Гомдоллох нь олон хүмүүсийн хувьд ердийн зугаа цэнгэл юм. Зарим хүмүүс зоогийн газар, улс төр, цаг агаар, тэр ч байтугай өөрсдийнхөө амьдралын талаар гомдол гаргахаасаа татгалздаг. Хэдийгээр донтуулдаг ч гэсэн гомдоллох нь сөрөг байдлын мөчлөгийг бий болгодог. Гомдол гаргах хэмжээг хянах, эерэг мэдэгдлийг дуу хоолойгоороо хэрхэн ашиглах талаар олж мэдээрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Таны хариу үйлдлийг өөрчлөх
Алхам 1. Өөртөө итгэлтэй байж сур
Олон хүмүүс хүссэн зүйлээ хэрхэн яаж асуухаа мэдэхгүй байгаа бол идэвхгүй түрэмгий арга гэж гомдоллодог. Та "үгүй" гэж яаж хэлэхээ мэдэхгүй байгаа тул тодорхой ажил хийх, сайн үйл хийх талаар гомдоллож магадгүй юм. Илүү итгэлтэй болох эхний алхам бол өөрийн хэрэгцээ/хүсэлтэй холбоо тогтоох, дараа нь тэдэнтэй нийцэхгүй байгаа зүйлд үгүй гэж хэлэх явдал юм.
- Жижиг зүйлээс өөртөө итгэлтэй байдлаар эхэл. "Төрсөн өдрийн үдэшлэгт урьсанд баярлалаа, гэхдээ би оролцох боломжгүй байна" гэх мэт татгалзах шаардлагатай байгаа урилгад ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийл. Том асуудлууд гарч ирэх үед ижил төстэй тактикийг ашигла.
- Гэм буруу гэдэг нь үгүй гэж хэлж чадахгүй байхын асар том үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэм буруугаа орхи, учир нь бодитоор бол хэн нэгэн танаас тусламж хүсч буй урилга, төсөл бүрт тийм гэж хариулах боломжгүй юм. Та юу хийж чадах, юу хийх боломжгүйгээ бусдын адил шийдэх эрхтэй. Шударгаар хариулах нь таны гэм буруутай байж болохгүй.
Алхам 2. Өөрчлөлтөд дасан зохицохыг хичээ
Өөрчлөлт заримдаа эвгүй байдаг ч өөрчлөлт бол амьдралын байнгын хэсэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
- Сэтгэлийн түгшүүр нь өөрчлөлтийг даван туулахыг хүсэхгүй байх үүрэг гүйцэтгэдэг боловч эдгээр мэдрэмжийг байгалийн болон түр зуурынх гэдгийг хүлээн зөвшөөрч сурах нь тэдний өмнө ажиллахад тусалдаг. Хэрэв нөхцөл байдал хэрхэн өөрчлөгдөхийг хүсч байвал тодруулга авахад бэлэн байж, шаардлагатай бол дэмжлэг хүсээрэй.
- Хэрэв та ямар нэгэн өөрчлөлттэй холбоотой асуудлын талаар ярих шаардлагатай бол гомдоллохын оронд өөрийгөө бататгах эерэг арга замыг хайж олоорой. Нөхцөл байдалд тохиолдож болох хамгийн муу зүйлийг заахын оронд өөрчлөлт хийх шийдэл эсвэл санал өгөх.
Алхам 3. Алдаагаа өөрөө эзэмшээрэй
Аливаа зүйлд байгаа хариуцлагынхаа хариуцлагыг хүлээ. Гомдол гаргах нь асуудал эсвэл шийдлийн аль алинд нь өөрийн үүргийг авахад бэлэн биш байснаас үүдэлтэй байж болно.
Хэрэв та одоогийн орчиндоо сэтгэл хангалуун бус байгаа бол одоо байгаа газартаа хүрэхэд өөрийн хувь нэмрийг оруулаарай. Бусдын үүргийг хүлээн зөвшөөрч байгаагийн адил өөрийн үүргийг хүлээн зөвшөөрснөөр үүнийг хийж болно. Хэрэв та сэтгэл хангалуун бус байвал амьдралынхаа аль ч талыг сайжруулах хүч чадал, үүрэг хариуцлагатай цорын ганц хүн бол та гэдгийг санаарай
Алхам 4. Үүний оронд бүтээлч шүүмжлэлийг санал болго
Гомдоллохоос ялгаатай нь бүтээлч шүүмжлэл нь тухайн нөхцөл байдлын сөрөг талыг онцлохын оронд асуудлыг шийдвэрлэх үйл явцад туслах шийдэл эсвэл мэдээллийг санал болгодог. Бүтээлч шүүмжлэл нь ерөнхийдөө гомдоллох, гомдоох сөрөг утгыг агуулдаггүй. Энэ бол нэрээ нэрлэх, дараа нь асуудлыг шийдэхийн тулд өөрийгөө хамгаалах арга юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та хамтран ажиллагч нь тодорхой үүрэг гүйцэтгэж байгаад ажилдаа сэтгэл дундуур байсан бол хамт ажиллагсдынхаа ажил тааруу байна гэж хэлэх эсвэл дахин хийх шаардлагатай байгаа талаар гомдол гаргаж болно. ямар ч төсөл.
- Эсвэл та "Сайн уу, Жое, таны сүүлийн төсөл зарим сайжруулалтыг ашиглаж болно. [Өгөгдсөн даалгаврыг] биелүүлэхийн тулд танд нэмэлт сургалт шаардлагатай юу? Төсөл анх удаа зөв хийгдэхийн тулд бид юу хийж чадах вэ?"
3 -ийн 2 -р арга: Алсын харааг өөрчлөх
Алхам 1. Талархаж сур
Хийсэн зүйлдээ гомдоллохдоо гацахаас зайлсхий. Амьдралдаа баяртай байгаа хэдэн зүйлээ өдөр бүр зааж өгөөрэй.
- Даваа гарагийн өглөө хүн бүр ажилдаа буцаж ирнэ гэж гомдоллодог бололтой. Үүний оронд долоо хоног бүр очиж ажиллах ажилтай байхыг үнэлж сур. Хүн бүр хөдөлмөрлөх чадваргүй эсвэл хэрэв байгаа бол санхүүгийн хэрэгцээгээ хангах эсвэл сонгосон мэргэжлээрээ ажил олж чадахгүй байж магадгүй юм. Ажлын талаар гомдоллох нь тухайн ажлыг үнэхээр байгаагаасаа ч дордуулж, хэрэгтэй байгаагаасаа илүү хүнд ачаа мэт болгодог.
- Гэр бүлийнхээ талаар гомдоллох нь ихэвчлэн хүн бүрийн хийдэг зүйл мэт санагддаг. Өсвөр насны хүүхдийнхээ талаар гомдоллох нь зүй ёсны хэрэг мэт санагдаж болох ч гэр бүлийнхээ үндсэн хэрэгцээг хангаж чадаж байгаад талархалтай байгаарай.
Алхам 2. Бусдыг болон өөрийгөө шүүмжлэхээ боль
Гомдол гаргах нь бусдыг хатуу шүүмжилдэг төдийгүй ихэнхдээ таныг өөрийн хамгийн муу шүүмжлэгч болгодог. Заримдаа хүмүүс хийх арга барил нь өөр учраас л бусдыг шүүмжилдэг.
- Хэн нэгэн таны дуртай аргаас өөр зүйл хийж, "буруу" хийх хоёрын ялгааг мэдэж аваарай. Хэн нэгэн ажлаа хийхийн тулд өөр замаар явж магадгүй. Гэхдээ хэрэв үр дүн нь зорилгодоо хүрсэн хэвээр байвал энэ нь чухал юм.
- Янз бүрийн ялгааг анхаарч үзэхийн оронд олон талт байдлын үнэ цэнийг үнэл. Хэрэв та эргэн тойрныхоо зүйлийн талаар өөр өөр үзэл бодолд өөрийгөө нээлттэй байлгавал өөрийгөө өсгөж, өөрөөсөө өөр хүмүүсээс суралцаж магадгүй юм.
Алхам 3. Харамсалтай нөхцөл байдалд хичээл хайх
Энд болон одоо анхаарлаа төвлөрүүлж, бусдыг уучилж, муу үйл явдлын үр дүнд гацахаас илүүтэй юу болсноос суралцах боломжтой болно.
- Цаг гаргах хэрэгтэй, уурлах, уурлах эсвэл яг одоо хэрэгтэй байгаа юм шиг мэдрэх. Дараа нь эдгээр мэдрэмжүүдээ орхиж, урагшлахын тулд өөрийгөө чөлөөл. Мэдрэмжээ нуух хэрэгцээг мэдрэх нь алдаа юм, учир нь та тэдэнтэй хэзээ ч харьцаж чадахгүй, дараа нь цаашаа явах болно.
- Алдаа бүр нь ирээдүйд хэрхэн яаж хийхээ өөрчлөх боломж гэдгийг мэдэж аваарай, энэ бол суралцах асар том хэсэг юм. Алдааны дараа таарч, мэдлэг олж авснаар өнгөрсөн хугацаанд сурч мэдсэн бүх зүйлээ бодоорой.
Алхам 4. Дэлхий төгс бус гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Төгс бус байхыг өөртөө зөвшөөрч, эргэн тойрныхоо хүмүүс заримдаа төгс бус байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Амьдралын аливаа үйл явдалд хичнээн сайн бэлтгэгдсэн байсан ч бүх зүйл таны бодож, төлөвлөсний дагуу болохгүй. Үүнд бэлэн байх нь буруу зүйлд дарагдахын оронд шийдлийг хурдан хайж олоход тань туслах болно.
Хурим, төрсөн өдөр эсвэл сургуулийн үйл ажиллагаа гэх мэт томоохон арга хэмжээнүүдийн тусламжтайгаар та бүх зүйлийг төгс болгохын тулд өөртөө болон бусдад хэт их дарамт учруулж болно. Хамгийн чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, олон жижиг нарийн ширийн зүйлийг энгийн хүн анзаарахгүй өнгөрч болохыг хүлээн зөвшөөрч сур
3 -р аргын 3: Эрүүл сэтгэлгээг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Анхаарал хандуулж сур
Анхаарал төвлөрөл, хүлээн зөвшөөрөлтийг одоогийн байгаа байдлыг хадгалахын тулд ашигладаг. Анхаарал хандуулах нь гомдолыг даван туулах хамгийн сайн арга юм, учир нь энэ нь одоо байгаа мөч болон түүнтэй хамт ирдэг бүх зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх боломжийг олгодог.
- Тав тухтай сандал эсвэл дэрэн дээр чимээгүйхэн суухдаа анхаарал болгоомжтой байгаарай. Хамараараа гүнзгий амьсгалж, амаараа гарга. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун санаагаа бусад бүх бодлоос цэвэрлэ. Оюун санаа тань тэнүүчилж байгааг анзаарсан бол ямар ч дүгнэлтгүйгээр амьсгалаа анхаарлаа хандуулаарай.
- Сэтгэлдээ давтдаг хамгийн нийтлэг гомдлыг олж тогтоохыг хичээ. Ингэснээр та болж буй зүйлээ мэдэж авах боломжтой болно. Дараа нь эдгээр бодлоо өөр зүйлээр сольж, оронд нь өөртөө хэлээрэй, та үүнийг бичиж болно.
Алхам 2. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх дасгал хий
Өөртөө анхаарал тавьж, биеийн галбираа сайн байлгахын тулд алхам алхам хийх нь алсын харааг өөрчлөхөд ихээхэн тус болно.
- Гомдоллохын оронд илүүдэл энергийг зарцуулж, сайн дасгал хий. Урт удаан алхахдаа гэртээ стрессээ тайлах эсвэл 30 минутын турш кардио дасгал хийж, гомдол гаргаж болзошгүй бухимдлаа тайл.
- Бие махбодийг идэвхжүүлэхийн тулд биеийн хөдөлгөөнийг ашиглах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийг хөдөлгөхөд эндорфин хэмээх химийн бодис ялгаруулдаг. Эрүүл мэнд муу эсвэл бие бялдрын хувьд муу байгаа нь гомдоллох бас нэг зүйл байж магадгүй юм. Дасгал бол бие бялдар, оюун санааны байдлыг сайжруулах үр дүнтэй арга юм.
Алхам 3. Сөрөг мэдрэмжийг арилгахын тулд тайвшруулах арга техникийг ашигла
Ямар үзэгчид хамгийн их гомдол гаргаж байгааг өдөөгч хүчин зүйлүүдээ санаж, хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд тайвшрах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Амрах гайхалтай арга бол гүнзгий амьсгаа авах, бясалгал хийх, йог хийх, булчингаа аажмаар сулруулах, эсвэл байгалиар зугаалах гэх мэт.
Хэрэв та өөрийн зарим гол өдөөгч хүчин зүйлсийнхээ талаар өөрийгөө ойлгуулж чадвал өөдрөгөөр батлах эсвэл өөр үүрэг гүйцэтгэх замаар өдөөгчдөд хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой болно. Гохыг ажиллуулахын тулд энэ нь танаас өвдөг сөгдөхөөс хамаарна. тайвшрах эсвэл өөрийгөө бэлдэх замаар энэ хүчийг авч сур
Алхам 4. Урагшаа үргэлжлүүлээрэй
Өдөр тутмын амьдралдаа өөрчлөлт хийх боломж, хүч чадлыг хүлээн аваарай. Өдөр бүр бол өмнөхөөсөө илүү сайн хийх боломж юм. Урагшлахын тулд жижиг алхмуудаас эхэлж, өмнөх алдаануудаас сурч мэдсэн зүйлээ үргэлжлүүлээрэй.
