Та амьдралынхаа зарим хэсэгт уйтгартай эсвэл аз жаргалгүй байна уу? Бүх зүйл муу болж байна, та амьдралаа илүү эерэг болгохыг хүсч байна уу? Өөрийгөө аз жаргалтай байлгах нь сайн сайхан байдал, амьдралын сэтгэл ханамжийн ерөнхий мэдрэмжтэй байх явдал юм. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь эрүүл мэнд, урт наслалттай холбоотой байдаг. Та өөрийгөө хайрлаж, хүлээн зөвшөөрч, бодитой бодож, эерэг үйл ажиллагаанд оролцож, хувийн зорилгынхоо төлөө зүтгэснээр амьдралдаа аз жаргалтай байж сурах боломжтой.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө хайрлах, хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Өөрийнхөө тухай эерэг хандлагыг хадгал
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө хайрлаж, аз жаргалтай байлгах чадвартай байх чухал хэсэг юм.
- Өөрийгөө өөрчлөх гэж хэт их анхаарал хандуулахын оронд өөрийгөө одоо байгаа хүн гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
- Өөртөө эерэгээр хандаж, өөртөө “Би өөрийгөө хайрладаг. Би яг одоо өөрийнхөө тухай бүх зүйлийг, тэр байтугай өөрчлөхийг хүсч буй зүйлээ ч хүлээн зөвшөөрч байна. Одоогийн байдлаар миний зөв байгаа байдал үнэхээр сайн байна.”
Алхам 2. Өөрийн сайн чанаруудаа тодорхойл
Өөрийнхөө тухай гайхалтай зүйлсийг хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө хэн болох тухай аз жаргалыг хөгжүүлэхэд тусална. Хэцүү зүйл тохиолдоход эдгээр чанаруудын талаар өөртөө сануулах нь таныг өөрийгөө таниулах сайн сайхан байдлыг хадгалахад тусална. Та бол өвөрмөц, өвөрмөц хүн.
- Өөрийнхөө дуртай бүх зүйлийн сэтгэцийн болон бодит жагсаалтыг гарга. Энэ жагсаалтыг уншина уу эсвэл дараагийн удаа өөртөө сэтгэл дундуур байх үедээ үүнийг өөртөө сануулаарай. Зарим жишээнүүд нь таны дуртай зан чанар, үс, хүсэл тэмүүлэл, нүд, хэв маягийн мэдрэмж, энэрэнгүй сэтгэл, адал явдалт хандлагыг багтаадаг.
- Сайхан сэтгэл бол байх ёстой агуу чанар юм. Энэ долоо хоногт хэн нэгэнд сайхан сэтгэлээр хандсанаа тоол. Та тэдгээрийг өдрийн тэмдэглэл эсвэл Word баримт бичигт бичиж болно. Сайхан сэтгэлтэй байсан цагтаа анхаарлаа хандуулснаар таны аз жаргалын түвшин нэмэгдэх болно.
Алхам 3. Өсөх хэрэгцээгээ хүлээн зөвшөөр
Бид бүгдээрээ сайжруулахыг хүсч буй зүйлүүд байдаг бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Гэсэн хэдий ч алдаа дутагдлын талаар бүү санаа зов, үүнийг хувь хүний өсөлтийн боломж гэж үз.
- Шинэ туршлагад нээлттэй байх нь хувийн өсөлтөд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Урлагийн янз бүрийн хэлбэрүүд (зураг зурах, уран баримал хийх), шинэ газруудаар аялах, таныг айлгадаг зүйлийг туршиж үзэх (жишээ нь олон нийтийн өмнө ярих).
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ололт амжилт, өөрчлөлтийг анзаарч, урамшуулаарай. Энэ нь таны хийсэн эерэг өөрчлөлтүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, хувь хүнийхээ өсөлт хөгжилтийг өдөөх болно.
Алхам 4. Уналтын оронд өмнөх амжилтанд анхаарлаа хандуулаарай
Заримдаа хүмүүс өнгөрсөн амьдралдаа тохиолдсон зүйлд сэтгэл дундуур байдаг. Сөрөг зүйлийн талаар хэт их бодохын оронд хувийн түүхийнхээ эерэг талуудад анхаарлаа хандуулаарай.
- Өөрийн хийсэн эерэг амжилт бүрийнхээ жагсаалтыг гарга. Зарим жишээ байж болно: сургууль төгсөх, шалгалт өгөх, төсөл дуусгах, урлагийн бүтээл дуусгах.
- Өнгөрсөн алдаануудынхаа төлөө өөрийгөө уучил. Тэднийг сурч, хөгжих арга зам гэж үз. Таны алдаа таныг тодорхойлохгүй. Та өнөөдөр өсч, илүү сайн ажиллахаар шийдэж болно.
4 -ийн 2 -р арга: Бодит ба эерэгээр бодох
Алхам 1. Өөрийнхөө сайн сайхан байдалд итгээрэй
Та хичнээн аз жаргалтай байгаа тухай өөрийн итгэл үнэмшил нь таны сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Харамсалтай нь зарим хүмүүс аз жаргалыг хүрэхийн аргагүй эсвэл хараахан хүрч амжаагүй зүйл гэж үздэг. Хэрэв та үүнийг бодож байгаа бол энэ хоосон зайг нөхөхөд хэцүү байж магадгүй юм. Аз жаргалтай хүмүүс өөрсдийгөө байгаа гэдэгт л итгэдэг бөгөөд тэднийг аз жаргалтай болгохын тулд материал, туршлага хайдаггүй; Тэд аль хэдийн сайн явж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Тиймээс, хэрэв та аз жаргалтай байна гэж итгэвэл та аз жаргалтай байх болно.
- Шилийг хоосон мэт харахын оронд түүнийг хараад оронд нь хагас дүүрэн байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Амьдралынхаа эерэг талыг анхаарч үзээрэй. Таны сайн сайхан байдалд юу нөлөөлдөг вэ? Жишээлбэл, эерэг сайн сайхан сэтгэлтэй, аз жаргалтай хүмүүс бусадтай сайн харилцаатай, гэрийн амьдралаа зохицуулж, карьертаа тодорхой чиглэлтэй байдаг (эсвэл үүний төлөө ажиллаж байгаа). Эдгээр бүх зүйл, энэ нь таны сайн сайхан байдлыг хэрхэн нэмэгдүүлдэг талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та өөрийгөө аз жаргалгүй байна гэж бодож байгаа эсвэл "Би хүсч байгаа шигээ сэтгэл хангалуун бус байна" гэх мэт бодолтой байгаа бол энэ санаатай зөрчилдөж буй бүх нотолгоог олж тогтоо. Өөртөө хэлээрэй: "Надад яг одоо хэрэгтэй бүх зүйл байгаа. Би төгс биш ч гэсэн бүх зүйл сайхан байгаад баяртай байна. Тэд хангалттай сайн байгаа."
Алхам 2. Найдварыг амьд байлга
Найдвар нь аз жаргал, амьдралын сэтгэл ханамжтай нягт холбоотой. Найдвар нь бүх зүйл сайхан болно гэж бодож, хамгийн сайн сайхныг найдахтай холбоотой (хамгийн муу зүйл тохиолдохыг хүлээхгүй байх). Ирээдүйд юу хийхийг хүсч байгаадаа анхаарлаа төвлөрүүл.
- Бүх зүйл таны төлөвлөснөөр болоогүй байсан ч бүх зүйл хэвийн болно гэдэгт итгээрэй.
- Найдвар нэмэгдүүлэх нэг арга бол "Юу ч хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй. Би үүнийг засч чадахгүй байна" гэх мэт сөрөг бодлуудаа барьж авах явдал юм. Эдгээр нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй маш найдваргүй бодол юм. Хэрэв та ийм төрлийн бодлыг анзаарсан бол тэр даруй өөртөө "Энэ бол найдваргүй бодол. Би найдаж байна. Би энэ асуудлыг бүрэн шийдэж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ би энэ нөхцөл байдлын талаар ямар нэг зүйлийг өөрчилж магадгүй юм. Би чадна. ядаж энэ тухай миний бодлыг өөрчил. " Бодол санаагаа ингэж өөрчлөхөд анхаарлаа төвлөрүүл, тэгвэл та ерөнхийдөө илүү найдвар төрүүлж чадна.
Алхам 3. Нөхцөл байдал бүрийн эерэг талыг бодож үзээрэй
Олон хүмүүс нөхцөл байдлын эерэг талыг биш харин сөрөг үзэл бодлын талаар боддог. Амьдралын саад бэрхшээлийг даван туулахыг хичээгээрэй, бэрхшээлээс хэрхэн суралцах эсвэл өсч хөгжих талаар анхаарлаа төвлөрүүл. Сөрөг бүхэнд эерэг зүйл үргэлж байдаг бөгөөд үүнийг эргэцүүлэн бодох нь таныг аз жаргалд хүрэх зам руу хөтлөх болно.
- Хэрэв та эсвэл таны хайртай хүн ажил дээрээ эсвэл хувийн байдлаасаа ухарсан бол сөрөг үр дагаврын оронд эерэг үр дагаврыг нь хайгаарай. Жишээлбэл, муу нөхцөл байдал нь зан төлөвийг төлөвшүүлэх, нөхцөл байдлын талаар мэдлэг олгох, сэтгэл санааны хямралд тэсвэртэй байдлыг бий болгох замаар таныг илүү хүчтэй болгох арга замыг тодорхойл.
- Хэрэв та ажилгүй болсон бол илүү цалинтай, ажлын цаг богиноссон, өдөр тутмын амьдралаа илүү сайхан, хөгжилтэй болгох сайн ажил хайж олох талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Өдөр бүр талархах дасгал хий
Талархах нь аз жаргал, сайн сайхны хамгийн сайн үзүүлэлтүүдийн нэг байж магадгүй юм.
- Хэрэв танд эрүүл мэнд байгаа бол бүх зүйл танд байна. Аз жаргалыг нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахаар эрүүл байгаадаа талархалтай байгаарай.
- Одоогийн байдлаар талархаж байгаа бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг (сэтгэцийн хувьд, цаасан дээр, тэмдэглэл эсвэл компьютер дээр) бич. Үүнд гэр бүл, найз нөхөд, ажил, тэжээвэр амьтад, хамтрагч, зугаа цэнгэл, хөгжим, засгийн газар, аюулгүй байдал, хоол хүнс, мөнгө, гэр гэх мэт зүйлс багтаж болно. Та дутагдаж байгаагаа мэдэрч байхдаа талархаж явдаг эдгээр зүйлээ өөртөө сануулаарай. Танд аль хэдийн маш их зүйл бий.
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөлөө эзэмших
Хамгийн аз жаргалтай хүмүүс хүртэл заримдаа гунигтай байдаг. Та уур, айдас, санаа зоволт, стресс, уйтгар гуниг гэх мэт сэтгэлийн зовлонг заримдаа мэдрэх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Шаардлагатай үед сэтгэл хөдлөлөө илэрхийл. Хэрэв та үүнийг хийвэл ерөнхийдөө илүү аз жаргалтай байх болно. Та сэтгэл хөдлөлөө дүүргэх үед тэд хор хөнөөлтэй байдлаар (уур хилэн, хүчирхийлэл гэх мэт) гарч ирж болно. Гэсэн хэдий ч уурлах үедээ бокс хийх гэх мэт эрүүл аргаар бага зэрэг гаргах нь урт хугацааны туршид сэтгэл хөдлөлийн хувьд илүү тэнцвэртэй болоход тусалдаг
4 -р аргын 3: Таныг аз жаргалтай болгодог үйл ажиллагаа хийх
Алхам 1. Эерэг хүмүүстэй үргэлжлүүлэн цагийг өнгөрөө
Хайр бол сайн сайхан байдлын хүчтэй таамаглагч юм. Ерөнхийдөө харилцаа холбоо нь бидний сайн сайхны мэдрэмжинд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Аз жаргалтай байхын тулд бид гэр бүлтэйгээ харилцан сэтгэл ханамжтай нөхөрлөл, харилцаа хэрэгтэй; энэ л биднийг хүн болгодог.
- Аз жаргалтай хүмүүс аз жаргалгүй хүмүүсээс илүү нийгмийн шинж чанартай байдаг. Тиймээс тэндээс гарч, нийгэмшээрэй.
- Хэрэв та шинэ хүмүүстэй уулзах нь эвгүй эсвэл санаа зовж байгаа бол аль хэдийн танил болсон хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөж, эргэн тойрондоо аюулгүй байдлаа мэдэр. Та тэндээс өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, үл мэдэгдэх хүмүүстэй ярилцаж болно. "Танихгүй хүмүүс бол миний хараахан уулзаагүй найзууд" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Та сайн мэдэхгүй олон танилтай байхын оронд бусадтай ойр дотно харилцаатай байх нь илүү чухал гэдгийг санаарай. Энэ нь тооноос илүү чанарын тухай юм. Өмнө нь байсан нөхөрлөлөө хөгжүүлэх, хөгжүүлэх.
- Харилцаа нь өгөх ба авах, эсвэл харилцан солилцох тухай байдаг гэдгийг ойлгоорой. Заримдаа та буулт хийх хэрэгтэй болдог. Тааламжтай, уян хатан, шаардлагатай бол шилжих хүсэлтэй бай. Гэхдээ үнэт зүйлээ алдах, эрсдэлтэй нөхцөл байдалд орохоос зайлсхий.
- Бусдыг хайрлаж, эерэг дотно харьцаатай байгаарай. Найдвартай найз нөхөдтэйгээ бодол санаа, сэтгэгдлээ хуваалцаарай. Уйтгар гунигтай эсвэл бухимдсан үедээ өөрийгөө бүү тусгаарлаарай. Хэрэв танд ганцаараа цаг хэрэгтэй бол энэ нь зүгээр, гэхдээ дараа нь нийгмийн дэмжлэг авахаа мартуузай.
Алхам 2. Сөрөг нөлөөллөөс зайлсхий
Сөрөг хүмүүс, тэдний сөрөг бодол таныг оюун санааны хувьд хааж, таны амьдралд сөрөг зүйлийг авчрах болно. Муу чихэртэй адил тэдний амьдралын хэв маягийг хойш нь тавиад амьдралаа сайхан өнгөрөөж, аз жаргалаа бусадтай хуваалцах чадвартай хүмүүстэй өөрийгөө хамтдаа байлгаарай.
- Таныг уй гашууд автуулж буй хүмүүстэй хил хязгаар тогтоох. Шаардлагатай үед "Үгүй" гэж хэлээрэй.
- Таны сайн сайхан байдал, аз жаргалыг алдагдуулах харилцаа холбоо, найз нөхдөө орхих талаар бодоход хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
Алхам 3. Таныг аз жаргалтай болгодог үйл ажиллагаанд тогтмол оролцоорой
Таашаал бол аз жаргал, амьдралын сэтгэл ханамжийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
- Амьдралдаа аз жаргалыг авчрах зөв үйл ажиллагаа, зөв хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.
- Идэвхтэй байх нь аз жаргалын түвшинтэй шууд холбоотой. Явган аялал, каяк, каноэ, загасчлал, цэцэрлэгжүүлэлт, бүжиг, кикбокс эсвэл йог хийх гэх мэт хөгжилтэй дасгалын санаануудыг туршаад үзээрэй.
- Чөлөөт цагаа зугаатай өнгөрөөх. Зарим жишээг дурдвал: кино үзэх, бичих, зураг зурах, хөгжим тоглох, оёх, сүлжих, унших гэх мэт.
- Материаллаг зүйлд бус туршлагадаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны аз жаргалыг нэмэгдүүлэх болно. Шинэ машин худалдаж авахын оронд өөр улс руу аялаарай. Объектууд бүдгэрч, эвдэрч, дурсамжууд маш удаан үргэлжлэх бөгөөд туршлага нь таныг хэн болохыг тодорхойлох боломжтой болно.
Алхам 4. Бусдад туслах
Бусдын сайн сайхны төлөө санаа зовж, сайхан сэтгэлээр хандах нь аз жаргалыг нэмэгдүүлэх болно. Тиймээс бусадтай хуваалцах, тэдэнд туслах замаар өөрийн бодол санаа, үйлдэлдээ эерэгээр хандаарай. Бусдад туслах маш олон арга байдаг тул тэдний амьдралд ашиг тусаа өгөх арга замыг хайж олоорой: үүний зэрэгцээ бусдын сайн сайхны төлөө үүнийг хийснээр та өөрийнхөө доторх баяр баясгаланг мэдрэх болно.
- Бусдад мөнгө үрэх нь аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг. Орон гэргүй хүнд идэх юм худалдаж аваарай.
- Өрөвч сэтгэлтэй байж өөрийгөө хэн нэгний оронд тавь. Заримдаа зовж шаналж буй зүрхийг сонсох чих л хэрэгтэй байдаг.
- Орон нутгийн үйлчилгээний байгууллага эсвэл эмнэлэгт сайн дураараа туслах замаар тусламж хэрэгтэй байгаа бусад хүмүүст туслаарай. Жишээлбэл, та хоолны гал тогоонд үйлчлэх эсвэл эмгэнэлт явдлаас амьд үлдсэн хүмүүст зориулж байшин барихад туслах болно.
4 -ийн 4 -р арга: Зорилгодоо хүрэх
Алхам 1. Бие даасан байх
Бие даах нь сайн сайхан байдал эсвэл аз жаргалын ерөнхий мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх, хадгалахад чухал үүрэгтэй. Өөртөө зорилго тавих; Хүсэж буй зүйлээ бусдад найдах хэрэггүй.
- Зарим зүйлд итгэх эсвэл хийх нийгмийн дарамтыг эсэргүүц. Итгэл үнэмшилдээ үнэнч бай.
- Өөрийнхөө зан байдлыг зохицуулах. Аз жаргалтай байхын тулд та өөрийнхөө үйлдлийг хянах ёстой. Импульсийн хяналт буюу үйлдэл хийхээсээ өмнө зогсоож, бодох чадвар нь зохицуулалтын салшгүй нэг хэсэг юм.
- Нийгэм ямар байх ёстой, юу хийх ёстой гэж бодож байгаагаар бус, хувийн жишгээрээ өөрийгөө үнэл.
Алхам 2. Урам зоригоо нэмэгдүүл
Үнэт зүйл, ашиг сонирхол бол урам зоригийг өдөөх гол хүч юм. Сониуч зан, урам зориг нь амьдралын сэтгэл ханамж, сайн сайхан байдалтай нягт холбоотой байдаг.
Шинэ зүйлийг сонирхож үзээрэй. Шинэ хобби, дасгал, дасгал хийж үзээрэй. Та хараахан бодож амжаагүй байгаа санаануудаа судлаарай
Алхам 3. Амьдралын утга учрыг бий болго
Утга утга, зорилго нь аз жаргалтай шууд холбоотой. Энэ нь зорилго, хүсэл тэмүүлэлтэй байх ёстой гэсэн үг юм.
- Зөвхөн мөнгө л таны аз жаргалыг хадгалахгүй гэдгийг санаарай.
- Боловсрол, сургалтын амжилтанд хүрэх боломжийн талаар бодож үзээрэй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар төрлийн сургалтад хамрагдаж болохыг олж мэдээрэй.
Алхам 4. Эерэг ажлын орчныг хадгалах
Хэрэв та ажил эрхэлдэг бол ажилдаа аз жаргалтай байх нь чухал юм. Эцсийн эцэст та долоо хоногт 40 цагийг ажил дээрээ өнгөрөөж болно. Судалгаанаас харахад ажлын сөрөг орчин нь стресс, ядаргаа, бүтээмж буурахад хүргэдэг.
