Архидалт бол таны болон таньдаг бүх хүмүүст нөлөөлдөг өвчин юм. Ялангуяа найз нөхөд, гэр бүлийнхэн архидалтын хор уршгаас болж хохирох хандлагатай байдаг. Архидан согтуурахаа болино гэж дахин дахин амлах нь амархан боловч архи уухаа болих, сайн сайхан байхын тулд санаачлага гаргах нь илүү хэцүү байдаг. Хэрэв та сэргэлэн цовоо байхыг хичээж байгаа ч дахилтаа үргэлжлүүлсээр байвал амьдралаа илүү зохицуулахын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу.
Алхам
Алхам 1. Бүх уруу таталтыг амьдралаасаа зайлуул
Энэ нь сүүлчийнх бүрийг хэлнэ гэсэн үг юм. Зөвхөн танд туслах нөхцөл байдалд өөрийгөө байрлуул. Өөрийгөө бүү сорь. Хэрэв та зүгээр л архи уухаа больсон бол архитай нэг өрөөнд байх нь бүү хэл хотын эргэн тойрон дахь баар, паб, шөнийн цэнгээний газруудаар явах нь тийм ч сайн санаа биш юм.
- Хэрэв та хараахан амжаагүй бол гэртээ байгаа бүх архинаас сал. Хэдийгээр танд үнэтэй шилтэй скотч эсвэл гоёмсог кабернет байсан ч энэ нь танд ямар ч сайн зүйл авчрахгүй. Хэрэв та сайхан архи хаясандаа буруутай гэж бодож байвал найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ өг.
- Согтууруулах ундаа байнга хэрэглэдэг найз нөхдөөсөө хамт байх хугацаандаа уухаа багасгахыг хүс. Хэрэв тэд татгалзвал тэд архи ууж байхдаа тэдэнтэй цагийг өнгөрөөхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Согтууруулах ундааны дэргэд байх тусам шийдэмгий байдлаа эвдэх уруу таталт бага байх болно.
- Найз нөхдөөсөө эргэн тойрондоо бүрэн ууж болохгүй гэж хүс. Энэ бол уруу таталтаас зайлсхийх хамгийн хялбар арга юм.
- Согтууруулах ундаа ихээр агуулсан үйл явдлуудаас зайлсхий. Энэ нь хурим, концерт, 30 насны төрсөн өдрийн үдэшлэг, бусад үймээн самуунтай ажил гэсэн үг юм. Хэдийгээр та хэзээ нэгэн цагт уруу таталтгүйгээр оролцох боломжтой боловч хэрвээ та сэргэлэн цовоо байх гэж хичээж байгаа бол үүнийг өөртөө хүндрүүлж болохгүй.
Алхам 2. Дэмжлэгийн системдээ түшиглэ
Найз нөхөд, гэр бүл эсвэл эдгэрэлтийн бүлгүүдээс ирсэн эсэхээс үл хамааран та архидалтыг ганцаараа даван туулж чадахгүй. Ухаан алдах шийдвэрийг тань дэмжих хүмүүсийг олж, өөртөө тавьсан зорилгынхоо талаар тэдэнд хэлээрэй. Хэрэв та түргэн зан гаргахдаа архи уух эсвэл ганхах хүсэл төрж магадгүй гэж бодож байвал тэр даруй тэдэн рүү залгаж, хүслийнхээ талаар тэдэнтэй ярилцаарай. Тэд таныг тайвшруулж, ухрах явцдаа тусалж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
- Нэргүй архидалт гэх мэт долоо хоног тутмын дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт хамрагдах нь бас ашигтай байх болно. Одоогийн болон сэргээгдэж буй бусад архичидтай холбогдсноор архидалтыг даван туулах үйл явцыг удирдан чиглүүлэх симпатик дуу хоолойг олж чадна. AA бол гайхалтай эх сурвалж боловч энэ нь хүн бүрт зориулагдаагүй болно. Хэрэв та AA эсвэл өөр сэргээх хөтөлбөрт хамрагдахгүй байхаар шийдсэн бол түүнгүйгээр тайван байх хангалттай хүчтэй дэмжлэгийн систем байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Өмнө нь сэргэлэн цовоо байхын төлөө тэмцэж байсан дотны найз, эсвэл бүр таньдаг хүнээ олоорой. Зөвлөгөө аваарай.
- Гэр бүлийн гишүүнд нээлттэй. Танай гэр бүл таныг болзолгүй хайрлах бөгөөд маш сайн дэмжлэг үзүүлэх систем болно.
- Амьдралдаа шүүмжлэлтэй ханддаг эсвэл сөрөг хүмүүсээс сал. Хэрэв тэд тантай хамт байхгүй бол тэд таны эсрэг байна. Энэ нь ялангуяа таны уух боломжийг олгодог бусад хүмүүсийг хэлдэг.
Алхам 3. Тууштай бай
Шийдвэрийнхээ төлөө өөрийгөө битгий ярь. Анхнаасаа архинаас гарахдаа эргэлзэх нь амархан байдаг. Гэхдээ өөртөө итгэх итгэлээ бүү алдаарай! Хэрэв та үнэхээр уухаа больж чадна гэж итгэж байгаа бол чадна. Жинхэнэ өөрийгөө хөгжүүлэх чадвардаа хэзээ ч бүү эргэлзээрэй.
- Архи ууж байхдаа танд тулгарч байсан бэрхшээлүүд, таны сэргэлэн цовоо байдал, шинээр олж авсан эрүүл мэндийг тань гэр бүл, найз нөхөд тань хэр их үнэлэх талаар өөртөө сануулах нь чухал юм.
- Хэрэв та сул дорой санагдаж байгаа бол түүнийгээ битгий нуу, ганцаараа бай. Найздаа нээлттэй байх цагийг өнгөрөө.
- Тамхинаас гарах хүсэлтэй байгаа бүх шалтгааныхээ жагсаалтыг бичээд ор, ширээнийхээ дээгүүр байрлуул.
- Архи ууж байхдаа хийсэн бүх аймшигтай зүйлсийнхээ өөр жагсаалтыг бич. Энэ бол архинаас үүдэлтэй эсэхээс үл хамааран таны зан авир байсан гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Дахиж хэзээ ч ийм зүйл хийхгүй гэдгээ, өөртөө ойр дотныхоо хүмүүсийг гомдоохыг хүсэхгүй байгаа тул дахиж хэзээ ч уухгүй гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Та энэ жагсаалтыг нууж болно, гэхдээ олоход хялбар газар.
- Хэрэв та дахилт хийвэл бүү бууж өг. Та ганц хоёр шөнийг муу өнгөрөөсөн байж магадгүй, гэхдээ бүү шантар. Энэ бол жам ёсны зүйл бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол та үргэлжлүүлэн хичээх явдал юм.
Алхам 4. Архи уугаагүйнхээ төлөө өөрийгөө урамшуулаарай
Согтууруулах ундааны донтолтоос ангижрах нь үнэхээр гайхалтай амжилт бөгөөд та хичнээн их хөдөлмөрлөснийг үнэлэх ёстой. Өөрийгөө шагнах замаар өөрийгөө ямар хэцүү хүн бэ гэдгээ өөртөө сануулахаа бүү мартаарай.
- Архинд зарцуулах байсан мөнгөө тусад нь салга. Архи ууж чадалгүй хэмнэж буй мөнгөнийхөө хэмжээг анзаарах нь энэхүү хатуу үйл явцыг даван туулахад тань тусална. Та үүнийг хөгжилтэй зүйлд ашиглах эсвэл өөртөө зориулж "мөрөөдлийн бэлэг" болгон хадгалах боломжтой.
- Долоо хоног бүр өөртөө амттан өгч байгаарай. Долоо хоног бүр сэрүүн байхын тулд дуртай амттангаа идээрэй. Хэдийгээр та эрүүл бус идэштэн болж болохгүй, гэхдээ хааяа нэг хийх нь танд илүү хүчтэй мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Өдөр бүр ухаантай байгаагаа тэмдэглэдэг хуанли хөтөл. Дахиад гучин хоног уухгүй өнгөрөх болгондоо та дуртай ууландаа явган аялал хийх, эсвэл бүтэн бүтэн сайнд өнгөрөөсөн бага насныхаа дуртай нэвтрүүлгийн бүх ангийг дахин үзэхийн тулд ямар нэгэн онцгой зүйл хийх болно гэж өөртөө хэлээрэй.
Алхам 5. Завгүй, идэвхтэй байгаарай
Хэрэв та бүх цагаа харанхуй байшинд ганцаараа өнгөрөөж байгаа бол танд ганцаардмал байдал, сэтгэлээр унах магадлал өндөр байх болно, учир нь танд өөр хийх зүйл байхгүй болно. Хэрэв та амьдралаа дуртай зүйлээрээ дүүргэвэл архи уух хүсэл буурах болно. Таны хийж болох зарим зүйл энд байна.
- Эрүүл байх. Өдөрт гурван удаа тэнцвэртэй хоол идэж, өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хий.
- Та өөрийгөө нэг спортод нухацтай хандаж болно. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа гүйж эхэл, 5K эсвэл 10K хүртэл өөрийгөө ажиллуул. Таны бие илүү сайжирч, оюун санаа тань ч бас сайжирна.
- Шинэ хобби хайж олох. Гадаад хэл сурах, керамик эдлэл эсвэл бүтээлч бичих хичээлд хамрагдах. Та оюун ухаанаа өргөжүүлж, найз нөхөдтэй болох боломжтой болно.
- Зорилгоо тодорхойлж завгүй байгаарай. Та нэг сарын дотор арван таван миль гүйнэ, хоёр долоо хоногт хорин шүлэг бичнэ эсвэл зун гэхэд анхны тосон будгаа дуусгана гэж өөртөө хэлээрэй. Хуваарь гаргаж, түүнийгээ дагах хэрэгтэй.
Алхам 6. Та хэзээ ч хэзээ ч "хэдэн пиво ууж" чадахгүй гэдгээ санаарай
Та таван жил архи уугаагүй байж магадгүй, бие галбирын хувьд сайн, сэтгэцийн хувьд хүчирхэг, эрүүл харилцаандаа бахархаж байна. Хэн нэгэн танд хундага дарс санал болгож байна, та мөрөө хавчаад хүлээж аваарай. Зүгээр дээ, тийм үү? Арга ч үгүй биз дээ.
- Та дэлхийн оргилд байж магадгүй, гэхдээ та болон архи холилддоггүй. Маш их хөдөлмөрлөсөн бүхнээ яагаад эрсдэлд оруулах ёстой гэж?
- Архи уух нь хальтиргаа гулгаа юм. Удалгүй нэг хундага дарс хэдхэн хундага болж хувирах бөгөөд энэ нь … болж өнгөрсөн шөнө юу болсон бэ?
- Хэрэв та супер баатар биш л бол эргэн тойрныхоо олон хүмүүсийн адил архины хэмжээг дунд зэрэг эдлэх боломжгүй болно. Зүгээрдээ. Та олон талт хүн болохын төлөө ажиллаж байсан бөгөөд маш олон сонирхолтой сонирхолтой байсан нь хамаагүй.
Зөвлөмж
- Хэрэв хэн нэгэн уухыг хүсч байгаа бол эелдгээр татгалзаарай. Та өөрийгөө хэнд ч тэмдэглэх шаардлагагүй.
- Хэрэв та хүмүүс архи уудаг нийгмийн нөхцөл байдалд орвол согтууруулах ундааг гартаа барьж байгаарай. Ингэснээр хүмүүс асуулт асуухгүй байх болно.
- Өөртэйгээ холбоо барьж, ахиц дэвшил гаргах хүснэгтээ хөтөл.
- Архи уух шийдвэр, сонголт нь донтуулдаг хоолой гэж нэрлэгддэг, уух, баярлах, өрөвдөх, уушгины гүн гүнзгий таашаал авахын тулд гуйвуулах ямар нэгэн шалтаг олох болно гэдгийг цөөн хэдэн хүмүүс ажигласан бөгөөд баталж чадна. марталгүй уух.
- Аливаа хүнд хэцүү нөхцөл байдал, түрэмгийллийг харуулсан хүнээс хол бай. өөрийн бодол санаа, аливаа хүсэл тэмүүлэл, хүчийг авахыг уриал.
- Эерэг байх. Архи бүү уу, зөөлөн ундаа уугаарай. Архи уудаггүй бусад хүмүүсийн хажууд бай. Дасгал хөдөлгөөн хийснээр биеэ чийрэгжүүлээрэй, баарнаас илүү биеийн тамирын заал руу явж шинэ хобби болгоорой. Кино үзэж, их хэмжээний хоол идээрэй. Ундаа уухаас өөрийгөө сатааруул.
Анхааруулга
- Архидан согтуурах нь ноцтой өвчин бөгөөд хэрэв та биеэ барих гэж удаа дараа оролдож байгаа ч чадахгүй бол эмчид хандаарай эсвэл нөхөн сэргээх төвд очиж үзээрэй. Юу ч хийсэн ганцаараа бүү хий.
- 12 үе шаттай ихэнх бүлгүүд шашин шүтлэгтэй байдаг, зарим нь тэднийг орхиход хэцүү болсон шашин шүтлэг гэж нэрлэдэг бөгөөд бусад согтуу хүмүүстэй хамт суух нь архидан согтуурах тухай түүхээ "хуваалцдаг" нь хүмүүсийг уух хүсэл төрүүлдэг. хурлын өмнө.
- Дэмжлэгийн бүлгүүдэд нэгдэхдээ болгоомжтой байгаарай, ялангуяа хүн сэтгэл санаа нь доройтож, шаналж, хариултаа хайж байгаа үед. Ийм нөхцөлд зарим хүмүүс амархан золиос болох эсвэл эмзэг байдалд өртдөг.
