Заримдаа сэтгэл хөдлөлөө чангаар ярьж байхдаа зөв үг олоход хэцүү байдаг. Тэднийг бичих нь маш сайн сонголт юм! Та өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлэх боломжтой бөгөөд үүнд стресс тайлах зэрэг олон давуу тал бий. Бүтээлч бичих нь бас сэтгэл хөдлөлийн гайхалтай гарц бөгөөд та өөрийнхөө мэдрэмжийг шүлэг эсвэл дуугаар илэрхийлэх боломжтой. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө өөр хүнд илэрхийлэхийг хүсч байвал энэ үгийг анхааралтай бодож үзээрэй. Эдгээр аргууд нь бүгд тустай тул зөв гэж бодож байгаа нэгийг нь сонгоод эхлээрэй!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахын тулд тэмдэглэл хөтлөх
Алхам 1. Танд саад болохгүй газар бичих газар хайж олоорой
Мэдрэмжийнхээ талаар бичих нь маш хувийн туршлага юм. Бичих газар хайж, өөртөө тухтай, тайван байх болно. Хэн ч таны анхаарлыг хандуулахгүй газрыг сонгохыг хичээ.
- Гэрийнхээ булан дахь тухтай сандал танд тохирсон санагдаж магадгүй юм. Та бичиж байхдаа ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэн рүү явж, цэвэр агаараар аялж болно.
- Суугаад бичих 15-20 минутын хугацаатай өдрийн цагаа сонго.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө урсгахын тулд чөлөөтэй бичих дасгал хий
Хэрэв үгс төгс гарахгүй бол санаа зовох хэрэггүй! Зохих ёсоор бүтээсэн өгүүлбэр, догол мөрийг бодохгүйгээр өөрийн мэдэрч буй зүйлээ бичээрэй. Ингэснээр та бичих хэв маягаасаа илүү сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулах боломжтой болно. Энэ нь танд сайхан санагдаж байвал зүгээр. Хэрэв үнэгүй бичих нь хэтэрхий их санагдаж байвал доорх зааврыг үзээрэй.
- Миний өдөр өнөөдрийг хүртэл ямархуу байсан бэ? Миний хувьд юу хүлээж байсан бэ? Стресстэй зүйл байсан уу?
- Миний санаанд орж ирсэн зүйл байна уу? Дараа нь надад шийдэх эсвэл шийдвэрлэх шаардлагатай зүйл байна уу?
- Алдааны талаар санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв таны анхаарлыг сарниулж байгаа бол зөв бичгийн алдаа шалгах функцийг унтраа.
Алхам 3. Та өөр байдлаар тохиолдсон нөхцөл байдлын талаар бичээрэй
Заримдаа та саяхан тохиолдсон туршлагаасаа болж бухимдах гэх мэт зүйлийг мэдэрч магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч буй нөхцөл байдлынхаа талаар өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй. Дараа нь туршлагаа өөр төгсгөлөөр дахин бичээрэй. Бүх зүйл хэрхэн бүтсэн бол гэж хүсч байгаагаа бичээрэй. Энэ нь ирээдүйд аливаа зүйлийг өөрөөр шийдвэрлэх арга замын талаар танд маш их ойлголт өгөх болно.
- Эсвэл одоо байгаа асуудлын талаар бичээд үзээрэй: Энэ асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд би ямар алхам хийх ёстой вэ? Надад тохиолдож буй бүх зүйлийг шийдвэрлэхэд туслахын тулд миний гаргаж ирж болох өөр өөр санаанууд юу вэ?
- Жишээлбэл, та зүгээр л хамгийн дотны найзтайгаа хийсэн тулааныхаа талаар бичихийг хүсч магадгүй юм. Та юу ярьснаа тэмдэглээд дараа нь тулаан таныг үнэлэгдээгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлснийг тайлбарлаж болно. Та хоёулаа шийдвэр гаргалгүй яваад өгсөн. Шинэ хувилбар дээрээ өөрөөр хэлэхийг хүссэн зүйлээ бичээрэй. Магадгүй та найзыгаа сонсохыг ятгаж, ойлголцсон гэж бичиж болно.
Алхам 4. Бичсэн зүйлдээ урам зориг өгөхийн тулд ишлэлийг ашиглаарай
Заримдаа бичиж эхлэх нь хэцүү байж болно. Танд сонирхолтой санагдсан ишлэлийн талаар бодоод бичээрэй. Та ишлэл танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгаа талаар бичиж болно, эсвэл түүнтэй хэрхэн холбогдож байгаагаа бичиж болно.
- Та доктор Жойс Браунсын хэлсэн ийм хүчтэй ишлэлийг сонгож болно: "Хүчирхэг эерэг дүр төрх нь амжилтанд хүрэх хамгийн сайн бэлтгэл юм." Дараа нь та сүүлийн үед өөртөө хэрхэн итгэлгүй болсон, энэ нь таны ажлын гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар бичиж болно.
- Эдгээр мэдрэмжийг боловсруулсны дараа та үүнийг өөрийн дүр төрхийг сайжруулах арга замын талаар бичихийн тулд трамплин болгон ашиглаж болно.
Алхам 5. Асуултуудынхаа хариултыг олохын тулд өдрийн тэмдэглэлээ ашиглаарай
Хэрэв ишлэл хийх нь таных биш бол та асуултуудыг ашиглан өөрөө бичих зааварчилгаа үүсгэж болно. Та өөрөөсөө асуулт асуух болгондоо цаасан дээр бичээд аяга, саванд хий. Хэрэв та гацаж байгаагаа мэдэрч байвал нэг асуултаа аваад өдрийн тэмдэглэлдээ хариулаарай. Таны асуултууд дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Миний Райлид маш их хайртай болсон шалтгаануудын зарим нь юу вэ?
- Танилцуулга яагаад намайг сандаргадаг вэ?
- Иог хийсний дараа би яаж илүү сайхан санагдаж байна вэ?
Алхам 6. Хэрэв та гацаж байгаа бол гурав дахь хүнээр бичээд үзээрэй
Хүчирхэг мэдрэмжийн талаар бичихэд хэцүү байж болно. Хэрэв танд эвгүй санагдаж эсвэл зохиолчийн асуудалтай тулгарч байгаа бол үзэл бодлоо өөрчил. Мэдрэмжийнхээ талаар ярихдаа "би" эсвэл "миний" гэж хэлэхийн оронд нэрээ (эсвэл нэрээ) ашиглаарай.
Та бичихдээ “Хелен өнөөдөр ажил дээрээ үнэхээр их бухимдсан. Дарга нь хуралд оруулсан хувь нэмрийг нь үл тоомсорлосон нь түүнд шударга бус санагдсан юм.”
Алхам 7. Өдөр бүр бичих цаг гарга
Илүү их бичих тусам илүү тухтай байх болно. Хэрэв та өдөр бүр бага зэрэг сийлбэр хийвэл сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь удахгүй хоёрдогч мөн чанар мэт санагдах болно. Мэдрэмжээ илэрхийлэх нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг арилгахад маш их тус болдог тул энэ нь чухал юм.
- Та бичихэд их цаг зарцуулах шаардлагагүй. Өдөрт 5 минут ч гэсэн туслаарай!
- Бичих гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Хэрэв та үнэхээр сэтгэл хангалуун бус байгаа бол тэр өдөр битгий бичээрэй. Таныг хэн ч шүүхгүй.
Алхам 8. Тааламжтай, хялбар санагдах өдрийн тэмдэглэлийн форматыг сонгоно уу
Та өөрийн мэдрэмжийг хүссэнээрээ бичиж болно! Хэрэв та хүссэн үедээ бичихийг хүсч байвал халаас, цүнхэндээ багтах жижиг дэвтэр сонгоорой. Та сэтгүүл хөтлөх нь онцгой туршлага мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч магадгүй юм. Moleskine эсвэл бусад сайхан сэтгүүл худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
Цахим сэтгүүл хөтлөх нь бас маш сайн сонголт юм. Таны ажлыг автоматаар хадгалах Google doc гэх мэт програмыг туршиж үзээрэй. Та мөн ямар ч төхөөрөмжөөс хандах боломжтой
Алхам 9. Хэрэв танд хэрэгтэй гэж бодож байвал өдрийн тэмдэглэлээ хуваалцаарай
Хэрэв та зөвлөгөө өгч байгаа бол таны эмч таны тэмдэглэлийг үзэх сонирхолтой байж магадгүй юм. Зарим ишлэлийг тэдэнд үзүүлэх нь танд хэрхэн туслах талаар илүү сайн ойлголттой болох боломжийг олгодог. Эсвэл та зохиолоо найзтайгаа хуваалцахыг хүсч магадгүй юм. Энэ нь тэдэнд таны мэдрэмжийг ойлгоход туслах гайхалтай арга байж болох юм.
Бичсэн зүйлээ хэн нэгэнтэй хуваалцах ёстой гэж бүү бодоорой. Үүнийг нууцлах нь үнэхээр зүгээр юм
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд бусад бүтээлч хэлбэрийг ашиглах
Алхам 1. Өөрийн бодлоо тайлбарлахын тулд богино өгүүллэг бичээрэй
Бүтээлч бичих нь сэтгэл хөдлөлөө цаасан дээр илэрхийлэх гайхалтай арга юм. Туршсан зүйл дээрээ үндэслэн богино өгүүллэг бичихийг хичээгээрэй. Энэ нь таны өнгөрсөн үеийн нөхцөл байдал эсвэл таны одоогийн байгаа нөхцөл байдал байж магадгүй юм.
Магадгүй та хүнд хэцүү салалтанд орж байгаа байх. Үүнтэй холбоотой өөр хэн нэгний тухай үлгэр бичээрэй
Алхам 2. Хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах дүр бүтээ
Заримдаа сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахад хэцүү байдаг. Өөртөө тулгуурлан зохиомол дүр бүтээхийг хичээгээрэй. Энэ нь танд хэрэгтэй зайг хадгалахын зэрэгцээ сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад туслах болно. Тэмдэгт тэдэнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар ярихыг зөвшөөрнө үү.
- Жишээлбэл, та хуучин найзтайгаа муудалцсан байж магадгүй. Үүнтэй ижил зүйлийг туулж буй дүрийг гаргаж ирээрэй. Та дүрийнхээ "зохиомол" найзтайгаа яриа өрнүүлж болно.
- Үүнтэй хамт жаахан зугаацахаас бүү ай! Магадгүй та үргэлж дэлхийгээр аялахыг хүсч байсан байх. "Тэдний" сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байхдаа дүрээ үүнийг хийхийг зөвшөөр.
Алхам 3. Таны дүрд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд харилцан яриа бичих
Ярилцах нь өөрийгөө илэрхийлэх гайхалтай арга юм. Диалог бичснээр таны дүр таны төлөө үүнийг хийж чадна! Та саяхан санал зөрөлдөж байсан 2 найзынхаа ярианы талаар бичиж болно.
Жишээлбэл, таны дүр "Хөөе, чи үргэлж хоцроход үнэхээр их санаа зовдог. Энэ нь намайг үнэлдэггүй юм шиг санагдуулдаг. Юу өгдөг вэ?"
Алхам 4. Мэдрэмжтэйгээ холбогдохын тулд шүлэг бичээрэй
Яруу найраг бол сэтгэл хөдлөлөө гаргах гайхалтай арга юм. Үүний гол онцлог нь та үүнийг үнэгүй хэлбэрээр хийж чадна! Та өгүүлбэрээр бичих эсэхээ сонгож болно. Та том үсгээр, цэг таслалаар тоглох эсвэл илүү хувийн болгохын тулд өөр арга хайж болно.
- Үүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, шүлэг зохиохын тулд 1 сэтгэл хөдлөлийг сонгоорой. Жишээлбэл, та ганцаардлын тухай шүлэг зохиож болно.
- Мэдрэмжээрээ дамжуулан олон шүлэг зохиож болно.
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөлөө цаасан дээр буулгахын тулд Pen дууны үг
Дуртай дуугаа сонсох нь янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэх болно. Дуу бичих нь сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг нь утга учиртай юм. Дууны үг бичихийн тулд заавал хөгжимчин байх албагүй. Өөрийнхөө туршлага, мэдэрч буй зүйлийнхээ талаар шүлэг бичээрэй. Гол мэдрэмжүүдээ тодруулахын тулд найрал дуу нэмээрэй.
Магадгүй та шинээр дурласан байх. Та анхны болзооныхоо тухай, гэдэс дотроо хийсэх, догдлох тухай шүлэг бичиж болно. Таны найрал дуу бол тэр онцгой хүнийг дахин харахыг хүлээхгүй байх явдал юм
3 -ийн 3 -р арга: Мэдрэмжээ өөр хүнд тайлбарлах
Алхам 1. Үсгийг эхлүүлэхээсээ өмнө гол санаануудаа тэмдэглээрэй
Бичсэн мессеж нь танд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэн нэгэнд мэдэгдэх сайхан арга юм. Чухал бүх зүйлийг оруулсан эсэхээ баталгаажуулахын тулд оруулахыг хүсч буй хамгийн чухал сэдвүүдээ бичихэд хэдэн минут зарцуулаарай. Та бүрэн өгүүлбэрээр бичих шаардлагагүй; цөөн хэдэн түлхүүр үг эсвэл хэллэг хангалттай байх болно.
- Магадгүй та хамтдаа илүү их цагийг өнгөрөөхийг хүсч байгаагаа түншдээ хэлэхийг хүсч магадгүй юм. Та "болзох шөнө, оройн 21 цагаас хойш гар утасгүй байх, шөнийн оройн хоол" гэх мэт зүйлийг бичиж болно.
- Та яагаад цалингаа нэмэгдүүлэх ёстой гэж үзэж байгаагаа даргадаа тайлбарлаж өгөхийг хүсч магадгүй юм. Таны тэмдэглэлд "шинэ сорилт хэрэгтэй, үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдрэхийг хүсч байна" гэх мэт байж болно.
Алхам 2. Захидлынхаа эхэнд ярьсан шигээ сэтгэлээ бичээрэй
Нарийн, цэцгийн үг хэллэг ашиглах гэж оролдох шаардлагагүй. Уншигч танд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг хялбархан ойлгуулахыг хүсч байгаа тул ярилцаж байгаа юм шиг бичээрэй. Өгүүлбэрүүдээ товч бөгөөд тод томруун болгохын төлөө ажилла.
"Таны сүүлийн үеийн зан авир надад хэт их дарамт учруулж байгааг би танд мэдэгдэх ёстой" гэж бичихийн оронд "Сүүлийн ярилцлагадаа үнэхээр сэтгэл дундуур байна."
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглана уу
"Би" гэсэн үгнээс эхлэн таны мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхдээ олон өгүүлбэрийг "Би" гэсэн үгээр эхлүүлэхээ мартуузай. Энэ нь нөгөө хүн өөрийгөө хамгаалалтанд орохоос урьдчилан сэргийлэх болно.
- Жишээлбэл, та хамтрагчдаа "Та хоёрын харилцааны талаар ярихыг оролдох бүрт та намайг тасалж байгаа юм шиг санагдаж байна" гэж бичиж болно.
- Хэрэв та даргадаа захидал бичиж байгаа бол "Би илүү их үүрэг хариуцлага хүлээх боломж надад байгаа юм шиг санагдаж байна" гэж хэлж болно.
- Захидлын гол хэсэг нь таны хүссэн урт, богино байж болно. Догол мөр эсвэл 2 -р зүйл ч гэсэн таны санаа бодлыг ойлгоход тусална.
Алхам 4. Цэг таслалаа анхааралтай сонгоно уу
Имэйл тан руу хашгирч байгаа юм шиг санагдаж байсан уу? Энэ нь зохиолч хэт их анхаарлын тэмдэг хэрэглэсэнтэй холбоотой байх. Имэйл эсвэл захиа бичихдээ үүнээс зайлсхийхийг хичээ. Та уурлаж бухимдахыг хүсэхгүй байна, ялангуяа энэ бол бизнесийн захидал юм бол.
- Жишээлбэл, "Би цалингаа нэмсэн юм шиг санагдаж байна" гэж бичээрэй. "Би цалингаа өсгөсөн юм шиг санагдаж байна!" түрэмгий мэт санагдаж магадгүй юм.
- Мөн маш олон тод үсгээр эсвэл налуугаар бичихээс зайлсхийхийг хичээгээрэй. Эдгээр нь уншигчийг өөрийгөө хамгаалж буй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Алхам 5. Таны мэндчилгээг сонгоод захидал хэнд зориулагдсан болохыг үндэслэн гарын үсэг зурна уу
Хэрэв та мэргэжлийн захидал бичиж байгаа бол илүү албан ёсны байх нь зүйтэй. Та захидлыг "Эрхэм хүндэт" гэж эхлүүлж, "Хүндэтгэсэн" эсвэл "Хүндэтгэсэн" гэж гарын үсэг зурж болно. Хэрэв та найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн рүү бичиж байгаа бол та илүү энгийн байж болно. Та "Эрхэм хүндэт" гэж эхэлж болно, гэхдээ илүү хувийн мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд "Хайр" эсвэл "чинийх" гэсэн тэмдгийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 6. Засах бичсэн зүйлдээ сэтгэл хангалуун байх хүртэл.
Та зурвасаа зохиосны дараа дахин уншина уу. Хэрэв та ямар ч өгүүлбэрт сэтгэл хангалуун бус байвал өөрөөр бичихийг хичээгээрэй. Та мөн бичгийн алдааг шалгаж болно.
- Хэрэв энэ бол маш хувийн захидал бол түүнийгээ нэг өдрийн турш хойшлуулаад үзээрэй. Та маргааш нь буцаж ирээд шинэхэн нүдээр харж болно.
- Бичсэнийхээ дараа та илүү сайн мэдэрч, захидал илгээх шаардлагагүй гэж шийдэж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд засварлах талаар санаа зовох хэрэггүй!
Зөвлөмж
- Хэрэв та уурлаж байвал гомдоосон хүнд захидал бичиж үзээрэй. Илүү сайн мэдрэхийн тулд үүнийг илгээх шаардлагагүй!
- Бичсэн зүйлээ төгс болгох талаар санаа зовох хэрэггүй. Хүссэнээрээ бичих нь зүгээр.
