Муу өдрүүд бол амьдралын зайлшгүй хэсэг бөгөөд хэзээ нэгэн цагт хүн бүрт нөлөөлдөг. Муу өдрүүд нь тодорхой шалтгаантай байж болно, эсвэл яагаад ч юм хуруугаа хуруугаараа дарж чадахгүй ч гэсэн чамайг өөд нь татаж, зовоож магадгүй юм. Хэрэв та өөртөө анхаарал тавьж, сөрөг байдлаас анхаарлаа сарниулж чадвал та муу өдрөө амжилттай даван туулж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өөртөө эелдэг хандах
Алхам 1. Та зүгээр болно гэдгээ өөртөө хэлээрэй
Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлийн талаар бодоод үзээрэй, сайн өдрүүдийг үнэлэхэд тань туслахын тулд муу өдрүүд ирлээ гэж хэлээрэй. Өдрийг тань муу болгосон бүх зүйлээс та урагшлах боломжтой гэдгийг өөртөө сануулаарай. Та үүнийг чангаар эсвэл толгой дээрээ хийж болно.
- Өөртөө "Өнөөдөр хэцүү гэдгийг би мэдэж байна, гэхдээ би үүнийг даван туулах болно" гэж хэлэх. Эсвэл "Маргааш гэхэд энэ өдөр өнгөрсөнд үлдэх болно."
- "Чи зүгээр байх болно. Та зоригтой, хүчтэй тул үүнийг даван туулж чадна" гэх мэт эерэг зүйлийг хэлээрэй.
Алхам 2. Сайхан уйлаарай
Заримдаа та муу өдрөө уйлах хэрэгтэй болдог. Ортой адил аюулгүй, тав тухтай газар очиж гунигтай дуу тавиад уйл. Ажил дууссаны дараа танд ямар сайхан мэдрэмж төрж байгааг та гайхаж магадгүй юм.
Хэрэв та уйлахыг хүсч байвал эсэргүүцэх хэрэггүй. Шүүхгүйгээр өөрийгөө уйлуулаарай
Алхам 3. Өөртөө ухаалаг хандаарай
Хэрэв та үүнийг анхааралтай хийвэл өөрийгөө тайвшруулахын тулд өөрийгөө шагнах нь зүгээр юм. Заримдаа өөрийгөө эмчилсний дараа таашаал авах мэдрэмж ганцхан минут л үргэлжилж, улам дордуулдаг. Тиймээс амттанг идэхээсээ өмнө эсвэл дэлгүүр хэсэхээсээ өмнө харамсах уу эсвэл ганц тамхи л уугаарай гэж өөрөөсөө асуугаарай. Харин оронд нь дуртай хоолоо хийх эсвэл дуртай киногоо үзээрэй.
Алхам 4. Өөрийгөө эрхлүүлээрэй
Заримдаа өөрийгөө тайвшруулахын тулд дуртай үнэртэй савантай халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт ороход л хангалттай. Дараа нь дуртай тосоо түрхээд үсээ хатаагаад дуртай унтлагын хувцсаа өмсөөрэй.
Алхам 5. Бүтээлч зүйл хий
Бүтээлч төслүүд дээр ажиллах нь тайвширч, амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг өгөх болно. Уран бүтээл хийх, гар урлал хийх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх эсвэл байшингаа тохижуулах хөгжилтэй төсөл хийх эсвэл эхнээс нь амттай хоол хийх шиг энгийн бөгөөд практик зүйлийг туршиж үзээрэй.
Хэрэв та уран сайхны төрөл биш бол будахаас стрессийг тайлах ижил давуу талыг олж авах боломжтой хэвээр байна. Насанд хүрэгчдэд зориулсан будах ном, өнгөт харандаа эсвэл өнгийн харандаанд хөрөнгө оруулах эсвэл утас, таблетдаа будах програм татаж аваарай
Алхам 6. Мэдрэмжээ бичээрэй
Өдрийн тэмдэглэл, таны бухимдал, мэдрэмжийн талаар өдрийн тэмдэглэл бичих нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Цаас, үзэг гаргаж эсвэл компьютер дээрээ баримт бичгийг нээж, бухимдлаа бичээрэй. Дүрэм, зөв бичих, эсвэл утга учиртай байвал санаа зовох хэрэггүй. Зүгээр л санаанд орж байгаа зүйлийг бич. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийн тулд оройн хоол идсэнээс 15 минутын дараа тодорхой цаг зав гаргаарай.
Алхам 7. Унтах
Заримдаа сайн шөнө амрах нь таны муу өдрийг даван туулахад хэрэгтэй зүйл юм. Тэнэг сонсогдож байгаа ч гэсэн өглөө бүх зүйл хамаагүй дээрдэх байх. Эрт унтаж, муу өдрөө унтуулаарай. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол энэ нь таны муу өдрийг улам дордуулж, илүү урт болгох болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өөрийгөө завгүй байлгах
Алхам 1. Даалгаварт өөрийгөө сатааруулах
Таны өдрийг муутгах аливаа зүйлээс сатааруулахын тулд ямар нэгэн зүйл хий. Таны бодлыг төөрөлдүүлэхгүй байх үйл ажиллагаа эсвэл даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүл. Шүүгээгээ дахин зохион байгуулах эсвэл гаражаа цэвэрлэх асуудлыг шийдээрэй. Дууссаныхаа дараа та өөрөөрөө бахархах болно, энэ явцад муу өдрөө мартах болно.
Алхам 2. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх дасгал хий
Дасгал хийх, ялангуяа цэвэр агаартай гадаа байх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах гайхалтай арга юм. Дасгал хийснээр таны тархи таны сэтгэл санааг муутгах байгалийн гаралтай "сайн" химийн бодис ялгаруулдаг. Мөн дархлааны системийн химийн бодисыг бууруулж, таны сэтгэлийг эмзэглүүлж, биеийн температурыг нэмэгдүүлж тайвшруулна. Дасгал хийж дууссаны дараа та өөрөөрөө бахархах болно.
- Алхах гэх мэт оюун ухаанаа тэнүүчлэх цаг өгдөг дасгал бүү хий. Нөхцөл байдлаас анхаарал сарниулах, завгүй байлгах ямар нэгэн зүйл хий.
- Сквош эсвэл ракетболын тоглоом гэх мэт найзтайгаа хамт хийж болох хөгжилтэй биеийн тамирын дасгал хийж үзээрэй. Ингэснээр та дасгал хөдөлгөөн хийх, нийгэмших сэтгэл санааг өдөөх давуу талыг олж авах боломжтой.
Алхам 3. Бусад хүмүүстэй ямар нэгэн зүйл хий
Нийгэмд байх нь таны муу өдрөөс сэтгэлийг тань холдуулж, сэтгэлийг тань өдөөх болно. Хамгийн сайн найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөж, дуртай ажлаа хий эсвэл дуртай ресторанд очоорой. Муу өдрөө найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй. Найз нөхөд, гэр бүл, эсвэл таны сэтгэлийг зовоож буй зүйлийн талаар итгэж болох хүнтэйгээ ярилц. Агааржуулалт нь таныг бухимдуулж буй зүйлийг даван туулахад туслах болно.
Алхам 4. Амьдралынхаа илүү сайн тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Таны хувьд юу сайн болж байгааг өөртөө сануулаарай. Амьдралынхаа сайн сайхны талаар "Ядаж би …" гэж өөртөө хэлээрэй. Байдал үргэлж илүү муу байж магадгүй юм. Жишээлбэл, таныг ажил дээрээ унагаж буй асуудлууд нь таны бүх амьдрал биш юм; Та ажлаас гадуур сайхан гэр бүлтэй хэвээр байна. Таны харилцаа дуусах нь дэлхийн төгсгөл биш юм. Наад зах нь та гайхалтай карьер, гайхалтай найз нөхөдтэй хэвээр байна.
Алхам 5. Эерэг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр өөрийгөө илчил
Хэрэв таны өдөр аль хэдийн муу байсан бол мэдээ асаах, дэлхий даяар эмгэнэлт явдлын талаар сонсох нь тус болохгүй. Уйтгартай кино үзэх эсвэл гунигтай хөгжим сонсох нь буруу зүйлээс сатааруулахгүй. Өөрийн дуртай инээдмийн киног үзээрэй, эсвэл дэлхийг хэрхэн байлдан дагуулах тухай өөдрөг, аз жаргалтай хөгжим сонсоорой.
3 -р хэсгийн 3: Маргаашийг илүү сайн болгох
Алхам 1. Муу өдрөө эргэцүүлэн бодоорой
Таны өдрийг маш муу болгосон юу болсныг бодоод үзээрэй. Байдал яагаад муу болсныг анзаарч, зөв зүйл болсныг үнэлэхийн тулд нэг хором зарцуулаарай. Маргаашийг илүү сайхан өдөр болгохын тулд юуг өөрчилж болохыг олж мэдэхийг хичээ. Өөрийгөө битгий шийтгээрэй, гэхдээ маргааш өдрөө сайжруулахад өөрийгөө чиглүүлээрэй.
Алхам 2. Бясалгал хийхэд хэдэн минут зарцуул
Сөрөг бодлоосоо өөрийгөө холдуулж, хэн нэгнээс хөндийрүүлж, анхаарал сарниулах зүйлээс өөрийгөө цэвэрлэ. Таны толгойд шинэ бодол орж ирмэгц үүнийг чөлөөлж байгаагаа бодоорой. Анхааралтай байдалд хүрэхийн тулд дадлага хийх шаардлагатай боловч бясалгал хийх нь таны оюун санааг цэвэрлэхэд үнэхээр тустай.
Танд туслах бясалгалын соронзон хальс эсвэл бясалгалын програмыг туршиж үзээрэй. Хэрэв та эхлэгч бол эдгээр нь ялангуяа ашигтай байдаг
Алхам 3. Маргааш өдрөө төлөвлө
Маргааш өдрийнхөө талаар бодохын тулд өдрийн төгсгөлд ганц хором зарцуул. Та юу хийх ёстойгоо, жагсаалтаа хэрхэн яаж хийх гэж байгаагаа бичээрэй. Энэ нь оюун ухаанаа төвлөрүүлж, маргааш замбараагүй болохоос сэргийлнэ. Хэрэв та даалгавраа биелүүлж, түүндээ хүрвэл маргааш илүү сайхан өдөр байх болно. Амрахын тулд хийх ажлуудаа түр завсарлах гэж байгаагаа төлөвлө. Хэрэв та хэт шаргуу ажиллавал маргааш тийм ч сайн өдөр болохгүй.
Алхам 4. Сэрүүлгээ ердийнхөөс эрт тохируулна уу
Сэрүүлгээ ердийнхөөс эрт тавьж, маргааш баруун хөлөөрөө эхэл. Гэсэн хэдий ч арай эрт биш. Та сайн амрах хэрэгтэй хэвээр байна. Та маргааш хаалгаар яаран гарч, хэрэгтэй зүйлийнхээ талыг мартаж, хоцорч эхлэхийг хүсэхгүй байна. Бэлтгэж байхдаа амарч, эрүүл өглөөний цайгаа ууж, өглөө хийх ёстой бүх зүйлээ амжуулахын тулд эрт босоорой.
Алхам 5. Өдрийг илүү сайхан өнгөрүүлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргаарай
Сэтгэлийн байдал сайжирснаар та өдрийг сайхан өнгөрүүлэх болно. Сэтгэл санаагаа сайхан байлгахыг хичээгээрэй, жижиг сажиг зүйл таныг сэтгэлээр унагахгүй байхыг хичээгээрэй. Өдрийг илүү сайхан өнгөрүүлэхийг хичээх нь таныг үнэхээр сайхан өдөр болгож чадна гэж та гайхах болно.
Зөвлөмж
- Маргааш илүү сайхан өдөр байх болно гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Та сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд найз нөхөд эсвэл гэр бүлээ элсүүлээрэй.
