Архидан согтуурах нь анхаарал болгоомжтой байхгүй бол таны сэтгэлийг амархан татаж чадна. Нийгмийн амьдрал чинь бааранд орох эсвэл амралтын өдөр бүр кег үдэшлэг зохион байгуулахад бүх зүйлийг хяналтандаа байлгахад хэцүү байдаг. Хэвийн дэглэмээ өөрчилж, хэрэглээгээ бууруулах ноцтой төлөвлөгөө гаргах нь эхлэх сайн арга юм. Хэрэв та энгийн архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх хүртэл хил хязгаарыг давсан гэж бодож байгаа бол гаднаас тусламж хүсэх цаг болжээ. Хэрэв та хэд хэдэн энгийн алхмуудыг дагаж мөрдвөл архидалт бодит болохоос өмнө архи уудаг зуршилдаа хэрхэн хаанчлах талаар илүү ихийг мэдэж болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Таны ууж буй хэмжээг багасгах
Алхам 1. Архи, согтууруулах ундааг гэрээсээ хол байлга
Хэрэв та үүнийг үргэлж хүртээмжтэй байлгавал согтууруулах ундаа нь өдөр тутмын, хуурамч зуршил болж хувирах нь хамаагүй хялбар байдаг. Хэрэв таны архины шүүгээ үргэлж нөөцтэй байвал та амархан уруу татагдах болно. Хэрэв хөргөгчинд хагас согтуу шил дарс эсвэл зургаан боодол хөргөж байвал уухгүй байх нь хэцүү байх болно. Архидан согтуурахаас зайлсхийх хамгийн эхний алхам бол тэр даруй нийгмийн зорилгод нийцэхгүй байгаа үед гэрээсээ хол байлгах явдал юм. Хэрэв та архи уухаа болихыг хүсэхгүй байгаа ч эрүүл хэмжээгээр нь багасгахыг хүсч байвал өөрийгөө тойрон хүрээлэхгүй байх нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм.
- Тайтгаруулах зүйл хүсч байвал архи орлуулж болох бусад амттай ундаагаар гал тогоогоо нөөцлөөрэй. Цай, оргилуун ус, нимбэгний ундаа, үндэс шар айраг, сод зэрэг нь танд архинаас илүү дээр юм.
- Хэрэв та үдэшлэг хийж, архины үлдэгдэл их байвал найз нөхөддөө өг. Хэрэв хэн ч үүнийг хүсэхгүй бол ус зайлуулах хоолой руу юүлнэ үү. Дэмий үрэхийг хүсэхгүй байгаа тул үүнийг дуусгах ёстой гэж бүү бодоорой.
Алхам 2. Тааламжгүй байгаа үедээ архи ууж болохгүй
Уйдсан, ганцаардсан, стресстэй, гунигтай эсвэл бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байхдаа уух нь архинаас хамааралтай болоход хүргэдэг. Согтууруулах ундаа нь сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг тул энэ нь байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Хүн бүр цагийг зугаатай өнгөрөөж, баяр тэмдэглэх шалтгаан байгаа үед зөвхөн нийгмийн арга хэмжээнд уухыг хичээгээрэй.
Өдөр бүрийг баяр тэмдэглэх өдөр болгох урхинд бүү ороорой. Хэн нэгэнд баяр хүргэх зохистой зүйл байвал үнэхээр онцгой тохиолдлуудад уухаа хэмнээрэй
Алхам 3. Залгихаа удаашруулна уу
Хэрэв та уух зүйлээ аятайхан харах дуртай бол ямар ч үдэш хэт их уух магадлал өндөр болно. Ундаа бүрийг дуусгахын тулд илүү их цаг зарцуулж, аажмаар ууж байгаарай. Та ундаагаа шууд захиалах замаар үүнд тусалж чадна, ингэснээр чихэрлэг холигчдын амт нь согтууруулах ундааг далдалдаггүй бөгөөд таныг архи уудаггүй гэж боддог. Та бас хэрэглэж буй согтууруулах ундаа бүрт нэг аяга ус эсвэл зөөлөн ундаа уух хэрэгтэй.
- Ундны ус нь таныг дүүргэж, чийгшүүлэхэд тусална. Хэрэв та зохих ёсоор чийгшүүлж, биеэ бүрэн хангаж чадвал ундаа уухаас зайлсхийх болно.
- Шар айрагны уралдаан, хэт их хэмжээний согтууруулах ундааг богино хугацаанд ууж болохгүй.
Алхам 4. Бааранд байнга орохоо боль
Баарны зорилго нь ундаа зарах явдал тул автоматаар нэгийг худалдаж авахад танд дарамт ирэх болно. Бага гэрэл, үнэртэй ус, үнэртэй ус хольсон согтууруулах ундааны үнэр, хүн бүрийн тачаангуй уур амьсгал нь эсэргүүцэхэд хэцүү уур амьсгалыг бий болгодог. Байгаль орчин бүхэлдээ архи уухад зориулагдсан байдаг тул багасгахыг оролдохдоо баарнаас огт татгалзах нь дээр.
- Хэрэв та бааранд болох нийгмийн үйл ажиллагаанд уригдсан бол дарга, хамт ажиллагсадтайгаа цагийг сайхан өнгөрүүлэх гэх мэт клубын сод эсвэл өөр согтууруулах ундаа захиалж үзээрэй. Хэрэв энэ газар хоолны цэстэй бол өөртөө амттан захиалаарай, ингэснээр та өөрийгөө зугаацаж байгаа мэт санагдах болно.
- Та бааранд орохдоо архи уухаас илүү үйл явдалтай газруудыг сонгоорой. Жишээлбэл, усан сангийн ширээ эсвэл бокси бөмбөг бүхий газар очиж үзээрэй, ингэснээр зөвхөн хэр их согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй. Анхаарал сарниулах үед бага уух нь танд илүү хялбар байх болно.
Алхам 5. Архи уухгүй үйл ажиллагааг хий
Хүмүүс илүү идэвхтэй зүйл хийж байхдаа бааранд маш их цаг зарцуулдаг. Дараагийн уулзалт хийхдээ найз нөхөддөө өөр хувилбар санал болгоорой. Та пикап спортоор хичээллэх, зугаалах, дугуй унах, кино үзэх, тоглох, хөгжмийн шоу эсвэл урлагийн нээлтэд оролцох боломжтой. Архи, согтууруулах ундаа зардаггүй газар эсвэл уух боломжгүй үйл ажиллагааг сонго.
Энэ нь таныг уухаа багасгахаас гадна идэвхжүүлснээр таны эрүүл мэндийг сайжруулах болно
Алхам 6. Архи уудаггүй хүмүүстэй уулзах
Зарим хүмүүс баарнаас гадуурх үйл ажиллагаанд урьсан ч гэсэн уухыг шаардах болно. Тэд кино театрт хүрэн цүнх барина, эсвэл аялахын тулд колбо савлана. Хэрэв та архинаас зайлсхийхийг нухацтай оролдож байгаа бол нэг усан онгоцонд байгаа бусад хүмүүстэй хамт төлөвлөгөө гаргаарай. Ингэснээр та жаахан зугаацахыг хүсэх болгондоо архи, согтууруулах ундаатай тулгарахгүй.
Энэ нь асуудал болж хувирвал хүмүүсийг амьдралаас тань хөндийрүүлж магадгүй юм. Хэрэв та байнга архи уудаг хүнд үнэхээр дуртай бол хажууд нь байхад үгүй гэж хэлж сураарай. Тэр архи ууж байгаа нь чамайг тэгэх ёстой гэсэн үг биш юм. Магадгүй тэд таны оролдлогыг бууруулж, ижил зүйлийг хийх болно
Алхам 7. Дасгал хийж эхэл
Дасгал хийх нь архины зуршлаас ангижрах гайхалтай арга юм. Архи уух нь олон хүнд удаан, удаан санагдахаас гадна гэдэс дүүрэх, жин нэмэхэд хүргэдэг. Хэрэв та бие бялдраа чийрэгжүүлэх зорилт тавьбал удалгүй таны ахиц дэвшилд архины нөлөө бухимдах болно.
- 5K -д бүртгүүлэх эсвэл олон нийтийн хөл бөмбөг, сагсан бөмбөгийн багт нэгдэхийг хичээгээрэй. Та удахгүй өөрийгөө бие бялдрын хувьд хамгийн сайн байхаас өмнөх шөнө согтууруулах ундаа хэрэглэх болно.
- Дасгал хийхийн хажуугаар сайн хооллож, унтаж, өөртөө анхаарал тавьж байгаарай, ингэснээр архи уух нь багасах болно.
Алхам 8. Татах шинж тэмдгийг таних
Хэрэв та согтууруулах ундааны хэрэглээгээ мэдэгдэхүйц бууруулбал таталтын шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Танд тохиолдож магадгүй бие махбодийн болон оюун санааны хувьд хоцрогдох шинж тэмдгүүд байдаг. Татах нь гар чичрэх, цочромтгой болох, чичрэх, ядрах мэдрэмж, унтах, төвлөрөл муу, муу зүүд зүүдэлдэг.
Хэрэв та архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг байсан бол хөлрөх, дотор муухайрах, толгой өвдөх, хоолны дуршил буурах, бөөлжих, зүрх дэлсэх зэрэг зарим нэмэлт шинж тэмдэг илэрч болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Зогсоох ноцтой төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Хэт их байгаа эсэхийг шийдээрэй
Архидан согтуурахаас зайлсхийх нь зарим хүмүүсийн хувьд бусдаас илүү хэцүү байдаг. Зарим нь сөрөг үр дагаваргүйгээр өдөр бүр ууж чаддаг. Олон хүмүүсийн хувьд өдөр бүр уух нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, нэгийг нь уухад хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь архинд донтох, улмаар архинд донтоход хүргэдэг. Та мөн өдөр тутмын ундааны хэмжээг дунд зэрэг байлгахыг хичээх хэрэгтэй.
- USDA -ийн мэдээлснээр дунд зэргийн уух нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1 хүртэл, эрэгтэйчүүдэд 2 хүртэл удаа уухыг тодорхойлдог. Үүнийг байнга давтан хийх, ялангуяа удаан хугацааны туршид архидалтанд өртөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Эмэгтэйчүүдэд долоо хоногт 7 -оос дээш удаа, эрэгтэйчүүдэд 14 -өөс дээш удаа уух нь архидалт ихтэйд тооцогддог гэдгийг санаарай. Энэ хязгаараас доогуур байхыг хичээгээрэй.
- Гэр бүлээрээ архинд донтсон, архийг эмтэй хольж, сэтгэл санааны хямралд орсон нь хараат болох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Амлалтаа бичээрэй
Хэрэв та долоо хоногт 3 удаа уух нь хамгийн дээд хэмжээ гэж шийдсэн бол "Би долоо хоногт 3 -аас илүүгүй ундаа уухгүй" гэж бичээрэй. Бичсэн зүйлээ тууштай баримтална гэж өөртөө амлалт өг. Цаасыг толин дээрээ эсвэл түрийвчиндээ тавь, ингэснээр та хасах эсвэл орхихоор шийдсэнээ өдөр бүр сануулж байх болно.
- Та мөн хасахыг хүсч буй шалтгаанаа бичиж болно, жишээ нь: "Би илүү эрүүл байхыг хүсч байна." эсвэл "Би гэр бүл, найз нөхдөө холдуулахаа болимоор байна."
- Энэ нь амаргүй байх болно, гэхдээ амлалтаа цаасан дээр буулгах нь тус болно.
Алхам 3. Хичнээн их ууж байгаагаа хянаж байгаарай
Хэр их ууж байгаагаа ойлгох хамгийн сайн аргуудын нэг бол тус бүрийг хянах явдал юм. Долоо хоногт ууж буй ундаа бүрийг тэмдэглэхдээ ундаа хайгч картыг авч явж болно. Та үүнийг байшингийнхаа эргэн тойронд хуанли эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэр дээр тэмдэглэж болно. Хэрэв та гадуур байхдаа их уудаг бол утсан дээрээ тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл аппликейшн ашиглан хэр их ууж байгаагаа хянах боломжтой. Долоо хоног бүр үүнийг хянаж үзээрэй. Үүнийг нэг дор бичсэнийг хараад та гайхаж магадгүй юм.
- Ундаа бүрт хариуцлага тооцох нь хэр их ууж байгаагаа ухамсарлаж, мөнгөө хасахад тусална.
- Хэрэв та хүлээж байснаасаа хамаагүй илүү ууж байгааг олж мэдвэл, та ундаа уух бүртээ өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, тэмдэглэл хөтөлж болно. Та яагаад уухаар шийдсэн, уухаасаа өмнө ямар мэдрэмж төрж, дараа нь ямар мэдрэмж төрж байсан тухайгаа бичих ёстой. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийнхөө хэв маягийг хайхад тусална.
- Архи уухаас зайлсхийхэд маш хэцүү болгодог өдөөгч хүчин зүйлс, нөхцөл байдлаа бичээрэй. Долоо хоног өнгөрөх тусам юунаас зайлсхийх ёстойгоо сурч эхлэх хэрэгтэй.
Алхам 4. Үе үе архины завсарлага аваарай
Нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн турш архи уухаа болих хэрэгтэй. Энэ нь таны системд завсарлага өгч, таныг ердийн ажлаасаа хэсэг хугацаанд чөлөөлөх болно. Та үүнийг бага тунгаар хийж, долоо хоногт дор хаяж хоёр өдөр уухгүй байхыг сонгож болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та орой бүр нэг хундага дарс уудаг зуршилтай байсан бол завсарлага авснаар бүх зүйл өөрчлөгдөж, өдөр тутмын шил танд хэрэггүй болно.
- Хэрэв та архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг бол энэ нь таталтын шинж тэмдэг илэрдэг. Өөрчлөлтөд таны бие хэрхэн хандаж, ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та энэ алхамд ноцтой хариу үйлдэл үзүүлж байвал эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам 5. Өөрийн явцыг хянах
Таслах явцад долоо хоногоос долоо хоногийн турш ахиц дэвшилээ тэмдэглэж аваарай. Архи уух зуршлаа хянаж байна гэж бодож байна уу, хэрвээ та хэрэглэсэн хэмжээгээ бууруулж чадсан бол, мөн хүсэл тэмүүлэл, архины дур хүслээ даван туулж чадаж байгаа эсэхээ үнэлээрэй. Хэрэв та архиа уухаа больсон гэж бодож байгаа ч гэсэн та үүнийг өөрөө нахиалах гэж нэлээд хүчин чармайлт гаргасан ч гаднаас тусламж хайх цаг болсон байж магадгүй юм.
Хэрэв та татгалзаж байгаагаа мэдэлгүйгээр хэрэглээгээ бага хэмжээнд хязгаарлаж чадахгүй, уухаас татгалзаж чадахгүй, харанхуйлах, архидалтын бусад шинж тэмдэг илэрвэл та даруй тусламж хүсэх хэрэгтэй
3 -р хэсгийн 3: Гаднаас тусламж хүсэх
Алхам 1. Танд дэмжлэг хэрэгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж чадахгүй байгаа нь тогтоогдвол та даруй тусламж хүсэх хэрэгтэй. Хэрэв та тодорхой асуудалтай тулгарвал архийг хэтрүүлэн хэрэглэсэн байж болзошгүй бөгөөд энэ нь архидалт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь хууль бус бөгөөд маш аюултай гэдгийг мэдэж байгаа ч гэсэн та эцэст нь илүү их ууж, согтохгүй, эсвэл машин жолоодох, машин механизм ажиллуулахдаа согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй бол эрсдэлтэй болно.
- Хэрэв та өглөө, оройд дурлах, уур уцаартай болох, сэтгэл санаа тогтворгүй болох, ганцаараа эсвэл нууцаар уух, ундаа уух, сэтгэлээр унах, чичрэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламж хүсэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та согтууруулах ундааны улмаас үүргээ үл тоомсорловол тусламж хүсэх хэрэгтэй. Та архи ууж завгүй байгаа эсвэл ажил, сургуульд явахаас сэргийлсэн өлөн зэлмүүн байдлаасаа болж тэднийг үл тоомсорлож магадгүй юм.
- Олон нийтийн согтуугаар баривчлагдах, согтуу байхдаа зодоон хийх, DUI авах зэрэг архидан согтуурсныхаа улмаас хууль эрх зүйн асуудалд орсон бол та эрсдэлд орно.
- Таны амьдрал дахь хүмүүс санаа зовж буйгаа илэрхийлсэн ч гэсэн та архи уусаар байвал санаа зовох хэрэгтэй. Таны уух нь бусад хүмүүст мэдэгдэхүйц асуудалтай болсон үед та тусламж хүсэх хэрэгтэй.
- Та уухыг даван туулах механизм болгон ашиглах ёсгүй. Стресс, сэтгэл гутрал болон бусад асуудлыг даван туулахын тулд согтууруулах ундаа хэрэглэх нь туйлын эрүүл бус явдал юм. Хэрэв та ийм хандлагатай байгаа бол тусламж хайх хэрэгтэй.
Алхам 2. Нэргүй архидалт (AA) уулзалтыг үзээрэй
АА-ийн хөнгөвчлөх гэх мэт 12 алхамтай хөтөлбөрийг даван туулах нь архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг олон хүмүүст даван туулах арга замыг олоход тусалсан юм. Та өөрийгөө бүрэн дүүрэн архичин гэж бодохгүй байгаа ч гэсэн хөтөлбөрийг судалж үзэх нь таны асуудлыг улам дордуулахаас сэргийлж чадна. Та хуралд оролцож, хүсэл тачаалаа алдах эсвэл замаа алдах үед дуудаж болох AA ивээн тэтгэгч авах болно.
- Та цаашид архи ууж чадахгүй гэдгээ мэдэж магадгүй бөгөөд энэ бодит байдлыг даван туулахад туслах, амьдралаас гарах бүх архи, сөрөг нөлөөллийг арилгахад туслах дэмжлэгийн системтэй байх нь чухал байх болно.
- Та онлайнаар хайж, ойролцоох AA -ийн тусламжийн бүлгийг хайж олох боломжтой.
- АА бол итгэл үнэмшилд суурилсан байгууллага тул хэрэв танд энэ асуудал таалагдсан бол энэ аргыг туршиж үзээрэй. Тэд шашны ишлэл, мессежийг ашиглан эдгэрэлтийг удирдан чиглүүлж, сургаалыг баталгаажуулахын тулд ивээн тэтгэгчид болон бүлгийн хуралд найддаг.
Алхам 3. SMART Recovery -ийг туршиж үзээрэй
Хэрэв та AA -г сонирхдоггүй бол SMART Recovery -ийг туршиж үзээрэй. Энэ бол танин мэдэхүйн зан үйлийн хандлагыг ашиглан таны донтолтонд хүргэсэн сэтгэл хөдлөл, хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсийг тодорхойлох, тэдэнд шинэ, үр бүтээлтэй байдлаар хариу өгөхөд туслах хөтөлбөр юм. Энэ нь өвчин гэж бодохгүйгээр донтолтоосоо ангижрахад чиглэгддэг.
- Энэ бол татгалзах явдалд суурилсан хөтөлбөр бөгөөд энэ нь тэд таны амьдралаас бүх согтууруулах ундааг бүрэн устгахыг заадаг гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч SMART Recovery нь архинаас гарах тухай хоёрдмол утгатай хүмүүсийг хүлээж авдаг.
- Энэхүү хөтөлбөр нь хэт их бүтэц шаардлагагүй, архинаас гарах хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүст зориулагдсан болно. Танин мэдэхүйн зан үйлийн хандлага нь AA гэх мэт бүлэг эсвэл ивээн тэтгэгчтэй холбоотой тусламжийн оронд өөрийгөө ухамсарлахад тулгуурладаг. Энэхүү хөтөлбөр нь таны хүсэл зориг, оролцооноос ихээхэн хамаардаг.
Алхам 4. Дэлхий ертөнцөд суурилсан сэргээх програм руу очно уу
Хэрэв та AA гэх мэт итгэл үнэмшилд суурилсан 12 алхамтай хөтөлбөрийг сонирхохгүй байгаа бол өөр хувилбаруудыг туршиж үзэх боломжтой. Ухаантай байдлын төлөөх секуляр байгууллагууд (SOS) нь архи уух зуршлынхаа төлөө хариуцлага хүлээх, гишүүдээ огт архи уухгүй байх талаар анхаарах зорилготой сахилга баттай байх удирдамж бүхий бүтэцгүй хөтөлбөр юм. Энэ бол AA болон SMART Recovery гэх мэт татгалзах явдал юм.
- Та мөн LifeRing Secular Recovery (LSR) гэх мэт програмуудыг ашиглаж болох бөгөөд энэ нь гурван зарчим, эелдэг байдал, иргэний ёс суртахуун, өөртөө туслах гэсэн шашин шүтлэгтэй байгууллага юм. Дотоод сэдэл бол архинаас татгалзах, өөрийгөө өдөөх чадваргүй үед бүлгийн хурал хийх, урам зориг өгөх хамгийн сайн арга гэж тэд үздэг. Энэ нь AA -тай төстэй бөгөөд тэд бүлгийн хуралдаан хийдэг боловч тэдний итгэл үнэмшил Христийн шашинд шингээгүй байдаг.
- Танд тохирох дэмжлэгийн бүлгүүдийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл Faces and Voices Recovery's Support Group -ийн лавлах руу орно уу. Тэд жендэр, шашин шүтлэг, донтолтын төрөл, нас зэргээс хамааран дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг сонгох боломжтой. Тэд мөн биечлэн уулздаг, эмнэлгийн тусламж үзүүлдэг, онлайнаар уулздаг, найз нөхөд, гэр бүлдээ төвлөрсөн, 12 алхамтай бүлгүүдийн жагсаалтыг гаргаж өгдөг.
Алхам 5. Эмчтэй уулзаж эхэл
Эмчилгээний эмчээс анхаарал хандуулах нь архины асуудалтай тэмцэж байгаа тохиолдолд сайн санаа юм. Таны уух нь зогсохоосоо өмнө шийдвэрлэх шаардлагатай гүнзгий асуудлуудаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та гэмтэл, хэт их стресс, сэтгэцийн өвчин, эсвэл эмчилгээний эмч өөр шалтгаанаар ууж байгаа бол ийм төрлийн ганцаарчилсан тусламж авах нь эдгэрэхэд зайлшгүй шаардлагатай болно.
Хэрэв та нийгмийн дарамт шахалтаас болж санаа зовж, өдөөгч хүчин зүйлээс хэрхэн зайлсхийхээ мэдэхгүй эсвэл дахилтын буруутай бол эмчилгээний эмч танд туслах болно. Тэр эдгээр нөхцөл байдлын гэм бурууг даван туулж, эдгэрэх үедээ илүү хүчтэй болоход тань туслах болно
Алхам 6. Хайртай хүмүүс, найз нөхдөөсөө дэмжлэг хүс
Согтууруулах ундаанаас татгалзах нь ганцаараа явахад маш хэцүү байдаг. Архи уухаа болихын тулд тусламж авч буйгаа хайртай хүмүүс, найз нөхөддөө хэлээрэй. Тэднийг бааранд урихгүй, архи өгөхгүй байх замаар аялахад тань дэмжлэг үзүүлэхийг тэднээс хүс. Энэ нь таны сонголтуудад илүү хариуцлагатай хандах болно, учир нь таныг хайж буй олон хүмүүс байх болно.
Архи уухгүй үйл ажиллагааг хамтдаа хийж чадах эсэхээ асуугаарай
Зөвлөмж
- Та өдөр бүр илүү их ус уух хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн чийгшүүлэхээс гадна ус ууж байгаа тул архи бага уухад тусална.
- Согтууруулах ундаа нь дарангуйллыг бууруулдаг тул та согтууруулах ундаа хэрэглэсэн үедээ хийхгүй байсан зүйлээ өөрөө хийхийг зөвшөөрч болохыг анхаарна уу.
- Архи бол хор, уух нь хэзээ ч шаардлагагүй зүйл биш юм. Үүнээс бүрэн зайлсхийх эсвэл зах зээл дээрх согтууруулах ундаагүй олон хувилбаруудын аль нэгийг туршиж үзээрэй. Эдгээрийн ихэнх нь бага хэмжээний архи, согтууруулах ундаа агуулдаг хэвээр байгааг анхаараарай.
