Уйтгартай байна гэдэг нь эргэн тойрныхоо ертөнцөд сэтгэл дундуур, сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлж байна гэсэн үг юм. Ядарч туйлдах нь сэтгэцийн хувьд эрүүл байх арга биш, гэхдээ бидний амьдралын тодорхой хэсэг болох хайр дурлал, утга учиртай ажил олох гэх мэт амархан ядраад байх нь шинэ үйл ажиллагаа, өөр өөр туршлагаар дамжуулан ертөнцийн сонирхлыг дахин нээхийг хичээгээрэй. амьдралыг илүү сайн харах боломжийг олж авах. Та амьдралынхаа нэг хэсэгт ядарсан байсан ч бусад хэсэгт баяр баясгаланг мэдэрч чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Амьдралдаа дүн шинжилгээ хийх
Алхам 1. Өөрийнхөө амьдралыг бодоорой
Та яагаад юунаас болж ядраад байна вэ - ажилдаа аз жаргалгүй байх, найз нөхөдгүй байх, ажил хийх цаг байхгүй байх, нөхцөл байдлаа хэрхэн өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Та нөхцөл байдлаа нэг их өөрчилж чадахгүй байсан ч заримдаа таны амьдралд ямар элементүүд таныг ядраахад хамгийн ихээр нөлөөлдөг болохыг олж мэдэх нь ашигтай байдаг. Заримдаа та ялангуяа хэт ягаан хэсгүүдэд бага зэрэг өөрчлөлт хийж болох бөгөөд энэ нь таны ерөнхий төлөв байдлыг харахад тусална.
Алхам 2. Эрүүл байх
Та бие махбодийнхоо мэдрэмжийг хянах боломжтой. Зөв зохистой хооллох (эрүүл өөх тос, уураг, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо) нь таныг илүү сайхан, эрч хүчтэй болгоно. Зөв зохистой дасгал хийх (долоо хоногт хэдхэн цаг ч гэсэн тарах) нь илүү эрч хүчтэй болоход тусална. Шинэ хоол идэх, шинэ дасгал хийх нь амьдралынхаа бүхий л зүйлд сэтгэлээр унахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 3. Дэмжлэг хайх
Зарим хүмүүсийн хувьд гэр бүл, найз нөхөд нь бидний амьдралын тодорхой асуудлуудад ядарч туйлдахад туслах хангалттай дэмжлэг болдог. Бусад хүмүүс сэтгэлийн хямралд орж, мэргэжлийн зөвлөгөө авах шаардлагатай болдог. Нөхцөл байдал ямар ч байсан хамаагүй, юу мэдэрч байгаагаа ярилцаж, бүх зүйлд ядарч туйлдахаас өөрийгөө урьдчилан сэргийлэх хүмүүсийг хайж олоорой.
Алхам 4. Зарим өөрчлөлт оруулна уу
Хэрэв таны амьдралын аль ч хэсэгт байдал сайнгүй байгаа бөгөөд та ямар нэгэн зүйл хийхээс залхаж байгаа бол өөрчлөх боломжтой нэг элемент дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь хайр, ажил, гэр байх болов уу? Уйтгартай байх нь таны бүх амьдралыг авч явах шаардлагагүй юм.
- Хэрэв та хайр дурлал олох гэж ядарч байгаа бол онлайнаар болзож үзээрэй. Хэрэв та үүнийг өмнө нь хийж байсан бол бусад сайтууд эсвэл хурдны болзооны арга хэмжээг туршиж үзээрэй.
- Хэрэв таны ажил ядраад байгаагийн үндэс бол өөр ажил хайж эхлээрэй. Хэрэв үүнийг олоход хэцүү байвал ажил тань шинэ сургалт, гэрчилгээ авахад тань тусалж, ажил гэж тооцогдох өөр өөр үйл ажиллагаа явуулах боломжийг олгох эсэхийг асуугаарай.
- Хэрэв таны орон сууцны нөхцөл байдал танд төвөг учруулж байгаа бол боломжуудаа анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та эцэг эхтэйгээ хамт амьдарч байгаа бол, жишээ нь, байр түрээслэх нь хэтэрхий үнэтэй бол өрөөний найз нөхөдтэйгээ салах эсвэл хэн нэгний өрөөнд өрөө түрээслэх талаар бодож үзээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Сөрөг сэтгэлгээг өөрчлөх
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх
Ядарсан бодлоосоо салах нэг хэсэг бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ нь байгаагаасаа хамаагүй хялбар сонсогдож магадгүй, гэхдээ өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд тодорхой алхамуудыг хийж болно.
- Сөрөг бодол төрж эхэлмэгц эхлээд нөхцөл байдлыг тодорхойлж (хамт ажиллагсдынхаа сэтгэлийн хямрал гэх мэт), тухайн нөхцөл байдлын талаар хэрхэн бодож байгаагаа тэмдэглэ. Та нөхцөл байдлын талаар өөртөө юу хэлэх вэ? Дараа нь энэ бодлыг сорьж үзээрэй: та сөрөг дүгнэлт хийх гэж байгаа эсэх, зөвхөн сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа эсэх, эсвэл өөрийнхөө үнэ цэнийг дутуу үнэлсэн эсэхээс үл хамааран бусад боломжийн талаар бодоорой. Та юу сайн хийсэн бэ? Таны эерэг чанарууд юу вэ?
- Алдаа гаргасандаа өөрийгөө уучил. Та бол зөвхөн хүн бөгөөд та өршөөлийг хүртэх ёстой. Алдаа нь хүн болгонд тохиолддог бөгөөд энэ нь таныг аймшигтай хүн болгож, амьдралыг тань тодорхойлохгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Өөрийнхөө тухай эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Өөрийнхөө дуртай бүх зүйлийн жагсаалтыг бич. Сэтгэл санаагаар унаж байгаагаа мэдрэх үедээ өөртөө магтаал хэлээрэй.
Алхам 2. Хяналтын дотоод байршил байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв танд дотоод хяналтын байршил байгаа бол энэ нь та өөрийн үйлдлээр үйл явдлыг өөрчлөх хүч чадалтай гэдэгт итгэж байна гэсэн үг юм. Хэрэв танд гадны удирдлагын локус байгаа бол та амьдралдаа ямар ч хүч чадал байхгүй гэдэгт итгэдэг бөгөөд танд тохиолдож буй бүхэн таны өөрийнх нь бус харин гадны хүчний үр дүн юм. Хяналтын дотоод байрлалыг хөгжүүлэх зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- Өөртөө зорилго тавь. Илүү том зорилтуудыг (жишээлбэл, биеэ авч явах гэх мэт) жижиг зорилт болгон хуваа (жишээлбэл зогсолтгүй нэг миль гүйх, 20 дараалан суулт хийх, эргэлт хийх гэх мэт).
- Таны амьдралд үргэлж сонголт байдаг гэдгийг мэдэж аваарай. Өглөөний цайндаа иддэг зүйл чинь эсвэл хуулийн сургуульд сурч байгаа эсэхээс үл хамааран өөрийн хувийн сонголт нь таны амьдрал болон түүн дээрх үйл явдалд үргэлж нөлөөлдөг гэдгийг мэдэж аваарай. Арчаагүй мэт санагдах бүртээ таны сонголт таны амьдралд чухал гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 3. Итгэлтэй бай
Амьдралаа хянах чадваргүй гэдэгт итгэх боломжийг олгодог сэтгэлгээний хэв маягийг эвд. Үйлдэлдээ илүү тууштай байх нь таны амьдралыг илүү хяналтандаа авч, өөрт тохирсон шийдвэр гаргах боломжийг олгоно. Баттай байх талаархи зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- Үүнийг хэлэхээсээ өмнө юу хэлэхийг хүсч байгаагаа бодоорой. Та ханьдаа илүү их гэр бүлийн үүрэг хариуцлага хүлээхийг хүсч байна уу, эсвэл даргаасаа албан тушаал ахиулахыг хүсч байна уу, хэлэхээсээ өмнө хэлэх гэж байгаа зүйлээ сайн бодож, давтах нь зүйтэй.
- "Үгүй" гэж дахин хэлээрэй. Ажил дээрээ хэт завгүй байж шинэ ажил хийх эсвэл тааламжгүй хамт ажиллагчтайгаа кофе уухыг хүсэхгүй байхад үгүй гэж хэлэх нь зүгээр юм. Урилга, хариуцлагаас татгалзах чадвараа ашиглан амьдрал, цагаа илүү сайн хянаж байгаарай. Гэсэн хэдий ч та эелдэг байж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Юу бодож, мэдэрч, хүсч байгаагаа хэлээрэй. Найдвартай байдлынхаа үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд "I" -ээр эхэлсэн мэдэгдлийг ашиглана уу. "Энэ надад шударга биш байна" гэж хэлэхийн оронд "Энэ шинэ бодлого шударга бус гэж бодож байна, учир нь …" гэж хэлээд үзээрэй.
Алхам 4. Үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх
Өөрийнхөө төлөө хариуцлага хүлээхээс илүүтэйгээр бусдыг буруутгаж байгаагаас болж гашуун байдал ихэвчлэн гардаг. Таныг гашуудахад хүргэсэн амьдралдаа эргэн очиж, хэн нэгнийг буруутгахын оронд эдгээр үйл явдалд өөрийн үүргийн талаар бодоорой.
- Одоо та энэ талаар юу хийж чадах вэ? Таны амьдралд уучилж эсвэл уучлалт гуйх хүмүүс байдаг уу? Та ухрах замаар алдаагаа засах эсвэл даалгавраа дахин туршиж үзэх арга байна уу?
- Идэвхгүй биш харин идэвхтэй сэтгэ. Өнгөрсөнийг бүү бодоорой, харин одоо болон ирээдүйд юу хийж чадахаа бодоорой.
- Хариуцлага хүлээнэ гэдэг нь энэ нөхцөл байдлаас юу сурч болох талаар суралцах явдал гэдгийг ойлгоорой. Хэрэв та өнөөдөр ижил нөхцөл байдалд байсан бол яаж өөрөөр ажиллах байсан бэ? Та харилцаа холбоо, өөрийнхөө талаар юу сурсан бэ? Өөрийгөө сайжруулах эхний алхам бол хариуцлага хүлээхээ бодоорой. Та ч, дэлхий ч алдаа, алдаагүй байдаггүй тул энэ баримтыг хүлээн зөвшөөрч, үүнээс суралцах нь таны уур хилэнг бууруулах ач холбогдолтой юм.
Алхам 5. Бусдын алдааг уучил
Гай зовлон нь таны золгүй явдлын зарим нэг шалтгааны улмаас бусад хүмүүсийг буруу (буруу эсвэл зөв) буруутгахаас үүдэлтэй байдаг. Таны уур хилэн юунаас болж үүссэн бэ, үүний хариуцлагыг хэн хүлээх ёстой гэж бодож үзээрэй. Гашуун байдал нь харамсахаас өөр, учир нь энэ нь бусад хүмүүсийг хамардаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ хүртэх ёстой магтаалыг өөр хүн авсан юм шиг санагдсанаасаа болж гашуудаж байвал дарга, хамт ажиллагчаа уучил. Та тэднийг уучиллаа гэж шууд хэлэх албагүй, гэхдээ яаж, яагаад уучилсан тухайгаа тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж болно.
- Хэрэв хэн нэгэн танд буруу зүйл хийсэн бол тэр хүнийг шууд уучлаарай. Жишээлбэл, хэрэв таны хань үнэнч бус байсан бол та түүнд гомдолтой байсан бол уур хилэнгээ тайлж, эхнэрээ уучлахыг хичээгээрэй. Хэрэг явдал болсноос хойш хэчнээн удаан байсан ч хамаагүй та тэднийг уучилж байгаагаа хэлээрэй.
Алхам 6. Өөрийгөө хохирогч гэж бодохоо боль
Та хэн нэгэнд буруугаар хандсан байсан ч уур хилэнгээ тайлахын тулд өөрийгөө буруутай хүн гэж бодохоос татгалзах хэрэгтэй. Үүний оронд ирээдүй, амьдралынхаа эерэг талуудын талаар бодож эхлэх хэрэгтэй. Тухайн нэг нөхцөл байдал таны амьдрал, бодол санаа, үйлдлээ хянахыг бүү зөвшөөр. Та юуг тэсэн ядан хүлээж байна вэ? Цаашид юунд хамгийн их сэтгэл хөдөлж байна вэ?
- Талархаж байгаарай. Зовлон бэрхшээлийг даван туулснаар олж авсан эерэг чанаруудынхаа талаар, мөн амьдралдаа тэсэн ядан хүлээж буй зүйлийнхээ талаар бод. Амьдралдаа талархаж явдаг зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Сөрөг гэхээсээ илүү эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Түүхээ өөрчил. Түүхийнхээ хохирогч гэж өөрийгөө бодохын оронд өнгөрсөн түүхээ дахин бичээрэй, ингэснээр та тэсвэр тэвчээртэй баатар болно. Танд тохиолдсон муу үйл явдлын талаар бодохын оронд эдгээр саад бэрхшээлийг үл харгалзан та тэвчээр гаргасан гэж бодоорой.
4 -ийн 3 -р арга: Амьдралынхаа утга учрыг олох
Алхам 1. Таны хувьд юу чухал болохыг бодож үзээрэй
Хэрэв та үнэхээр ядарсан бол энэ нь танд тийм чухал зүйл биш юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ өнгөрсөн үеийг эргэн санаарай - танд юу чухал байсан бэ? Өмнө нь утга учиртай байсан таны амьдралын зарим элементүүд болон эдгээр зүйлсийн аль нэг нь танд дахин баяр баясгалан, сонирхлыг авчирч чадах эсэхийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Бусадтай холбогдохыг хичээ
Ядарч туйлдах нь ихэвчлэн бусдыг уйтгартай, ач холбогдолгүй болгодог гэсэн үг юм, ялангуяа тэд ядарч туйлдсан, өөртэйгээ адилхан туршлагатай тулгарсан бол. Гэсэн хэдий ч амьдралынхаа туршид хичнээн гашуун байсан ч хамаагүй хүмүүстэй холбоо тогтоох нь чухал хэвээр байна.
- Өөрт таалагдсан зүйлээ бодоод үз, үүнтэй ижил сонирхолтой өөр хүнийг олоорой. Та Юрийн галавын цэцэрлэгт хүрээлэнд хайртай найзтай юу? Тэднийг кино марафонд урь. Дасгал хийж амжаагүйдээ та гашуудаж байсан уу? Найзаасаа бямба гаригийн үдээс хойш усан сан дээр уулзах эсвэл дасгал хийхийг хүс.
- Сонирхолтой, хөгжилтэй санагддаг шинэ хүмүүстэй танилцаарай. Та дуртай газраараа уулзаж болно: яриа, семинар, биеийн тамирын заал, эсвэл бүр ажлын байр. Тантай хамт үйл ажиллагаа явуулах эсвэл шинэ зүйлийг туршиж үзэхийг хүсч буй хүмүүсийг хайж олоорой.
Алхам 3. Таны сонирхож буй хобби эсвэл үйл ажиллагааг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та хэсэг хугацаанд амьдралаас залхаж байсан бол өнгөрсөн хугацаанд танд юу аз жаргалтай байсныг бодож үзээрэй. Эдгээр зүйлсийн жагсаалтыг гарга - энэ нь тоглоом, унших, дасгал хийх, кино, зураг зурах, спортоор хичээллэх, эсвэл ямар нэгэн зүйлийг халамжлах (жишээ нь; ургамал, тэжээвэр амьтан) байж болно. Та эдгээр сонирхлоо хэрхэн эргэж харахыг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Та амьдралынхаа нэг хэсэгт ядарч байна гэдэг нь бүх зүйлд цус урсах ёстой гэсэн үг биш юм.
Алхам 4. Зөвлөгөө авах
Хэрэв та ядарч туйлдсан мэдрэмжийг бие даан даван туулж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал танд мэргэжлийн зөвлөгөө хэрэгтэй байж магадгүй юм. Таны даатгалд хамрагдах сонголт байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай.
Олон хүмүүс өөрт тохирох эмчилгээг олохын өмнө хэд хэдэн өөр эмч нарыг туршиж үздэг. Өөр өөр эмч нартай уулзахаар төлөвлөж, хэнтэй нь илүү таалагдаж, түүнтэй хамт ажиллахыг хүсч байгаагаа үзээрэй
4 -ийн 4 -р арга: Гарах
Алхам 1. Шинэ нөхцөл байдалд өөрийгөө хүчлээрэй
Хэрэв та хайр дурлал, ажил, амьдралын нөхцөл байдлаасаа залхаж байгаа бол заримдаа өөр орчинд байх нь тусалж чадна. Энэ нь таны нөхцөл байдлаас сатаарахад тусална. Ядарч туйлдах нь ихэвчлэн ижил зүйлийг дахин дахин хийж, ижил байдлаар эргүүлснээс болдог. Үүнийг даван туулж, өөрийгөө нэг удаагийн шинэ байдалд оруулаарай.
- Ихэвчлэн оролцдоггүй хүнтэйгээ ярилц
- Шөлийн гал тогооны сайн дурын ажилтан
- Спортын арга хэмжээнд ганцаараа оч
Алхам 2. Шинэ үйл ажиллагаанд оролцох
Дахин хэлэхэд, амьдралынхаа нэг хэсэгт ядарч сульдах нь амьдралынхаа бусад хэсэгт сэтгэл хангалуун байж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Үүнд шинэ зүйл нээх орно. Хичээлд бүртгүүлэх, бүлэгт элсэх, музейн гишүүн болох - танд таалагдах эсэхээ мэдэхгүй байгаа ч гэсэн урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй ажлаа хий. Амьдралынхаа болохгүй байгаа хэсгүүдээс өөрийгөө сатааруулах нь маш их тус болно.
- Дасгалжаагүй спорт, үйл ажиллагааны дасгалын анги эсвэл бүлэгт нэгдээрэй
- Орон нутгийн коллежид суралцаж шинэ хэл сур
- Нэр дэвшигчийн төлөөх улс төрийн кампанит ажилд оролцох эсвэл танд урам зориг өгөх асуудалд оролцоорой
Алхам 3. Гадуур явж, идэвхтэй байгаарай
Гадна орчинд, ялангуяа үзэсгэлэнтэй орчинд байх нь таныг ядрахаас сэргийлдэг. Хэрэв та амьдардаг орчноосоо залхаж байгаа бол өөр газар очиж, гадаа байгаарай. Явган аялал хийж, цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалж идээрэй - гадаа амрахад тань туслах бүх зүйл. Байгальд байх цаг гаргах нь гарагтай холбогдох энгийн бөгөөд чухал арга замтайгаа дахин холбогдох сайн арга байж болох юм.
