Тиймээс таны амьдралд гайхалтай зүйл тохиолдсон. Та үнэхээр догдолж, хөөрч, бүр баярлаж байгаа ч эдгээр эерэг сэтгэл хөдлөлөө өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст хэрхэн илэрхийлэхээ мэдэхгүй байна. Чи ганцаараа биш! Олон хүмүүс аз жаргалаа илэрхийлэхийн тулд тэмцдэг бөгөөд үүнийг хийх олон арга бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Аз жаргалыг өөртөө илэрхийлэх
Алхам 1. Сайхан сэтгэгдлүүдийг бодоорой
Хүмүүс өөрсдийнхөө сөрөг талыг анхаарч үзэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Өөрийгөө шүүмжлэх зан авир нь биднийг хөгжил дэвшилд хөтөлж байдаг хувьслын шинж чанар юм. Сул тал нь энэ зан авир нь бидний эерэг байдлаа хадгалахад нөлөөлдөг. Та аз жаргалаа бусдад илэрхийлэхийн тулд сөрөг бодлууд руу орохгүй байж тэр аз жаргалыг хадгалж үлдэж, тэр аз жаргалыг өөртөө илэрхийлэх чадвартай байх хэрэгтэй.
Хэрэв та аз жаргалтай байгаа бол өөрийгөө сайн мэдэрч, сөрөг бодлоосоо салахын тулд чадах бүхнээ хий. Амжилтаараа бахархаж, "Би үүнийг илүү сайн хийж чадах байсан" эсвэл "Би үүнийг хүртэх эрхгүй" гэх мэт бодлыг саад болохгүй. Баяр хүргэе, битгий нэрэлхээрэй
Алхам 2. Урлаг бүтээх
"Эрүүдэн шүүсэн зураач" хэмээх нийтлэг зан чанарыг үл харгалзан урлагийг бүтээх нь аз жаргалыг нэмэгдүүлж, таашаалын мэдрэмжийг уртасгадаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Урлагийн эмчилгээний үеэр хүмүүс хүнд хэцүү бодол, дурсамжийг дамжуулж чадах урлагийг бүтээж байсан ч урлаг бүтээх нь баяр баясгалангийн эх сурвалж болдог гэж хүмүүс мэдээлдэг. Хэрэв та аль хэдийн аз жаргалтай байгаа бол аз жаргалаа уран зургаар илэрхийлэх нь таны эерэг сэтгэл хөдлөлийг сайжруулж магадгүй юм.
- Өөрийнхөө гараар ямар нэгэн зүйл будах, зурах, уран баримал хийх эсвэл бүтээх. Урлагийн эмчилгээ хийдэг хүмүүс хайгуул, шинэлэг зүйлд дуртай байдаг тул бие махбодийн ямар нэг зүйлийг бүтээх нь баяр баясгалантай туршлага гэж ихэвчлэн мэдээлдэг. Зарим хүмүүс биет бүтээгдэхүүнээ урд нь тавьснаар амжилтанд хүрдэг.
- Талархлын тэмдэглэл хөтлөх. Хэрэв та дүрслэх урлагт тийм ч их дуртай биш бол өөрийн мэдрэмжийг бичих нь аз жаргалтай бодлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга байж болох юм. Та талархаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргахаас илүү зохиомол түүх эсвэл шүлэг бичиж, хийсвэр байдлаар илэрхийлж болно.
- Хөгжим хийх. Тархины дүрс бичлэгийн судалгаагаар баяр хөөртэй хөгжим нь бидний тархины шагналын төвүүдийг идэвхжүүлж, допамин ялгаруулдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь бидэнд хар тамхи, бэлгийн харьцааны нэгэн адил аз жаргалыг өгдөг. Хөгжмийн зэмсэг тоглож, эерэг дуу бүтээх нь түүнийг аз жаргалаар дүүргэж, хөгжмөөр дамжуулан илэрхийлэх болно.
Алхам 3. Өөртөө сайн хандаарай
Аз жаргалтай хүмүүс тэнцвэртэй амьдралтай байдаг бөгөөд энэ нь хэзээ ажиллах, хэзээ тоглохоо мэддэг гэсэн үг юм. Өөртөө хэрэгтэй бүх зүйлд анхаарал халамж тавихад л цаг зав гаргах нь аз жаргал, сэтгэл санаа, бие махбоддоо хайртайгаа илэрхийлэх гайхалтай арга юм. Өөртөө сайхан зүйл хийх нь өөрийнхөө толгойд эерэг баталгааг хэлэхтэй адил үйлдэл юм.
- Хэрэв та хөөстэй усанд орохыг хүсч байсан боловч маш завгүй байсан тул үүнийг хойшлуулж байсан бол маш их амрахын тулд өдрийн цагаар төлөвлө.
- Хэрэв та ажлынхаа үеэр үдийн хоолоо алгасаад хүснэгтийг бөглөх хүсэлтэй хүн байвал түүнийгээ өөрчилж, нэг цаг амраад зугаалж, сэндвич аваарай.
3 -ийн 2 -р арга: Аз жаргалыг бусдад илэрхийлэх
Алхам 1. Аз жаргалаа хэлээр шууд илэрхийлэх
Сэтгэл санаа сайхан байгаа хүнд хэлэх нь эерэг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх хялбар арга юм. Аз жаргалтай байгаагаараа сайрхахгүй байхыг хичээгээрэй.
Түүнчлэн, "Би аз жаргалтай байна" гэхийн оронд "Чи намайг аз жаргалтай болгодог" гэж хэлэхээс зайлсхийхийг хичээ. Хэдийгээр таны ярьж буй хүмүүс танд баяр баясгаланг авчирсанд баяртай байж магадгүй ч хариу өгөхөд дарамт шахалт үзүүлэх эсвэл таны аз жаргалыг үргэлжлүүлэх хариуцлагатай гэдгээ мэдрэх боломжтой юм
Алхам 2. Бусдыг хамгийн шилдэг нь байхыг уриал
Энэ нь таны аз жаргалын шууд илэрхийлэл биш юм шиг санагдаж магадгүй, учир нь та яагаад сайхан сэтгэлтэй байгаагаа тэр хүнд хэлдэггүй. Гэхдээ энэ бол нийтлэг буруу ойлголт юм. Аз жаргалын илэрхийлэл хийсвэр байж болно. Техникийн хувьд, таны сэтгэл хөдлөл зан төлөвт чинь нөлөөлөх бүрт та аз жаргалыг илэрхийлдэг. Тиймээс, хэн нэгний амьдралд эерэг хүч болсноор таны аз жаргал гэрэлтэх болно. Урам зоригийн жишээнд дараахь зүйлс орно.
- Саяхан гаргасан амжилтаараа бахархаж байгаагаа найздаа хэлээрэй.
- Машинд дуртай метал дуунуудаа уйлж байхдаа тэдний дуулах хоолойд бусад чухал магтаал хэлээрэй.
- Дүүгээ урам зориггүй байсан ч гэсэн тэтгэлэгт хамрагдахыг уриал.
Алхам 3. Сайхан сэтгэлтэй үйлсэд оролцоорой
Аз жаргалыг амаар илэрхийлэх нь түгээмэл боловч заримдаа үйлдэл нь үгнээс илүү чанга ярьдаг. Хэрэв та сайхан сэтгэлтэй байгаа бол эерэг мэдрэмжийн баялагийг хуваалцахын тулд өөр хүнд сайхан зүйл хийж болохгүй гэж?
- Та ээждээ хэчнээн их хайртайгаа мэдэгдэх карт болгож өгч болно.
- Та өвчтэй найзынхаа гэрт шөл, DVD барин ирж болно.
- Та сонгосон сайн үйлсийнхээ төлөө хэдэн төгрөг хандивлаж болно.
- Та ердийнхөөсөө илүү их тэврэх боломжтой.
Алхам 4. Сөрөг нөхцөл байдлаас дээш гарч, хэн нэгний амьдралд эерэг хүч болж ажилла
Таны таньдаг хүн муухай ааштай байвал түүний сөрөг сэтгэл хөдлөлд автах нь амархан байдаг. Хэрэв та сайхан сэтгэлтэй бол энэ эерэг энергийг нөгөө хүнд дамжуулж, нөхцөл байдлыг өөрчлөх хүч чадалтай байна.
- Хов живээс зайлсхий. Хэрэв таньдаг хүн өөр хүний тухай муухай үг хэлж байгаа бол яриаг хор хөнөөлтэй сэдвээс холдуулж, хайртай эсвэл үнэлдэг хүнийхээ тухай ярихыг хичээ.
- Сөрөг орчныг орхи. Хэрэв та хэт халуун, ядарсан эсвэл тавгүй байгаагаас болж галзуурсан хүнтэй хамт байгаа бол тэдний сэтгэл санааг өөрчлөхийн тулд хоёулаа өөр газар руу нүүхийг санал болгоорой.
- Тусламж хэрэгтэй байгаа хүний хажууд байгаарай. Хэрэв найз чинь хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа бол тэдний бодол санаа, мэдрэмжийг сонсохын тулд чадах бүхнээ хий, бүү шүүмжил. Тэднийг чамтай сайхан ааштай байхыг хүчлэх хэрэггүй, харин аз жаргалыг ашиглан өрөвдөх чих болгоно. Тусламж хэрэгтэй хүмүүст цаг заваа зориулах нь аз жаргалаа илэрхийлэх хийсвэр арга бөгөөд эргэн тойрныхоо хүмүүст эерэг энерги өгөх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Аз жаргалыг илэрхийлэхийн тулд яагаад тэмцэж байгаагаа үнэлэх
Алхам 1. Та үнэхээр аз жаргалтай байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай
Аз жаргал бол ийм субъектив нэр томъёо учраас энэ асуултанд хариулах боломжгүй гэж зарим хүмүүс маргах болно. Гэхдээ ихэнх сэтгэл судлаачид хувь хүмүүс өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг үнэн зөвөөр тайлагнадаг гэж үздэг; Хэрэв хэн нэгэн аз жаргалтай байгаа бол тэд аз жаргалтай байх болно.
- Гэсэн хэдий ч хүн бусдад таалагдах эсвэл амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахдаа баяртай байгаа мэт дүр эсгэх боломжтой байдаг.
- Та үнэхээр аз жаргалтай байна уу, эсвэл ямар нэгэн шалтгаанаар аз жаргалыг дүр эсгэж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай.
- Хэрэв та хүсч байгаа шигээ аз жаргалтай биш байгаагаа олж мэдсэн бол энэ нь бусад хүмүүст аз жаргалаа хүргэх гэж тэмцэж буй шалтгаан байж магадгүй юм.
Алхам 2. Таны илэрхийлэлд юу саад болж байгааг олж мэдээрэй
Хувь хүн бүр аз жаргалын илэрхийлэлтэй тэмцэх өөрийн гэсэн өвөрмөц шалтгаантай байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн түгжрэлийг даван туулахын тулд бүгдийг нь шийдэх эцсийн шийдэл байдаггүй. Гэхдээ энэ нь танд урам хугарахыг бүү зөвшөөр! Бид аз жаргалд хүрэх харилцаа, энэ нь бидний зан төлөвт хэрхэн нөлөөлж болохыг бодохдоо цаг гарган эдгээр асуултуудад хариулах боломжтой байдаг.
- Аз жаргалаа илэрхийлж чадсан амьдралдаа тохиолдсон нөхцөл байдлын талаар бодож үзээрэй. Ямар нэгэн мөчүүд санаанд орж байна уу? Ийм нөхцөл байдалд та юу хийсэн бэ? Та тэр мөчийн аль хэсгийг дахин дүрсэлж чадах вэ?
- Та өөрийгөө илэрхийлэх боломжгүй байсан тохиолдлуудын талаар бодоорой. Өөрчлөхийн тулд та юу хийсэн бэ? Тухайн үед танд ямар бодол төрж байсан бэ?
- Таны өнгөрсөн хугацаанд таны аз жаргалыг боомилсон тохиолдол байдаг уу? Та огт аз жаргалгүй байхдаа аз жаргалаа илэрхийлэх ёстой байсан мөчөө санаж байна уу?
Алхам 3. Илэрхийлэх ямар аргууд танд тохирохыг олж мэдээрэй
Аз жаргалын илэрхийлэл хүн болгонд адилхан харагддаггүй. Таны дуртай телевизийн баатар инээмсэглэж, найз нөхдийнхөө өдрийн хоолыг худалдаж авснаар аз жаргалыг илэрхийлдэг тул энэ нь заавал хийх ёстой гэсэн үг биш юм. Хүн бүр өвөрмөц бөгөөд түүний илэрхийлэх арга нь өвөрмөц байдаг.
- Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх зарим аргыг туршиж үзээрэй. Хэн нэгэнд цэцэг худалдаж ав, үнэтэй оройн хоол идээрэй, эсвэл хажуугаар өнгөрч буй хүн рүү инээмсэглээрэй.
- Хэрэв аз жаргалын тодорхой илэрхийлэл бусдаас илүү байгалийн юм шиг санагддаг бол зөв гэж бодсон зүйлээ хий. Тааламжтай зүйлээ хий, тэгвэл ирээдүйд та хил хязгаарыг даван туулж, илэрхийлэх арга барилаа туршиж үзэх боломжтой болно. Хүүхдийн алхам хийхээс бүү ич.
