Стрессийн бөмбөгийг анагаах ухаанд миофасциал гох цэг гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь булчингууд байнгын стресст ордог бөгөөд энэ нь стрессийн бөмбөгийг бий болгодог. Эдгээр стрессийн бөмбөг буюу булчингийн зангилаа нь стрессийн үед улам дорддог маш эмзэг, өвдөлттэй хэсгүүдийг үүсгэдэг. Эдгээр стресстэй бөмбөгнөөс салах нь массажны техник, дулааны хэрэглээ, стресс тайлах ерөнхий аргуудыг хослуулан хэрэглэж болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Стрессийн бөмбөгийг гэртээ эмчлэх
Алхам 1. Өөрөө массаж хийж үзээрэй
Хийх хамгийн энгийн арга бол хүзүүгээ үрэх явдал юм. Өвдсөн хэсгийг зөөлөн зуурах замаар стресст орсон булчинг сулруулахын тулд хурцадмал газар массаж хий. Бөмбөгийг зөөлөн дарж эхэл.
- Хурууны үзүүрээр стрессийн бөмбөгийг чанга дугуй хөдөлгөөнөөр үрээрэй. Энэ хөдөлгөөнийг нэг эсвэл хоёр минутын турш давтан хийвэл ямар нэгэн тайвшрал өгч чадах эсэхийг шалгаарай. Та мөн нааш цааш нь үрж болно.
- Хэрэв массаж өвдөлт мэдрэгдвэл та хэтэрхий хүчтэй үрж байгаа байх. Шаардлагатай бол даралтыг нэмэгдүүлж, зөөлөн хүрлээр эхэл.
- Хэрэв энэ арга нь тус болсон бол тухайн хэсгийг өдөрт нэгээс таван удаа массаж хийлгээрэй. Сеанс бүр ойролцоогоор таван минут үргэлжлэх ёстой, учир нь та үүнийг хэтрүүлэхийг хүсэхгүй байна. Та булчингаа хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийг хүсч байна.
Алхам 2. Багаж хэрэгслийг ашиглах
Хэдийгээр олон хүмүүс стрессийн бөмбөгийг хуруугаараа массаж хийснээр л тайвширдаг боловч өөрт тохирох зүйлийг олохын тулд өөр өөр массажны техникээр тоглох нь чухал юм. Олон хүмүүс энгийн теннисний бөмбөг ашиглах нь ашигтай гэж үздэг.
- Теннисний бөмбөгийн техникийг ашиглахын тулд шалан дээр хэвтэж, теннисний бөмбөгийг хүзүүнийхээ доор, стрессийн бөмбөгийг ойролцоогоор байрлуулна. Та мөн үүнийг хана түшиж хийж болно.
- Зангилааны байршилд "сайн" даралтыг мэдрэх хүртэл биеийн байрлалыг тохируулна уу. Теннисний бөмбөг нь өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой.
- Хүзүү, биеэ дээш, доош, хажуу тийш нь хөдөлгөж, теннисний бөмбөгийг стрессийн зангилаа дээгүүр өнхрүүлэх боломжийг олгоно. Энэ нь булчингаас хурцадмал байдлыг арилгах, зангилааг тайлахад тусалдаг.
- Теннисний бөмбөг ашиглахдаа хүзүү нь төвийг сахисан байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та толгойгоо бөмбөгөн дээр өлгөж байгааг олж мэдвэл (энэ нь таны булчинг улам ачаалах болно) шалан дээр жижигхэн ном тавиад дээр нь бөмбөг тавь. Энэ нь бөмбөгийг хүзүүндээ нугалах эсвэл сунгахын оронд хүзүүндээ хүргэж өгдөг.
- Хэрэв та теннисний бөмбөг хэтэрхий зөөлөн болохыг олж мэдвэл илүү бат бөх болох лакросс бөмбөг рүү шилжиж болно.
- Олон дэлгүүрүүд модон өнхрөх эсвэл хөөс өнхрөх гэх мэт өөрөө массаж хийх багаж зардаг. Эдгээрийг теннисний бөмбөгтэй адил ашиглаж болно.
Алхам 3. Дулаан эмчлэх
Дулаан нь чангарсан булчинг сулруулдаг болохыг харуулсан. Гэртээ та стресстэй булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд халаалтын дэвсгэр ашиглаж болно. Таны булчин удаан хугацаанд чангарсан үед цусны эргэлт алдагдаж эхэлдэг. Энэ нь стресс, өвдөлтийг улам нэмэгдүүлдэг. Дулаан түрхэх нь тухайн хэсгийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх замаар булчинг сулруулж, өвдөлтийг намдаана.
- Халаалтын дэвсгэрийг стрессийн бөмбөгний эсрэг хүзүүндээ өдөрт хоёр удаа хэдэн минут байлга. Хэрэв танд халаалтын дэвсгэр байхгүй бол цэвэр алчуурыг халуун усанд норгоод, үрээд халуун компресс болгон ашиглаарай.
- Ердийн халуун усанд орох. Халуун ванн нь халуун шахалттай ижил шалтгаанаар хүзүүндээ стрессийн бөмбөгийг тайлахад тустай.
- Угаалгын өрөөний ирмэг дээр алчуур эсвэл ванны дэр тавьж хүзүүндээ дэмжлэг үзүүлээрэй. Энэ нь хүзүүндээ нэмэлт ачаалал өгөхөөс зайлсхийх болно.
- Усанд Epsom давс нэмж оруулснаар таны банн илүү ашигтай болно. Эпсомын давсыг булчингийн өвдөлтийг намдаах, үрэвслийг багасгахад хэрэглэдэг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд усанд орохоосоо өмнө нэгээс хоёр аяга Эпсом давсыг усанд угааж уусгана.
Алхам 4. Өвдөлт намдаах эм хэрэглэх
Орон нутгийн эмийн дэлгүүрт очиж булчин сулруулагчийг үзээрэй. Та хурцадмал байдлыг намжаахад туслах тос, гель, хатуу "савх" (үнэр дарагч гэх мэт) олж болно. Хэрэв та бүтээгдэхүүн санал болгож чадах эсэхийг эм зүйчээсээ асуугаарай.
- Бүтээгдэхүүнээ арьсандаа түрхэхээсээ өмнө хэрэглэх заавар, тунг анхааралтай уншаарай.
- Аспирин, Тиленол зэрэг жороор олгодог өвдөлт намдаах эмүүд нь булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Массажист дээр очиж үзээрэй
Хэрэв таны стрессийн бөмбөг нэг эсвэл хоёр хоногийн дотор буурахгүй бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх цаг болжээ. Массажны эмчтэй цаг товлох. Олон рашаан сувилал, биеийн тамирын заал, йогийн студиуд ажилтнууддаа массаж хийлгэдэг хүмүүс байдаг тул тэдгээр газрын ажилтнуудаас зарим мэдээлэл авах эсвэл эмчээсээ лавлагаа авах боломжтой.
- Мэргэшсэн, лицензтэй эсвэл бүртгэлтэй массажист хайж үзээрэй. Цаг товлохоосоо өмнө түүний сургалт, арга барил, зардлын талаар асуугаарай.
- Массажны эмч аливаа зангилаа гаргахын тулд стресст орсон булчингуудад дарамт үзүүлэх болно. Даралт таны биед тохирох эсэхийг түүнд заавал мэдэгдээрэй.
Алхам 2. Физик эмчилгээг туршиж үзээрэй
Физик эмчилгээний эмчтэй уулзах нь стрессийн бөмбөгийг арилгаж, дахин давтагдахаас сэргийлдэг. Физик эмчилгээ нь таны биеийн аль ч хэсэг стресст орсон үед маш сайн сонголт юм. Физик эмчилгээ нь оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд бие махбодтойгоо ажиллах явдал юм. Таны физик эмчилгээний эмч идэвхтэй ба идэвхгүй эмчилгээний холимог хэрэглэж болно.
- Идэвхтэй эмчилгээ: Энэ бол арга хэмжээ авах, тэнцвэрийг сэргээх явдал юм. Үүнд: сунгалт хийх, дасгал хийх замаар булчингаа бэхжүүлэх, өвчин намдаах дасгал хийх, аэробик дасгал хийх (мэдээжийн нөлөө багатай).
- Идэвхгүй эмчилгээ: Энэ эмчилгээ нь булчингаа хөдөлгөх шаардлагагүй болно. Идэвхгүй эмчилгээ хийснээр эмч халаалтын дэвсгэр, мөсөн сав, цахилгаан өдөөлт, хэт авианы аппаратыг ашиглаж болно.
- Нэр хүндтэй, үр дүнтэй физик эмчилгээний эмч зөвлөж өгөхийг эмчээсээ хүс.
Алхам 3. Зүүний эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Зүү бол жижиг зүү ашиглан биеийн эргэн тойрны тодорхой даралтын цэгүүдэд арьсыг цоолж, даралт, өвдөлтийг намдаах нэг төрлийн анагаах ухаан юм. Энэ аргыг дорнын анагаах ухаанд эртнээс хэрэглэж ирсэн бөгөөд барууны соёлд улам бүр түгээмэл болж байна. Олон хүмүүс янз бүрийн өвдөлтийг намдаахын тулд зүүний эмчилгээнд найддаг.
- Зүү нь зарим хүмүүсийн хувьд аймшигтай байж болох ч зүүний эмч танд энэ үйл явцын талаар ярих болно.
- Зүү нь маш нимгэн, үзүүр нь бөөрөнхий. Тэднийг оруулахдаа судас, мэдрэлийг цоолдоггүй тул цус алдах, өвдөхгүй байх ёстой. Зүү нь жижигхэн чимхлүүр үүсгэж, дараа нь дарамт учруулж, дараа нь та тайвшрах болно.
- Эмчтэйгээ ярилцаж, танай орон нутагт лицензтэй зүү эмчлэх эмчийн нэрийг олж мэдээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Ирээдүйн стрессээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Бие махбодийн стрессээ бууруул
Нэг газар удаан суухгүй байхыг хичээгээрэй. Бага зэрэг алхаж, мөрөө зөөлөн эргүүлээд үзээрэй. Хэрэв та өдөржингөө ширээний ард суудаг бол босоод цаг тутамд хэдэн минут тойрч алхах хэрэгтэй.
- Мөрөө хавчихаас зайлсхийхийг хичээ. Толгойгоо өндөр, мөрөө хойш харуулан шулуун суу. Зөв байрлал нь хүзүү, мөрний хурцадмал байдлыг бууруулахад маш үр дүнтэй байдаг.
- Шинэ дэр аваарай. Хэрэв таны дэр хэтэрхий хавтгай байвал энэ нь таны хүзүүнд шаардлагатай дэмжлэг үзүүлэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв өглөө сэрэхэд таны хүзүү ялангуяа өвдөж байвал шинэ дэр нь асуудлыг шийдэхэд тусална.
Алхам 2. Сэтгэцийн хурцадмал байдлыг намдаана
Сэтгэл хөдлөлийн стресс нь таны биед илэрч болно. Сэтгэл санаагаа тайвшруулж сэтгэлийн зовнилоо багасгахыг хичээ. Та бясалгал гэх мэт аргуудыг туршиж үзэж болох бөгөөд энэ нь амрах сайхан арга юм. Та долоо хоног тутмын йогийн хичээлийг өдөр тутмынхаа дэглэмд нэмж оруулах талаар бодож үзэх боломжтой. Иог болон бясалгал нь стрессийг даван туулах гайхалтай арга болох гүнзгий амьсгалын дасгалуудыг хэрхэн хийхийг танд заах болно.
- Та бясалгал, йогийн хичээлд хамрагдах эсвэл гэрийнхээ тав тухтай орчинд дасгал хийж болно. Бясалгал хийхийн тулд нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж болох нам гүм, тохь тухтай орон зай л хэрэгтэй.
- Сэтгэцийн стрессийн хувьд хэрэв таны ажлын хэт их стрессийг өдөөж буй талууд байгаа бол цагийг багасгах эсвэл шинэ ажил хайх замаар өөрчлөлтийг хэрэгжүүлээрэй.
Алхам 3. Эрүүл зуршлыг хэвшүүлэх
Таны хоолны дэглэм, дасгалын дадал зуршил нь таны бие болон оюун санааны үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Стрессийн түвшинг бууруулахын тулд эрүүл хооллож, илүү их дасгал хийхийг хичээгээрэй. Энэ нь ирээдүйн булчингийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Долоо хоногийн таван өдөр дор хаяж 30 минутын турш идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг хичээ. Дасгал нь стресс, түгшүүрээс ангижрахаас гадна эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
- Дасгал хийх дуртай хэлбэрээ хайж олохыг хичээгээрэй, ингэснээр үүнийг үргэлжлүүлэх магадлал өндөр болно. Энэ нь гүйх, усанд сэлэх, кикбокс, зумба эсвэл пилатес байж болох бөгөөд энэ нь таны цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Та ямар ч дасгал хийхээс үл хамааран эхлээд үргэлж сунгах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
- Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд чийгшүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь таны булчингийн хувьд мөн адил юм - усны хомсдол нь тэднийг чангаруулж, стресст оруулдаг.
- Эрүүл хоол хүнс сонгох. Шим тэжээлээр баялаг хоолны дэглэм нь стрессийн түвшинг тогтооход чухал үүрэгтэй. Таны бие дотоод системдээ тэнцвэрт байдлыг бий болгохыг үргэлж хичээдэг. Хоол тэжээлдээ илүү их В витамин оруулахыг хичээгээрэй. Та үүнийг тахианы мах, загас, үр тариа, навчит ногоон ногоо зэрэг хоол хүнсээр идэж болно.
Зөвлөмж
- Унтах нь стрессээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй тул хангалттай унт. Шөнө долоо найман цаг унтаж, өдөр бүр унтаж, сэрээхийг хичээ.
- Хэрэв та эргэлзэж байвал эмчид хандаарай. Стресс бөмбөг нийтлэг байдаг ч та өөр зүйлийг мэдэрч магадгүй юм. Хэрэв өвдөлт үргэлжилсээр байвал мэргэжлийн тусламж үзүүлэхийг зөвлөж байна.
- Ихэнх стрессийн бөмбөгийг газар дээр нь дарахад илүү сайхан мэдрэмж төрдөг. Хэрэв та ямар нэгэн тайвшрал мэдрэхгүй, эсвэл өвдөлт нэмэгдэж, намжихгүй байвал эмчид хандаарай.
