Bulimia nervosa хоол тэжээлийн эмгэгээс болж зовж магадгүй гэж та бодож байна уу? Эдгээр хоолны асуудал таны амьдралд саад болж байна уу? АНУ -д эмэгтэйчүүдийн 4% нь амьдралынхаа туршид булими өвчнөөр шаналж, зөвхөн 6% нь эмчилгээнд хамрагдах болно. Хэрэв та булими өвчтэй гэж бодож байгаа эсвэл эмчилгээний тусламж хайж байгаа бол судлах боломжтой сонголтууд байна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Булимиа өвчнийг даван туулахад туслах
Алхам 1. Булими өвчтэй эсэхээ олж мэдээрэй
Сэтгэцийн эмгэгийг өөрөө оношлох нь зохисгүй юм. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй байж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол, ялангуяа дараах шалгуурыг хангасан тохиолдолд мэргэжлийн эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Хэт их идэх, эсвэл ердийнхөөс илүү их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх.
- Энэ чимээ шуугианыг хянах чадваргүй мэт санагдаж байна.
- Цэвэрлэх болон илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх бусад арга, тухайлбал бөөлжих, хэт их идэх, мацаг барих эсвэл хэт их дасгал хийхийн тулд laxatives/шээс хөөх эм хэрэглэх. Булими өвчтэй хүмүүс үүнийг дор хаяж долоо хоногт нэг удаа гурван сарын турш хийдэг.
- Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гадаад төрхөөрөө (жин, хэлбэр, гэх мэт) бусад хүчин зүйлтэй харьцуулшгүй тодорхойлдог биеийн дүрсний асуудал.
Алхам 2. Триггерүүдээ тодорхойл
Хэрэв та нөхцөл байдлын талаархи мэдлэгийг дээшлүүлэхийг хүсч байвал сэтгэл хөдлөлөө өдөөж үзээрэй. Эдгээр өдөөгч нь таны сэтгэл хөдлөлийн товчлуурыг дарж, хэт их уух, цэвэрлэх хүсэл төрүүлдэг үйл явдал, нөхцөл байдал юм. Тэд юу болохыг мэдсэнийхээ дараа боломжтой бол тэднээс зайлсхийж эсвэл ядаж өөрөөр хандахыг оролдож болно. Хэд хэдэн нийтлэг өдөөгч нь:
- Бие махбодид үзүүлэх сөрөг ойлголт. Та толинд харж, гадаад төрхийнхөө талаар сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг үү?
- Хүмүүс хоорондын стресс. Эцэг эх, ах эгч, найз эсвэл романтик хамтрагчтайгаа зодолдох нь булимик үйл ажиллагаа явуулах хүсэл төрүүлдэг үү?
- Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь ерөнхийдөө илэрдэг. Сэтгэл түгшээх, уйтгар гуниглах, бухимдах гэх мэт бусад зүйлүүд нь хэт их уух, цэвэрлэх хүслийг өдөөж болно.
Алхам 3. Зөн совинтой хооллолтыг судлаарай
Уламжлалт хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн эмгэгийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаггүй бөгөөд шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч зөн совингоор хооллох нь хоол хүнстэй харилцах харилцаагаа дахин зохицуулахад тусална. Зөн совинтой хооллох нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Эвелин Трибол, хоол тэжээлийн эмчилгээний эмч Элис Реш нарын боловсруулсан биеэ сонсож, хүндэтгэж сурах арга юм. Энэ нь тусалж чадна:
- Харилцан ойлголтыг хөгжүүлэх. Interoception бол таны бие дотор юу болж байгааг ойлгох чадвар юм; Энэ нь таны бие юу хүсч, юу хэрэгтэй байгаа талаар эрүүл мэдлэгийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Амьсгалах явцад гарсан дутагдал нь хоол тэжээлийн эмгэгтэй холбоотой байдаг.
- Өөрийгөө хянах чадварыг олж авах. Зөн совинтой хооллох нь бие махбодийн дарангуйлал буурах, хяналтаа алдах, цохиулахтай холбоотой байдаг.
- Ерөнхийдөө илүү сайхан мэдрэмж төрж байна. Ухаантай хооллох нь сайн сайхан байдлын ерөнхий сайжруулалттай холбоотой байдаг: бие махбодийн асуудалд бага анхаарал хандуулах, өөрийгөө үнэлэх гэх мэт.
Алхам 4. Тэмдэглэл хөтөл
Булимитай холбоотой тэмдэглэл хөтлөх нь юу идэж, юу идэж, хооллох эмгэгийн шинж тэмдгийг өдөөж байгааг мэдэрч, мэдрэмжийг илэрхийлэх хэрэгсэл болдог.
Алхам 5. Зөвхөн хангалттай хоол хүнс худалдаж аваарай
Хүнсний бүтээгдэхүүнээ бүү хэтрүүлээрэй, ингэснээр танд хэт их уух боломж байхгүй болно. Урьдчилан төлөвлөж, аль болох бага мөнгө авч яваарай. Хэрэв эцэг эх гэх мэт өөр хүн танай дэлгүүрээр үйлчлүүлж байгаа бол таны хоолны хэрэгцээг анхаарч үзэхийг хүс.
Алхам 6. Хоолоо төлөвлөх
Гурав, дөрвөн хоол, хоёр зууш идэхийг зорих; Тэднийг өдрийн тодорхой цагт хуваарилж, хэзээ хооллохоо мэдэж, урьдчилан тогтоосон цаг хугацаанд өөрийгөө хязгаарлаарай. Өөрийгөө импульсив зан авираас нэг алхам урагшлуулахын тулд үүнийг ердийн байдлаар хөгжүүлээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Мэргэжилтнүүд болон үе тэнгийнхнээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Эмчилгээ хийлгэх
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, хүн хоорондын эмчилгээ зэрэг эмчилгээний арга хэмжээ нь эдгэрэлтийг сайжруулж, удаан хугацааны үр нөлөөг үзүүлдэг. Psychtoday.com ашиглан эдгээр загваруудад мэргэшсэн эмчийг хайж олох боломжтой. Та мөн хоолны эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч хайж болно.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь таны бодол санаа, зан төлөвийг өөрчлөхийг эрмэлздэг бөгөөд ингэснээр эдгээр талаас үүдэлтэй өөрийгөө устгах чиг хандлагыг эрүүл сэтгэх, биеэ авч явах байдлаар солих болно. Хэрэв та олон хүмүүсийн адил өөрийнхөө тухай гүн гүнзгий итгэл үнэмшлээсээ болж ууж, цэвэрлэж байвал CBT нь эдгээр бодол, хүлээлтийн түвшинг дахин боловсруулахад туслах болно.
- Хувь хүн хоорондын эмчилгээ нь илүү тодорхой тодорхойлогдсон сэтгэхүйн хэв маяг, зан үйлээс илүү харилцаа холбоо, хувь хүний бүтцэд чиглэгддэг тул хэрэв та зан авирын талаар бага зааварчилгаа авах, бодол санааны бүтцийн өөрчлөлт хийхийг хүсч, гэр бүл, найз нөхөд, өөрөө ч гэсэн.
- Эмчилгээний холбоо нь эмчилгээний үр дүнтэй байдлын хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг тул та түүнтэй хамт ажиллах боломжтой эмчийг хайж олох хэрэгтэй. Найдвартай байж чадах хүнээ олох хүртэл бага зэрэг "дэлгүүр хэсэх" шаардлагатай байж болох ч энэ нь сэргэх эсвэл дахилтын хоорондох ялгааг илэрхийлж магадгүй тул битгий шийдээрэй!
Алхам 2. Эмийн сонголтыг судлах
Эмчилгээ хийлгэхээс гадна зарим сэтгэцийн эмүүд булими өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг. Хоол идэх эмгэгийг санал болгодог эмийн үндсэн ангилал нь антидепрессантууд, ялангуяа флюоксетин (Прозак) зэрэг SSRI юм.
- Булими өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эмийн сонголтуудын талаар өрхийн эмч, сэтгэцийн эмчээсээ асуугаарай.
- Эмийг дангаар нь бус харин эмчилгээтэй хавсарч хэрэглэх нь зарим сэтгэцийн өвчинд хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Хоол тэжээлийн эмгэгийг дэмжих бүлэгт хамрагдахын үр дүнгийн талаар олон тооны судалгааны мэдээлэл байдаггүй боловч зарим хүмүүс хоёрдогч эмчилгээний сонголтод ашиг тустай Overeaters Anonymous гэх мэт бүлгүүдийг мэдээлдэг.
Энэ вэбсайтыг ашиглан өөрт ойр байрлах дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олоорой: энд дарна уу
Алхам 4. Эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлэх талаар бодож үзээрэй
Булими өвчний ноцтой тохиолдлын хувьд сэтгэцийн эрүүл мэндийн байгууллагад хэвтүүлэн эмчлүүлэх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь өөрөө удирдан чиглүүлэх арга, амбулаторийн эмчилгээ, тусламжийн бүлгүүдтэй харьцуулахад илүү өндөр түвшний эмнэлгийн болон сэтгэцийн тусламж авах боломжийг танд олгоно. Дараах тохиолдолд танд хэвтүүлэн эмчлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Булими өвчний улмаас таны эрүүл мэнд муудаж, амь насанд тань аюул заналхийлж байна.
- Та өмнө нь эмчилгээний өөр аргыг туршиж үзсэн бөгөөд дахилт хийсэн.
- Чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн нэмэлт хүндрэлүүд танд бий.
Алхам 5. Сэргээх вэбсайтуудыг хайж олох
Олон хүмүүс интернетийн форумыг хоолны дуршилгүй болоход дэмжлэг үзүүлэх зорилгоор ашигладаг. Эдгээр вэбсайтууд нь хүмүүстэй харилцах чухал эх сурвалж байж болох бөгөөд эдгээр өвчнөөр шаналж буй хүмүүст ижил төстэй тэмцэлтэй тулгарч буй хүмүүст хоолны дэглэмийн бэрхшээлтэй тулгарах бэрхшээлүүдийн талаар ярилцах боломжийг олгодог. Эндээс үзэхийг хүсч буй хэдэн вэбсайт байна:
- Bulimiahelp.org форум.
- Psychcentral.com Хоолны эмгэгийн талаархи форум.
- Хоолны дуршилгүй болох мэдрэлийн үндэсний холбоо ба түүнтэй холбоотой эмгэгийн форум.
3 -р хэсгийн 3: Гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүсэх
Алхам 1. Дэмжлэгийн системийг сургах
Судалгаанаас харахад гэр бүлийн дэмжлэг нь нөхөн сэргээх үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэргээх хамгийн сайн боломжийг өөртөө олгохын тулд гэр бүлийнхэн болон ойр дотны найз нөхөддөө энэ өвчний талаар мэдээлэл өгөх хэрэгтэй. Энэ нь эдгэрч эхлэх нийгмийн орчныг бүрдүүлэх болно. Хоолны эмгэгтэй найздаа туслахын тулд Браун их сургуулийн эрүүл мэндийн боловсролын төв, Калтехын гарын авлага гэх мэт вэбсайтуудыг ашиглаарай.
Алхам 2. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнээ боловсролын арга хэмжээнд оролцохыг урь
Булимиа төвтэй боловсролын үйл явдлын талаархи мэдээллийг орон нутгийнхаа их сургууль, эмнэлэг, сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмнэлгээс асуугаарай. Эдгээр үйл явдлууд нь таны ойр дотны хүмүүст сэргээх үйл явцад хэрхэн үйлчлэх талаар олж мэдэхэд тусална. Тэд эрүүл харилцааны техникийг сурч, булимиа мэдрэлийн өвчний талаар ерөнхий мэдээлэл авах болно.
Алхам 3. Хэрэгцээгээ тодорхой хэлээрэй
Гэр бүл, найз нөхөд тань таныг дэмжихийг хүсч байгаа ч яаж үүнийг хийх талаар тодорхой төсөөлөлгүй байж магадгүй юм. Тэднээс танд юу хэрэгтэй байгааг тодорхой хэлж, тэдэнд тусал. Хэрэв та хоолны дэглэмийн талаар санаа зовж байгаа эсвэл хооллох үйл ажиллагааныхаа талаар шүүмжлэлтэй санагдаж байвал эдгээр асуудлаа хуваалцаарай!
- Зарим судалгаа нь булимийг эцэг эхийн хэв маягаас татгалздаг, хоёрдмол утгатай эсвэл хэт их оролцдогтой холбож үздэг. Хэрэв эцэг эх тань эдгээр хэв маягийг харуулсан бол тэдэнд анхаарал хандуулахгүй байгаа эсвэл хэт их анхаарал хандуулж байгаа зүйлийнхээ талаар тэдэнтэй ярилцаарай. Хэрэв аав чинь хоол идэж байхдаа үргэлж таны эргэн тойронд эргэлддэг бол түүнд санаа зовж байгаагаа үнэлдэг гэдгээ хэлээрэй, гэхдээ хэт их оролцдог нь танд өөрийгөө болон зан төлөвийнхөө талаар илүү сөрөг сэтгэгдэл төрүүлдэг.
- Судалгаанаас үзэхэд хоолны дуршил алдагдсан олон гэр бүлд харилцааг хөнгөлөх эсвэл үл тоомсорлож болно. Хэрэв та сонсогдохгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал үүнийг баталгаатай боловч шүүлтгүй байдлаар хэлээрэй. Ээж, аавдаа хэлээрэй, тэдэнд чухал зүйлийг хэлэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг сонсохгүй байх вий гэж санаа зовж байна. Энэ нь тэднийг таны санаа зовоосон асуудалд оруулж, хаанаас ирснийг ойлгоход тусална.
Алхам 4. Гэр бүлийн хоолны цагийг төлөвлөх
Судалгаагаар долоо хоногт гурваас доошгүй удаа гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хооллодог хүмүүс хоолны дуршилгүй болох хандлага бага байдаг.
Алхам 5. Гэр бүлийн эмчилгээнд хамрагдах талаар ярилц
Гэр бүлд суурилсан эмчилгээ нь гэр бүлийн гишүүдийг эмчилгээний үйл явцад оролцуулдаг нотолгоонд суурилсан загвар юм. Судалгаагаар энэ нь өсвөр насныханд хэрэглэхэд үр дүнтэй болохыг харуулж байна.
