Палминг гэдэг нь хаалттай нүдээ алгаараа далдлах гэсэн үг юм. Энэ арга нь бүхэл бүтэн оюун ухаан, биеийг тайвшруулахад тохиромжтой. Заримдаа амрах түвшинг олж авахад хэдэн минут шаардагддаг бол бусад үед энэ нь бараг л шууд болдог.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Палмингаар тайвшрах
Алхам 1. Гараа дулаацуулаарай
Алгаа бие биенээсээ үрэх эсвэл халуун усны дор барих (хэт халуун биш!). Зурган дээрх шиг алгаа бэлдээрэй.
- Таны баруун ягаан өнгөний суурь зүүн ягаан охины суурь дээр байх болно.
- Хэрэв энэ нь илүү тохь тухтай байвал зүүн алган дээрээ баруун гарынхаа дээр тавиад, алгаа дээш нь харуулан “V” үсгээр бичээрэй.
Алхам 2. Гараа нүүрэн дээрээ зөв байрлуул
Ягаан хурууны суурь нь хамрынхаа гүүрэн дээр байх болно.
Хамараараа амьсгалах боломжтой эсэхийг шалгаарай, эс бөгөөс алган, хурууныхаа байршлыг тохируулна уу
Алхам 3. Гарныхаа байрлалыг шалгана уу
Нүдээ гар доороо нээлттэй байлгаж, гэрэл рүү (нар, гэрлийн хэрэгсэл гэх мэт) эргэж, хурууныхаа хоорондох нүхний аль нэгээс гэрлийг харж чадах эсэхээ шалгаарай.
Хэрэв та гэрэл харж байгаа бол нүдэнд гэрэл тусахгүй төгс бүрхэвч авах хүртэл алганыхаа байрлалыг засаарай
Алхам 4. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Одоо та мэдрэлийн системийг бүхэлд нь тайвшруулж, тайвшруулах гүнзгий тайвшруулах аргад бэлэн боллоо.
- Нүд болон арын хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл (энэ нь бүрэн амрахад тусалдаг).
- Амьсгалах, гаргах, амьсгалах, гаргах тухай анхаарлаа төвлөрүүл …
Алхам 5. Гар доороо нүдээ ань
Оюун санаагаа цэвэрлэж, тайвширахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Таныг тайвшруулж буй дүр төрхийг төсөөлөөд үз дээ. Хар одтой шөнийг туршиж үзээрэй.
- Алганаас гарч буй дулаанд анхаарлаа төвлөрүүл, гэхдээ гараараа нүдээ бүү дар.
- Нуруу нугасаа шулуун болгохын тулд байрлалд сууж эсвэл зогсож байгаарай. Энэ нь таны биеийг бие махбодийн хувьд тайвшруулах боломжийг олгоно.
2 -р хэсгийн 2: Палмингыг нүдний иог, массажаар нөхөх
Алхам 1. Палминг хийх, тратака хийх хоёрыг ээлжлэн солино
Тратака бол нүд төвлөрөх дасгал бөгөөд нүдний ядаргааг арилгаж, өдөржингөө компьютер ширтэхээс сэргийлдэг. Шинжлэх ухаанд туршиж үзээгүй ч гэсэн энэ нь тусалдаг гэдгийг та олж мэдэх болно.
- Нүүрнийхээ урд гараа шулуун барь.
- Өнгөц зураг болон хамрынхаа үзүүрт анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь нүдний булчинг дасгалжуулах болно.
- Та мөн тэнгэрийн хаяанд гуравдахь цэгийг нэмж болно.
- Амрахаасаа өмнө хэд хэдэн удаа 5 минутын турш тайвшир.
Алхам 2. Нүдээ аньж, эрүүл байлгахын тулд анивчих дасгалуудыг ашиглаарай
Нүдээ анивчих нь нүдээ норгож, тайвшруулж, хог хаягдлыг угаахад тусалдаг.
- Тав тухтай байрлалд зогсож эсвэл суу.
- Хэдэн минутын турш минут тутамд 10-15 удаа аажмаар анивчих.
- Үүнийг хийж байхдаа нүднийхээ булчинг сулруулахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Өөртөө нүүрний массаж хий
Энэ нь нүднийхээ нүхний эргэн тойрон дахь стресс, стрессийг тайлахад тусална.
- Нүдний булангийн хажуугийн хамрын гүүрийг заагч хуруугаараа массажлаарай.
- Нүднийхээ хонхорхойны дээд хэсэгт хөмсөгнийхөө доор ба түүнээс дээш хэсэгт массаж хий.
- Ариун сүмдээ хүрэх хүртэл аажмаар гадагш иллэг хий.
- Хамар хүрэх хүртэл хацрынхаа хажуугаар буцааж ажилла.
