Орондоо хэвтэх нь үргэлж унтах гэсэн үг биш юм. Өглөө болж байна уу, эсвэл та унтаж амрахаасаа өмнө шөнө болж байна уу, унтаж амрахаасаа өмнө орондоо амрах нь өдрийн турш амрах хамгийн сайхан амралт болно. Хамгаалалтын дор сэрүүн өнгөрөөсөн цагаа илүү үр дүнтэй өнгөрүүлэхийн тулд та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө тохируулж, өөрийгөө сүйтгэх хэрэгтэй. Сайхан сонсогдож байна, тийм үү? Дараа нь эхэлцгээе.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Унтлагын өрөөгөө тайвшруулах
Алхам 1. Цахим бүх зүйлийг унтраа
Өглөө эсвэл орой байсан ч хамаагүй та унтахынхаа өмнө амрахыг зөвхөн ортойгоо хамт хийхийг хүсч байна (магадгүй аяга цай эсвэл ном). Бусад бүх зүйлийг унтрааж, хаях хэрэгтэй. Сэрүүлгээ өөрөөсөө холдуулж, утсаа унтрааж, компьютерээ хаагаад хаалгаа түгжээрэй.
- Цахилгаан хэрэгсэлтэй байх нь бидний биеийг сонор сэрэмжтэй байхыг анхааруулдаг. Тэдний ялгаруулдаг гэрлээс гадна (энэ нь бидний нойрноос сэрэх мөчлөгийг алдагдуулдаг) биднийг хийх ёстой сая зүйлийнхээ талаар бодоход хүргэдэг. Тэднээс салж, таны тархи ч бас унтрах болно.
- Үүнд туслахын тулд унтахаасаа өмнө дор хаяж нэг цагийн турш тархиа сэрүүн байлгадаг бүх цахилгаан хэрэгсэл, хиймэл гэрлийн эх үүсвэрээс хол байхыг хичээгээрэй.
- За, энд анхааруулах зүйл бол зөв хийсэн тохиолдолд ТВ юм. Үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар бид дараагийн хэсэгт ярих болно.
Алхам 2. Гэрэлтүүлгийг зөв хийх
Хэрэв ням гарагийн өглөө та тансаг амрах газар хайж байгаа бол хөшгөө нээгээд өрөөгөө байгалийн гэрлээр дүүргэ. Тэр Д витаминыг нарнаас шингээж, гэрлийг өрөөг дулаацуулаарай.
Хэрэв шөнө бол гэрэлтүүлгийг өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлээрэй. Хэрэв та ном уншиж байгаа бол орныхоо дэнлүү асаагаарай. Үүнээс гадна гэрэлтүүлэг нь бүдэг байх ёстой. Хэрэв та унтахыг хүсэхгүй байгаа бол гэрэлтүүлгийг арай илүү гэрэлтүүлж болно, гэхдээ энэ нь таны торлог бүрхэвчийг гомдоох зүйл биш юм
Алхам 3. Температурыг тохируулна уу
Хэрэв та эцэст нь унтмаар байвал температурыг 19 хэм хүртэл бууруулах нь зүйтэй. Энэ нь таны биеийг унтах горимд оруулдаг төдийгүй сүүлийн үеийн шинжлэх ухаан нь бодисын солилцоог сайжруулж, инсулины түвшинг зохицуулдаг (чихрийн шижинтэй тэмцэхэд тусалдаг). Хэрэв энэ нь хангалттай шалтгаан биш бол юу вэ?
Хэрэв та унтахыг хүсэхгүй байгаа бол температурыг арай өндөр болгох хэрэгтэй, гэхдээ хэт өндөр биш. Та биеэ нөмрөг дор авирахыг хүсч байгаа ч унтмааргүй сайхан цэгийг хүсч байна. Энэ нь ойролцоогоор 69 ° (20 ° C) орчим байх болно
Алхам 4. Өрөөг тайвшруулах үнэрээр дүүргэ
Үнэрт эмчилгээний үр нөлөөний талаар нэлээд зохистой судалгаа байдаг бөгөөд энэ нь тайвшрах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та өөрөө эфирийн тос авахгүй бол түүнийг сарниулагч дотор хийж, өрөөгөө амрах цаг болсныг хэлэх үнэрээр дүүргэж болно. Хамараа ажлаа хийлгэж яагаад болохгүй гэж?
Зарим сайхан үнэрүүд нь лаванда, петри, chamomile, geranium, зандан мод, сарнай юм. Гэсэн хэдий ч танд таалагдах ямар ч үнэр таныг zen цэцэрлэгийн горимд оруулах болно
Алхам 5. Тав тухтай хувцас өмсөөрэй
Температур төгс, ор чинь тухтай, гэрэлтүүлэг багатай, өрөөнөөс сайхан үнэр үнэртэж байсан ч гэсэн та ням гарагийг сайхан өнгөрөөж тайвшрахгүй. Танилцуулгын горимоос гарч унтлагын хувцсаа өмсөөрэй. Эсвэл таны төрсөн өдрийн костюм руу орно уу.
Та өмсөж буй хувцастайгаа тохируулан температурыг тохируулах хэрэгтэй. Хэрэв та орондоо урт цамц, цамц өмссөн бол өрөө арай хүйтэн байж магадгүй юм. Хэрэв та төрсөн өдрөөрөө явж байгаа бол үүнийг арай дулаахан болгохыг хүсч магадгүй юм
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Үүнийг хялбарчилж, стрессийг бууруулах
Алхам 1. Тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичээрэй
Олон хүмүүсийн хувьд тэмдэглэл хөтлөх нь бидний хийсэн зүйл бөгөөд үүнийг үргэлжлүүлэхээ тангараглаж, долоо хоногийн дотор орхих болно. Гэхдээ бидний ихэнх нь мэдэхгүй зүйл бол тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулдаг - үнэндээ бидний санаа зовж буй зүйлийн талаар тэмдэглэл хөтлөх нь түүнээс ангижирч, өдөр тутмын амьдралдаа илүү сайн ажиллахад тусалдаг. Хэрэв танд өмнө нь тэмдэглэл хөтлөх шалтгаан байгаагүй бол яагаад үүнийг сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө хийж болохгүй гэж?
Хэрэв та гартаа тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг байгаа боловч юу бичихээ сайн мэдэхгүй байгаа бол урам зориг авахын тулд цонхоор хараарай. Та юу сонсдог вэ? Эдгээр нь ямар моднууд вэ? Тэр шувууд, тэд юу вэ? Өмнө нь анзаарч байгаагүй зүйлийг та юу анзаарч байна вэ?
Алхам 2. Кроссворд хийх эсвэл ном унших
Тархины тоглоом хийх, ном унших нь оюуны хувьд танд тустай гэдгийг та мэдэх байх, гэхдээ стрессийг арилгаж, санаа зовнилоосоо ангижрахад тустай гэдгийг та бас мэдэж байсан уу? Анхаарал төвлөрүүлэх өөр зүйлтэй байх нь танд хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зөвхөн кроссворд биш юм. Та бас судоку, үг олох эсвэл бусад математик, үгийн таавараар ачаагаа тайлж болно
Алхам 3. Өөрөө бэлтгэл хийх
Бид бүгд өөрсдийгөө хүртэл халамжилж, аюулгүй байдлаа өөрсдөө сануулах хэрэгтэй. Өглөө, үдээс хойш эсвэл оройн цагаар өөртөө тааламжтай байх бүх зүйлийг хий. Та хумсаа будаж, үсэндээ халуун тосны холимог түрхээд эсвэл халаасан массажны дэвсгэрээр хэвтээд тэр мөчийг нэвт норгохдоо авокадо нүүрний масктай орондоо сууж болно.
Заримдаа бидний оюун санаанд хэт их цаг хугацаа зарцуулж чадахгүй байна. Хэрэв энэ нь танд тохирох юм бол үүний оронд оюун ухаанаа цэгцэлж, хийх ажлын жагсаалтаа бичиж, долоо хоногийн төсөв эсвэл хоолоо төлөвлөж, амьдралынхаа жолоог чанга атгахад цаг гаргаарай. Хэрэв танд ийм мэдрэмж төрвөл бусад нь байрандаа орж магадгүй юм
Алхам 4. Хэрэв та зурагт үздэг бол хөнгөн, хөгжилтэй зүйлийг үзээрэй
Зүгээр дээ, ерөнхийдөө электрон бараа муу байна. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс орондоо байгаа ТВ нь өдөр тутмын амьдралын стрессээс салах сайн арга гэж үздэг. Хэрэв энэ нь танил сонсогдож байгаа бол дуртай гэмт хэргийн драма, тэр ч байтугай мэдээг амрах гэж бүү оролдоорой (ихэнх нь сөрөг байдаг). Тархиа хөнгөн, хөгжилтэй байлгахын тулд хөнгөн, хөгжилтэй зүйлд наалд.
Таны дуртай хуучин сургуулийн ситком бол сайн сонголт юм. Тархиа унтрааж, инээд хөөрийг мэдрэх програм хайж олоорой. Айдас, уур хилэн гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн сөрөг урвалыг өдөөж, санаа зовдог хүмүүсээс зайлсхий
Алхам 5. Нэг аяга халуун цай авчир
Гарт дулаахан зүйл байх нь сэтгэлийг тайвшруулахаас гадна цай өөрөө тайвширч, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг. Хэрэв та унтах гэж байгаа бол Passionflower болон chamomile нь маш сайн байдаг бөгөөд ногоон цай нь уур уцаарыг тайлж, тайвшруулдаг.
Стрессээс хамгаалах нэмэлт үйлчилгээ авахын тулд цайнд зөгийн бал нэмээрэй. Энэ нь тархины үрэвслийг бууруулж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг бууруулдаг гэж үздэг
Алхам 6. Хэрэв та хүсвэл стресстэй тэмцэх хөнгөн зуушаар тайвшир
Гэхдээ хуудсан дээр үйрмэг орохгүйн тулд болгоомжтой байгаарай! Хэрэв та хөнгөн зууш хайж байгаа бол орондоо амрах цэсийг оруулах хэдэн зүйлийг энд оруулав.
- Хар шоколад. Бага зэрэг (нэг унци хагас) нь таны биед стресс үүсгэдэг гормон болох кортизолын түвшинг бууруулдаг болохыг харуулсан. Энэ нь таны бодисын солилцоог зохицуулахад тусалж магадгүй юм.
- Манго. Энэ жимс нь их хэмжээний линолол агуулдаг бөгөөд энэ нь стрессийг бууруулдаг ноцтой өвчин болох нь батлагдсан.
- Бохь. Мөн амт нь хамаагүй. Хэдхэн минутын турш зажлах нь стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг эсвэл сүүлийн үеийн шинжлэх ухаан нотолж байна.
- Шаржигнасан зүйл. Стрессд өртсөн хүмүүс шаржигнасан юманд дурлах хандлагатай байдаг бөгөөд үүнээс ангижрах нь стрессийг бууруулдаг бололтой. Тиймээс цөөн хэдэн самар эсвэл селөдерей аваад сэтгэл санаагаа тайван байлгаарай.
Алхам 7. Гэрийн тэжээвэр амьтан эсвэл хүүхэдтэйгээ тэврэлдээрэй
Гайхамшигтай зулзага, гөлөг, тэр ч байтугай нялх хүүхдээ тэврэх мэдрэмжийг бид бүгд мэднэ. Энэ нь бидний зүрх сэтгэлийг дулаацуулж, оюун санааг сайхан газар байрлуулдаг. Одоо орондоо байгаа тэр мэдрэмжийг төсөөлөөд үз дээ! Нөхцөлгүй хайрлах мэдрэмж таны судсанд нэвтэрч, орноосоо босохыг хэзээ ч хүсэхгүй.
Гэрийн тэжээвэр амьтантай болох нь эрүүл мэндэд бас тустай байдаг. Үслэг, дөрвөн хөлтэй найз нөхөд нь цусны даралтын түвшин доогуур байдаг бөгөөд сэтгэл гутралд орох эрсдэл багатай байдаг
Алхам 8. Амралтаа төлөвлөж эхэл
Заримдаа бидэнд зөвхөн өнгөрсөн эсвэл одоо байгаа байдлаасаа салж, ирээдүйн боломжоо ухамсарлах л хэрэгтэй. Тэмдэглэлийн дэвтэр аваад амралт гэх мэт хүсэн хүлээж буй зүйл дээрээ ажиллаж эхлээрэй. Тухайн нутаг дэвсгэрийг оюун ухаандаа төсөөл. Чи юу хийхийг хүсч байна? Чи хаашаа явахыг хүсэж байна?
Үүнийг практик дүрслэл гэж үзэх ёстой. Та зорьсон газар нь ямар гайхалтай болохыг бодохоос гадна хичнээн их баярлах бол гэж боддог. Энэ нь мөнгөө хэмнэх, бие галбираа сайжруулах, амьдрал тань хаашаа явж байгааг сайн мэдрэх сэдэл болж өгч магадгүй юм
3 -ийн 3 -р хэсэг: Биеийн бүрэн тайвшрал олох
Алхам 1. Амьсгалаа хянах
Бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа өнөөгийн байдалд оруулах сайн арга бол амьсгалаа хянах явдал юм. Эцсийн эцэст энэ бол бясалгалын эхний алхам юм. Тайвширч, гүнзгий амьсгал авах, гүнзгий гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл. Таны уушгинд ямар санагддаг вэ? Таны диафрагм? Таны хамар, хоолой? Үүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг оюун санааны хувьд огт өөр газар, стрессгүй тайван газар руу хөтлөх болно.
Дөрвөн цохилтоор амьсгалж, найман удаа амьсгалж эхэл. Үүнийг хэд хэдэн удаа хий, аажмаар найман удаа амьсгалж, арван зургаа хүртэл амьсгал аваарай. Та удаан амьсгалах тусам зүрхний цохилт удааширч, биеийг тайвшруулна
Алхам 2. Бие сулруулах дасгал хий
Аажмаар амрах тухайд танд хоёр үндсэн сонголт байгаа бөгөөд эдгээр нь хоёулаа үр дүнтэй байдаг. Энд дэлгэрэнгүй мэдээлэл байна:
- Булчинг аажмаар сулруулдаг. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа хэвтэж байхдаа анхаарлаа хурууныхаа хуруу руу чиглүүлж эхэл. Тэднийг бүрэн тайвшруулаарай. Шагай хүртэл дээшээ хөдөл. Тэднийг ч бас явуул. Таны хэсэг бүр ухамсартайгаар тайвшрах хүртэл аажмаар боловч биеэ дээшлүүлээрэй.
- Аажмаар хурцадмал байдлыг арилгах. Энэ төрлийн амралтыг авахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай. Гадагш гаргахдаа биеэ бага зэрэг тайвшруулаарай. Дараа нь амьсгал авахдаа биеийг нь байлга. Юу ч хийх гэж бүү оролдоорой. Гэхдээ амьсгалаа гаргахдаа бага зэрэг тайвшир. Таны бие бүрэн тайвшрах хүртэл үүнийг үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3. Залбирал эсвэл бясалгал хийж үзээрэй
Хэрэв та шашин шүтлэгтэй хүн бол орондоо жаахан залбирах нь танд илүү амар амгаланг мэдрүүлэх болно. Үүнийг хийж байхдаа сонсохын тулд нэг секунд зарцуулахаа мартуузай - энэ нь зөвхөн та ярьж, ярьж, ярьж байх албагүй.
Хэрэв энэ нь танд таалагдахгүй бол бясалгал хийж үзээрэй. Яагаад? Олон тонн судалгаа нь бясалгал нь стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулахад тусалдаг болохыг нотолж байна. Мөн та "оммм" гэж суугаад байх шаардлагагүй. Амьсгал дээрээ л анхаарлаа хандуулаарай, анзаарсан бүх зүйл тань хариу үйлдэл үзүүлэхгүйгээр таныг дээгүүр чинь урсах болтугай. Энэ бол оюун ухаанаа цэвэрлэх тухай биш, юу ч битгий бүдгэрүүлэх явдал юм
Алхам 4. Дүрслэлээр сэтгэцийн амралтаа аваарай
Заримдаа таны хийж чадах цорын ганц зүйл бол нүдээ аних явдал юм. Ингэж байхдаа диваажингийнхаа хувилбарыг төсөөлөөд үз дээ. 5 мэдрэхүйгээ ашиглан аль болох мэдрэмтгий болгохоо мартуузай. Таны зурсан зураг илүү бүрэн дүүрэн байх тусам таны дүрслэл илүү үр дүнтэй байх болно.
Та эзгүй далайн эрэг дээр байна гэж бодъё. Та зогсож байна уу эсвэл сууж байна уу? Элс ямар санагддаг вэ? Салхи байна уу? Салхинд усны дусал бас байдаг уу? Долгион ямар дуугардаг вэ? Шувууд байна уу? Загасны үнэрийг мэдэрч байна уу? Энэ хэр гэрэл гэгээтэй вэ?
Алхам 5. Өөртөө гарын массаж хий
Гар массаж нь цохилж буй зүрхийг удаашруулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ үнэн. Та үүнийг өөртөө өгч байгаа ч бай, өөр хүнд өгөхдөө ч тэр тайвшруулж, тайвшруулж, тайвшруулж чадна.
Нүдний массаж нь бас нэлээд үр дүнтэй байдаг. Энэ нь массажтай адил боловч хөдөлгөөн багатай. Арьсны дэвсгэрийг хуруу, эрхий хурууныхаа хооронд дараад тавиад таван секундын турш барь. Таны биед хэд хэдэн даралтын цэгүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийг тааруулах нь булчингаа хурцадмал байдлаас ангижруулахад тусалдаг
Алхам 6. Битгий тайвшир
Та дажгүй байхыг хичээдэг, бүтэлгүйтдэг хүмүүсийг мэддэг үү? Тэд яаж дажгүй байхыг хичээдэг, гэхдээ энэ нь тийм ч сайн биш юм бэ? За, энэ нь тайвшруулах ажил биш юм. Амрах гэж бүү оролдоорой. Хэрэв ингэвэл та хэрхэн тайвширч, бухимдах талаар анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Үүний оронд удаашруулаарай. Санаж байгаа ямар ч тайвшруулах үйл ажиллагааг сонго, тэгвэл тайвшрах болно. Итгээрэй.
Энэ жагсаалт нь бүрэн гүйцэд биш юм. Хэрэв энэ нь таныг тайвшруулахтай адил өөр зүйл хийх урам зориг өгч байвал үүнийг хий. Энэ бол хэний ч хэлээд байгаа зүйл биш харин танд сайхан мэдрэмж төрүүлж, чамд зэн бэлэглэдэг зүйлийн тухай юм. Хэрэв та орондоо үйрмэг байхыг хүсч байвал үйрмэгийг орондоо байлга. Яагаад үгүй гэж?
Зөвлөмж
- Хэрэв таны хүүхдүүд жаахан хүүхэд бол та тэдэнтэй ярилцаж болно. Тэдэнд зурагтай ном уншиж, зургуудын талаар ярьж, өнгийг нь харуул. Зорилго нь зөвхөн орондоо амарч, бие биенээ зугаацуулахын тулд зориулагдсан хором мөчөө хуваалцах явдал юм.
- Гэрлийг хэзээ ч бүү асаагаарай, учир нь энэ нь таныг удаан сэрүүн байлгах болно.
- Биеийнхээ хэсэг бүрийг нэг нэгээр нь чангалаад үзээрэй. (Жишээ нь: толгойгоо, дараа нь гараа, дараа нь гараа гэх мэт)
