Ус нь амьдралд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд шингэн алдалтын эсрэг тэмцэж, бидний биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, биеийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Олон жилийн турш судлаачид, эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд эрүүл мэндээ хадгалахын тулд өдөр бүр 8 унц (2.5 литр орчим) ус уухыг зөвлөж байна. Энэ тоо нь яг нарийн жор биш боловч өдөр бүр илүү их ус уух нь тодорхой давуу талтай байдаг. Зарим судалгаагаар өдөр тутмын усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь таныг урт наслахад тустай болохыг харуулж байна. Илүү их ус уух арга замыг хайж олох нь танд өдөр бүр эрүүл, илүү чийглэг байх болно.
Алхам
2 -р арга 1: Усны хэрэглээг нэн тэргүүнд тавих
Алхам 1. Өдөр бүр хичнээн хэмжээний ус хэрэгтэйг хэмжинэ
2 литрийн багтаамж нь ойролцоогоор 8 шил ус юм. Ийм хэмжээтэй савтай байх нь өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уухаа мартахад тусална.
- Хэрэв танд хоосон 2 литрийн багтаамжтай сод байгаа бол түүнийгээ усаар дүүргээд хөргөгчиндөө хийнэ. Өдрийн турш савтай усыг бүхэлд нь ууна.
- Хэрэв та өдөр бүр бүтэн савтай ус уудаггүй бол хангалттай ус авч чадахгүй байж магадгүй юм.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Алхам 2. Үүнийг зуршил болго
Өглөө бүр сэрэхдээ нэг аяга ус, ажил, сургуулиасаа гэртээ ирэхдээ нэг аяга, орой бүр унтахынхаа өмнө нэг аяга ус ууж сур. Энэ нь таны санал болгож буй 8 нүдний шилний гурав нь юм. Та өдөр тутмын усны хүснэгтийг хийж эхлэхэд тань туслах болно, хэсэг хугацааны дараа энэ дадлага нь хоёрдогч шинж чанар мэт санагдах болно.
- Өглөө ус уух нь бодисын солилцоог хурдан эхлүүлэхэд тусалдаг бөгөөд өдөр бүр сэрэх шинэ арга юм.
- Зах зээл дээр тоолуур хийх системтэй усны сав байдаг. Жишээлбэл, зарим лонхонд 8 унц уух бүрт эргэдэг жижиг залгуур байдаг. Энэ нь илүү их усны хэрэглээ өдөөдөг.
Алхам 3. Анхаарлаа сарниулах үедээ ус уугаарай
Бясалгах бас нэг зуршил бол компьютер эсвэл зурагт үзэхээс үл хамааран өөр ажил хийж байхдаа нэг аяга ус шимэх явдал юм.
Алхам 4. Апп татаж авах
Ухаалаг гар утсандаа хичнээн их ус уусан эсэхээ хянах эсвэл илүү их уухыг сануулах олон програм байдаг. Олон хүмүүс үнэ төлбөргүй байдаг, гэхдээ хэрэв та нэг төлбөр төлвөл үүнийг өдөр тутамдаа ашиглах хүсэл эрмэлзэлтэй байж магадгүй юм.
Алхам 5. Танд таалагдах усны сав худалдаж аваарай
Хаана ч явсан лонхоо авч яваарай. Энэ нь таны дамжин өнгөрөх нэг удаагийн усны савны тоог бууруулаад зогсохгүй шинэ саваа ашиглах сэдлийг төрүүлж магадгүй юм.
Зөвхөн сайхан харагддаг, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг, усаа хүйтэн байлгадаг усны сав ашиглахаас гадна BPA агуулаагүй, угааж болдог савыг бүү мартаарай
Алхам 6. Орчин, үйл ажиллагааныхаа түвшинг мэдэх
Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлээс хамааран ердийнхөөс илүү их ус уухыг зөвлөдөг (энэ нь өдөрт 8 -аас дээш аяга байж болно). Хэрэв та халуун, хуурай уур амьсгалд амьдардаг бол Арктикийн уур амьсгалд амьдардаг хүнээс илүү их ус уух хэрэгтэй болно. Хэрэв та дасгал хийж байгаа бол чийгшүүлэхийн тулд илүү их ус хэрэгтэй болно.
Та ус уух гэж цангах хүртлээ бүү хүлээ, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийж байгаа эсвэл цаг агаар халуун байвал. Цангаж байгаагаа мэдрэх үед таны бие аль хэдийн усгүй болсон байна
Алхам 7. Хэрэв та өлсөж байгаа бол эхлээд ус уугаарай
Энэ нь таныг хооллохоосоо өмнө илүү цатгалан болгож, цангахыг өлсгөлөн гэж андуурдаг тул хүсэл тачаалаас ангижрах болно.
2 -ийн 2 -р арга: Усны амтыг илүү сайн болгох
Алхам 1. Карбонатлаг ус уух
Бөмбөлөг нь жирийн усыг илүү гялалзуулж өгдөг бөгөөд хэрэв та амттай сельцер уувал та үүнийг сод гэж бодоод тархиа хуурч магадгүй юм.
Алхам 2. Урд шөнө усаа хөлдөө
Мөс хайлж байхад та мөстэй хүйтэн савтай усыг өдөржингөө ууж болно.
Алхам 3. Жимс нэмнэ
Усандаа цитрус, жимс жимсгэнэ, эсвэл өргөст хэмхийг хэрчсэнээр амт, шинэлэг амт өгөх бөгөөд энэ нь таныг эргээд ирэхэд тань тусална.
Алхам 4. Амттай мөсөн шоо хийх
Та бараг ямар ч шүүс, нухсан жимс, тэр ч байтугай кофе эсвэл амтат цайгаа мөсөн дөрвөлжинд хөлдөөж болно. Тэд бэлэн болмогц хэдэн шоо гаргаж ирээд усны саванд хийнэ.
Зөвлөмж
- Дахин ашиглах боломжтой усны сав ашиглана уу. Энэ нь байгаль орчинд ээлтэй, хямд, энгийн хуванцар усны савнаас хамаагүй илүү загварлаг юм!
- Үргэлж гартаа ус байлга. Автомашины асуудалтай тулгарсан гэнэтийн замын хөдөлгөөнд эсвэл бүр дордоход лонхтой усыг машинд байлгаарай!
- Ус хөргөсөн байлга. Ялангуяа халуун цаг агаарт халуун биш байвал ус уух магадлал өндөр болно.
- Хэрэв та цангаж байвал амттай ундааны оронд ус уугаарай.
- Та усаа уухыг өдөөх элсэн чихэргүй усны амтлагч олж болно. Эсвэл аяга усаа шинэхэн жимсээр амтлаарай, эсвэл жимсний мөс хийгээрэй.
