Тамхи татах нь хамгийн аюултай зугаа цэнгэлийн нэг юм. Тамхи татах нь буурч байхад ахмад үеийн олон хүмүүс тамхи татсаар байна. Тамхины хор хөнөөлийн талаар хатуу баримтуудыг хуваалцах нь эмээгээ тамхинаас гаргах анхны чухал алхам юм. Тамхинаас гарахтай холбоотой эрүүл мэндийн ашиг тусыг хуваалцаж, тамхинаас гарахтай холбоотой практик ашиг тусыг (санхүүгийн хэмнэлт, харилцаа сайжирсан гэх мэт) түүнд сануулаарай. Эцэст нь зуршлаасаа салах төлөвлөгөө боловсруулахын тулд эмээтэйгээ хамт ажилла.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийг тайлбарлах
Алхам 1. Тамхи хорт хавдар үүсгэдэг гэдгийг эмээтэйгээ хуваалцаарай
Уушигны хорт хавдар нь тамхинаас үүдэлтэй хорт хавдрын хамгийн түгээмэл төрөл боловч тамхичид хоолой, бөөр, улаан хоолой, давсаг, ходоод, бүдүүн гэдэс, шулуун гэдэс, умайн хүзүүний хорт хавдар тусах эрсдэл өндөр байдаг. Тамхи нь хорт хавдар үүсгэдэг хамгийн багадаа 69 химийн бодис агуулдаг. Энэхүү сонирхолтой мэдээлэл нь эмээгээ тамхи татахаас татгалзах нь дамжиггүй.
- Хорт хавдрыг ихэвчлэн эмнэлгийн оношлогоогоор тодорхойлдог боловч зарим шинж тэмдгийг тодорхойлоход хялбар байдаг. Хэрэв эмээ тань амьсгал богиносох, цээжээр өвдөх, амьсгаадах, хүзүү, нүүр хавагнах юм бол уушигны хорт хавдартай байж магадгүй.
- Уушигны хорт хавдрын нийт тохиолдлын 85-90% нь тамхи татдаг хүмүүст тохиолддог.
Алхам 2. Тамхи татах нь зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг хэрхэн нэмэгдүүлдэг талаар тайлбарлана уу
Зүрх судасны өвчин гэдэг нь зүрх, судас, судаснуудад нөлөөлдөг олон өвчнийг хэлдэг. Жишээлбэл, тамхи татах нь эмээгийнхээ зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг хоёроос дөрөв дахин нэмэгдүүлдэг. Түүний тархинд цус харвах эрсдэл болох цус харвах эрсдэл хоёроос дөрвөн дахин нэмэгддэг.
- Тамхи татдаггүй ганцхан жилийн дараа хуучин тамхичид зүрхний шигдээсээр өвчлөх магадлал эрс буурдаг.
- Тамхинаас гарснаас хойш хоёр, таван жилийн дараа цус харвах эрсдэл анхны түвшиндээ эргэж орно.
Алхам 3. Тамхи татах нь уушиг болон амьсгалын системд хэрхэн хор хөнөөл учруулдаг болохыг тайлбарлана уу
Тамхи татах нь уушигны архаг бөглөрөлт өвчин (COPD) үүсгэдэг. COPD нь архаг бронхит, эмфизем зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн сөрөг нөхцлийг агуулдаг. Тамхи татах нь мөн астма халдлага, уушгины хатгалгаа үүсгэдэг.
Алхам 4. Эрүүл мэндэд учирч болзошгүй бусад эрсдлүүдийн талаар эмээдээ мэдэгдээрэй
Тамхи татахтай холбоотой асар олон төрлийн өвчин, эрүүл мэндийн сөрөг нөхцөл байдал бий. Жишээлбэл, тамхи татах нь ревматоид артрит, үе мөчний хавдар (ихэвчлэн гар, хөлөнд) үүсгэдэг. Тамхи татах нь мөн буйлны өвчин, шүд унах шалтгаан болдог. Түүний катаракт болох магадлал-нүд бүрэлзэх, хөгшрөлтийн нийтлэг шинж тэмдэг нь тамхи татах тусам нэмэгддэг. Эцэст нь хэлэхэд, эмээ чинь хөгшин эмэгтэйчүүдийг бодвол сурах сонирхолтой байж магадгүй, тамхи татах нь яс хугарах магадлал өндөр байдаг.
- Тамхинаас гарсан хүмүүс тамхи татах үедээ мэдэрдэг байсантай харьцуулахад стрессийн түвшин буурч, сэтгэлийн байдал сайжирдаг гэж мэдээлдэг.
- Эмээгийнхээ сэтгэлийг хөөргө. Тамхи татах нь хүний дархлал хомсдолын вирус (ХДХВ), хар тамхи, согтууруулах ундааны хууль бус хэрэглээ, автомашины осол, бууны үхлээс хавьгүй олон хүний аминд хүргэдэг болохыг түүнд сануулаарай.
- Гэр бүлийнхэн нь түүнийг аль болох урт насалж, эрүүл саруул амьдрахыг хүсдэг тул тамхинаас гарах ёстой гэж эмээдээ хэлээрэй. Үүнийг хэлэх үедээ сэтгэл хөдлөлөө харуул. Хэрэв та нулимс цийлэгнүүлж эсвэл хөмсгөө зангидвал энэ нь тусалж магадгүй юм. "Та тамхи татдаг болохоор бид бүгд танд маш их санаа зовж байна." Энэ нь тамхи татах нь түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь танд болон таны гэр бүлд маш их санаа зовдог болохыг эмээдээ харуулах болно. Та түүнд "Би чамайг ахлах сургуулиа төгсөхөд (эсвэл коллеж төгсөх эсвэл хуриманд оролцохыг хүсч байна), хэрэв чи тамхи татсаар байвал чи байхгүй байх болно гэж айж байна" гэх мэт зүйлийг хэлж болно.
Алхам 5. Тамхи татах нь танд болон гэр бүлийн бусад гишүүдэд хэрхэн өвдөж байгааг эмээдээ хэлээрэй
Тамхины утаа - хэн нэгэн тамхи татаж, бусад хүмүүсээр амьсгалсан орчинд утаа гарч ирдэг нь тамхинаас шууд тамхи татахтай адил аюултай юм. Утаагаар амьсгалах нь уушигны хорт хавдар, зүрхний өвчин, зүрхний шигдээс тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дам тамхидалт нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, амьсгал давчдах, ханиалгах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
- Эмээдээ “Та надад болон манай бусад гэр бүлийнхэнд санаа тавьдаг гэдгийг би мэднэ. Биднийг эрүүл байлгахын тулд тамхинаас татгалзаарай."
- Эмээдээ хэлээрэй: "Би чамд маш их хайртай болохоор чамаас хол байхыг тэвчиж чадахгүй байгаа учраас хорт хавдар тусах эсвэл өвдөх вий гэж айж байна."
- Хэрэв та эмээгийнхээ дэргэд амьдардаггүй ч түүнийг тамхинаас гарахыг хүсч байгаа бол "Утаагаар амьсгалахаас айхгүйгээр тантай уулзах өдрийг тэсэн ядан хүлээж байна" гэж хэлж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Практик ашиг тусыг судлах
Алхам 1. Мөнгөө хэмнэхээ эмээдээ хэлээрэй
Ахмад настнууд уян хатан байдлыг хангах боломж багатай төсөвтэй байдаг. Тамхины өртөг харьцангуй өндөр бөгөөд тасралтгүй өссөөр байна. Нэг хайрцаг тамхи 21 долларын үнэтэй бөгөөд өдөр бүр нэг хайрцаг татдаг гэж үзвэл 10 жилийн хугацаанд тамхиндаа ойролцоогоор 77,000 доллар зарцуулдаг байжээ. Эмээгээ энэ тухай бодож, 10 жилийн дараа нэмэлт 77,000 доллар авахыг хүсч байгаагаа асуугаарай.
Энэхүү хадгаламжийн статистикийг эмээгийнхээ нөхцөл байдалд тохируулан өөрчил. Жишээлбэл, хэрэв тэр өдөр бүр нэг хайрцаг тамхи татдаг бол математикаа хийж, нэг сар, нэг жил гэх мэт хэр их мөнгө хэмнэхээ тооцоол
Алхам 2. Орон сууцны сонголт өргөжиж магадгүйг эмээтэйгээ хуваалцаарай
Орон сууц, орон сууц, өндөр настнуудын орлого багатай орон сууц гэх мэт олон түрээсийн байр тамхи татахыг хориглодог. Хэрэв эмээ тамхи татдаг бол тэр эдгээр үл хөдлөх хөрөнгийг түрээслэх боломжгүй бөгөөд шинэ хөршүүдтэйгээ уулзах, түрээсийн мөнгөө хэмнэх боломжийг алдах болно.
Алхам 3. Тамхи татах нь түүний нийгмийн амьдралд хэрхэн сөргөөр нөлөөлдгийг тайлбарла
Олон хүмүүс утааны үнэрээс болж уурладаг бөгөөд тамхичдын дэргэд байх дургүй байдаг. Эмээ чинь тамхи татдаггүй байсан ч хувцас, үс нь утаа үнэртэж, хүмүүсийг хажууд нь байхыг хүсдэггүй. Гэрт байнга утаа утаа, үнсний саваар дүүрсэн байдаг тул та болон бусад хамаатан садан нь эмээтэйгээ уулзах дургүй байдаг. Олон газар тамхи татахыг хориглодог тул ресторан болон бусад олон нийтийн газруудаар явах нь бас хэцүү байдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Эмээгээ орхиход нь туслах
Алхам 1. Тамхинаас гарахыг хүсч байгаа эсэхийг түүнээс асуугаарай
Тэр үүнийг хийх боломжтой, гэхдээ яаж хийхээ мэдэхгүй байна. Хэрэв тэр тамхинаас гарах хүсэлтэй байгаагаа хүлээн зөвшөөрвөл та түүнд төлөвлөгөө гаргахад нь тусалж чадна.
- Хэрэв тэр хүсэхгүй байгаа бол тамхины хор хөнөөл, тамхинаас гарахын ашиг тусыг түүнтэй зөөлөн боловч тууштай хуваалцаарай. Азаар таны зурвас эцэст нь түүнд хүрэх болно.
- Хэрэв тэр тамхинаас гарахаар шийдсэн бол буулт хийх нь сонголт биш юм. Хэрэв тэр тамхинаас гарахаас татгалзвал ядаж тамхиныхаа хэмжээг багасгах, эсвэл гадаа тамхи татахыг дэмжээрэй.
Алхам 2. Ажлаас гарах огноог тохируулна уу
Төлөвлөгөөний эхний алхам бол ямар өдрөөс эхлэн тамхигүй байхыг хүсч байгаагаа шийдэх явдал юм. Ажлаас гарах огноо нь бодитой байх ёстой, гэхдээ хоёр долоо хоногоос хэтрэхгүй байна. Энэ нь эмээгээ бэлтгэл хийх цагийг өгөх боловч тамхины хэрэглээгээ багасгахаа мартах хүртэл холгүй байх болно. Үүнийг хуанли дээрээ тэмдэглэхийг түүнд хэлээрэй.
- Хэрэв эмээ нь технологийн талаар мэдлэгтэй бол түүнийг утсан дээрээ эсвэл зөөврийн компьютерын хуанли дээр огноог оруулахыг урамшуулаарай.
- Тэрээр мөн "Ажлаас гарах өдөр тав хоног үлдлээ" гэх мэт сануулагч оруулах ёстой. Эдгээр нь түүнийг тамхинаас гарах өдрөө хүртэл тамхины хэрэглээгээ багасгахад анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
- Эмээгээ хүйтэн цацагт хяруулаас гарахыг бүү зөвшөөр. Энэ нь боломжгүй зүйл биш, гэхдээ энэ нь маш хэцүү бөгөөд тамхинаас гарах магадлалыг улам хүндрүүлдэг.
- Тамхи татдаг найз нөхөд, танил хүмүүстэйгээ уулздаггүй өдөр тэр тамхинаас гарахыг эмээдээ санал болго. Ингэснээр гэрэлтэх уруу таталт бага байх болно.
Алхам 3. Эмээгээ тамхинаас гарах болсон шалтгаанаа ойлгоход нь тусал
Та түүнийг орхихгүй байх олон чухал шалтгааныг танилцуулсан боловч зарим шалтгаан нь бусадтай харьцуулахад эмээтэй илүү хүчтэй нийцэх болно. Жишээлбэл, түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус тийм ч чухал биш байж болох ч тамхины мөнгөө хэмнэх нь чухал юм. Түүнийг ажлаас гарах болсон шалтгаан нь хамаагүй, тэр тэднийг тодорхой тодорхойлох ёстой. Түүнийг "Би ажлаасаа гарахыг хүсч байна, учир нь …" гэсэн утгатай мэдэгдэл бичихэд чиглүүлж, түүний шалтгааны жагсаалтыг оруулна уу. Тамхинаас гарахаа үргэлжлүүлэхийн тулд түүнд өдөр бүр, ялангуяа тамхи татах хүсэлтэй байхдаа энэ баримт бичгийг үзэхийг санал болго.
Алхам 4. Тамхи татах өдөөгчийг тодорхойлох
Тамхи татах шалтгаан нь хүмүүсийг тамхи татах шалтгаан болдог. Тэд хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс нийгмийн нөхцөл байдалд байхдаа тамхи татахыг хүсч, бусад нь тамхи татаж байгааг хардаг. Бусад хүмүүс уйтгартай, стресстэй эсвэл ганцаардмал үедээ тамхи татдаг. Хэрэв эмээ чинь өдөөгч нь юу болохыг олж мэдвэл тэр түүнээс зайлсхийх эсвэл илүү бүтээлч байдлаар харьцах боломжтой болно.
Алхам 5. Эмээгийнхээ өдөөлтийг даван туулах, хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэх арга замыг хайж олоорой
Тамхинаас гарах нь хангалттай биш юм. Таны эмээ муу зуршлаа сайн зуршлаар сольж сурах хэрэгтэй. Хэрэв эмээ чинь нийгмийн нөхцөл байдалд тамхи татдаг бол түүнд тамхи татдаггүй найз нөхөдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөхийг хэл, эсвэл тамхи татахыг хориглосон газар очиж найз нөхөддөө санал болго. Хэрэв таны эмээ тамхи татдаг бол энэ нь түүнийг тайвшруулахад тусалдаг бол түүнийг тайвшруулах өөр аргыг хайж олоход нь урамшуулаарай. Жишээлбэл, тэр алхах, дугуй унах, рашаан сувилалд зочлох гэх мэт хөнгөн дасгал хийж болно.
Таны эмээ зуршлаа өөрчлөхөөс гадна хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэхэд нь туслах зорилгоор никотин бохь эсвэл нөхөөс авах замаар тамхи татах зуршлаасаа ангижрах боломжтой
Алхам 6. Тамхи татах бүх хэрэгслийг эмээдээ туслаарай
Тамхи, үнсний сав гэх мэт зүйлсийг хая. Утаа үнэртсэн хувцсыг нь угаагаарай. Утааны үнэрийг нуухын тулд анхилуун үнэртэй лаа, попури эсвэл анхилуун үнэртэй шүршигч хэрэглээрэй. Байшин, машины цонхыг онгойлгож, агаар гаргахыг зөвшөөрнө үү. Тамхи татдаг байсан бүх нотлох баримт, сануулгыг устгаснаар эмээ тамхи, тамхинаас хол байх нь хамаагүй хялбар болно.
Алхам 7. Урам зориг өгөх түүнийг огцруулах шийдвэр гаргасан.
Тамхи нь донтуулдаг бөгөөд тамхинаас гарах нь асар их хүч чадал, хүсэл зориг шаарддаг. Түүнийг тамхи татахгүй байхыг уриал. Түүний ахиц дэвшлийг тайлбарлаж, түүнд сануулаарай. Жишээлбэл, тамхи татаагүй өдөр бүрийн хуанлийг "X" тэмдэгээр тэмдэглэ. Эсвэл та хуурай тамга тавиулах самбар дээр "Тамхигүй өдрүүд" гэж бичиж, эмээ нь тамхигүй байсан өдрүүдийн тоог бичээрэй.
- "Би чамаар бахархаж байна", "чамайг чадна гэдгийг мэдэж байсан" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй.
- Хэрэв тэр ухарч эхлэвэл тамхинаас гарахдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, бууж өгөхгүй байхыг түүнд сануулаарай.
- Эмээгээ битгий уурлаарай. Тэр шаргуу хичээж байгаа нь гарцаагүй. Түүний хайр, ойлголтыг харуул.
- Тамхинаас гаргахгүйн тулд эмээгээ өөр зүйлээр дагуулж анхаарлаа сарниулаарай. Жишээлбэл, хамт дэлгүүр хэсэх, кино үзэх эсвэл түүнтэй хамт хөрш зэргэлдээ алхах.
- Хэрэв та эмээгийнхээ ойролцоо амьдардаггүй бол түүнтэй утсаар эсвэл имэйлээр холбогдож, түүний биеийн байдлыг мэдээрэй.
Алхам 8. Эмээгээ илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл рүү чиглүүлээрэй
Тамхинаас гарахтай холбоотой эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө, практик ашиг тусын талаархи бүх мэдээллээс гадна эмээгээ өөрийн бие даасан судалгаа хийхийг урамшуулаарай. Жишээлбэл, smokefree.gov гэх мэт эх сурвалжууд тамхинаас гарах талаархи зөвлөмж, алхам алхмаар зааварчилгаа өгдөг. Үүний нэгэн адил Хавдар судлалын үндэсний хүрээлэнгийн Тамхинаас гарах шугам нь тамхинаас гарах талаар зөвлөгөө өгч, туслалцаа үзүүлэх боломжтой. Эмээ илүү их мэдээлэлтэй байх тусам түүнийг орхих хүсэлтэй байх болно.
Зөвлөмж
- Та эмээгээ удирдаж чадахгүй гэдгийг санаарай. Зөвхөн тэр л тамхинаас гарах сонголтоо хийх боломжтой. Шийдвэр гаргахад шаардлагатай мэдээлэл, зөвлөгөөг түүнд өгөхөд л болно.
- Эмээгээ тамхинаас гаргахад хэрхэн туслах, ялангуяа хэрэглэхээр төлөвлөж буй тамхинаас гарах аргын талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай. Зарим никотин засварууд нь эмчийн жор шаарддаг.
