Биполяр эмгэг нь өөрөө хэт мэдрэмтгий байдлыг үүсгэдэггүй боловч хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүс фибромиалги өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байдаг. Фибромиалгиа бол булчин, үе мөчүүдэд нөлөөлдөг өвчин юм. Хэрэв ердийн мэдрэмж, дуу чимээ нь заримдаа танд эвгүй, өвдөлттэй байвал оношлохын тулд эмчид хандах нь чухал юм. Хоёр туйлт сэтгэл гутралтай холбоотой сэтгэлийн өөрчлөлт нь фибромиалгиа өвдөлтийг эрчимжүүлж, фибромиалгиа өвдөлт нь сэтгэлийн өөрчлөлтийг өдөөж, улам дордуулдаг. Таны эмзэг байдлыг бууруулж болох эмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хэвийн байлгахын тулд амьдралын хэв маягийн сонголтоо хийж, бие махбодийн мэдрэмжийг удирдахад туслах тодорхой стратеги хайж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эмчтэйгээ хамт шийдлийг хайж олох
Алхам 1. Та фибромиалги байж магадгүй эсэхийг олж мэдээрэй
Биполяр эмгэг нь фибромиалгиа өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байдаг тул шинж тэмдэг илэрвэл онош тавих нь чухал юм. Фибромиалгиа нь таны эмзэг байдлыг нэмэгдүүлж чадах эсэхийг эмчээсээ асууж, шинж тэмдгүүдээ эмчтэйгээ хуваалцаарай. Өвдөлт, эмзэглэл нь фибромиалгиа өвчний гол шинж тэмдэг боловч танд бас тохиолдож болно.
- Ядаргаа
- Унтах асуудалтай байна
- Өглөө сэрэхэд хөшүүн байдал
- Толгой өвдөх
- Сэтгэлийн хямрал
- Сэтгэл түгших
- Төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг
- Аливаа зүйлийг санахад бэрхшээлтэй байдаг
- Тархай бутархай бодол
Алхам 2. Эмчдээ шинж тэмдгүүдээ тайлбарлана уу
Танд тохиолдсон шинж тэмдгүүдийн талаар эмчдээ хэлээрэй. Юу мэдэрч байгаагаа, энэ нь хэзээ тохиолдож, юу үүсгэж магадгүй гэж бодож байгаагаа аль болох нарийвчлан тайлбарла. Таны шинж тэмдгүүд таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг тэдэнд хэлээрэй.
Шууд, тайлбартай байх. Жишээлбэл, "Миний арьс дээр ус мэдрэх нь маш их өвддөг. Надад гараа угааж, аяга тавгаа угаахад хэцүү байна. Энэ нь үргэлж тохиолддоггүй-ихэнхдээ миний хоёр туйлт сэтгэлийн хямрал хамгийн аймшигтай байх үед.”
Алхам 3. Эмийн сонголтоо ярилцана уу
Эм нь фибромиалгиас үүдэлтэй хэт мэдрэг байдлыг эмчлэх сайн сонголт байж болох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Та аль хэдийн хэрэглэж байгаа эмийг анхаарч үзээрэй.
- Таны эмч сэтгэлийн тогтворжуулагчтай хамт антидепрессант бичиж өгч болно. Антидепрессантууд нь фибромиалгиас үүдэлтэй өвдөлтийг багасгахад тусалдаг бөгөөд сэтгэл санааны тогтворжуулагч нь маникийн үе шатанд орохоос урьдчилан сэргийлэх болно.
- Танд тохирсон эм эсвэл хосолсон эмийг олохын тулд бага зэрэг туршилт, алдаа шаардагдаж магадгүй юм.
- Түүнчлэн, гаж нөлөөгөө сайтар анхаарч үзээрэй. Эдгээр нь хоёр туйлт сэтгэл гутрал эсвэл фибромиалгиа улам дордоход хүргэдэг.
Алхам 4. Эмийнхээ үйл ажиллагаа хэрхэн явагдаж байгаа талаар эмчдээ мэдээлж байгаарай
Эмчтэйгээ байнга уулзаж, эм танд хэрхэн нөлөөлж байгааг хэлээрэй. Хэрэв та сайн үр дүнд хүрээгүй бол эмч танд тунг тохируулах эсвэл өөр төрөлд шилжүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Шинж тэмдгээ арилгах
Алхам 1. Дасгал хийх
Өдөржингөө дасгал хийх хангалттай сайн санагддаг, биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгоорой. Тогтвортой байх нь таны мэдэрч буй нийт өвдөлтийг багасгах болно. Дасгал хийснээр биеийн байгалийн өвчин намдаагч болох эндорфин ялгардаг.
Бие махбодоо сонсож, хэт их дасгал хийхээс зайлсхий. Хэрэв гүйх нь хэтэрхий зовиуртай байвал жаахан тойроод алхаарай
Алхам 2. Дэмждэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Сэтгэл санааны хангалттай дэмжлэг авах нь бие махбодийн хувьд ч, оюун санааны хувьд ч илүү сайн болоход тусална. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ тогтмол уулзах цаг гаргаж, амьдралынхаа чухал харилцааг бий болго.
Сэтгэл санаа муу байгаа ч гэсэн өөрийгөө тусгаарлахаас зайлсхий. Тусгаарлах нь сэтгэлийн хямралыг улам дордуулж, улмаар өвдөлт улам хурцдахад хүргэдэг
Алхам 3. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис, кофейнаас зайлсхий
Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэхээс татгалзаж, өдөрт нэг аяга кофегоор хязгаарлаарай. Эдгээр бодисууд нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бууруулж, маник эсвэл сэтгэл гутралын үеийг өдөөж болно. Тэд мөн таны нойронд саад учруулснаар таны хоёр туйлт шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй юм.
Алхам 4. Сайн унтах эрүүл ахуйг бий болгох
Шөнө бүр хангалттай унтаж амрах нь фибромиалги болон бусад туйлт шинж тэмдгүүдийн бие махбодийн хэт мэдрэг байдлыг удирдах түлхүүр юм. Өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэх зуршилтай болж, унтлагын өрөө тань тайван амгалан орчинг бүрдүүлж байгаарай. Хэрэв та нойргүйдэлтэй тэмцэж байгаа бол унтахаасаа өмнө тайвширдаг унтлагын цагийг тайвшруулах зан үйл хий.
- Жишээлбэл, унтахын өмнөх зан үйл нь унтахаасаа өмнө хэдэн минутын турш бясалгал хийх эсвэл өдрийн тэмдэглэл бичих явдал байж болно.
- Унтахаас 1-2 цагийн өмнө электрон төхөөрөмжөө ашиглахаа болих хэрэгтэй. Эдгээр төхөөрөмжөөс ялгарах гэрэл нь нойргүйдэлд нөлөөлдөг.
- Унтлагын өрөөгөө чимээгүй, сэрүүн, харанхуй байлгах нь сайн унтахад тусална.
3 -ийн 3 -р арга: Даван туулах стратегийг хайж олох
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та аль хэдийн эмчтэй уулзсан бол шинж тэмдгийнхээ талаар хэлээрэй. Үгүй бол хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүстэй ажилладаг эмч хайж үзээрэй. Тэд танд фибромиалгиас үүдэлтэй мэдрэмжийг даван туулахгүйгээр даван туулах арга замыг олоход туслах болно.
Алхам 2. Триггерүүдээ мэдэж аваарай
Фибромиалги өвчний шинж тэмдгийг өдөөх ямар нөхцөл байдлаас шалтгаалж болохыг мэдэж аваарай. Ийм нөхцөл байдлаас хэрхэн зайлсхийх, эсвэл тохиолдоход илүү сайн зохицуулах талаар бодож үзээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та ядарсан үедээ илүү их өвддөг бол унтах хуваариа тогтмол байлгахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргаарай. Хэрэв та нэг шөнө оройтож босох ёстой гэдгээ мэдэж байгаа бол сайн биш байгаа бол дараагийн өдөр нь ямар нэгэн зүйл төлөвлөхөөс зайлсхий
Алхам 3. Гэр бүл, найз нөхдөдөө анхааруулаарай
Хэрэв та фибромиалгиа хэзээ хамгийн муу болдгийг таньж мэдэх боломжтой бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ анхаарал тавьж, даван туулахад туслах болно. Бусад хүмүүс таныг гэнэт барьж авах эсвэл хүрч, таны өвдөлтийг улам хүндрүүлж болзошгүй. Тэд танд онцгой мэдрэмтгий гэдгээ тэдэнд мэдэгдэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр тэд аль болох ойртох тусам утсыг багасгаж чадна.
- Та "Хөөе залуусаа, би өнөөдөр үнэхээр эмзэг байна. Миний арьсанд хүрсэн бүх зүйл өвдөж байна. Миний шинж тэмдгүүд арилах хүртэл надад зай тавьж өгч болох уу?"
- Энэ нь ийм өдрүүдэд таны үйл ажиллагааг багасгахад тусална. Аль болох их амарч байгаарай. Зөөлөн хөнжилтэй буйдан дээрээ тухлан, шинж тэмдгүүд арилах хүртэл тайвшир.
Алхам 4. Стрессээс зайлсхий
Стресс нь сэтгэлийн хямрал, фибромиалгиас үүдэлтэй бие махбодийн хэт мэдрэмтгий байдлыг илүү эмзэг болгодог. Энэ нь таныг эдгээр нөхцөл байдал үүсэх үед шийдвэрлэх чадваргүй болгодог. Стрессээс аль болох зайлсхийхийн тулд амьдралынхаа хязгаарыг тогтоо.
Жишээлбэл, хэрэв та орой амрахын тулд хэдэн чимээгүй цаг хэрэгтэй бол энэ хугацаанд ямар нэгэн үүрэг хариуцлага хүлээхээс зайлсхий
Алхам 5. Муу өдрүүдийг урьдчилан төлөвлө
Фибромиалгиа шинж тэмдэг нь таныг хүлээж байгаагүй үед гарч болзошгүй тул бэлтгэлтэй байгаарай. Өвдсөн эсвэл өөрөөр таагүй байгаа үед амьдралаа хөнгөвчлөх аргуудыг тарааж өгөх.
Жишээлбэл, хэрэв таны арьсан дээрх усны мэдрэмж заримдаа таныг зовоодог бол та угаалгын өрөөнд нэг шил хуурай шампунь, шүүгээндээ цаасан хавтан тавь
Алхам 6. Үүнийг хүлээж байгаарай
Заримдаа фибромиалгиа хэт мэдрэг болох шинж тэмдгүүд арилах хүртэл хүлээхээс өөр хийх зүйл байдаггүй. Та аль болох тохь тухтай байгаарай, хэрэв та аливаа үйл явдлыг эрт орхих эсвэл ердийн ажлуудынхаа нэгийг алгасах шаардлагатай бол өөрийгөө амраарай.
