Хүн бүр үе үе алдаа гаргадаг. Сэтгэл санаа, нөхцөл байдлаас шалтгаалан таны хариу үйлдэл уур хилэнгээс ичих хүртэл байж болно. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө хэрхэн инээж сурах нь бага зэргийн алдаанаас айж эмээхээс гадна ертөнцийг үзэх үзэл рүү илүү эерэг, хөнгөн хандлага руу чиглүүлэхэд тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Алдаагаа инээх
Алхам 1. Өнгөрсөн үеэс ямар нэгэн зүйлийг инээж эхэл
Хэрэв саяхан хийсэн алдаанаас болж ичих, бухимдах нь таны санаанд хэтэрхий орооцолдсон бол өмнө нь хийсэн алдааныхаа талаар инээх нь илүү амар байж магадгүй юм. Тухайн үйл явдал болон таны одоогийн сэтгэлийн байдал хоёрын хооронд хэсэг хугацаа өнгөрөхөд алдаа гаргахад тулгардаг хурцадмал байдлыг намжааж болно.
- Өмнө нь ичгэвтэр зүйл ярьж, хийж байсан үеээ бодоорой.
- Хэсэг зуур өөрийгөө гадагш гарч, гадны ажиглагчид ямар тэнэг санагдаж, ямар тэнэг санагдаж болохыг төсөөлөөд үз дээ.
- Хэрэв та өөр хүнтэй ижил төстэй алдаа гаргаснаар инээж байсан бол та өөрийнхөө алдаанаас хошин шог харах боломжтой байх ёстой.
Алхам 2. Өөрийнхөө хязгаарлалтыг хүлээн зөвшөөр
Олон хүмүүс амьдралын бүхий л салбарт туйлын төгс төгөлдөр байхыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч төгс төгөлдөрт хүрэх боломжгүй юм. Өөрийгөө төгс төгөлдөр гэж хүлээж байгаа нь таныг урам хугарах, урам хугарах байдалд хүргэх болно. Энэ нь та чадварлаг, чадваргүй гэсэн үг биш юм; энэ нь зүгээр л таныг хүн гэсэн үг.
- Алдаа гаргах нь зүгээр гэдгийг өөртөө сануул. Хүн бүр үе үе хийдэг.
- Та бусдын адил алдаа гаргах хандлагатай гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Чамайг хүн болгодог зүйл бол үүнд буруу зүйл байхгүй.
Алхам 3. Одоогийн алдаагаа инээхийг хичээгээрэй
Эхэндээ энэ нь тийм ч хялбар биш байж магадгүй ч дадлага хийснээр та өөрийн нөхцөл байдлыг бодит байдлаас арай ноцтой гэж харах боломжтой болно. Төгс төгөлдөрт найдахаа больсныхоо дараа та өөрийнхөө айдас, түгшүүрээс ангижирч, алдааныхаа хошигнолыг харах боломжтой байх ёстой.
- Инээхээс өөр хувилбарыг бодоорой. Уурлах, бухимдах нь үнэхээр ямар ашиг тустай вэ?
- Хэрэв та алдаагаа засах боломжтой бол түүнийгээ засахыг хичээгээрэй. Үгүй бол энэ бол зүгээр л алдаа бөгөөд үүнийг инээх нь таны хамгийн сайн сонголт гэдгийг ойлгохыг хичээгээрэй.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Амьдралыг арай нухацтай авч сурах
Алхам 1. Өөрийгөө уучилж, хүлээлтийг орхи
Хэрэв та стресстэй эсвэл бухимдалтай байдалд орвол төгс үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг хэрхэн яаж хийх вэ гэж бодож байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч ухарч, амьдралдаа ямар ч нөхцөл байдлаас төгс үр дүнд хүрч чадсан удаагаа өөрөөсөө асуух нь зүйтэй болов уу. Хэрэв та өөртөө үнэнч шударга байгаа бол таны хүлээлт тухайн нөхцөл байдалд байж болох хэмжээнээс хамаагүй өндөр байдгийг хурдан ойлгох хэрэгтэй.
- Та амьдралынхаа туршид олон алдаа гаргасан байх. Та амжилтанд хүрсэн шалтгаан нь та хүлээлтээ өөрчилж, үр дүнг нь хүлээн зөвшөөрсөн явдал юм.
- Алдаагаа эргэн харах нь нөхцөл байдалд тусалж, эсвэл илүү их стресс/бухимдлыг төрүүлсэн үү?
- Эцэст нь та хийсэн алдааныхаа талаар стрессдэхээ больсон. Болсон бүх зүйл бол та өөрийгөө уучилж, "хийх ёстой" зүйлийнхээ тухай бодохоо больсон юм.
- Өршөөл үзүүлэх үйл явцыг яагаад сунгах ёстой вэ? Өдөр, долоо хоног, сараар өөрийгөө зовоохын оронд зүгээр л "болох ёстой" зүйлээ орхиод, шударга алдаа гаргаснаа уучил.
Алхам 2. Амьдралын талаар илүү хөнгөмсөг байхыг хичээ
Амьдрал заримдаа маш ноцтой байж болох бөгөөд энэ ноцтой байдал нь бүр сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм. Таны хувьд ч, бусдын хувьд ч амьдрал дээр зовлон шаналал байсаар байх болно. Зовлон зүдгүүр тааламжгүй байдаг ч муу үеийг давж гардаг олон сайхан үе байдаг гэдгийг санах нь чухал юм.
- Хэрэв та дэлхийн зовлон зүдгүүр, уйтгар гунигийн тохиолдлуудыг танд хүргэхийг зөвшөөрвөл та үргэлж сэтгэлийн эмх замбараагүй байдалд орох болно. Зовлон амсахын оронд амьдралын сайн сайхан зүйлсийг тэврэхийг хичээ.
- Амьдралдаа талархах ёстой бүх зүйлийнхээ талаар бод. Танд хичнээн аз жаргалтай, хөгжилтэй дурсамжууд байгааг анхаарч үзээрэй, өөртөө эргэлзэх эсвэл өөрийгөө шийтгэх бодлын оронд эдгээр сайхан бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Өөрийн амьдралаас илүү эерэг зүйлийг олж аваарай
Хэрэв та тухайн нөхцөл байдалд эерэг зүйлийг олж харахгүй бол амьдралыг хэт нухацтай авч үзэх нь амархан байж болох юм. Үүнийг хийх нь үргэлж хялбар байдаггүй тул амьдралынхаа бусад салбарт эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлэхийг хичээх нь чухал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таныг аз жаргалтай болгодог жижиг зүйлүүдийг үнэлж сурах болно.
- Хэн нэгэн танд бага ч гэсэн туслахад чин сэтгэлээсээ талархаж байгаагаа илэрхийлж талархлаа илэрхийл.
- Таныг зугаацуулдаг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Stand-up инээдмийн киног сонсож, шинэ, хөгжилтэй онигоо уншиж, хөгжилтэй кино/телевизийн шоу үзэж, таныг аз жаргалтай болгодог хөгжилтэй зүйлсийг хий.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Тааламжгүй нөхцөлд хошигнолыг ашиглах
Алхам 1. Инээхгүйн тулд өөрийгөө инээ
Олон хүмүүс алдаа гаргах эсвэл бусдын өмнө тэнэг зүйл хийхдээ ичиж зовдог. Энэ ичгүүр нь зовлонтой байж болох ч энэ алдааг бусад хүмүүс харсан гэдгийг үгүйсгэхгүй. Ийм нөхцөл байдалд өөрийнхөө алдааг инээх нь бусад хүмүүсийн чамайг инээх хүчийг зайлуулж чаддаг.
- Хэрэв та алдаа гаргаж, тэр дор нь хошигнол хийвэл бусад хүмүүс инээхэд энэ нь хатгуулахгүй. Тэд таны алдааг биш харин таны онигоог шоолж инээх болно.
- Өөрийгөө инээх нь аливаа нөхцөл байдлын динамикийг өөрчилдөг. Алдааныхаа талаар инээх/хошигнохоор шийдсэн бол та нөхцөл байдлын бүх хүчийг эзэмшдэг.
- "Хөөх, би уух юм ч байгаагүй!" Гэх мэт үг хэлээд үзээрэй. хэрэв та тэнцвэрээ алдах эсвэл бүдгэрэх юм бол. Хэрэв та танилцуулгын үеэр үг дээрээ бүдэрч байвал "Өнөө өглөө хоёр дахь аяга кофе ууж болох байсан гэж бодоорой" гэж инээгээрэй.
- Та өөрийн хошигнолыг хурдан, өөрийгөө гутаан доромжилсон өнгө аясаар хүргэж чадвал тийм ч ухаалаг байх албагүй.
Алхам 2. Хүчтэй нөхцөл байдлыг намжаахын тулд хошигнол ашиглаарай
Инээдэм нь хоёр хүний хоорондох жижиг зөрчлийг шийдвэрлэх чадвартай. Хэцүү үед инээх арга замыг хайж олох нь оролцсон бүх хүмүүсийг арай тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд ийм зүйл тохиолдвол хоёр хүний уур хилэн, хурцадмал байдал хурдан арилдаг.
- Хэрэв хоёр хүн зөрчилдөж байгаа бол тэдний нэгийг бүү шоглоорой. Үүний нэгэн адил, хэрэв та өөр хүнтэй зөрчилдөж байгаа бол тэр хүний талаар битгий хошигноорой.
- Та одоо байгаа зөрчилдөөнтэй ямар ч хамаагүй хамаагүй өөрийгөө шоолж үзээрэй. Энэ нь хүн бүрийг тайвшруулж, хурцадмал байдлаас анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Хэрэв хоёр хамт олон ажил дээрээ хэний төсөл илүү сайн болсон талаар маргаж байгаа бол та өөрийнхөө чадварыг доог тохуу хийх замаар нөхцөл байдлыг намжааж магадгүй юм.
- "Таны хоёр төсөл хоёулаа минийхээс хамаагүй дээр байна. Та намайг энэ даалгаварт хоёр зүүн гартай төрсөн гэж бодож байна."
Алхам 3. Стрессийг даван туулахын тулд хошин шог ашиглах арга замыг хайж олох
Судалгаанаас үзэхэд стресстэй нөхцөл байдалд хошигнол ашиглах нь тухайн нөхцөл байдлын талаархи таны бодлыг өөрчлөхөд тусалдаг. Та инээж чадвал таны оюун ухаан стресс үүсгэгчийг аюул занал гэж үзэхээ больж, түүнийг даван туулах ёстой бэрхшээл гэж харж эхэлдэг.
- Амьдралд чинь болж буй бүх зүйлд өөрийгөө хэт их дарах мэдрэмжийг төрүүлэхийн оронд нөхцөл байдлыг хошигнох боломжтой зүйл гэж харахыг хичээгээрэй.
- Өөрийн стресстэй нөхцөл байдлыг бичиж буй инээдмийн шоуны зохиомж гэж төсөөлөөд үзээрэй. Нөхцөл байдлын үндсэн материалыг танд өгсөн бөгөөд одоо энэ бүхэнд инээдтэй зүйл олох нь таны үүрэг юм.
- Та өөрийн нөхцөл байдалд хошигнолыг харж эхэлмэгц өөрийн нөхцөл байдал аюултай эсвэл хохирол учруулж болзошгүй гэсэн сэтгэлгээнээс ангижрах ёстой. Үүний оронд та энэ стрессийг даван туулж, бага зэрэг ажил хийх шаардлагатай байсан ч нөхцөл байдлыг даван туулж чадна гэдгээ ойлгох болно.
