Хэрэв та дотоод хот руу аялах эсвэл ууланд авирах гэж байгаа бол өндрийн өвчин таны адал явдалд саад учруулж болзошгүй юм. Хөнгөн өндрийн өвчин нь ихэвчлэн 2, 400 м -ээс дээш өндөрт эхэлдэг боловч хэрэв та амьдралынхаа ихэнх хугацааг өндөрлөг газар, эсвэл өндөрлөг газарт хамаагүй бага өндөрт өнгөрүүлсэн бол шинж тэмдгийг бага өндөрт мэдрэх боломжтой байдаг. далайн түвшинд ойрхон. Өндрийн өвчин нь толгой эргэх, ядрах, нойргүйдэх, хоолны дуршил буурах, дотор муухайрах, амьсгал давчдах шалтгаан болдог. Ихэнх тохиолдолд шинж тэмдгүүд нь маш хөнгөн бөгөөд таны бие дасан зохицсоны дараа 2-3 хоногийн дараа алга болдог.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эм уух
Алхам 1. Нисэх эсвэл авирахаас 6 цагийн өмнө 600 мг ибупрофен ууна
Онгоцонд суухаас 6 цагийн өмнө, эсвэл уулчин бол авиралтаас 6 цагийн өмнө 8 ширхэг унци (240 мл) устай ибупрофен (Адвил, Мотрин, Нуприн) агуулсан 200 мг 3 шахмалыг ууна. Та тэнд очсоны дараа үүнийг 24 цагийн турш ууж болохгүй, дараа нь 4-6 цаг тутамд 1-2 капсул ууна.
- Ходоодыг хямруулахгүйн тулд хоолны дараа уух нь хамгийн сайн арга юм.
- Анхны өндөр тун нь таны биеийг хурдан дасан зохицоход тусалж, толгой өвдөх, нойрмоглоход туслах болно.
- Өдөрт 2,400 мг -аас хэтрүүлж болохгүй, эсвэл ибупрофенийг 7 хоногоос дээш хугацаагаар ууж болохгүй, учир нь энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв та зүрхний өвчтэй эсвэл эрсдэлд орсон бол напроксенийг хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Зөвлөгөө:
Хэрэв та өндрийн өвчний түүхтэй эсвэл өндөрлөгт төлөвлөсөн хурдан авиралт хийх шаардлагатай бол зөвхөн эм уугаарай. Өвчин намдаах эмэнд найдахаасаа илүү өндрөө аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
Алхам 2. Толгойн өвчнийг 1-2 шахмал парацетамолоор тайвшруулна
Толгойн хөнгөн, дунд зэргийн өвдөлтийг намдаахын тулд 4-6 цаг тутамд 500 мг-ийн 1-2 шахмал парацетамол (Тиленол, Экзедрин, Калпол, Панадол) залгиж ууна. Хэрэв та ирсэн хотоосоо өндөр өндөр хот руу нисэж байгаа бол онгоцонд суухаас 1 цагийн өмнө эхний тунгаа уугаарай.
- Та парацетамолыг ямар ч эмийн сан, хүнсний дэлгүүрээс жоргүйгээр худалдаж авах боломжтой.
- Парацетамол нь зарим хүмүүсийн дотор муухайралтыг өдөөдөг тул ходоод чинь эмзэг байвал хоол идсэнийхээ дараа уугаарай.
- Хэрэв та архидалт, элэгний өвчин, бөөрний өвчтэй бол парацетамол ууж болохгүй.
Алхам 3. Аялалаас 1-2 хоногийн өмнө 125 мг ацетазоламид ууж эхэлнэ
Хэрэв та аялах эсвэл авирахаар төлөвлөж байгаа бол 1-2 хоногийн өмнө ацетазоламид (Diamox) ууж, биеэ бэлдээд 48 цагийн турш тэнд очсоны дараа үргэлжлүүлэн уугаарай. 125 мг -аас 250 мг хүртэл (хүчнээс хамаарч 1 эсвэл 2 шахмал) 8 шингэн унци (240 мл) усаар өдөрт 2 удаа залгина.
- Хэрэв та авирч байгаа бөгөөд ойрын хэдэн өдөр авиралтаа үргэлжлүүлэх юм бол шаардлагатай бол үргэлжлүүлэн аваарай.
- Ацетазоламид нь толгойны (ялангуяа нүдний) даралтыг бууруулж, толгой өвдөх, хавдах, толгой эргэх, өндрийн өвчний бусад шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Ацетазоламидын жор авахын тулд аялахаас дор хаяж 1 долоо хоногийн өмнө эмчид хандах шаардлагатай.
- Хэрэв та цисаприд, лити, мемантин, метенамин, орлистат эсвэл таталтын эсрэг эм уувал энэ эмийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Анхааруулга:
Ацетазоламид нь шээс хөөх эм болдог тул байнга шээхэд шингэн алдах шалтгаан болдог. Их хэмжээний шингэн ууж, шингэн алдалт эсвэл цусны даралт буурах шинж тэмдгийг ажиглаарай.
Алхам 4. Аялал эхлэхээс 8 цагийн өмнө 4 мг дексаметазоныг залгина
8 унци 240 мл усаар 1 эсвэл 2 шахмалыг (хүч чадлаасаа хамаарч) залгихаасаа өмнө ямар нэг юм идэхээ мартуузай. Өндөрлөг газар хүрэх газраа очсоныхоо дараа 6 цаг тутамд бүтэн ходоодонд хийж уулын өвчнөөс урьдчилан сэргийлээрэй. Долоо хоногоос дээш хугацаагаар өдөр бүр ууж болохгүй, эхний 3 хоногийн дараа бие махбодь дасан зохицсоны дараа тунгаа бууруулж болно.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol бол дексаметазоны брэнд юм. Хэрэв та ацетазоламидыг тэвчихгүй бол эмч дексаметазоныг зааж өгч болно.
- Хэрэв та өндөрлөг газарт анх өртөх талаар санаа зовж байгаа бол 6 мг тутамд 8 мг тунгаар ууж болно.
- Хэрэв та өгсөх үедээ дексаметазон хэрэглэхээ больсон бол өндрийн өвчний шинж тэмдэг гэнэт эхэлж эсвэл улам дордож байгааг анзаарч магадгүй юм. Ийм учраас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ацетазоламид, өндрийн өвчнийг эмчлэхэд дексаметазон хэрэглэх нь элбэг байдаг.
- Дексаметазон агуулсан архи ууж болохгүй, учир нь энэ нь нойргүйдэл, сэтгэл санааны өөрчлөлт, хуурай арьс, жин нэмэх, хавдах, нүдний хараа муудах зэрэг эмийн гаж нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад, үүнийг 7 хоногоос хэтрүүлж болохгүй, учир нь энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, дархлаа дарангуйлах, сэтгэцийн эмгэгийн эрсдлийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 5. 25-50 мг прометазин ууснаар дотор муухайрахаас ангижрах
Хэрэв та өмнө нь өндөрлөг газраас дотор муухайрч байсан бол 4-6 цаг тутамд 25-50 мг (1 эсвэл 2 эм) прометазин (Фенерган, Фенадоз) тусалж чадна. Өдөрт 2 -оос 4 удаа хоолтой эсвэл хоолгүй хэрэглээрэй.
- Эмийн жор авахын тулд аялахаас 1 долоо хоногийн өмнө эмчид хандах шаардлагатай.
- Нойрмоглох нь прометазины нийтлэг гаж нөлөө бөгөөд хэрэв та уулчин эсвэл аялалдаа олон хоног хүлээж байгаа бол энэ нь хамгийн сайн сонголт биш юм.
3 -р арга 2: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Өдөрт доод тал нь 8 аяга ус ууж, чийгшсэн хэвээр байгаарай
Өндөрт байх үедээ хамгийн багадаа 1, 900 мл ус уухыг зөвлөсөн өдөр тутмын хэрэглээг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та харьцангуй идэвхитэй байгаа бол сайн дүрэм бол цаг тутамд эсвэл 2 тутамд 240 мл -ийн 2 -оос 8 фунт ундаа уух явдал юм.
Хэрэв та эрэгтэй хүн бол өдөрт 125 унци (700 мл) ус уухыг хичээ. Хэрэв та эмэгтэй бол 96 шингэн унци (2,800 мл) авахыг хичээгээрэй
Алхам 2. Өндөрт байхаасаа өмнө болон согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Бие махбодийг усгүйжүүлэхгүйн тулд ус, жүүс, кофены кофе, ургамлын гаралтай цай зэргийг хэрэглээрэй. Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэвэл таны бие сульдаж, аль хэдийн илүү өндөрт байсан шинж тэмдгүүд улам хурцдах болно.
Хэрэв та амралтаараа явж байгаа ч гэсэн уухаар төлөвлөж байгаа бол 1 согтууруулах ундаа тутамд 240 мл ус уух хэрэгтэй
Алхам 3. Бие махбодийг хурдан дасан зохицохын тулд кали ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй
Аялалын эхний хэдэн өдрүүдэд гадил, ногоон, авокадо, хатаасан жимс, улаан лооль, төмстэй зууш идээрэй. Их хэмжээний кали нь таны биеийн усны хэмжээг тэнцвэржүүлж, өндрийн өвчний шинж тэмдгийг арай зөөлрүүлэх болно.
- Калийн санал болгож буй хэрэглээ нь өдөрт 3,500-4,700 мг байна.
- Спортын ундаа, электролитийн ус, наргил модны ус нь калийн өдөр тутмын тунг авахад маш сайн тусалдаг.
Алхам 4. Хэт давстай хоол хүнс, хөнгөн зууш хэрэглэхийг хязгаарлах эсвэл зайлсхийх
Өдөрт 2, 300 мг -аас их натри уухгүй байгаа нь 1 цайны халбага (4.2 грамм) давстай тэнцүү байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та хоол идэж байгаа бол хоолоо ширээн дээр давслахыг эсэргүүц. Хэрэв та аялж байхдаа хоол хийж байгаа бол хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглээрэй.
Хөлдөөсөн хоол хүнс, лаазалсан ногоо, амтлагч, боолт дээрх шошгыг байнга шалгаж, боломжтой бол натри багатай сортуудыг худалдаж аваарай
Алхам 5. Эрчим хүчээ хадгалахын тулд нарийн төвөгтэй нүүрс усыг цэнэглээрэй
Өндрийн өвчин нь таны бие сульдаж, ядарч туйлдахад хүргэдэг боловч овъёос, хүрэн будаа, улаан буудайн гоймон, үр тарианы талх, квиноа, арвай идэх нь таны сэтгэлийг сэргээж, өдрийн турш эрч хүчээр дүүргэх болно. Цагаан будаа, цагаан талх, ердийн гоймон, чихэр гэх мэт энгийн нүүрс уснаас зайлсхий.
Төмс (цагаан ба чихэрлэг), шош, хулуу, кускус, олон төрлийн үр тарианы өглөөний цай зэрэг нь аяллын үеэр түлшээр баялаг хоол хүнс юм
Алхам 6. Дотор муухайралтыг намдаахын тулд цагаан гааны цай уух эсвэл цагаан гааны бохь зажилж идээрэй
Нэг ууттай цагаан гааны цай дээр 8 шингэн унци (240 мл) буцалсан эсвэл халуун ус асгаад 3-5 минут байлгана. Явах үедээ дотор муухайрах өвчнөөс ангижрахын тулд цагаан гаа бохь зэргийг өдрийн цүнхэндээ хийх нь ухаалаг хэрэг юм.
Та ихэнх хүнсний дэлгүүр, эмийн сангаас цагаан гааны бохь худалдаж авах боломжтой
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Төлөвлөсөн өгсөхөөсөө өмнө өөрийгөө илүү өндөрлөгт бэлд
Хэрэв та хурдтай алхвал өндөрт өвчин тусах магадлал бага байх болно. Үүнийг хийх нэг арга бол төлөвлөсөн авиралтаас өмнө өөрийгөө өндөрт гаргах эсвэл өндөрт гарахаасаа өмнө хэсэгчлэн өндөрт цагийг өнгөрөөх явдал юм.
Жишээлбэл, та ууланд гарахаасаа өмнө Колорадо мужийн Денвер хотод 24-48 цагийг өнгөрөөж болно
Алхам 2. Өндөрт байх эхний 24-48 цагийн турш дасгал хийж болохгүй
Хөлсөө урсгах эсвэл зүрхийг чинь шахах ямар нэгэн биеийн тамирын дасгал бүү хий. Хөнгөн алхах нь зүгээр, хэрэв та амьсгал давчдах, ядрах эсвэл толгой эргэх юм бол цаг тутамд завсарлага аваарай.
- Бага зэрэг амьсгал давчдах нь өндрийн өвчний нийтлэг шинж тэмдэг тул бие тань өндөрлөгт дасан зохицох хүртэл эхний хоёр хоногт тайвшир.
- Хэрэв та зүгээр л алхаж байхдаа цээжиндээ хэт их чангарч байгааг мэдэрч байвал алхахаа больж, яаралтай эмнэлгийн тусламж дуудах хэрэгтэй.
Алхам 3. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхи татахаас зайлсхий
Тамхи татах нь уушигны багтаамжид шууд нөлөөлдөг тул ямар ч өндөрт байсан хамаагүй энэ зуршлаа хаях нь ухаалаг хэрэг юм. Өндөрт байх үед таны бие хүчилтөрөгчийн дутагдалд орсон байж магадгүй бөгөөд тамхи татах нь таны бие дэх хүчилтөрөгчийн хэмжээг бууруулдаг (энэ нь толгой өвдөхөд хүргэдэг гэсэн үг юм).
Хэрэв та бүрмөсөн тамхинаас гарахад бэлэн биш байгаа бол аялалд явахдаа тамхиныхаа хэмжээг хоёр дахин багасгаж, аль болох бага хэмжээгээр бууруулаарай. Уушиг чинь жаахан ч гэсэн хассан танд талархах болно
Алхам 4. Хэрэв та ууланд авирах эсвэл хотоос хот руу аялах гэж байгаа бол хурдтай алхаарай
Хэрэв та уулчин бол өдөрт 300-500 метрээс дээш авирах хэрэггүй, учир нь өндрийг хурдан өөрчлөх нь өндрийн өвчнийг улам дордуулдаг. Түүнчлэн 3-4 өдөр тутамд бүтэн өдөр амрах буюу 600-900 метрийн зайд амрах нь чухал юм.
- GPS нэгж эсвэл GPS апп ашиглан хэдэн метрийн өндөрт авирснаа хэмжинэ. Зарим алдартай авирах замууд нь хяналтын цэг болгон өндөрлөгийн тэмдэглэгээтэй байж болно.
- Хэрэв та нэг газраас нөгөө рүү үсэрч байгаа аялагч бол өндөрт ойрхон хотуудын хооронд шилжихийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, Энэтхэгийн Мумбай хотоос Балба улсын Катманду руу явахаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь тэд 1, 266 метр өндөртэй.
Зөвлөмж
- Бүх эмээ гар цүнхэндээ хадгалаарай, ингэснээр шалгасан ачаа тээшээ алдах эсвэл хойшлуулах тохиолдолд шаардлагатай хэмжээгээр авч болно.
- Хэрэв та авирагч авъяастай бол өөрийн биеийг маш өндөрт дасан зохицохын тулд нэмэлт хүчилтөрөгчийн савтай савыг авч яваарай.
Анхааруулга
- Хэрэв та авирч байгаа бөгөөд таны шинж тэмдгүүд улам муудаж байгаа мэт санагдаж байвал шаардлагатай бол амрахын тулд доошоо бууж болохгүй.
- Хэрэв та цээжиндээ хэт чангарах, уруул, хумсны хөхрөлт, нойтон ханиалгах, халуурах, хэт ядрах, толгой өвдөх, амьсгал хураахад яаралтай эмнэлгийн тусламж дуудах хэрэгтэй.
