Тиймээс та хэдэн цаг, хэдэн цагийг судалж, шалгалтандаа бэлдэж байсан боловч одоо дууссан тул та яаж мэдрэлээ тайвшруулж, тэдний талаар сайн мэдэрч чадах вэ? Санаа зоволтгүй. Та хичнээн стресстэй байсан ч, туршилтанд хэрхэн оролцож байсан ч өөрийгөө илүү сайн болгохын тулд хийж чадах зүйлүүд бий. Танд туслахын тулд бид оноогоо хүлээж байхдаа шалгалтандаа баяртай байхын тулд сонгох боломжтой сонголтуудын жагсаалтыг гаргав.
Алхам
12 -р арга 1: Сөрөг бодлоо эерэгээр соль
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Аливаа зүйлийг алсын хараатай байлгаж, өөрийн бодол санаагаа сорьж үзээрэй
Та шаргуу ажиллаж, судалж, шалгалтандаа бэлдэж, чадах бүхнээ хийсэн! Хэрэв та илүү сайн хийж чадах байсан бүх зүйлийнхээ талаар эсвэл өөрийнхөө хийсэн гэж бодож байсан алдаануудын талаар бодож байгаа бол оронд нь зөв хийсэн зүйлсийнхээ талаар бодож үзээрэй. Шалгалтынхаа талаарх сэтгэхүйгээ өөрчилснөөр үр дүнг хүлээх тусам сэтгэл санаа тань сайжирч, санаа зовох нь багасдаг.
Жишээлбэл, хэрэв та тестийн явцад эргэлзэж байсан асуудлын талаар бодож байгаа бол таны асуусан асуултууд байсныг санаж үзээрэй
12 -р арга 2: Стрессийнхээ талаар хэн нэгэнтэй ярилц
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Найз эсвэл хайртай хүндээ итгэх нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно
Сэтгэл хөдлөлөө битгий хадгал. Хэрэв та шалгалтандаа санаа зовж байгаа бол сэтгэл санааныхаа талаар хэн нэгэнтэй ярилцах хэрэгтэй бол зүгээр. Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ холбоо бариарай. Та мөн сургуулийн зөвлөхтэй ярилцаж болно. Энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, аливаа зүйлийг цэгцлэхэд тусална.
Заримдаа цээжнээсээ бүгдийг нь салгах нь сайхан санагддаг. Хэрэв та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлэх хэрэгтэй бол түүнийгээ орхих хэрэгтэй
12 -р арга 3: Сэтгэлээ тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Гүн амьсгалын дасгалууд нь шалгалтын дараах сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад үнэхээр тустай
Шалгалтын өмнө болон дараа нь санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл юм. Хамараараа 4 удаа гүнзгий амьсгаа аваад амаараа аажмаар амьсгалаа гаргаж үзээрэй. 2-4 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
12 -ийн 4 -р арга: Гадагшаа гарч баяраа тэмдэглээрэй
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Сайхан хоол идээрэй эсвэл уураа салгаад үдэшлэг хий
Баяр хүргэе! Та шалгалтандаа тэнцсэн. Одоо бүх зүйл дууссан тул та буцаж очоод хариултаа өөрчилж чадахгүй тул цагийг зугаатай өнгөрөөж, зугаацаарай. Өөрийн дуртай ресторан эсвэл баар руу яв. Тоглолт эсвэл кино үзэх тасалбар худалдаж аваарай. Шалгалтаас сэтгэл санаагаа жаахан хөндийрүүлэх хөгжилтэй зүйл хий. Та үүнийг олсон.
- Та тайвширч, өөрөөрөө бахархах хэрэгтэй.
- Үүнийг хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Баяраа хариуцлагатайгаар тэмдэглэж, хэзээ ч архи ууж, машин жолоодох хэрэггүй.
12 -р аргын 5: Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Шалгалт дууссаны дараа амраарай
Туршилтын бэлтгэл горимд орсноосоо хойш сайн найзуудаа мессеж бичээрэй, эсвэл уулзаагүй найзуудаа дуудаарай. Гадагш гарч жаахан зугаацаарай, эсвэл зүгээр л хамтдаа цуглаад тайвшир. Алдах эсвэл хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь гүйцэлдүүлэх эсвэл огтлоход зориулаарай.
Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлэх завгүй байгаа бол шалгалтандаа тийм ч их стресст орохгүй
12 -ийн 6 -р арга: Дуртай хөгжмөө сонсоорой
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Стрессээ тайвшруулж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх дуунуудыг сонгоорой
Дуртай тоглуулах жагсаалтаа оруулаад хэсэг зуур саатаарай. Та зүгээр л тайвширч байхдаа цаанаа тайвшруулах хөгжим тавьж болно. Сэтгэл санаа чинь сайхан байж, шалгалтаасаа сэтгэл санаагаа хөндийрүүлж байгаа л бол хүссэн зүйлээ сонсоорой.
Та найз нөхөдтэйгээ уулзаж эсвэл гадуур гарч караоке шөнийг хөгжилтэй өнгөрөөж болно
12 -ийн 7 дахь арга: Зарим кино эсвэл телевизийн шоу үзэх
1 5 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэцийн хувьд завсарлага авч, алдсан зүйлээ гүйцээнэ үү
Шалгалтандаа бүх анхаарлаа хандуулдаг тул та амрах, дуртай шоу, киногоо үзэх цаг тийм ч их байгаагүй байх. Зүгээр л ногоогоо идэж, хүссэн зүйлээ үзээрэй. Энэ нь таныг аз жаргалтай, тайвшируулдаг шинэ шоу эсвэл хуучин дуртай зүйл байж болно.
Жишээлбэл, та сая удаа үзсэн ч гэсэн оффис дээр цацагдаж буй эсвэл шинэ кинонуудын нэгийг үзэх боломжтой
12 -ийн 8 -р арга: Анзаараагүй хоббиоо сонгоорой
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Нэмэлт цагаа ашиглах
Та зарим зүйлийг хойш тавьж, шалгалтандаа анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй болов уу. Гэхдээ одоо шалгалт чинь дуусч байгаа болохоор чамайг аз жаргалтай болгодог хобби руугаа буцах төгс цаг боллоо. Шалгалтаа авахын тулд дуртай зүйлээ хийх цаг гарга.
Жишээлбэл, хэрэв та загвар бүтээх эсвэл видео тоглоом тоглох дуртай бол одоо тэдэн рүү орох цаг байна
12 -ийн 9 -р арга: Гараад дасгал хий
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Стрессээ тайлахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх, гадаа тоглоом тоглох эсвэл хичээлд хамрагдах
Гүйх эсвэл сайхан дугуй унахаар яваарай. Биеийн тамирын зааланд орж, хүндийг өргөлтөөр сайн хичээллээрэй. Энэ дасгалын нэг хэсгийг сайн дасгал хийснээр хий. Та найз нөхөдтэйгээ сагсан бөмбөг, бейсбол, хөл бөмбөг гэх мэт гадаа спортоор хичээллэж нэгэн зэрэг зугаацаж, биеийн тамирын дасгал хийж болно. Өөр нэг сонголт бол фитнесс эсвэл йогоор хичээллэх, бусад хүмүүстэй хамт уур гаргах явдал юм.
Шалгалтынхаа дараа зүгээр л амарч, амрах нь зүгээр боловч эрүүл дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно
12 -ийн 10 -р арга: Өрөөгөө цэвэрлэж, цэгцэл
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Аливаа зүйлийг өөрчилж, сургалтын материалаа тавь
Шалгалтаас сэтгэлээ хөндийрүүлэх нэг сайн арга бол бүх тэмдэглэл, индекс карт, сурах бичиг, сургалтын материалаа цуглуулж нүднээс хол байлгах явдал юм. Та тэнд байхдаа өрөөгөө цэвэрлэж, тавилгааа өөрчилж, сайхан, сэтгэл татам санагдах болно.
Заримдаа өрөөгөө цэгцлэх гэх мэт жижиг өөрчлөлтүүд таны сэтгэл санааг өөрчилж, сайжруулж чаддаг
Аргын 11 -ийн 12: Унтаж амрах
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Өөртөө завсарлага өгч, амрахыг зөвшөөрнө үү
Шалгалтанд хамрагдахын тулд суралцах нь маш их стресстэй тул шалгалтын өдөр хүртэл унтаж амжаагүй байж магадгүй юм. Гэхдээ одоо та ажлаа хийж дууссаныхаа дараа жаахан унтаж, ядарсан үедээ унтаж болохгүй. Хэрэв та ядарч сульдаж байгаа бол хэсэг хугацаанд амарч, биеэ шалгалтын стрессээс ангижруулаарай.
12 -ийн 12 -р арга: Хаа нэг газар аялал хийх
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэлийн түгшүүрээ бууруулахын тулд шинэ эсвэл танил хаа нэг газар аялаарай
Чөлөөт цагаа өнгөрөөж байгаа болохоор үргэлж харахыг хүсч байсан газраа аялаарай. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол энэ нь гадаадад байх албагүй. Дараагийн хот байсан ч та шинэ газар жолоодох боломжтой. Та мөн төрөлх хот эсвэл гэртээ байгаа мэт танил өөр газар очиж үзэх боломжтой. Хотоос гадагш гарах нь шалгалтандаа санаа зовохын оронд толгойгоо цэвэрлэж, аз жаргалыг мэдрэхэд тусална.
