Жингээ хасах, жингээ барих хамгийн сайн арга бол илчлэг багатай хоолны дэглэм боловсруулж, удаан хугацаанд баримталж болно. Үүнээс гадна өдөр бүр дасгал хийж, нэмэлт калори шатааж, зүрхийг эрүүл байлгаарай. Хэрэв та хэдэн фунт хурдан хаяхыг хүсч байвал богино хугацааны зорилгодоо хүрэхэд туслах олон арга техник, зөвлөмжийг ашиглаж болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Мэргэшсэн хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Хэрэв та загас, ногоонд дуртай бол Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм бариарай
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм гэх мэт төлөвлөгөө нь жингээ хасахад тань туслах болно. Энэ нь Газар дундын тэнгисийн ойролцоо амьдардаг хүмүүсийн уламжлалт орц найрлага, хоол хийх хэв маягт үндэслэсэн болно. Энэхүү хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүс зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хэрэв та Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг туршиж үзэхийг хүсч байвал талх, цагаан идээ, боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзаарай. Үүний оронд дараахь хоол хүнсээр хооллоорой.
- Загас
- Оливын тос
- Хүнсний ногоо
- Жимс
- Шош болон бусад буурцагт ургамал
- Халуун ногоо
- Самар
- улаан дарс
Алхам 2. Палео хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй боловсруулсан хоол хүнсээс зайлсхийхэд туслах болно.
Агуйн хүмүүс дэлхийг захирч байх үед тэд бялуу жигнэх, төмсний чипс шарах цаг байдаггүй байв. Палео хоолны дэглэм (палеолитын үгийн товчлол) нь бидний системийг орчин үеийн орц найрлага, хоол хийх хэв маягаар бүтээгээгүй гэж үзэж, бидний эртний өвөг дээдсийн идэж байсан хоолны дэглэмийг сэргээхийг эрмэлздэг. Та мах, ногоо, жимс жимсгэнэ, тэр үед бэлэн байсан бусад хоолыг идэж, хүмүүст байхгүй байсан зүйлээс зайлсхий.
Хиймэл чихэр, үр тариа хэрэглэхийг хориглоно
Алхам 3. Бүхэл бүтэн 30 хоолны дэглэм бариарай бүхэл бүтэн хоолонд анхаарлаа хандуулах.
Энэхүү хоолны дэглэмийн санаа нь хоол боловсруулах системд хүндээр туссан хиймэл орц найрлага болон бусад боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс цэвэрлэхийн тулд боловсруулсан бүх хоолыг 30 хоногийн турш хоолны дэглэмээс хасах явдал юм. 30 хоногийн дараа та бүсэлхийн тойрог багасч, эрчим хүчний түвшин өндөр байгааг анзаарч магадгүй юм.
- Үр тариа, цагаан идээ, элсэн чихэр, буурцагт ургамал, архи, бүх боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
- Мах, ногоо, зарим жимс идээрэй. Үүнээс гадна их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
Алхам 4. Хэрэв та түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ идэх дуртай бол түүхий хүнсний хоолны дэглэм бариарай
Хэрэв та маханд дургүй, хоол хийхээс залхаж байгаа бол энэ нь танд зориулагдсан болно. Түүхий хүнсний хоолны дэглэм нь бүрэн хийгдээгүй хоолноос бүрдэнэ. Та шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр хэрэглэснээр жингээ хасдаг. Кокосын сүү, самар, үр болон бусад боловсруулаагүй хоолыг түүхий хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг.
- Та онлайнаар хайх замаар амттай түүхий хоол хийх жор олж болно.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд урт хугацааны түүхий хоол хүнс нь чухал тэжээллэг бодисгүй болоход хүргэж болзошгүйг анхааруулж байна.
4 -ийн 2 -р арга: Эрүүл хооллох зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Дуртай илчлэг ихтэй хоол хүнсэндээ ухаалаг орлуулагчийг сонгоорой
Ихэнх хоол хүнс нь илүү эрүүл хоол хүнс агуулдаг бөгөөд ингэснээр дуртай хоол хүнсээ шаардлагагүй өөх тос, элсэн чихэр, калоригүйгээр амтлах боломжтой болно. Өндөр илчлэг бүхий боловсруулсан хоол хүнс, ундаагаа өөр эрүүл бүтээгдэхүүнээр солих нь жингээ хурдан алдахад тусална.
- Долоо хоног бүр хэдэн өдөр цагаан хоол идэх талаар бодож үзээрэй. Махыг шош, дүфү, сэвэг зарам гэх мэт тэжээллэг хоол хүнсээр орлуулснаар та өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулж, хоол хүнсэндээ олон төрлийн тэжээллэг бодис нэмж болно.
- Боловсруулсан жигнэмэг, бялуу гэхээсээ илүү амттангаар амттай жимс идээрэй.
- Төмсний чипс, чихрийн баарыг шим тэжээлээр баялаг, илчлэг, өөх тос багатай зуушаар солино. Бяслаг бяслагыг цөөн хэдэн усан үзэмтэй хослуулах, самрын тосыг хэдэн жигнэмэг дээр түрхэх эсвэл хэрчсэн улаан чинжүүгээ хэдэн халбага хумс руу дүрэхийг хичээгээрэй.
- Цагаан цуу, нимбэгний шүүсийг ердийн салатны оронд орлуулж үзээрэй.
- Цөцгийн тосны оронд нэг халбага оливын тосоор хооллоорой. Энэ нь ижил хэмжээний илчлэг агуулдаг боловч илүү эрүүл өөх тос юм.
Алхам 2. Таныг илчлэг ихтэй хоол хүнсээр уруу татдаг хүнсний гудамжинд орохоос зайлсхий
Шинэхэн хоол хүнс ихэвчлэн байдаг хүнсний дэлгүүрийн эргэн тойронд байх нь дээр. Гэсэн хэдий ч та ямар нэгэн зүйл авахын тулд коридороор буух шаардлагатай бол чихэр, сод гэх мэт таны хүсдэг хоол хүнс нөөцөлсөн газраас хол байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та тэдгээрийг харахгүй бол уруу татагдах магадлал багатай.
Та дуртай хоол хүнсээ хориглохыг хүсэхгүй байгаа боловч гэртээ байлгаснаар та үүнийг дуртай болгох болно. Гэртээ "хэрэггүй" хоол бүү хадгал. Үүний оронд үүнийг ховор амттан болгоно
Алхам 3. Калори хэмнэхийн тулд чихэрлэг ундаа хэрэглэхээ боль
Элсэн чихэр агуулсан ундаа нь таны хоолны дэглэмд нэмэлт калори илгээх боломжтой тул үүнийг хасах нь дээр. Чихэрлэг сод, чихэрлэг цай, кофе, шүүсийг хоолны дэглэмээс хасах. Харин үүний оронд ус, цай, хар кофе эсвэл сельцер ууна.
Сод, кофе, согтууруулах ундаа, жүүс, сүүний оронд ус эсвэл чихэрлэг бус цай уух нь өдөрт хэдэн зуун калори илчлэгийг бууруулахад тусална
Алхам 4. Таныг дүүргэх хоолыг илүү их идээрэй
Зарим хоол хүнс нь илүү хурдан цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн байхад тусалдаг. Эдгээр хүнсний ихэнх нь уураг, өөх тос, эслэг агуулсан байдаг. Гэсэн хэдий ч цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад туслах хоол хүнс нь хоолны дуршилыг хэвийн байлгахад тусалдаг тул маш сайн сонголт болдог. Хэрэв та илүү урт хугацаанд илүү бүрэн дүүрэн байхыг хүсч байвал дараах хэдэн гайхалтай хоол хүнсийг оруулаарай.
- Цардуулгүй хүнсний ногоо
- Загас
- Мах
- Самар ба үр
- Шош ба буурцагт ургамал
- Усан үзэм
- Oatmeal
- Алим
- Өндөг
- Цагаан гаа
- Навчит ногоонууд
Алхам 5. Жингээ алдаж байхдаа хэдэн калори идэж болохыг тооцоол
Бодисын солилцооны түвшинг (BMR) олж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амьд үлдэхийн тулд хичнээн калори илчлэг шаардагдах болно. Дараа нь онлайн тооцоолуур ашиглан үйл ажиллагааны явцад хичнээн калори шатаж байгааг тооцоол. Эцэст нь тэр долоо хоногт алдахыг хүссэн фунт тутамд 500 калори хас.
- Таны BMR -ийг тооцоолохын тулд жингээ фунтээр.45 -аар үржүүлснээр жингээ хэдэн килограммаар авна. Дараа нь өндрийнхөө нийт инчийг 2.54 -ээр үржүүлээд см -ээр өндрөө аваарай. Дараа нь BMR -ийг олохын тулд энэ томъёог ашиглана уу: (10 кг жин кг) + (6.25 x өндөр см) - (5 x нас) - 161.
- Дасгал хийх явцад шатаасан калорийн хэмжээг тооцоолохын тулд дараах тооцоолуурыг ашиглана уу:
- Та идэж болох калорийн хэмжээг хялбархан тооцоолохын тулд онлайн тооцоолуурыг ашиглана уу:
- Миний фитнесс Пал гэх мэт калори тоолох програмууд ихэвчлэн энэ тооцоог танд зориулж хийдэг.
- Эмч танд хяналт тавихгүй бол өдөрт 1200 -аас бага илчлэг идэж болохгүй. Өдөрт 1200 -аас бага калори идэх нь эрүүл мэндэд аюултай.
Алхам 6. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Та хэрэглэж буй хоол, зууш, ундаа бүрээ бичээрэй. Таны идэж буй хоолны тоо хэмжээ, мөн тус бүрийн илчлэгийн хэмжээг хянах. Юу идэж байгаагаа бичих нь хичнээн их идэж байгаагаа санаж, зорилгодоо хүрэхэд тусална.
- Та цаасан өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл хоол хүнсээ дижитал хэлбэрээр хянах боломжтой. Апп нь таны идэж буй зүйлийг хялбархан хянах гайхалтай арга юм. Жишээлбэл, та хоолоо хянах боломжийг олгодог MyFitnessPal -ийг туршиж үзэх боломжтой бөгөөд аль хэдийн оруулсан хоол тэжээлийн мэдээллийг агуулсан мэдээллийн санг ашиглахад хялбар болно.
- Кофены холимог, амтлагч, салатны амтлагч болон хоол хүнс, ундаанд нэмж оруулах зүйлсээ оруулахаа бүү мартаарай.
Алхам 7. 2-4 цаг тутамд тогтмол хоол эсвэл хөнгөн зууш идээрэй
Хоолоо алгасах нь жингээ хасах хариулт биш бөгөөд таны хичээл зүтгэлийг алдагдуулж болзошгүй юм. Хоол хүнс танд эрч хүч өгдөг тул хоол идэхгүй удаан байх нь таны ядаргаа, улмаар таны идэвхийг бууруулдаг. Нэмж дурдахад энэ нь таны биеийг эрчим хүчийг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд илчлэг ихтэй, элсэн чихэр ихтэй хөнгөн зууш идэхийг өдөөдөг. Өлсөхийн оронд ойр ойрхон, эрүүл хоол хүнс төлөвлө.
Тогтмол хоол, зууш нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн түвшинг хянахад тусалдаг
Алхам 8. Өөх тос багатай уураг, цардуулгүй хүнсний ногоог тойруулан хоолоо төлөвлөөрэй
Цардуулгүй 1/2 ногоо, 1/4 туранхай уураг, 1/4 бүхэл үр тариа эсвэл цардуултай хүнсний ногоог тавган дээрээ дүүргэ. Нэмж дурдахад чидун жимсний тос, авокадо, өөх тос зэрэг эрүүл өөх тосыг оруулаарай. Зуушны хувьд жимс, самар, үрийг идэж, хүнсний ногоог хайчилж аваарай.
Хэрэв танд асуудал байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзаж, калорийн хамгийн оновчтой зорилго, хоолны хэрэгцээ, сайжруулах боломжтой хэсгийг олж мэдээрэй. Тэд таны сонголтод нийцсэн төлөвлөгөө гаргах болно
Алхам 9. Илчлэгээ багасгахын тулд жижиг хэсгүүдийг идээрэй
Жингээ хасахын тулд дуртай хоолноосоо татгалзах шаардлагагүй. Үүний нэгэн адил эрүүл хоол хүнс сонгох нь хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно гэсэн үг биш юм. Үүний оронд хоолоо хувааж хэмжих аяга эсвэл тусгай халбага ашиглан хувааж идээрэй. Эсвэл жижиг таваг, аягыг идэж, таны порцыг илүү том гэж бодоход нүдийг чинь хуурдаг.
- Хэсгийг хянахад хялбар болгохын тулд зуушаа урьдчилан бэлдээрэй. Жишээлбэл, та 1 порц бүйлсийг жинлээд дараа нь уут эсвэл саванд хийж дараа нь хийж болно.
- Илүү хүчтэй амт нь хэсгийн хэмжээг хянахад тусална. Жишээлбэл, хар шоколад эсвэл хар шар айраг нь бага хэмжээгээр сэтгэл ханамжтай байдаг тул түргэн хэрэглэхэд хэцүү байдаг.
Алхам 10. Хүнснийхээ өдөөгч хүчин зүйлийг тодорхойлж, түүндээ нийцүүлэн төлөвлө
Хүн бүрт хоол хүнс өдөөдөг бодис байдаг тул зарим хоолонд дургүй болох хэрэггүй. Тодорхой үйл ажиллагаа, өдрийн цаг, эсвэл тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх гэх мэт хүсэл тэмүүллийг өдөөдөг зүйлсийг олж мэдээд эдгээр хоолноос татгалзаарай. Дараа нь эдгээр өдөөгчтэй тэмцэх илүү сайн арга замыг төлөвлөж, эдгээр хоолыг гэртээ эсвэл ажлын байрандаа бүү байлга. Энэ нь уруу татахаас зайлсхийхэд тусална.
- Жишээлбэл, та кинонд попкорн идэхийг хүсч магадгүй, эсвэл үдээс хойш ажил дээрээ чихэр авахыг хүсч магадгүй юм. Уруу таталтыг даван туулахын тулд та хүсч буй зуушаа хоолны дэглэмд илүү тохиромжтой зүйлээр сольж болно. Жишээлбэл, та эрүүл цорын ганц хувилбар болох энгийн попкорн уутыг кинонд авчирч болно. Үүний нэгэн адил та үдээс хойш ердийн чихэр сонгохын оронд ганц дөрвөлжин хар шоколад идэж болно.
- Та дуртай хоолоо идэхээ болих шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг калори илчлэгдээ хэрхэн оруулахаа төлөвлөх нь дээр.
4 -ийн 3 -р арга: Өдөр бүр дасгал хийх
Алхам 1. Өдөрт доод тал нь 30 минут дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь илүү их калори шатааж, зүрхийг эрүүл байлгаж, бодисын солилцоогоо хэвийн байлгадаг. Ихэнх өдрүүдэд зүрх судасны дасгал хийж, долоо хоногт 2-3 өдөр хүч чадал олгох дасгал хий. Та дуртай зүйлээ сонгоорой, ингэснээр үүнийг дагаж мөрдөх магадлал өндөр болно.
- Жишээлбэл, та алхаж, гүйж, аэробик хийж, эллипс дасгал хийж, дугуй унаж эсвэл усанд сэлж болно.
- Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн дасгал хийх шаардлагатай.
- Та анх дасгал хийж эхлэхдээ дасгалынхаа үеэр эвдэрч буй булчингийн эдийг нөхөн сэргээж ажилладаг тул таны биед ус үлдэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь масштабыг хэдэн фунтээр өсгөж магадгүй ч та тогтмол дасгал хийж эхэлмэгц энэ жин дахин буурах болно.
Алхам 2. Фитнессийн түвшинтэйгээ тохирсон дасгал, дасгалыг сонго
Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол өөрийгөө хэт их шахах эсвэл удаан хугацаанд дасгал хийх боломжгүй байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч үр дүнг харахын тулд өөрийгөө хэт их ачаалах шаардлагагүй болно. Сайн хийж чадах дасгалуудаа сонгоод тэндээс бүтээгээрэй.
- Дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
- Волейбол, теннис, фрисби гэх мэт тоглоомууд нь калори шатаахад тусалдаг тул цагийг сайхан өнгөрөөж байхдаа дасгал хийх боломжтой гэдгийг санаарай.
- Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бэлхүүс, хонго, цээжийг хэмжих соронзон хальс ашиглана уу. Хэрэв та жин нэмж байгаа ч эдгээр хэмжилтүүд буурч байгаа бол та булчингаа нэмж, өөхөө алдаж байна гэсэн үг юм.
Алхам 3. Зүрх судасны дасгал хийх
Кардио ба эсэргүүцлийн дасгалын хослол нь биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой боловч зүрх судасны дасгал нь эдгээр фунтыг хурдан хаяхад тусална. Жин ба эсэргүүцлийн сургалт нь шууд турахад хүргэдэггүй боловч энергийг илүү үр дүнтэй ашиглахын тулд бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.
- Зүрхний дасгал нь таны зүрхийг цохилуулах бүх зүйлийг агуулдаг.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дунд болон өндөр эрчимтэй аэробикийн дасгалыг оруулаарай.
Алхам 4. Дасгалын дэглэмээ сонирхолтой байлгаарай
Янз бүрийн зүйл бол таныг эрүүл байлгах, урам зоригтой байлгах түлхүүр юм. Та ижил дасгалыг өдөр шөнөгүй хийвэл өөрийгөө гэмтээх эрсдэл өндөр болно. Та бас уйдах магадлал өндөр байдаг тул дасгалаа үргэлжлүүлэх сэдлийг олоход хэцүү болгодог. Биеийн тамирын зааланд байхдаа машинаа сольж, фитнессийн ангид хамрагдаарай, дасгалын дасгалыг цагийн хуваарьтаа оруулаарай.
Алхам 5. Хүчний бэлтгэлийг долоо хоногт 2-3 удаа хий
Эсэргүүцэх сургалт, жингийн дасгал нь дасгал хийхгүй байсан ч гэсэн булчингаа бэхжүүлж, бодисын солилцоогоо сайжруулж турахад тусалдаг. Эдгээр дасгалыг долоо хоногт 2-3 удаа хийж, дасгалын хооронд дор хаяж 1 амралтын өдөр хий.
- Хүч чадлын дасгалын амралтын өдрүүдэд кардио хийх нь зүгээр юм, хэрвээ та өөрийгөө хэт их шахахгүй бол. Хөнгөн, дунд зэргийн үйл ажиллагааны түвшинг сонго.
- Булчингийн эсүүд өөх эсүүдээс илүү бодисын солилцооны идэвхтэй байдаг. Энэ нь өөх тосны эсээс илүү их калори шатааж, таныг амарч, унтаж байхад ч гэсэн шатдаг гэсэн үг юм.
Алхам 6. Бүх биеийн хүч чармайлт гаргахыг шаарддаг дасгалыг сонго
Ингэснээр та булчингийн бүлэг бүрийг ажиллуулж, дасгал хийхдээ олон үүрэг гүйцэтгэх гэх мэт илүү их булчингаар илчлэгийг нэг дор шатаадаг. Жишээлбэл, та хөлөөрөө гүйж эсвэл дугуй унахдаа дамббелл дээш өргөх гэх мэт дасгалын хэлбэрийг гараараа хослуул.
Алхам 7. Өдрийн турш илүү их хөдөлгөөнтэй байгаарай
Алс хол зогсоол сонгох эсвэл лифтний оронд шатаар өгсөх замаар алхах хэмжээгээ нэмэгдүүлээрэй. Дээд давхарт аль болох олон удаа аялал хийх эсвэл нохойг өдөрт гурван удаа алхаарай. Нэмж дурдахад тоос шороо, шүүр, арчдасыг хүчээр цэвэрлээрэй. Илүү их хөдлөх тусам илүү их калори шатдаг.
Цэцэрлэгжүүлэлт, мужаан, машин дээр ажиллах, том зураг зурах гэх мэт бага зэрэг хөдөлгөөн хийх хобби ч эхлүүлж болно. Энэ нь дасгал хийхгүй байсан ч илүү их калори шатаахад тусална
Алхам 8. Хангалттай амрах
Зөв зохистой амрах нь өдрийн турш хангалттай эрчим хүчийг хадгалахад тусална, ингэснээр хэт их идэх магадлал буурч, биеийн тамирын дасгал хийх явцад гэмтэл бэртэх магадлал бага болно. Унтах хомсдол нь өөх тосоо алдах чадваргүй байдагтай холбоотой байдаг тул хангалттай унтах нь жингээ хасах замд үнэхээр тусалдаг.
Илүү хурдан унтахын тулд унтах дэглэмийг бий болго. Унтахаасаа өмнө нэг эсвэл хоёр цаг тайвширч, энэ хугацаанд дэлгэцнээс зайлсхий. Нэмж дурдахад термостатаа унтрааж, өрөөгөө харанхуй болгож, тав тухтай PJ -ийг тавь
4 -ийн 4 -р арга: Жин хасах эмчилгээг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Усны жингээ хасахын тулд саун руу яв
Саун нь дөрөвний нэг цагийн дотор нэг литр хөлс алдахад хүргэдэг. Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд саунаа өдөрт 15 эсвэл 20 минутаар хязгаарлаарай. Саун нь жингээ хасахад тус болохгүй, гэхдээ онцгой үйл явдалд илүү туранхай харагдахад тусална.
- Биеийнхээ усыг сэргээхийн тулд саун хэрэглэсний дараа усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхээ мартуузай.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, бага насны хүүхдүүд, цусны даралт ихсэх эсвэл зүрхний өвчтэй хүмүүс саун хэрэглэж болохгүй.
Алхам 2. Биеийн боолт ашиглан түр туранхай харагдана
Биеийн боолт нь арьсыг толийлгож, чангалснаар бэлхүүс, гуя, гараа илүү нарийхан харагдуулдаг. Эдгээр үр дүн нь түр зуурын шинж чанартай боловч онцгой үйл явдалд илүү туранхай харагдахад тань туслах болно. Энд оролдож болох зарим боодол байна:
-
Ашигт малтмалын биеийг боож өгдөг:
Эдгээр боолт нь целлюлитийг бууруулж, арьсыг чангалж, чангалах үйлчилгээтэй эрдэс бодис агуулсан цэвэрлэгчийг ашигладаг.
-
Липазын биеийн боолт:
Нэгдүгээрт, арьсны гадаргуугийн ойролцоо өөхний эдийг гөлгөр болгохын тулд фермент боолт хийдэг. Дараа нь хоёр дахь эрдэс боолт түрхэж, арьсыг чангалж толигор болгоно.
-
Европын биеийн боолт:
Эдгээр боолт нь асуудлын цэгүүдэд зориулагдсан бөгөөд ихэвчлэн рашаан сувилалд санал болгодог. Тэд таны арьсыг чангалж, өнгөлөх ёстой бөгөөд целлюлит эсвэл сунгах тэмдгийг багасгадаг.
-
Халуун биеийн боолт:
Дулаан дээр суурилсан биеийн боолтыг ихэвчлэн рашаан сувилалд санал болгодог. Эдгээр нь толигор, өнгөлөг арьсыг өдөөх зориулалттай.
Алхам 3. Жин хасах баазад хамрагдах
Заримдаа дасгал хийх, хоолны дэглэм барих нь хэтэрхий хэцүү байдаг. Хуучин зуршил, өдөр тутмын хэв маяг нь таныг хуучин хоол, үйл ажиллагаандаа эргэн ороход тань хөтлөх болно. Үүнтэй тэмцэхийн тулд олон хүн турах хөтөлбөрт хамрагдаж, өдөр тутмын амьдралаасаа хасдаг. Заримдаа фитнессээр хичээллэдэг эдгээр хөтөлбөрүүд нь олон арван өөр хэв маягаар хийгдсэн бөгөөд залуучууд, насанд хүрэгчид болон ахмад настнуудад зориулагдсан байдаг.
Жин хасах зусланд явахаасаа өмнө энэ нь таны нас, эрүүл мэндийн онцлог хэрэгцээг найдвартай хангах чадвартай эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Липосакцийг анхаарч үзээрэй
Липосакс нь хурдан, зорилтот турах мэс заслын арга бөгөөд ерөнхийдөө зөвхөн 1-2 ширхэг өөх тос ихтэй хэсгүүдтэй боловч биеийн жин харьцангуй эрүүл хүмүүст зориулагдсан байдаг. Энэ нь мэс заслын үйл ажиллагаа учраас эрүүл мэндэд ихээхэн эрсдэл учруулдаг бөгөөд үүнийг зөвхөн тусгай зөвшөөрөлтэй мэргэжилтэн хийх ёстой.
Хоолны дэглэмийн жишээ
Илүүдэл жингээ хасах хоол хүнс, ундаа орлуулах бүтээгдэхүүний жагсаалт
Зөвлөмж
- Илчлэгийг бууруулдаг аливаа хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусална гэдгийг санаарай. Олон нийтийн итгэл үнэмшлийг үл харгалзан, ямар ч тусгай хоолны дэглэм нь таны идэж буй хоолны төрлөөс шалтгаалан жингээ хурдан хасахад хүргэдэггүй. Гэсэн хэдий ч зарим хоол хүнс нь таныг илүү урт удаан байлгаж, илүү их тэжээллэг бодис агуулдаг бөгөөд тусгай хоолны дэглэм нь эдгээр хоолноос илүү ихийг сонгоход тань туслах болно.
- Та өлсөөгүй байна гэсэн дохиог авахын тулд тархи 20 минут орчим зарцуулдаг тул та удаан идэх замаар илчлэгийнхээ хэмжээг бууруулж чадна. Хазах хооронд амьсгал авах нь хэр зэрэг цатгалан байгаагаа анхаарч, сэтгэл хангалуун байсныхаа дараа зогсох нь хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Жингээ хасахыг хүсч буй шалтгаанаа анхаарч, зам мөрөө хадгалахад тусална.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт 1-2 кг жин хасахыг зөвлөж байна. Энэ нь эрүүл хооллолт, дунд зэргийн дасгалын хослол юм.
- Тодорхой үйл явдлын хувьд хурдан турах нь түр зуурын сайн сэдэл байж болох ч урт хугацааны турах төлөвлөгөөндөө зориулж хэд хэдэн тодорхой зорилго боловсруулах нь тустай бөгөөд анхны зорилгодоо хүрсний дараа жингээ хасах төлөвлөгөөг хариуцах болно.
- Жингээ хасахад тань туслах найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдийнхээ дэмжлэгийн сүлжээг бий болго. Нэг хүнд ч гэсэн хариуцлага тооцох нь амжилтанд хүрэх, хурдан, урт хугацаанд турах боломжийг нэмэгдүүлдэг.
- Нэг алдаа нь таныг амжилтгүй болсон гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Хэрэв та ухрах алхам хийсэн бол өөрийгөө шинэчилж, төлөвлөгөөгөө дагах зуршилтай болно.
- Сэтгүүлийн нийтлэлд юу ч бичсэн хамаагүй, цэгийг сайжруулах нь домог юм! Таны бие өөхийг шатаахад таны хийдэг бүх зүйл үрчийсэн байсан ч бүх биеэсээ авдаг.
Анхааруулга
- Хэрэв та толгой эргэх, дотор муухайрах, сулрах, өвдөх, толгой эргэх, толгой өвдөх, бусад шинж тэмдгүүд гэх мэт хоолны дэглэм, дасгалын сөрөг үр дагаврыг мэдэрч байвал хөтөлбөрөө зогсоож, хэвийн хооллолт, үйл ажиллагааны хэв маягаа үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та өвдөлт, таагүй байдал хүчтэй, эсвэл таны шинж тэмдгүүд сэтгэл түгшээж байгааг мэдэрч байвал эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.
- Илүүдэл хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн бэлдмэл, илчлэг, хүнсний бүлгийг эрс хязгаарладаг хоолны дэглэмийг "хурдан засах" төлөвлөгөөнөөс зайлсхий. Муу хоолны дэглэм, хурдан турах арга техник нь үргэлж үр дүнтэй байдаггүй бөгөөд зарим нь аюултай байж болзошгүй.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр жингээ хасах эсвэл дасгал хийж болохгүй. Хэрэв та хурдан турах хөтөлбөр хэрэгжүүлбэл эрүүл мэндийн олон нөхцөл байдал дордох болно.
- Олон төрлийн амин дэм, нэмэлтүүд хүн бүрт тохиромжгүй байдаг тул хоолны дэглэмд нэмэлт тэжээл оруулахаасаа өмнө эмч, хоолны мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Хэт хурдан турах нь аюултай бөгөөд таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
- Өөрийгөө алдах гэж бүү оролдоорой. Бага идэх нь эрүүл мэндэд хортой. Хэрэв та олон удаа хооллохгүй байх эсвэл өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг эрс багасгах замаар жингээ хасах гэж оролдсон бол хоол тэжээлийн эмгэгийн талаар мэдээлэл авах талаар эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай.
