Хэрэв таны цусны даралт хэт доогуур байвал энэ нь таны өдрийг өнгөрүүлэхэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та асуудлыг шийдэхгүй бол эмчлэхгүй бол энэ нь эрүүл мэндийн бусад олон асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв таны цусны даралт бага байвал толгой эргэх, толгой эргэх, эсвэл үндсэн ажлуудаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байж болно. Ерөнхийдөө 90/60 ба түүнээс доош уншилт нь цусны даралт багатай байгаагийн шинж юм. Аз болоход, цусны даралтыг тогтвортой түвшинд хүргэхийн тулд бие даан хийх зарим арга хэмжээ байдаг. Хэрэв та ямар нэгэн ноцтой шинж тэмдэг илэрвэл цусны даралтаа ярилцаж, яаралтай эмнэлгийн тусламж авахын тулд эмчид хандаарай.
Алхам
3 -р арга 1: Цусны даралтаа нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Өдрийн турш аажмаар илүү их ус ууна
Ундны ус нь эхлэх нь сайн хэрэг боловч хэт бага байвал цусны даралтыг нэмэгдүүлэхэд тустай. Нэг аяга усыг дэргэдээ байлгаж, өдрийн турш аажмаар ууж байгаарай. Хэрэв та 40-өөс доош настай бол энэ нь тийм ч үр дүнтэй биш байж болох ч энэ нь цусны даралтыг бага зэрэг нэмэгдүүлэх эрүүл, эрсдэлгүй арга юм.
- Өдөр бүр ойролцоогоор 8-10 аяга (1.9-2.4 л) ус уухыг хичээ. Хэрэв та идэвхтэй эсвэл цангаж байгаа бол усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, чийгшүүлээрэй.
- Хэт их цангах нь цусны даралт буурах нийтлэг шинж тэмдэг тул шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
- Хэрэв та уйтгартай хуучин уснаас болж өвдвөл амтыг нь өгөхийн тулд шохой эсвэл нимбэгний шүүсийг ус руу дүрнэ үү.
Алхам 2. Даралтаа бага зэрэг нэмэгдүүлэхийн тулд шахалтын оймс өмс
Хатуу шахсан оймс аваарай, гэхдээ өмсөхөд гэмгүй. Эдгээр тусгай оймс нь хөлнийхөө цусыг хөл дээрээ бөөгнөрүүлэхгүй байх замаар цусны даралтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Анхааруулга:
Шахалтын оймс өмсөх эрсдэл харьцангуй бага боловч оймс хэт баривал танд сөрөг үр дагавар гарч болзошгүй. Өвдөлт, мэдээ алдалт, хорсох, спазм, хэт их загатнах зэрэг оймсоо тайл.
Алхам 3. Загас, тахиа, самар, хүнсний ногоогоор баялаг өөх тос багатай хоолны дэглэм бариарай
Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай тахиа, загас гэх мэт олон төрлийн хоол идээрэй. Энэ бол эхлэхэд тохиромжтой зуршил боловч цусны даралт багатай бол энэ нь ялангуяа тустай байдаг. Эрүүл, өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэх нь артерийн судаснуудаа эрүүл, үр дүнтэй байлгах үр дүнтэй арга бөгөөд цусны даралт багатай хүмүүст ихэвчлэн асуудал болдог.
- Нүүрс ус, элсэн чихэр, ханасан өөх тос нь таны цусны даралтыг улам дордуулж болзошгүй юм. Хоггүй хоол, чихэрлэг ундаанаас аль болох зайлсхий. Улаан махны хэмжээг хязгаарлаж, оронд нь туранхай цагаан мах, загас хэрэглээрэй. Цацагт хяруул эсвэл хулд загасны бургер нь үхрийн махны бургер шиг сайн байж чадна!
- Бусад гайхалтай сонголтууд нь үр тариа, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан бүтээгдэхүүн орно. Бяслаг бол цусны даралт багатай бол маш сайн зууш юм.
- Банана агуулсан овъёосны гурил бол дүүргэх сонголтыг хайж байгаа бол гайхалтай өглөөний цай эсвэл өдрийн хоол юм.
Алхам 4. Баяжуулалтыг тогтворжуулахын тулд 2-3 том хоолны оронд 4-5 жижиг хоол идээрэй
Их хэмжээний хоол идэх үед таны бие хоолыг шингээх үед цусны даралт огцом өсч, буурдаг. Жижиг хоолыг илүү олон удаа идэх нь цусны даралтыг өдрийн турш тогтвортой байлгах сайн арга юм. Зуушаа ойрхон байлгаж, илүү их хоолонд тохирохын тулд бага багаар идээрэй.
Алхам 5. Эмчтэйгээ ярилцсаны дараа давсны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Энгийнээр хэлэхэд хэт их давс нь танд хортой гэсэн анагаах ухааны зөвшилцөл байдаг. Гэсэн хэдий ч цусны даралт багатай хүмүүсийн хувьд бага зэрэг давс хэрэглэх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм. Эмчтэйгээ ярилцаж, хоолны дэглэмд хэр их давс оруулах ёстойгоо үнэлээрэй.
- Натрийн хэрэглээгээ эрс нэмэгдүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцахаа бүү мартаарай, учир нь давсны илүүдэлээс үүдэлтэй эрүүл мэндийн бусад олон асуудал байдаг. Давсыг удаан хугацаагаар хэтрүүлэн хэрэглэх нь бөөрний өвчин, цус харвалт, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв та цусны даралтаа нэмэгдүүлэхийн тулд натрийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлж эхэлбэл цусны даралтаа тогтмол хянаж байх хэрэгтэй.
Алхам 6. Өвчний шинж тэмдгийг намжаахгүйн тулд байрлалаа тогтмол өөрчил
Суух, хэвтэх эсвэл удаан хугацаагаар байрлалд байх үед таны биеийн зарим хэсэгт цусны бүлэгнэл үүсч болно. Өвчний шинж тэмдгийг улам дордуулахгүйн тулд байрлалаа 15-30 минут тутамд өөрчлөх хэрэгтэй. Жижиг ээлжинд ч гэсэн толгой эргэх, дотор муухайрахаас эрс туслах болно.
Босохдоо аажмаар хий. Хэрэв та цусны даралт багатай бол зогсохдоо ухаан алдах эсвэл толгой эргэх магадлал өндөр байдаг
Алхам 7. Цусны даралтаа тогтвортой байлгахын тулд архины хэрэглээг хязгаарлаарай
Ерөнхийдөө эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөхөөс гадна архи их уух нь цусны даралтыг эрс бууруулдаг. Согтууруулах ундаа нь сэтгэл гутралыг бууруулдаг тул цусны урсгал бага зэрэг удааширдаг. Цусны даралтаа хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд шөнө 1 -ээс ихгүй согтууруулах ундаа хэрэглээрэй.
Ялангуяа хатуу архи их хэмжээгээр уух, уухаас зайлсхийх нь маш чухал юм. Согтууруулах ундаа хурдан уух нь цусны даралт огцом буурахад хүргэдэг
3 -ийн 2 -р арга: Цусны даралтаа шалгах
Алхам 1. Хэрэв та цусны даралтыг хамгийн нарийвчлалтай хэмжихийг хүсч байвал эмчид хандаарай
Таныг тогтмол үзлэг хийх үед сувилагч эмч ирэхээс өмнө бараг үргэлж цусны даралтаа хэмждэг. Сувилагч цусны даралтыг чинь авсны дараа уншиж өгөхийг хүсээд үр дүнг эмчтэйгээ ярилцаарай. Энэ бол үнэн зөв уншиж, эрүүл мэндийн зөвлөгөөг нэгэн зэрэг авах хамгийн сайн арга юм.
Хэрэв та толгой эргэх, ядрах гэх мэт цусны даралт буурах шинж тэмдэг илрээгүй бол цусны даралтаа хэмжихийн тулд дараагийн биеэ хүлээх нь зүгээр байх
Алхам 2. Ерөнхий үнэлгээг авахын тулд эмийн санд байгаа машиныг ашиглан даралтаа шалгаарай
Орон нутгийн олон эмийн дэлгүүр, эмийн санд цусны даралтаа үнэ төлбөргүй шалгах боломжтой машинууд байдаг. Зүгээр л гараа нүхэнд шургуулаад эхлүүлэх товчийг дарж машиныг унших хүртэл хүлээнэ үү. Энэ бол цусны даралт хаана байгааг мэдэх үндсэн арга юм.
Хэрэв хэн ч машиныг ашиглахыг хүлээгээгүй байгаа бол илүү нарийвчлалтай уншихын тулд цусны даралтаа хэмжихийн өмнө 5 минут орчим сууж байгаарай
Зөвлөгөө:
Эдгээр машинууд нь үргэлж нарийвчлалтай байдаггүй. Тэд засвар үйлчилгээ авах нь ховор бөгөөд шалгалт тохируулга бага зэрэг унтрах болно. Гэсэн хэдий ч цусны даралт хаана байгаа талаар ерөнхий ойлголт авахын тулд эдгээр машинд буу өгөх эрсдэл байхгүй.
Алхам 3. Хэрэв та гэртээ тогтмол уншихыг хүсч байвал цусны даралт хэмжигч худалдаж аваарай
Эдгээрийг бараг бүх эмийн сан эсвэл супермаркет дээрээс авах боломжтой бөгөөд 20 долларын үнэтэй байдаг. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь цусны даралтын тоог гэрийнхээ тав тухтай орчинд хянах боломжийг олгодог. Уншихын тулд туузыг толгойныхоо хоёр хэсэгт ороож, машиныг асаана уу.
Биеийн хүч чармайлт уншихад нөлөөлөхгүйн тулд цусны даралтаа хэмжихээс өмнө 5 минут тайван сууж, тайвшир. Нэмж дурдахад уншиж байхдаа хөлөө шалан дээр тавь, хөлөө бүү хөндлөн тавь
Алхам 4. 90/60 -аас доош уншилт нь цусны даралт бага байгааг илтгэнэ гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Цусны даралтаа шалгахдаа хамгийн их тоо болох систолын үзүүлэлт 90-120 байх ёстой. Хамгийн доод тоо болох диастолын уншилт 60-80 орчим байх ёстой. Хэрэв систолын үзүүлэлт 90 -ээс доош эсвэл диастолын үзүүлэлт 60 -аас доош байвал цусны даралт бага байна
- Систолын цусны даралт нь зүрхээр дамжуулж буй цусны хүчээр артерийн даралтыг хэмждэг. Өөрийнхөө биеийг хоолой гэж бодоорой. Систолын уншилт нь ус урсах үед хоолой дээр хэр хүчтэй дарагддагийг хэлнэ.
- Диастолын цусны даралт нь таны зүрх цохилтын хооронд байх үед таны артерийн даралтыг хэмждэг. Хэрэв энэ нь тусалдаг бол угаалтуурынхаа цорго унтрах үед ус хоолой дээр хэр хүчтэй дарагддагийг бодоорой.
- Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг тул та өдөр бүр хэлбэлзэлтэй тулгарах болно гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч цусны даралтын тоог эдгээр дундаж үзүүлэлтүүдэд аль болох ойр байлгах хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж хэзээ авах вэ
Алхам 1. Цусны даралт буурах шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Ихэнх тохиолдолд цусны даралт буурах нь шинж тэмдэг илрээгүй тохиолдолд асуудал үүсгэдэггүй. Хэрэв та цусны даралт буурахтай холбоотой нийтлэг шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал эмчид хандаарай. Тэд юу болж байгааг үнэлж, шаардлагатай бол эмчилгээний сонголтыг санал болгоно.
- Цусны даралт буурах нийтлэг шинж тэмдгүүд нь толгой эргэх, толгой эргэх, ядрах, дотор муухайрах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг.
- Эмнэлэгт яаралтай хандах шаардлагатай ховор шинж тэмдгүүд нь ухаан алдах, хараа муудах, бөөлжих зэрэг шинж тэмдгүүд юм.
Алхам 2. Цочролын шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж авах
Хэрэв таны цусны даралт огцом буурсан бол энэ нь амь насанд аюултай цочролыг өдөөж болно. Хэрэв та үүнийг хурдан арилгахгүй бол цочрол нь таны зүрхийг гэмтээж болзошгүй бөгөөд хэрэв эмчлэхгүй бол ноцтой эрсдэлд орж болзошгүй юм.
Дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл яаралтай тусламжийн өрөөнд очно уу
Төөрөгдөл
Хүйтэн эсвэл өтгөн мэт цайвар арьс
Түргэн, гүехэн амьсгал
Сул, хурдан судасны цохилт
Алхам 3. Доорх аливаа асуудлыг эмчлэхийн тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай
Цусны даралт бага байх нь ихэвчлэн өвчний үндсэн шинж тэмдэг болдог. Эдгээр нөхцлийг зөв зохицуулах нь цусны даралтын түвшинг хянаж байх болно. Хэрэв таны цусны даралт тогтмол буурч байвал асуудлын эх үүсвэрийг олж тогтоох, эмчлэхийн тулд эмчид хандаарай.
- Хэрэв та жирэмсэн бол цусны даралт бага байж магадгүй. Жирэмсний тест хийж, хүүхэд хүлээж байгаа эсэхийг шалгаарай!
- Цусны даралт бага байх нь зүрхний хэд хэдэн өвчин, бамбай булчирхайн асуудал, шингэн алдалт, цус багадалт, харшлын шинж тэмдэг байж болно.
