Хөл хавагнах нь олон тооны эмгэг, хүндрэлийн нийтлэг шинж тэмдэг юм. Ихэнхдээ хаван нь хор хөнөөлгүй бөгөөд гэртээ амархан зохицуулагддаг, ялангуяа хэт ачаалал, шингэн хуримтлагдах, эрүүл бус хооллолт, жирэмслэлтээс үүдэлтэй. Зарим тохиолдолд хөл хавагнах нь зүрх, бөөр, элэгний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай холбоотой байж болно. Хэрэв та хөл хавагнах юм бол ямар нэгэн ноцтой хүндрэл гарахгүй байгаа эсэхийг үргэлж эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шуурхай тусламж
Алхам 1. Битүү хувцастай хувцсаа тайл
Таны бэлхүүс, хөл, гуяны нарийссан хувцас таны хөлийг хавдахад хүргэдэг. Хөлөө шахаж байгаа бүх хувцсыг тайлж, оронд нь сул, эвтэйхэн зүйл өмс.
- Хатуу leggings, жинсэн өмд, өмд, хувцаснаас зайлсхий.
- Хатуу оймс нь хаваныг багасгахад тусалдаг боловч энэ зорилгоор зориулагдсан бөгөөд танд тохирсон шахсан оймс ашиглах нь чухал юм.
Алхам 2. Хөлөө зүрхнээсээ дээш өргө
Буцаж суугаад хэвтээд дэр, хөнжил эсвэл османы тусламжтайгаар хавдсан хөлөө зүрхнээсээ дээш өргөх хэрэгтэй. Эсвэл орондоо хэвтэх эсвэл иогийн дэвсгэрээ хөлөө хана эсвэл ор дэрний дагуу 90 ° өнцгөөр дээш өргөөд хэвтээрэй. Энэ байрлалд нэг дор 15-30 минут, эсвэл тав тухтай байвал илүү удаан байгаарай. Хаван үргэлжилсээр байвал үүнийг өдөрт 3-4 удаа давтана.
- Хөлөө дээш өргөх нь даралтыг бууруулж, хөлний ус үлдэхийг бууруулдаг. Хэрэв та нэг байрлалд удаан хугацаагаар сууж эсвэл зогсож байсан бол энэ нь ялангуяа тустай байж болох юм.
- Хэрэв боломжтой бол матрасынхаа доор хэд хэдэн блок (дасгалын блок гэх мэт) хийж үзээрэй, ингэснээр та унтаж байхдаа хөлөө өндөр байлгаж чадна.
Алхам 3. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд хөлөө массаж хий
Өөрөө массаж хийх нь жирэмслэлт, хаван, ус барих, удаан суух, натри ихээр агуулсан хоолны дэглэмээс үүдэлтэй хаван буурахад тусалдаг. Хөл хавдсан хөлийг тав тухтай (хатуу биш) цохилтыг ашиглан зүрхнийхээ дагуу хөлөө дээшлүүлээрэй. Уг процедурыг 20 минутын турш өдөрт 1-2 удаа давтана.
- Массажийг өндрөөр хослуулж, хуримтлагдсан шингэн, цусыг хөлнөөсөө гаргаж авахад тусална. Хөлөө хана эсвэл орныхоо толгой дээр дээш харуулан хэвтээд нэг байрлалд нэг хөлөө массажлаарай.
- Хэрэв танд боломж байгаа бол массажны эмчээс тусламж хүсч болно. Шведийн стандарт массаж нь ерөнхийдөө заль мэхийг хийх болно. Хэрэв та илүү хүнд хавантай бол хавдарыг эмчлэх тусгай эмч хийдэг эмчээс тусламж хүсч болно.
Алхам 4. Өвдөлт намдаахын тулд хөл, шагайгаа Epsom давстай усанд дүрнэ
Бүтэн хөл, шагайнд багтахуйц гүн гүнзгий бүлээн усанд бэлтгэ. Усанд орохдоо нэг аяга (400гр) Epsom давс нэмж, давсны талстыг уусах хүртэл зөөлөн холино. Дараа нь хавантай холбоотой өвдөлтийг намдаахад туслахын тулд хөлөө 15-20 минут байлгана.
- Та мөн Epsom -ийн давсыг бүрэн ваннд нэмж, илүү том хавдсан тохиолдолд тугал, гуяныхаа хамт бүрэн живж суулгаж болно.
- Хэрэв таны өвдөлт хангалттай хүчтэй бол энэ нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болох юмуу хурдан муудаж байвал эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам 5. Удаан хугацаагаар зогсохдоо завсарлага аваарай
Хэрэв та хөл дээрээ удаан хугацаагаар байх шаардлагатай бол суух эсвэл хөлөө сунгахад тогтмол завсарлага авахыг хичээгээрэй. Хэрэв та ажил дээрээ зогсох шаардлагатай бол менежертэйгээ тогтмол завсарлага авах, эсвэл өөр хугацаагаар зогсох хугацааг багасгахын тулд байр хайж олох талаар ярилцаарай.
- Хамгийн тохиромжтой нь 2-3 цаг тутамд дор хаяж 15 минут хөлнөөсөө салах ёстой. Ингэх нь удаан хугацаагаар зогсонги байдлаас үүдэлтэй хаваныг нэн даруй арилгахад тусална.
- Хэрэв та шаардлагатай завсарлага авах боломжгүй бол өөр байр байрлуулах боломжтой эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та няраваар ажилладаг бол бүртгэлийн ард сандал авах талаар менежерээсээ асуугаарай.
Алхам 6. Нисэх үед хөл, шагайн дасгал хийх
Та нисэх үедээ хавдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд суудал дээрээ хийж болох хэд хэдэн дасгалууд байдаг. Цаг тутамд дээш, доошоо богино алхахаас гадна дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Шагайгаа сунгаж, цаг тутамд 10-15 удаа давтана
- Тугалын булчингаа чангална
- Шагай бүрийг цаг тутамд 10-15 удаа эргүүлэх
- Гутал гутлаа аль болох хол байлга
Алхам 7. Хэт өндөр температурт өртөхөө багасга
Хэт халуун, маш хүйтэн температур нь хаван үүсгэдэг шингэний хуримтлалыг нэмэгдүүлдэг. Хэт их температураас өөрийгөө аль болох хурдан зайлуул. Энэ нь хаван арилгахад туслах ёстой.
Үүнд халуун усны газар, саун, маш халуун усанд орох хугацааг хязгаарлах хэрэгтэй
3 -ийн 2 -р арга: Давтагдах хаван эмчлэх арга
Алхам 1. Хавангийнхаа шалтгааныг олохын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай
Хавагнах нь ихэвчлэн үндсэн өвчний шинж тэмдэг болдог. Ерөнхийдөө давтагдах хаваныг эмчлэх хамгийн сайн арга бол үндсэн шалтгааныг эмчлэх явдал юм. Зарим тохиолдолд, тухайлбал ойр ойрхон аялах эсвэл жирэмсэн болоход шалтгаан нь тодорхой байж болно. Бусад тохиолдолд оношлохын тулд эмчтэйгээ уулзах шаардлагатай болдог. Хөл хавагнах нийтлэг шалтгаанууд нь:
- Бөөр, элэг эсвэл зүрхний өвчин
- Лимфедем (лимфийн системийн бөглөрөл)
- Цусны бүлэгнэл
- Хелийн судлууд
- Хөлний гэмтэл
- Таргалалт
- Цусны даралт ихсэх эмүүд
- Гормоны эм
- Жирэмслэлт
- Суух эсвэл босоход зарцуулсан урт хугацаа
- Буруу хооллолт (ялангуяа хэт их давс)
Алхам 2. Хаваныг багасгах эсвэл урьдчилан сэргийлэхийн тулд шахалтын оймс өмс
Шахалтын оймс, оймс хоёуланг нь эмийн сангаас болон интернетээс худалдаж авах боломжтой. Эдгээр оймсоо тогтмол өдөржингөө өмсөх нь хөл хавдахыг багасгах, зарим тохиолдолд урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Та оймсоо байнга өмсөх шаардлагагүй, гэхдээ та сургууль эсвэл ажил дээрээ, ажлаа хийхгүй байхдаа эсвэл өдөр бүр хэдэн цагаар өмсөх ёстой.
- Оймсоо томруулж, амьдралын хэв маягт тохирсон материалыг сонгохдоо эмнэлгийн мэргэжилтэнээс тусламж аваарай. Хэт бариу оймс нь шарх үүсгэдэг.
Алхам 3. Натри, нүүрс усны хэрэглээг багасгах
Натри, нүүрс ус багатай эрүүл хоол хүнс идэх нь шингэний хуримтлалыг багасгах замаар давтагдах хаваныг багасгахад тусалдаг. Шинэхэн ногоо, туранхай уураг, жимс жимсгэнэ, үр тариагаар баялаг хоолны дэглэмийг баримтал. Элсэн чихэр, натри ихтэй хоол хүнс, давс ихээр боловсруулсан эсвэл урьдчилан савласан хоол хүнснээс зайлсхий.
- Натри ихтэй хоол хүнс нь ихэнх хөлдөөсөн болон бэлэн хоол, лаазалсан бүтээгдэхүүн, савласан соус, шөл, салат боолт, даршилсан хоолыг агуулдаг.
- Далайн давс нь зарим газарт хоолны давсны эрүүл хувилбар гэж тооцогддог боловч далайн давс, хоолны давс нь жингийн хувьд ойролцоогоор ижил хэмжээний натри агуулдаг. Хэрэв та далайн давс хэрэглэхээр шийдсэн бол энэ нь дунд зэрэг байх ёстой.
- Нэмж дурдахад, хөл хавдсан хүмүүст кофейн агуулсан ундаа, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.
Алхам 4. Өдөр бүр доод тал нь 20-30 минутын турш хөлөө дасгал хий
Өдөр бүр хагас цагийн турш зүрхийг бага ба дунд зэргийн зүрх судасны үйл ажиллагаанд хамруулах нь хавдарыг багасгаж, дахилтын давтамжийг бууруулдаг. Ялангуяа алхах, гүйх, дугуй унах гэх мэт хөлөндөө тусгайлан зориулсан дасгалуудыг хайж олоорой.
Усанд сэлэх нь хөлний дунд болон хүнд өвдөлттэй хүмүүст маш их зөвлөдөг дасгал юм. Энэ нь жингээ барихгүй дасгал учраас хөлний өвдөлт, стрессийг нэмэгдүүлэхгүйгээр дасгал хийх боломжийг олгодог
Алхам 5. Өдөр бүр 200-400 мг магни ууна
Магнийн нэмэлтийг хоолны дэглэмд оруулах нь хавдсан хөлний өвдөлтийг хязгаарлахад тусална. Шингээлтийг сайжруулахын тулд нэмэлт тэжээлээ өдөр бүр хоолны хамт ууна.
Ямар нэгэн шинэ нэмэлт тэжээл оруулах эсвэл хоолны дэглэмд томоохон өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай
Алхам 6. Усны хуримтлалыг багасгахын тулд В12 витамины нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй
В12 витамины дутагдал нь цус багадалт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хөл, хөл хавагнах зэрэг янз бүрийн хортой шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Хэрэв та хөл хавагнах нь В12 витамины дутагдалтай холбоотой байж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол шинжилгээ хийлгэх, нэмэлт тэжээл авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Та В12 витаминыг далайн хоол (хясаа, хулд, туна загас, форель гэх мэт), элэг, мах (үхрийн мах, тахиа гэх мэт), өндөг, өдрийн тэмдэглэлийн бүтээгдэхүүн (тараг, сүү гэх мэт), баяжуулсан үр тариа
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээ
Алхам 1. Өвдөлт тань хүндэрч, гэнэт өвдөхөд яаралтай тусламж хүсээрэй
Хэрэв таны өвдөлт маш хурдан гарч ирвэл аль болох түргэн орон нутгийн яаралтай тусламжийн төвд хандаарай. Үүний нэгэн адил, хэрэв энэ нь хэвийн үйл ажиллагаанд саад болохуйц ноцтой байвал яаралтай тусламж аваарай. Таны өвдөлт аажмаар муудахгүй байсан ч хүчтэй өвдөлт нь илүү том эмнэлгийн асуудлын шинж тэмдэг байж болно.
Гол анхаарал хандуулдаг зүйл бол гүн судлын тромбоз бөгөөд ихэвчлэн тугалын хэсэгт хаван үүсдэг. Хавангаас үүдэлтэй шингэн хаванаас ялгаатай нь гүн судлын тромбозоос үүдэлтэй хаван нь ихэвчлэн хөл нь хатуурч, улайж, халууцаж, хэмжээ нь хурдан нэмэгддэг
Алхам 2. Хэрэв таны хавдар хүндэрвэл эмчид яаралтай хандаарай
Хурдан хавагнах, хавдах нь муудаж байгаа нь цусны бүлэгнэл эсвэл яаралтай тусламж шаардлагатай байгаа бусад өвчний шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв таны хавдар хурдан муудаж байгааг анзаарсан бол түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
Алхам 3. Хэрэв та амьсгалж чадахгүй бол яаралтай тусламжийн өрөөнд очно уу
Амьсгал богиносох, цээжээр өвдөх, цээж хорсох зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл та яаралтай тусламж дуудах хэрэгтэй. Эдгээр нь зүрхний шигдээс, уушигны цусны бүлэгнэл зэрэг яаралтай тусламж шаардлагатай яаралтай тусламжийн шинж тэмдэг юм.
Цус ханиалгах, толгой эргэх, ухаан алдах, нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа амьсгалахад хүндрэлтэй байх зэрэг яаралтай шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй
Алхам 4. Хэрэв та нэг талаас хавдаж байвал эмчид хандана уу
Хөлнийхөө нэг талд хавагнах нь хөлний гүн судсанд тромбоз үүсч буй цусны бүлэгнэлтийн нэг хэлбэр байж болно. Эмч рүүгээ утасдаж, нэмэлт уулзалт, шинжилгээ хийх шаардлагатай эсэхийг шалгаарай.
- Гүн судлын тромбозын нэмэлт шинж тэмдэг нь амьсгал давчдах, хурдан судасны цохилт, цээжээр өвдөх, тромбоз уушигны эмболизм болж хувирвал гүехэн амьсгал орно.
- Таны хөл эсвэл хөл улаавтар харагдаж эсвэл хүрэхэд дулаахан мэт санагдаж магадгүй юм.
Алхам 5. Цэврүү, шархыг үнэлэхийн тулд эмчид хандаарай
Цэврүү, шархлаа, хаван зэрэг бусад шарх нь флебитээс үүдэлтэй байж болзошгүй тул халдвар авах эрсдэлтэй болно. Хэрэв та хөл, хөлөндөө ямар нэгэн шарх анзаарсан бол эмчид яаралтай хандаарай.
Таны шархны хүнд байдлаас шалтгаалан эмч танд хяналт тавих, антибиотик эсвэл амбулаторийн мэс засал хийхийг зөвлөж болно
Алхам 6. Хаван үүсгэдэг эмийг зогсоох эсвэл өөрчлөх талаар асуу
Хэрэв та эм тань хавдахад нөлөөлж байна гэж бодож байгаа бол эмээ өөрчлөх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Та өөр эмийг зогсоож, туршиж үзэх, тунг өөрчлөх эсвэл зарим бүлгийн эмийг ерөнхийд нь зогсоох шаардлагатай байж магадгүй юм.
