Хоол тэжээл, үс арчилгааны дэглэмийг сайжруулах нь үсээ бэхжүүлэх хялбар алхам юм. Үсний бат бөх, гэрэлтэх байдлыг нэмэгдүүлэх витамин, эрдэс бодис агуулсан эрүүл хоол хүнс хэрэглээрэй. Муу зуршлаас зайлсхийж, үсээ чийгшүүлэх бүтээгдэхүүнүүдийг сонгоорой.
Алхам
3 -р аргын 1: Сайн хоол тэжээл авах
Алхам 1. Биотины нэмэлт тэжээл авах эсвэл биотинээр баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах
Биотин бол В-ийн цогц витамин бөгөөд таны биед үсийг бүрдүүлдэг уураг болох кератиныг боловсруулахад тусалдаг. Үсээ бэхжүүлэхийн тулд өдөрт 2, 500 мг биотиныг нэмэлт хэлбэрээр ууна. Та мөн дараахь хоол хүнснээс бага хэмжээний биотин авах боломжтой.
- Өндөг
- Самар ба үр
- Авокадо
- Чихэрлэг төмс
- Салмон
- Элэг
Алхам 2. Илүү их кальци, Д аминдэмийг хэрэглээрэй
Кальци нь үсний эрүүл байдлыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бол Д витамин нь биед кальцийг шингээхэд тусалдаг. Кальци авахын тулд өдөр бүр сүү уух эсвэл тараг, бяслаг гэх мэт бусад сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг хичээ. Д аминдэмийг загас, үр тариа, баяжуулсан жүржийн шүүсээс олж болно.
Та мөн Д аминдэм, кальцийн бэлдмэл хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно
Алхам 3. Таны хоолны дэглэмд уураг их хэмжээгээр агуулагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Уураг нь хуурай, хуурай үсээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. Үсээ бат бөх, эрүүл байлгахын тулд өдөр бүр хоол, зуушаар уураг хэрэглэж байгаарай. Уургаар баялаг хоол хүнс сонгох:
- Мах, шувуу, загас
- Өндөг
- Сүү болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн
- Буурцагт ургамал, самар
- Шар сүүний уурагтай сэгсэрнэ эсвэл смүүти хийнэ
Алхам 4. Үсний алдагдалд орохгүйн тулд төмрийн түвшинг эрүүл байлга
Цусан дахь төмрийн хэмжээ бага байх нь үсний уутанцар дахь шим тэжээлийн хангамжийг хязгаарлаж, ургахад саад болдог. Хэрэв та төмрийн хэмжээ багатай гэж сэжиглэж байгаа бол төмрийн бэлдмэл танд тохирох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Та мөн өдөр бүр төмрөөр баялаг хоол хүнс идэхийг зорих хэрэгтэй.
- улаан мах
- Тахианы мах
- Загас
- Сэвэг зарам
- Бууцай
- Брокколи
- Кэйл
Алхам 5. Коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их витамин С аваарай
Коллаген нь үсний голыг бэхжүүлж, эрүүл үстэй болгодог. Витамин С нь бие махбодид коллаген үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд бие махбодид төмрийг шингээхэд тусалдаг. Витамин С авахын тулд өдөрт дор хаяж 1-2 порц идэх хэрэгтэй.
- Улбар шар
- Нэрс
- Үхрийн нүд
- Гүзээлзгэнэ
- Амтат төмс
- Брокколи
- Киви
- Гуава
Алхам 6. Үсийг өтгөрүүлдэг эрдэс бодис болох цахиурыг нийлүүлдэг хоол идээрэй
Цахиур нь үсийг илүү бат бөх болгож, хугарахаас сэргийлдэг. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа гадил, үзэм, овъёос зэрэг цахиурын баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй. Та мөн шар айрагны үр тарианаас цахиур авч болно.
Эрчүүд өдөр бүр 2 -оос илүүгүй шар айраг, эмэгтэйчүүд 1 -ээс ихгүй хэмжээгээр уухыг зөвлөж байна
Алхам 7. Шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд өдөрт 6-8 аяга ус ууна
Шингэн алдалтаас болж үс нь доголж, суларч, амархан хугарч унах болно. Чийгтэй байхын тулд өдөрт дор хаяж 6-8 аяга ус буюу ойролцоогоор 6-8 аяга (1.4-1.9 л) ус ууна. Хэрэв та ийм их ус уухыг хүсэхгүй байгаа бол ургамлын гаралтай цай, жүүс ууж, энэ хэмжээнд хүрээрэй.
Тарвас, өргөст хэмх гэх мэт усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр та чийгшсэн хэвээр байх боломжтой
3 -ийн 2 -р арга: Үсний гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Үсээ долоо хоногт 3-4 удаа угаахаас зайлсхий
Өдөр бүр үсээ шампунаар угаах нь байгалийн гаралтай тосноос нь салгаж, хугарах эрсдэлтэй болгодог. Үсээ эрүүл байлгахын тулд өдөр бүр угаахыг хичээ. Хэрэв таны үсэрхэг угаалга хийх хооронд доголох, тослогших шинж тэмдэг илэрвэл хуурай шампунь ашиглан толгойноосоо хөлс, тос шингээж аваарай.
Хуурай шампунь түрхэхдээ лаазыг толгойноосоо 8-10 инч (20-25 см) зайтай байлга
Алхам 2. Дулааны загварыг долоо хоногт хоёр удаа хязгаарлаарай
Үс хатаагч, буржгар индүү, шулуун хэрэгсэл ашиглах нь хуурайших, хугарах, үсийг сулруулах шалтгаан болдог. Үсээ хатааж, үсээ будахаасаа өмнө үсээ аль болох хуурай арчиж, халуунд өртөх хугацааг багасгах хэрэгтэй. Дулаан өдрүүдэд үсээ агаарт хатааж, байгалийн үзэмжийг сонгоорой.
- Үсээ будахдаа гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дулааны хамгаалалтын бүтээгдэхүүн түрхээрэй.
- Боломжтой бол хэдэн сарын турш үсээ дулаацуулахаа зогсоож, үснийхээ өнгөлөг байдлыг сэргээгээрэй.
Алхам 3. Үсээ алчуурны оронд хуучин футболкоор хатаана
Үсээ алчуураар хатаах нь үсээ мушгих, орооцолдоход хүргэдэг, ялангуяа хэрэв та үүнийг маш эрчимтэй хийвэл. Харин даавуун футболк ашиглан нойтон байхдаа үсээ зөөлөн арчаарай. Илүүдэл чийгийг аль болох их хэмжээгээр шингээж, үсээ агаарт хатаана.
- Хэрэв та үсээ хатаахын тулд алчуур хэрэглэхийг хүсвэл microfiber алчуур ашиглаарай.
- Цамц нь буржгар үстэй хүмүүст хамгийн сайн тохирдог, учир нь энэ нь үсээ дарахад тусалдаг.
Алхам 4. Сойзны оронд өргөн шүдтэй самаар үсээ тайлна
Зангилаа эсвэл бүдгэрсэн үсээ самнах нь хугарах, үсийг сулруулах шалтгаан болдог. Оронд нь орооцолдсон зангилааг зөөлөн арилгахын тулд өргөн шүдтэй самыг үсээрээ шургуул. Юмыг хөнгөвчлөхийн тулд эхлээд үснийхээ доод хэсэгт байгаа зангилааг арилгаж эхэл, дараа нь дэвсгэрийг дээд хэсэгт ойртуулна.
- Ялангуяа буржгар эсвэл долгионтой үстэй бол өргөн шүдтэй сам хэрэглэх нь маш чухал юм.
- Хэт орооцолдсон үстэй бол самнахаасаа өмнө үсэндээ бага зэрэг ангижруулагч түрхээрэй.
Алхам 5. Үс унахаас сэргийлэхийн тулд тамхинаас гарах хэрэгтэй
Тамхи татах нь хуйханд тэжээл өгөх цусны судсыг нарийсгаж, үсийг чинь сулруулдаг. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах хамгийн сайн сонголтыг эмчээсээ асуугаарай. Никотин орлуулах эмчилгээ, жороор олгох эм, зан үйлийн эмчилгээ нь зуршлаасаа салах үр дүнтэй арга хэмжээ юм.
Никотин орлуулах эмчилгээ нь бохь, нөхөөс, амьсгалуулагч, шүрших, тарилгын хэлбэрээр хийгддэг
3 -ийн 3 -р арга: Зөв бүтээгдэхүүнийг ашиглах
Алхам 1. Үсээ сульфатгүй шампунаар угааж, байгалийн гаралтай тосоо хадгалаарай
Сульфат агуулаагүй шампунь нь ердийн шампуньтай харьцуулахад хатуу угаалгын нунтаг багатай тул хуурайшихад хүргэдэг. Саван дээр "сульфат агуулаагүй" гэсэн шампунь худалдаж авснаар хүчтэй, өтгөн үсээ хадгалаарай. Та мөн эрүүл хүнсний дэлгүүрүүдээс эсвэл химийн бодисгүй органик шампунь хайж болно.
Үсээ угаахдаа бага хэмжээний шампунь хэрэглэвэл хуурайшилтыг бууруулна. Шампунийг хуйх болон үндэс дээрээ, мөн үснийхээ дунд хүртэл үзүүрт ангижруулагчийг төвлөрүүлээрэй
Алхам 2. Үсний ургалтыг идэвхжүүлэхийн тулд гаа эсвэл эвкалипт агуулсан шампунь худалдаж аваарай
Гаа болон эвкалипт тос нь үсний уутанцар дахь цусны урсгалыг сайжруулж, үсний ургалтыг идэвхжүүлдэг. Шампуниар угааж байхдаа бүтээгдэхүүнийг бүтэн 30 секундын турш шууд хуйханд массаж хий. Чангаах мэдрэмжийг мэдрэх ёстой бөгөөд энэ нь ажиллаж байгааг илтгэнэ.
Өөр нэг хувилбар бол ердийн шампуньны дөрөвний нэг хэсэгт 1-2 дусал гаа эсвэл эвкалипт тос нэмж, гартаа холино
Алхам 3. Үсний бүтээгдэхүүнийг ши тос, оливын тос, арган тос эсвэл кокосын тосоор худалдаж аваарай
Хуурай болоход таны үсийг чийгшүүлэхийн тулд чийгшүүлэгч найрлага хэрэгтэй болно. Чийгийг сэргээхийн тулд байгалийн гаралтай орц найрлагатай шампунь, ангижруулагч худалдаж аваарай. Ши тос, оливын тос, арган тос эсвэл наргил модны тос нь үсний уутанцарыг будах, бэхжүүлэх, үс хугарахаас урьдчилан сэргийлэх түгээмэл сонголт юм.
Арган тос, наргил модны тос нь үсэндээ сайхан үнэр нэмж өгөх давуу талтай бөгөөд хуурай үсэнд түрхэх эсвэл толигор болгож гэрэлтүүлэх үйлчилгээтэй
Алхам 4. Авокадо тосыг маск, ангижруулагч эсвэл хуйханд массажны эмчилгээ болгон ашиглаарай
Авокадо тос нь хүчтэй чийгшүүлэгч шинж чанартай бөгөөд хуйх, үсний хуурайшилтаас урьдчилан сэргийлж, цоожны өнгийг гэрэлтүүлж өгдөг. Авокадо тосыг онлайнаар эсвэл эрүүл хүнсний дэлгүүр эсвэл супермаркетаас худалдаж аваарай. Үүнийг долоо хоногт нэг удаа үсэндээ түрхээрэй.
- Үүний хэдэн дуслыг хурууныхаа үзүүрт хийж, хуйханд массаж хий.
- Шампунь хийснийхээ дараа дөрөвний нэгийг нь ангижруулагч болгон ашиглаарай.
- Үүнийг 1 халбага (15 мл) 1 халбага (15 мл) зөгийн бал, 1 өндөгний шартай хольж үсний маск хийнэ. (Өндөгийг үсэндээ чанаж болохгүйн тулд үүнийг маш хүйтэн усаар зайлж угаана уу.)
- Авокадо тос агуулсан дэлгүүрт худалдаж авсан гүн ангижруулагчийг ашиглах.
Зөвлөмж
- Эрүүл үстэй болоход шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисын ихэнх хэсгийг авахын тулд мультивитамин ууж эхэл.
- Согтууруулах ундаа, силикон агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь таны үсийг байгалийн гаралтай тосноос хуулж, хатаана.
- Төрөхийн өмнөх витаминууд нь таны арьс, үс, хумсанд сайнаар нөлөөлдөг.
