Бие дэхь CREB уургийн хэмжээг (cAMP хариу өгөх элементийг холбох уураг гэж нэрлэдэг) нэмэгдүүлэх нь таны ой тогтоолт, суралцах чадварыг ихээхэн сайжруулдаг. CREB уургийн дутагдал нь санах ойн алдагдал, түгшүүр, янз бүрийн хэлбэрийн дементитэй холбоотой байдаг. Эрүүл хооллох, дасгал хийх, унтах хэв маягийг хадгалах нь CREB уураг үйлдвэрлэх, идэвхжүүлэх түлхүүр юм. Шанцай, нэрсний ханд, бутират зэрэг нэмэлтүүд нь таны CREB уургийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Алхам
2 -р арга 1: Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих
Алхам 1. Эмчтэйгээ зөвлөлд
Ялангуяа та CREB уургийн дутагдалтай гэж сэжиглэж байгаа бол эрүүл мэндээ хамгаалах нь чухал юм. Танин мэдэхүйн болон сэтгэлзүйн асуудлууд (жишээлбэл, сэтгэлийн түгшүүр) нь CREB -ийн уургийн идэвхжил хоцрогдсонтой холбоотой байж болох бөгөөд үүнийг эм эсвэл зорилтот эмчилгээгээр эмчилж болно. Хэрэв та санах ой, сурах, төвлөрөх асуудалтай тулгарвал эсвэл CREB уургийн түвшинг нэмэгдүүлэх талаар илүү их мэдээлэл авахыг хүсвэл эмчид хандаарай.
- CREB уургийн түвшинг ихэвчлэн эсийн эсийн дээж ашиглан лабораторид хийдэг Western blot тестээр хэмждэг. Энэхүү туршилтыг эмчээс захиалж эсвэл хувийн лабораторид хийлгэж болно.
- Western blot тестийн үнийн санал авахын тулд өөрийн нутаг дахь хувийн эмнэлэг, лабораторитой холбоо бариарай.
Алхам 2. Эрүүл хоол хүнс тогтмол цагаар идээрэй
Бие махбодид CREB уураг үйлдвэрлэх нь бодисын солилцооны энергийн мөчлөгийн эрүүл ажиллагаанаас хамаардаг. Энэ мөчлөгийг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахын тулд шим тэжээл ихтэй тэнцвэртэй, өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглээрэй. Бодисын солилцооны үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд өдрийн цагаар хооллох нь бас чухал ач холбогдолтой бөгөөд үүнийг хоолны дэвтэр хөтлөх замаар хөнгөвчлөх боломжтой.
- Өдөр бүр нэгэн зэрэг хоол, зууш идэж, бодисын солилцоогоо хэвийн байлгаарай.
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг агуулсан хөнгөн зууш, хоолыг сонгоорой (жишээлбэл, үр тарианы талх дээр цацагт хяруулын сэндвич, хажуу талд нь алим, луувантай сав).
- Өөх тос ихтэй, боловсруулсан хоол хүнснээс хол бай (жишээлбэл, гамбургер, шарсан төмс гэх мэт түргэн хоолны үнэ).
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Дасгал нь бие махбодид молекулын хариу урвалыг бий болгодог бөгөөд энэ нь CREB уургийн идэвхжлийг нэмэгдүүлдэг. Долоо хоног бүр 150 минут дунд зэргийн дасгал хийх эсвэл 75 минутын хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ. Дунд зэргийн дасгал нь алхах эсвэл усанд сэлэх гэх мэт дасгалуудыг багтааж болох бөгөөд илүү хүчтэй дасгал нь гүйх, олсоор үсрэх, эргэлт хийх гэх мэт дасгалуудыг багтааж болно.
- Жишээлбэл, дунд зэргийн дасгал хийхийн тулд долоо хоногт таван өдөр 30 минут алхаарай.
- Илүү эрч хүчтэй дасгалын жишээг авч үзвэл долоо хоногт гурван удаа олсоор үсрэх 25 минутын дасгал хий.
Алхам 4. Циркадийн хэмнэлээ тэнцвэржүүл
Таны Циркадийн хэмнэл бол өдрийн цагаар нойрмоглох, сэрүүн байх, хэдэн цагт унтах зэргийг зохицуулдаг дотоод үйл явц юм. Эрүүл хэмнэлийг хадгалах нь хооллох зуршлаа зохицуулж, бие махбодоо дасгал хөдөлгөөн хийх хангалттай хүчээр хангах түлхүүр юм. Циркадиан хэмнэлээ дараах байдлаар хянаж байгаарай.
- Унтах хуваарийг тогтмол байлгах (өөрөөр хэлбэл унтах, өдөр бүр нэг цагт сэрэх)
- Өдрийн гэрлийг дуурайж, таны нойрны зөн совинд сөргөөр нөлөөлдөг унтахынхаа өмнөх электрон төхөөрөмжөөс болгоомжил.
- Өглөө сэрэхэд өөрийгөө тод гэрэлд ил гаргах (жишээлбэл, наалт нээх, гадаа алхах)
- Бүх дайчдаас зайлсхийх
2 -р арга 2: Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл авах
Алхам 1. Бутиратын нэмэлтийг авна
Бутират бол богино гинжин өөхний хүчил бөгөөд бие махбодид CREB уургийн үйлдвэрлэл нэмэгдэх зэрэг эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг. Бутиратын бэлдмэл (эмийн сан, эрүүл мэндийн дэлгүүрээс лангуун дээрээс авах боломжтой) танд тохирох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Эсвэл эслэг ихтэй хүнсний ногоо, сүүн өөх (жишээлбэл, цөцгийн тос, өтгөн цөцгий) -ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх замаар бутиратыг байгалийн гаралтай хоол хүнсэндээ оруулахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Шанцай идээрэй
Шанцай хэрэглэх нь бие махбод дахь CREB уургийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, Альцгеймер гэх мэт өвчний эргэн тойрон дахь судалгааны сэдэв болгодог. Шанцай нь метаболизмд орж, тархины гэмтэлийг эмчлэхийн тулд FDA-аас баталсан химийн бодис натри-бензоатад хоргүй хэлбэрээр ордог. Шанцайны нэмэлтийг эмийн сан эсвэл эрүүл мэндийн дэлгүүрээс худалдаж авах эсвэл шанцайгаа өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах замаар дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
- Шанцай тосыг хоол хийх эсвэл жигнэх зориулалтаар ашиглах
- Cinnamon цай ууж байна
- Шанцай элсэн чихэр хэрэглэх
- Шанцай өнхрөх, шанцай франц шарсан талх, эсвэл шанцай кофены бялуу жигнэх
Алхам 3. Нэрсний хандыг залгина
Нэрсний ханд нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, бие махбодид CREB уургийн идэвхжлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Энэ нэгдлийг хүнсний хэлбэрээр эсвэл нэмэлт хэлбэрээр (жишээ нь цэвэр нэрсний ханд нунтаг эсвэл ханднаас гаргаж авсан тусгаарлагдсан антоцианин) хэрэглэж болно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 5.5-11 гр нэрсний ханд, 500-1000 мг тусгаарлагдсан антоцианин, эсвэл 60-120 гр шинэхэн жимс хэрэглэхийг хичээ.
