Сарын тэмдэг бол таны нөхөн үржихүйн систем зөв ажиллаж байгааг харуулах арга бөгөөд сарын тэмдэг ирэхгүй байх нь ихэвчлэн өвчин эсвэл эрүүл бус амьдралын хэв маягийн шинж тэмдэг юм. Гэсэн хэдий ч хэвийн, эрүүл саруул хугацааг богино хугацаанд үргэлжлүүлэх арга замууд байдаг. Сарын тэмдгийн мөчлөгийг хурдан өнгөрүүлэхийн тулд та биеийнхээ чийгшлийг хадгалах, витамин С -ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмээ өөрчилж, цусны урсгалыг хурдасгадаг дулаан, дасгал болон бусад зуршлуудыг ашиглаж болно. Төрөлтийг хянах гэх мэт зарим эмүүд нь таны мөчлөгийг өөрчилж, урт хугацааны хугацааг богиносгодог.
Алхам
3-ийн 1-р хэсэг: Хугацаа дуусах зуршлыг цуглуулах
Алхам 1. Дулааныг өөртөө ашигтайгаар ашигла
Аарцуунд халаах дэвсгэр түрхэх эсвэл халуун усанд орох нь аарцагны булчинг сулруулж, цусны судсыг өргөсгөдөг бөгөөд энэ нь цусны урсгалыг идэвхжүүлж, сарын тэмдгийн явцыг хурдасгадаг.
Энэ нь халуун усанд орох, жаахан усанд орох шалтгаан болдог гэж бодоорой. Таны таталт илүү сайн мэдрэгдэх бөгөөд таны сарын тэмдэг хурдан өнгөрөх болно
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Сарын тэмдгийн үед дасгал хийх нь гэдэс дүүрэх, ядрах, сэтгэлийн хямрал гэх мэт PMS -ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Олон хүмүүс тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь сарын тэмдгийн хүнд байдал, үргэлжлэх хугацааг урт хугацаанд удирдахад тусалдаг гэж үздэг.
Үнэндээ хэт их дасгал хийх эсвэл биеийнхээ дассан хэмжээнээс илүү их дасгал хийх нь таны сарын тэмдгийн хуваарийг бүрэн өөрчилж чадна. Гимнастикчид гэх мэт хүмүүс маш их дасгал хийдэг тул сарын тэмдэг нь огт ирдэггүй. Та маш их дасгал хийх ёсгүй ч гэсэн бие нь хоцрогдож байгаа ч тогтмол дасгал хийх нь олон давуу талтай юм
Алхам 3. Зүү зүүж үзээрэй
Зүүг эмчлэх нь дэлхийн хамгийн эртний эмчилгээний аргуудын нэг бөгөөд анагаах ухаанаас илүү даралтын цэг ашиглан биеийн олон өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг. Зүүг тогтмол хийлгэх нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулж, сэтгэлийн хөдөлгөөн, сарын тэмдгийн хямрал болон бусад PMS шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
Энэ нь стресст ороход бас тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч зарим нь энэ нь таны мөчлөгийг бүхэлд нь зогсоож чадна гэж үзэж байгаа тул энэ замыг эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай
Алхам 4. Секс хийх
Шинэ шинжлэх ухаан дур тавих нь сарын тэмдгийн хугацааг хязгаарлаж чадна гэж хэлдэг. Яаж? Дур нь булчингийн спазмыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь умайнаас цус хурдан гадагшлахад хүргэдэг. Хэрэв та яаж жаахан эвгүй байж болохыг даван туулж чадвал энэ нь нэг удаагийн үнэ цэнэтэй юм.
- Ихэнх хүмүүс сарын тэмдгийн үед бэлгийн дур хүслээ өндөр байлгадаг. Гурав дахь өдөр хүртэл хүлээх хэрэгтэй (эсвэл сарын тэмдэг арай хөнгөн байх үед), алчуураа тавиад номлогчийн байрлалыг барь. Энэ нь танд хэр таалагдаж байгаад гайхаж магадгүй юм.
- Хэдийгээр магадлал багатай ч гэсэн сарын тэмдгийн үед жирэмслэх боломжтой. Үүнийг аюулгүй тоглож, хамгаалалтыг ашиглаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Янз бүрийн байдлаар идэж уух
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Сарын тэмдгийн үед шингэн алдалт нь гэдэс дүүрэх болон бусад тааламжгүй PMS шинж тэмдгүүдэд нөлөөлдөг. Эдгээр шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхийн тулд сарын тэмдгийн үед ердийнхөөс илүү их ус уухыг хичээ.
Сарын тэмдгийн үед кофеин, архи, натри хэрэглээг бууруулаарай, учир нь эдгээр бодисууд бие махбодийг усгүйжүүлдэг. Хэрэв та эдгээр барааг хэрэглэж байгаа бол илүү их ус ууж нөхөөрэй
Алхам 2. Илүү их цай ууна
Кофейнтой тэмцэх гэж оролдож, сод, кофеноос хол байх уу? Цай руу эргэ. Энэ нь таныг үргэлжлүүлээд зогсохгүй, судалгаанууд нь таталтанд сайнаар нөлөөлдөг гэжээ.
Цай бол услах дараагийн хамгийн сайн зүйл юм. Хэрэв та ус ууж чадахгүй бол энэ нь таны хийх ёстой зүйл юм. Таныг чийгшүүлэхээс гадна цай уух нь хорт хавдар, зүрхний өвчин, чихрийн шижинтэй тэмцэх нөлөөтэй байдаг. жингээ хасахыг дэмждэг; холестеролыг бууруулах; мөн сэтгэцийн сэргэг байдлыг бий болгодог
Алхам 3. Илүү их витамин С авах
С витамин их хэмжээгээр авах нь прогестерон дааврын умайг өлсгөж, улмаар умайн ханыг эвддэг. Энэ бүхэн нь илүү хурдацтай үе рүү хөтөлж болох бөгөөд энэ нь эрт үеийн зүйл болно. С витамин ихээр агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний богино жагсаалтыг энд оруулав.
- Канталупе
- Улбар шар, бэрсүүт жүрж зэрэг цитрус жимс, жүүс
- Киви
- Манго
- Гуа
- Хан боргоцой
- Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс, цангис
- Тарвас
Алхам 4. Хугацаатай тэмцэх хүчирхэг хоол идээрэй
Хоолны дэглэмээр өвдөх, сарын тэмдгийн асуудалтай баяртай гэж хэлээрэй. Дараахь жагсаалт нь витамин, эрдэс бодис, омега-3, антиоксидантаар баялаг бөгөөд эдгээр нь өвдөлтийг намдааж, сарын тэмдгийн хугацааг бууруулдаг.
- Dill
- Селери
- гүнжидийн үр
- Салмон
- Хар шоколад
- Яншуй
- Хамус
Алхам 5. Сүүн бүтээгдэхүүн, кофеин, элсэн чихэр, архи, улаан махнаас зайлсхий
Эдгээр хоол хүнс нь стресс, түгшүүр төрүүлэхээс гадна гэдэс базлах, гэдэс базлахад хүргэдэг (наад зах нь кофейны хувьд). Аюулгүй тал дээр байхын тулд сарын тэмдгийн үеэр тэднээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Хэрэв танд тос авах шаардлага гарвал хар шоколад, хундага улаан дарс идээрэй. Хар шоколад нь таны хүсдэг элсэн чихэр агуулдаг боловч илүү байгалийн юм. Улаан дарс нь зүрхний ашиг тус, антиоксиданттай бөгөөд таны төлөө тэмцдэг
3 -р хэсгийн 3: Эмийн хэрэглээ
Алхам 1. Жирэмслэлтээс хамгаалах эм ууж үзээрэй
Жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл нь бие махбодийн үржил шимийг дарангуйлж, сарын тэмдгийг түр зуур арилгадаг. Зарим хүмүүс жирэмсний хяналтыг зөвхөн сарын тэмдгийн хугацаа, давтамжийг богиносгох зорилгоор авдаг. Жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл танд аюулгүй эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Жил бүр авах сарын хэмжээ нь жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийн төрлөөс хамаарна.
- Зарим хүмүүсийн хувьд төрөлтийг хянах нь сарын тэмдгийн хооронд гэнэтийн цус алдалт (толбо) үүсгэдэг.
Алхам 2. Төрсний хяналтын бусад хэлбэрийг анхаарч үзээрэй
Төрсний хяналтын бараг бүх хэлбэр (дааврын спираль, суулгац, тариа, эм, нөхөөс, бөгж) нь сарын тэмдгийн явцыг хөнгөвчлөх боломжтой. Энэ нь яг одоо алга болохгүй, гэхдээ дараа нь үүсч болзошгүй бэрхшээлийг зогсоож чадна. Эдгээр сонголтуудын аль нэг нь танд тохирох эсэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар сарын тэмдэг ирэхийг огт хүсэхгүй байгаа бол олон хүн тарилга хийснийхээ дараа сарын хугацаа нь дууссан гэж мэдээлдэг
Алхам 3. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг хоосон орхих талаар анхааралтай бодож үзээрэй
Хэрэв та эм ууж байгаа бол хоосон зайг алгасаад шууд өөр пакет руу орох нь харьцангуй аюулгүй юм. Ингэснээр та сарын тэмдэгээ огт мэдрэхгүй болно.
- Эмчийн зөвшөөрлөөр энэ нь аюулгүй болно. Хэрэв та энэ аргыг хэт удаан эсвэл хэт олон удаа ашигладаг бол гэнэт цус алдах магадлалтай гэдгийг мэдэж аваарай. Энэ нь танд бие махбодийн зарим шинж тэмдгүүдийг өгч, жирэмсний тестийг үнэн зөв хийх боломжийг танд олгоно.
- Үнэндээ 12 долоо хоногийн турш идэвхтэй эм уудаг төрөлтийг хянах эмийн төрлүүд байдаг бөгөөд энэ нь гурван сар тутамд нэг удаа гэсэн үг юм. Хэрэв энэ нь таны санаанд оромгүй санагдаж байвал эдгээр сортуудын аль нэгэнд (Seasonale, Jolessa and Quasense, Seasonique and Camrese, Lybrel) жор авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Өвдөлт намдаах эм ууна
Сар бүр байнга тохиолддог өвдөлт, таагүй байдалтай тэмцэхээс гадна Ибупрофен эсвэл Напроксен зэрэг NSAID-ууд цус алдалтыг 20-50%бууруулдаг. Илүү тайван унтахын тулд хадлан дээр цохиулахаасаа өмнө нэгийг хий.
Та хичнээн ихийг авах ёстой талаар багцын зааврыг дагана уу. Насанд хүрэгчдэд зориулсан Ибупрофен ба Мотриний тунг шаардлагатай бол 4-6 цаг тутамд 200-400 мг ууна
Алхам 5. PMS -ийг эмчлэхэд туслахын тулд кальци, Д аминдэмийг ууна
Зарим эмнэлгийн мэргэжилтнүүд кальци, Д аминдэмийн дутагдал нь PMS -ийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг гэж үздэг. Хэрэв та эдгээр шим тэжээлийг хангалттай авч чадахгүй байна гэж санаа зовж байгаа бол өдөр бүр олон төрлийн амин дэм авах эсвэл Д аминдэм, кальци агуулсан хоол хүнс оруулахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчил.
- Сүү, амтат ногоон, тараг, хэрч, дүфү, сардин зэрэг нь кальцийн баялаг эх үүсвэр юм.
- Илүү их Д аминдэм авахын тулд хоол хүнсэндээ загас (ялангуяа түүхий загас), өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, хясаа, мөөг, баяжуулсан үр тариа оруулах хэрэгтэй.
- Та мөн А аминдэм, Д аминдэм агуулсан сагамхай элэгний тосны нэмэлтийг авч болно.
Алхам 6. Хүнд үе (menorrhagia) талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хүн бүр богинохон хугацааг хүсдэг, гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь эмнэлгийн хэрэгцээ байж магадгүй юм. Меноррагиа бол хэвийн бус урт ба хүнд үеийг хамарсан өвчин юм. Цус алдалтаас болж хэт их цус алдах нь цус багадалт, амьсгал давчдах, ядрах, нойр тасрах шалтгаан болдог. Танд хэрэгтэй эмчилгээ нь юунаас болж хэвийн бус цус алдалт үүсгэж байгаагаас хамаарна. Эмчилгээний сонголтууд нь стероид бус үрэвслийн эсрэг эм, ибупрофен, дааврын эмчилгээ эсвэл цусны бүлэгнэлтийг дэмждэг эмүүдийг агуулдаг.
-
Цус алдалт хэт их байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд дараах шинж тэмдгүүдийг шалгаж үзээрэй.
- Тампон эсвэл дэвсгэрийг цаг тутамд нэвт норгох хангалттай хэмжээний цус алдалт
- 7 хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилдэг хугацаа
- Сарын тэмдэг ирэх үед цусны бүлэгнэл гарах
- Хэрэв танд дээрх шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай. Та сарын тэмдгээ хэвийн байдалд оруулж, эрүүл саруул байлгах эмийг шууд эхлүүлж болно.
