Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь доод нурууны өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Энэ нь аажмаар, хэт их ачаалал өгөх, эсвэл бэртлээс болж гэнэт тохиолдож болно. Нурууны ихэнх омгийг гэртээ инвазив бус аргаар эмчилж болно. Мөс, дулаан эсвэл хоёуланг нь хэрэглэж, жоргүй эм авах талаар бодож үзээрэй. Тав тухтай байрлалд амрах. Алхах, сунах нь эдгэрэхэд тусалж, дасгал хийх нь таны цөмийг бэхжүүлж, ирээдүйд бэртэж гэмтэхээс сэргийлнэ. Өвдөлт намдаахын тулд массаж хийлгэх талаар бодож үзээрэй. Өвдөлт хүчтэй, долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилдэг, эсвэл биеийнхээ бусад хэсэгт очдог бол эмчид хандаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Гэртээ шөрмөсийг эмчлэх
Алхам 1. Хавдрыг багасгахын тулд нуруугаа мөсөнө
Нэг уут мөс эсвэл дахин ашиглах боломжтой хөлдөөсөн гель савыг даавуунд боож, гэмтсэн доод нуруундаа түрхээрэй. Энэ нь хавдар, өвдөлтийг бууруулах ёстой. Хүчтэй булчингаа 15-20 минутын турш хөргөөд, дараа нь мөсийг дор хаяж удаан хугацаанд арилга.
- Зарим шинжээчид эхний 24 цагийн турш мөстөлт хийж, дараа нь дулаанд шилжихийг зөвлөж байна.
- Гэсэн хэдий ч мэргэжилтнүүд гэмтсэн нуруунд мөс эсвэл халууны үр нөлөөтэй санал нийлэхгүй байгаа тул өөрт хамгийн тохиромжтой аргыг ашиглахад чөлөөтэй байгаарай.
Алхам 2. Спазм, хөшүүн байдал, өвдөлт намдаах зорилгоор халуун түрхээрэй
Дулаан нь хаванг бууруулдаггүй, гэхдээ хөшүүн байдлыг арилгахад мөс гэхээсээ илүү үр дүнтэй байдаг бөгөөд зарим хүмүүс өвдөлтийг намдаахад илүү үр дүнтэй байдаг. Даавуунд ороосон халаалтын дэвсгэр түрхэх эсвэл 1 эсвэл 2 давхар хувцас өмс.
- 15-20 минутын турш түрхээд дор хаяж удаан хугацаанд арилгана.
- Цахилгаан халаагуураар арьсан дээрээ түрхээд унтаж болохгүй.
Алхам 3. Шаардлагатай бол өвдөлт намдаах, хавдахыг багасгах эмийн жоргүй эм ууна
NSAID -ийг шошгон дээрх зааврын дагуу авна уу. Санал болгож буй хэмжээг хэзээ ч бүү хэтрүүлээрэй.
Хэрэв та NSAID -ийг хэрэглэх боломжгүй бол өөр хувилбарыг судлахын тулд эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй
Алхам 4. Тайвшрахад туслах массаж хийлгээрэй
Массаж бол нуруугаа удаан хугацаанд тайвшруулж, өвчин намдаах нэг хэлбэр юм. Массажистаасаа quadratus lumborum (QL) болон gluteus medius дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүс.
Нурууны гэмтлийг сайн мэддэг туршлагатай массажист дээр оч. Туршлагагүй массажист танд дахин гэмтэл учруулж болзошгүй
3 -ийн 2 -р арга: Бүсэлхий нуруугаа сунган дасгал хийх
Алхам 1. Өдөр бүр богино алхалт хий
Бүрэн унтах нь доод нурууны ачаалалд хамгийн аюулгүй хариу үйлдэл мэт санагдаж болох ч энэ нь таны нурууны өвдөлтийг улам дордуулж болзошгүй юм. Өдөржингөө ердийнхөөрөө алхаж, хөдөлж байгаарай.
Эхлээд өдөрт 10-15 минут алхаж, илүү ихийг хий
Алхам 2. Хэвлэлийн шахалтыг өдөрт 2 удаа хий
Гэдэс дээрээ түлхэх байрлалд хэвтэж, алгаа шалан дээр тавь. Биеийнхээ доод талыг бүрэн тайвшруулаарай. Гараа шалан дээр дарж, гараа тэгшлээрэй. Амьсгал ав, дараа нь гараа аажмаар бөхийлгөж шалан дээр буулгана.
- Энэ дасгалыг хийхдээ ташаагаа чангалж, өргөхөөс болгоомжил. Гар, мөрөө бүх ажлыг хийцгээе.
- Үүнийг өдөрт 2 удаа, 8-10 удаа хий. Удаан алхаж, өвдөж, ядарч байвал түр зогсоо.
Алхам 3. Зөөлөн сунгахын тулд нуруугаа нумлаарай
Босож байхдаа гараа өгзөгнийхөө орой дээр тавиад тааз руу харж, нуруугаа нумлаарай. Тайвшир, дараа нь давт.
Өглөө, оройд 8-10 давталт хийж, бусад сунгалтаа хий
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
Try to stretch the area before doing exercise
The stretches and exercise you do should depend on why your lower back hurts, whether it was an injury, and what muscles work and don't work. Some movements are better than others for specific types of lower back pain.
Алхам 4. Хэрэв танд боломж байгаа бол шувуу-нохой хий
Шалан дээр гар, өвдөг дээрээ гараа мөрний доор, өвдөгөө аарцагны доор байрлуул. Гарныхаа урд шалан дээрээс доош харан хүзүү, толгойгоо нэг эгнээнд байлга. Голоо чангалж, нуруугаа тэгшлээрэй.
- Нэг гар, эсрэг хөлөө нэгэн зэрэг сунгаж, биетэйгээ зэрэгцэн агаарт байх хүртэл. Жишээлбэл, зүүн гар, баруун хөлөө өргө.
- Тэднийг аажмаар газарт буулгана.
- Нөгөө гар, нөгөө хөлөөрөө давт.
Алхам 5. Танд таалагдах үедээ зөөлөн дасгалын ангид бүртгүүлнэ үү
Гэмтэл тань эдгэрэхийн хэрээр тогтмол дасгал хийх замаар гол цөмөө бэхжүүлэхийн төлөө ажиллаарай. Иог эсвэл пилатес судлах нь ашигтай байж магадгүй юм. Туршлагатай багшийг хайж олох, боломжтой бол нурууны нурууны ачааллыг тайлбарласан ангиас сонгоорой.
Иог нь бие махбодийг сунгахын зэрэгцээ оюун санааны амралтанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул нурууны өвдөлтийг даван туулах сэтгэлзүйн асуудлыг шийдвэрлэхэд тустай. Iyengar йог, Виниёог эсвэл нурууны өвчинд тусгайлан зориулагдсан хичээлийг туршаад үзээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Ноцтой шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламж аваарай
Хэрэв та хүндээр өвдөж байгаа бол, эсвэл таны өвдөлт тогтмол байвал (хөдөлгөөнд нөлөөлөөгүй), эсвэл өвдөлт хөдөлж байвал (хөлөөрөө явж, нуруугаараа өөр газар хөдөлж байгаа бол) эмчид хандаарай. Хэрэв танд дараахь зүйл тохиолдвол эмчид хандаарай.
- Алхаж, зогсож чадахгүй байх
- 38.3 ° C -аас дээш температуртай байх
- Байнга, өвдөж эсвэл цусаар шээх
- Хэвлийн өвдөлтийг мэдэрч байна
- Биеийн аль ч хэсэгт "хутгалах" өвдөлт байдаг
- Таны хөл өвдөх, сулрах эсвэл мэдээ алдах
- Буурахгүйгээр долоо хоногоос дээш хугацаанд үргэлжилдэг өвдөлт
- Хэрэв та хөлөөрөө доошоо өвдөх, халуурах, хөл сулрах, бэлэг эрхтэний мэдээ алдах, шээсний хяналтаа алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам 2. Эмчийн зөвлөсөн шинжилгээнд хамруулна уу
Ихэнх тохиолдолд эмч танд ямар нэгэн тусгай шинжилгээ өгөхийг зөвлөхгүйгээр үзлэг хийдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны эмч таны шинж тэмдгүүдийн талаар санаа зовж байвал таны нурууг рентген зураг, MRI, радионуклидын ясны сканнер эсвэл цахилгаанографи (EMG) ашиглан үзэхийг хүсч магадгүй юм. Эмчийн зөвлөсөн шинжилгээнд хамрагдах эсвэл хоёр дахь санал хүсэх.
Алхам 3. Эмчийн зөвлөснөөр физик эмчилгээнд хамрагдах
Нурууны гэмтлийн хамгийн үр дүнтэй арга бол физик эмчилгээ юм. Таны физик эмчилгээний эмч таны сунгалт, дасгалыг эмчлэх боломжтой бөгөөд энэ нь таны цөмийг бэхжүүлж, ирээдүйн нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Хэрэв энэ нь танд тусална гэж бодож байвал физик эмчилгээний эмч рүү шилжүүлэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Хэрэв физик эмчилгээ таны даатгалд хамрагдаагүй бөгөөд та халааснаасаа мөнгө төлж чадахгүй байгаа бол туршлагатай багш нартай хамт орон нутгийн пилатес эсвэл йогийн сургалтанд хамрагдах талаар бодож үзээрэй
Алхам 4. Эмийг зааврын дагуу авна
Нурууны хүнд гэмтэл авахын тулд эмч опиоид, булчин сулруулагч эсвэл антидепрессант бичиж өгч болно. Эмийг зааврын дагуу ууж, хэрэв та донтох өвчний түүхтэй бол болгоомжтой байгаарай.
- Оксикодон, викодин зэрэг опиоидууд нь өвдөлтийг намдаахад маш сайн тусалдаг. Хэрэв та донтолтоос айдаг бол өөр хувилбар хүсээрэй.
- Булчинг тайвшруулах эм нь өвдөлт, булчингийн спазмыг багасгах боловч нойрмоглоход хүргэдэг. Хэрэв та хүнд машин механизм ажиллуулж байгаа бол өөр хувилбарыг эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Заримдаа эмч нар нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд антидепрессант, тухайлбал дулоксетин, габапентин гэх мэт антиконвульсан эмийг зааж өгдөг. Эдгээр сонголтыг танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 5. Хэрэв эм таны өвдөлтийг намдаахгүй бол кортизон тариулна уу
Нурууны ачааллыг ихэвчлэн кортизоноор эмчилдэггүй тул энэ нь тийм ч сайн сонголт биш юм. Кортизоны тарилга нь хүн бүрт тус болдоггүй бөгөөд эрсдэл дагуулдаг тул зөвхөн эмчийн зөвлөсөн тохиолдолд л хүлээн авна уу.
- Кортизоны тарилга нь гэмтсэн нуруунд стероид өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлэх болно.
- Хэрэв таны нурууны гэмтэл дискний тасархай эсвэл мэдрэлийн өвдөлтийн бусад шалтгаанаас үүдэлтэй бол эмч тань кортизоны тарилга хийхийг зөвлөж байна.
- Жилд 4 удаа кортизоны тарилга хийж болохгүй.
Алхам 6. Нурууны мэс засал хийхээс зайлсхий
Нурууны мэс засал нь нугасны хэв гажилт, ясны хугарал зэрэгт тустай байдаг ч нурууны ачааллын хувьд энгийн нурууны гэмтлийн ашиг тус бараг байдаггүй. Хэрэв таны эмч шөрмөс, шөрмөс, үе мөчний өвчнөөр нурууны мэс засал хийхийг зөвлөж байвал хоёр дахь дүгнэлтийг аваарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хүнд зүйлийг өргөхөөс зайлсхий. Нуруугаа эдгээх үед нь бүү дараарай!
- Зарим хүмүүс нурууны өвчнийг намдаахын тулд зүү зүү хийдэг боловч үүнийг батлах эмнэлгийн баталгаатай нотолгоо байдаггүй.
