдал, даралтыг бууруул
Байнга эсвэл байнга уурлах нь таны амьдралын нэг хэсэгт сэтгэл хангалуун бус эсвэл сэтгэл дундуур байгаагийн шинж байж магадгүй юм. Та стресст орсон, хэт их ажил хийсэн эсвэл гацсан мэт санагдаж магадгүй юм. Өдөр бүр задлахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Сэтгэл дундуур байгаа нөхцөл байдлаа сайжруулж чадах эсэхийг мэдэхийн тулд зорилгоо дахин дүгнэ.
- Тэмдэглэл бичих нь хүсэл, зорилгоо тодорхойлоход тусална. Та стресст орсон бүх зүйлийн жагсаалтыг бичиж эхэлж болно. Та эдгээрийн аль нэгийг амьдралаас нь хасах эсвэл стресст орохгүй байх шийдлийг бий болгож чадах эсэхийг харахыг хичээгээрэй.
- Өөртөө шинэ зорилго тавь. Тэдгээрийг ажил хэрэгч, үндэслэлтэй эсэхийг шалгаарай. Тэднийг биелүүлэх огноог өөртөө өг. Жишээлбэл, хэрэв та хэт их ачаалалтай байгаадаа сэтгэл дундуур байгаа бол амралтаа хэмнэх ажлыг эхлүүлээрэй. Амралтынхаа огноог тогтоож, өдөр бүр багахан мөнгөө хойш тавь.
