Халуун анивчих нь гэнэтийн бөгөөд эвгүй байж болох ч та үүнийг даван туулах шаардлагагүй болно. Хоол хүнс, хувцаслалт, өдөр тутмын зуршилдаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь таныг тайван байлгахад тусална. Халуурах давтамж, хүндрэлийг багасгахад туслах олон төрлийн эмчилгээ байдаг тул эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Халуун анивчсан үеийн таагүй байдлыг бууруулах
Алхам 1. Анх эхэлж байхад хүйтэн зүйл ууна
Хэрэв та халуу оргилж эхэлснийг мэдэрч байвал хүйтэн ундаа ууж, ууж идээрэй. Энэ нь таны температурыг бууруулж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Кофейн агуулсан ундаа, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 2. Арьсан дээрээ хүйтэн зүйл түрхээрэй
Хүйтэн эсвэл хөлдөөсөн зүйлийг аваад хүзүү, суга, духан дээрээ шууд тавь. Та мөсөн уут ашиглаж болно, эсвэл хөнжил, угаалгын алчуур, дэр, нүдний маск зэргийг хөлдөөгчид бэлэн болтол наах боломжтой.
Алхам 3. Хүйтэн ус цацах эсвэл дулааны усаа нүүрэндээ цацна
Шүршигч сав ашиглан нүүрээ сэрүүн усаар цацаж, хөргөх эсвэл угаалтуурнаас хүйтэн ус хөмсөг, хацар руугаа цацна. Дулааны рашаан ус цацах нь таны нүүрний дулааныг хөргөж, арьсыг чийгшүүлж тайвшруулна. Та мөн арьс руу цацах үед хүйтэн мэдрэмж төрүүлэх тусгай халуун флаш спрей худалдаж авах боломжтой.
Хэрэв та гэртээ байгаа бол сэрүүн байхын тулд хүйтэн шүршүүрт орж үзээрэй
Алхам 4. Хувцасны давхаргыг тайл
Хөвөн эсвэл маалинган даавууны хөнгөн, сул давхаргыг өмсөж, халуу оргиж эхлэхэд амархан тайлж болно. Жишээлбэл, та хөнгөн цамц өмсөж, дээр нь товчтой цамц өмсөж болно. Халуун болж эхлэхэд та цамцаа тайлж болно.
Алхам 5. Сэнсийг асаана уу
Жижиг цахилгаан сэнсийг байшин, оффисын эргэн тойронд байлга. Халуун гэрэл мэдрэгдэх үед тэдгээрийг асаагаад агаарыг нүүр, бие рүүгээ чиглүүл. Хэрэв та агааржуулагчтай бол түүнийг асааж, агааржуулалтын нүхний өмнө сууж түргэн тусламж авах боломжтой.
Алхам 6. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгал аваарай
Халуун флэшийн талаар сандрах эсвэл санаа зовох нь улам дордох болно. Үүний оронд нүдээ ань. Хамараараа гүнзгий амьсгалж, амаараа гарга. Үүнийг таван минутын турш эсвэл бүрэн тайвшрах хүртэл хий.
3 -ийн 2 -р арга: Халууралтыг эмээр эмчлэх
Алхам 1. Эмч дээр очиж жор бичиж аваарай
Барууны халуун анивчдаг ихэнх эмчилгээнд эмчийн жор шаардлагатай байдаг. Эмчтэйгээ уулзаж хамгийн сайн эмчилгээний төлөвлөгөөгөө ярилцаарай. Та анхан шатны эмч эсвэл эмэгтэйчүүдийн эмчтэй уулзах боломжтой.
Алхам 2. Гормон орлуулах эмчилгээ хийлгэх (HRT)
HRT нь зарим эмэгтэйчүүдэд хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ болдог. Гаж нөлөө, болзошгүй эрсдлүүдээс шалтгаалан энэ нь танд хамгийн сайн эмчилгээ эсэхийг та болон таны эмч сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. HRT -ийг эхлүүлэхийн тулд танд эстроген эсвэл прогестероныг эм, нөхөөс, тос, гель, үтрээний бөгж хэлбэрээр өгч болно.
- Хэрэв таны халуун халууралт ойр ойрхон эсвэл хүндэрч байвал ясны нягтрал багатай эсвэл цэвэршилтийн эхэн үе (40 наснаас өмнө) байсан бол HRT нь таны хувьд хамгийн сайн эмчилгээ байж болох юм.
- HRT -ийн гаж нөлөө ба эрсдэлд цус харвалт, цусны бүлэгнэл, зүрхний өвчин, зүрхний шигдээс, дементи, шээсний хяналт алдагдах (шээс ялгаруулах чадваргүй болох), цөсний хүүдийн өвчин, хөхний хорт хавдрын эрсдэл нэмэгдэх зэрэг орно.
- Хэрэв та хөхний хорт хавдар, өндгөвчний хорт хавдар, эндометрийн хорт хавдар, цусны бүлэгнэл, цус харвалтанд өртөж байсан бол HRT -д бүү очоорой.
Алхам 3. Габапентиныг ашиглан халуун анивчдаг байдлыг бууруулна
Габапентиныг ихэвчлэн таталтыг эмчлэхэд хэрэглэдэг боловч эмэгтэйчүүдийн дунд зэргийн халууныг багасгадаг. Хэрэв та даавар орлуулах эмчилгээний эрсдэлийн талаар сандарч байгаа бол эмчид хандаарай.
Габапентины гаж нөлөө нь толгой эргэх, нойрмоглох, ухаан алдах, толгой өвдөх зэрэг орно
Алхам 4. Сэтгэл гутралын эсрэг эм ууна
Сэтгэлийн хямралд ороогүй байсан ч сэтгэл гутралын эсрэг эмийг пароксетин (Брисделл, Паксил гэх мэт), венлафаксин (Effexor XR эсвэл Pristiq), флуоксетин (Прозак эсвэл Сарафем) бага тунгаар хэрэглэх нь таны халуун анивчдаг байдлыг сайжруулдаг.
Сэтгэлийн хямралыг дарангуйлах эмийн гаж нөлөө нь дотор муухайрах, толгой эргэх, жин нэмэх, ам хуурайших, бэлгийн дур хүслийг өдөөх зэрэг асуудал байж болно
Алхам 5. Халуун анивчдаг давтамжийг бууруулахын тулд клонидин нөхөөсийг туршиж үзээрэй
Клонидин нь танд тохиолдож буй хүнд халуу оргилтын тоог бууруулж магадгүй юм. Үүнийг авахын тулд та өдөр бүр арьсан дээрээ тос түрхэх болно. Гаж нөлөө нь хуурай ам, өтгөн хатах, нойрмоглох, арьсыг цочроох зэрэг орно.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Триггерүүдээ тодорхойл
Халуурах нь тамхи татах, кофеин, халуун ногоотой хоол хүнс, архи, хатуу хувцас, дулаан, элсэн чихэр, стрессээс үүдэлтэй байж болно. Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлүүдэд хүн бүр ижил хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Таныг халуу оргиж буй шалтгааныг олж мэдэх нь чухал бөгөөд ингэснээр үүнээс зайлсхийх боломжтой болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та тамхи татсаны дараа халуу оргиж байгааг анзаарсан бол тамхинаас гарах хэрэгтэй болно.
- Халуун анивчсан зүйлээ тэмдэглэл хөтлөх нь өдөөгчөө сурахад тусална. Халуурах үед юу болох, тэр өдөр юу идэж, ууж, юу хийснийг бичээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та загварыг анзаарч магадгүй юм.
Алхам 2. Изофлавоноор баялаг хоол хүнс идээрэй
Изофлавонууд нь ургамлын эстрогенүүдийн нэг төрөл бөгөөд халуун анивчсан байдлыг багасгахад тусалдаг. Изофлавон агуулсан хүнд хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах. Үүнд:
- Цагаан будаа
- Сэвэг зарам
- Шар буурцаг
- Шар буурцагны сүү
- Дүпү
- Буталсан маалингын үр
- Шинж тэмдгийг бууруулахын тулд өдрийн турш чийгшүүлж байгаарай. Өдөрт доод тал нь 9 аяга (2.2 литр) ус уухыг хичээгээрэй. Хэрэв энэ нь эхэндээ маш их сонсогдож байгаа бол зорилгодоо хүрэх хүртэл өдөрт нэг аяга ус аажмаар ууж байгаарай.
Алхам 3. Шөнийн хөлсөө тайлахын тулд унтлагын өрөөнийхөө температурыг бууруул
Сэрүүн өрөөнд унтах нь шөнийн цагаар илүү тохь тухтай болгоно. Унтахаас хорин минутын өмнө өрөөнийхөө термостатыг доошлуул. Хэрэв танд агааржуулагч байхгүй бол оронд нь сэнс асааж болно.
Хөвөн даавуу эсвэл чийг шингээдэггүй орны даавуу хэрэглэх нь шөнийн цагаар сэрүүн мэдрэмж төрүүлэх болно
Алхам 4. Боломжтой бол дулаан орчноос зайлсхий
Гэр, ажлын байраа сэрүүн, цонхны тав тухтай байлгах. Хэрэв тааз эсвэл ширээний сэнс таныг хангалттай хөргөхгүй бол гэртээ агааржуулагч суурилуулах хэрэгтэй.
Амрах газраа сайтар бодож үзээрэй; Халуун далайн эргийн орчин нь таны халуун анивчлыг улам хүндрүүлж, халуун элс, уснаас таашаал авахаас сэргийлж магадгүй юм
Алхам 5. Иог болон бясалгал хийж үзээрэй
Эдгээр тайвшруулах, төвлөрүүлэх дасгалууд нь мэдрэлийн дааврын замд нөлөөлөх замаар биеийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг.
Алхам 6. Таагүй байдлыг багасгахын тулд зүү зүүж үзээрэй
Зүү нь өвдөлт, таагүй байдлыг арилгахын тулд биеийн янз бүрийн хэсэгт хурц, нимгэн зүү оруулдаг. Энэ нь зарим эмэгтэйчүүдэд халуу оргихыг багасгаж чаддаг. Зүү зүүг зөвхөн мэргэжлийн хүн хийх боломжтой бөгөөд олон удаа очиж үзэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Зөвлөмж
Эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр танд заасан эмийг хэрэглэхээ хэзээ ч бүү зогсоо
Анхааруулга
- Эрүүл мэндийн эрсдлийг нэмэгдүүлэхгүйн тулд эмийг зөвхөн зааврын дагуу ууна.
- Зарим эмэгтэйчүүд хар кохош, хүн орхоодой, донгквай зэрэг ургамлын гаралтай бэлдмэлийг тустай гэж үзэж болох боловч хэр үр дүнтэй болохыг олж мэдэхийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
- Е витамин нь зүрхний дутагдал, цус алдах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь халуун анивчахад тус болохгүй. Хэрэв та Е витамины нэмэлт бэлдмэл хэрэглэхээр төлөвлөж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
