Дэгжин байх гэдэг нь биедээ тухтай, хувцсандаа зөөлөн хөдөлгөөн хийж, эелдэг, эелдэг байдлаар биеэ авч явах гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч жирэмслэлт нь гогцоонд хүргэж болзошгүй юм. Таны бие хурдан өөрчлөгдөж байгаа тул бусад хүмүүс өөрөөр хандаж магадгүй юм. Аз болоход эдгээр бүх өөрчлөлтийг нэр төр, нигүүлсэлтэйгээр даван туулахын тулд хийх алхамууд бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Жирэмсэн байхдаа аятайхан хөдөлгөөн хийх
Алхам 1. Тохиромжтой дасгалын талаар эмчтэйгээ ярилц
Дасгал хийх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн тэнцвэрийг сайжруулах, мөн төрөх, төрөх үед ашиглах булчингаа бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч жирэмсний үед эрүүл бус дасгал хийдэг зарим хэлбэрүүд байдаг (жингээ өргөх гэх мэт), зарим хүнд хэцүү жирэмслэлтүүд орондоо хэвтэхийг шаарддаг. Таны биеийн байдал, жирэмслэлтэнд ямар дасгал хийх нь тохиромжтой болохыг эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Өдөр бүр алхаарай
Явган алхах нь олон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд, ялангуяа жирэмсний эхний шатанд маш сайн дасгал болдог. Энэ нь бага түлхүүр бөгөөд ерөнхийдөө нэлээд аюулгүй юм. Алхах нь тэнцвэрийг сайжруулж, хөдөлмөрийн үед ашиглах булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлдэг. Хэрэв та өдөр бүр 30 минут алхах цаг гаргавал өөрчлөгдөж буй биеийнхээ эргэн тойронд хөдлөхөд илүү тухтай байх болно.
Жирэмсний сүүлийн үе шатанд байгаа эмэгтэйчүүд нуруу, хөл, тэнцвэр алдагдсаны улмаас удаан алхахаас зайлсхийх шаардлагатай болдог. Мөн орондоо хэвтэх шаардлагатай эмэгтэйчүүд алхах ёсгүй
Алхам 3. Өдөрт 30 минут хөнгөн дасгал хий
Эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт дор хаяж хагас цаг аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь хүчтэй, өндөр нөлөөтэй дасгал байх ёсгүй: та өөрийгөө усгүйжүүлэх, тэнцвэрээ алдах, ядрах, урагт хүчилтөрөгчийн урсгалыг хязгаарлахыг хүсэхгүй байна. Гэхдээ үе мөчөө эрүүл байлгаж, өсөн нэмэгдэж буй биед хэрхэн яаж амьдрахаа сурахын тулд өдөр бүр хөдөлгөөн хийх нь чухал юм. Үнэндээ төрөхийн өмнөх олон дасгалууд нь өвдөх, өвдөх, унтах гэх мэт жирэмсний нийтлэг шинж тэмдгүүдийн хүндрэл, давтамжийг бууруулдаг. Төрөхийн өмнөх маш сайн дасгалуудын дунд дараахь зүйлс орно.
- Усанд сэлэх. Зүгээр л амьсгалаа удаан барих хэрэггүй!
- Төрөхийн өмнөх йог. Иог бол олон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жирэмсний үед хүч чадал, уян хатан байдлаа хадгалах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед йогийн хөдөлгөөн бүр аюулгүй байдаггүй. Жишээлбэл, халуун иог болон удаан хугацаагаар зогсож байгаа позуудыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Туршлагатай мэргэжилтнээр удирдуулсан жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай ангид хамрагдаарай.
- Дотор дугуй унах. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн биеийн тэнцвэрт байдал өөрчлөгдсөн тул гадаа дугуй унах нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч суурин, дотор унадаг дугуй нь эмэгтэйчүүдэд аюулгүй, хяналттай орчинд сайн зүрхний дасгал хийх сайхан арга юм.
Алхам 4. Бие махбодоо сонс
Жирэмсэн байхдаа үе мөч өвдөх, тэнцвэр алдагдах, толгой эргэх, ядрах, шингэн алдалтанд илүү өртөмтгий байдаг. Хийхэд тохиромжгүй зүйлийг хэзээ ч бүү өөрийгөө хүчлээрэй. Хэрэв та хэт халах, амьсгаадах, хэт их цангаж байгаа бол үйл ажиллагаагаа зогсоож, амрах хэрэгтэй. Ядарч туйлдсан үедээ биеэ хүчээр хөдөлгөх нь аюултай бөгөөд уналт, бэртэл гэмтэл эсвэл бусад осолд хүргэж болзошгүй юм.
Жирэмсэн үед цээж хорсох зэрэг түгээмэл тохиолддог бусад асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг хайж олох
Алхам 5. Тэнцвэртэй байгаарай
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд илүүдэл жин, биеийн харьцаа хурдан өөрчлөгдөж, шөрмөс сулардаг (жирэмсний дааврын гаж нөлөө) зэргээс болж тэнцвэрээ алдах хандлагатай байдаг. Өөрийгөө аюулгүй байлгаж, дэгжин хөдөлж, шаардлагагүй уналтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд зохих арга хэмжээг аваарай. Зарим урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнд дараахь зүйлс орно.
- Шат, сандал, сандал дээр бүү зогс. Хоёр хөлөө үргэлж шалан дээр чанга байлга.
- Тогтвортой гутал өмс. Маш сайн зүтгүүртэй, сайн нуман тулгууртай тохилог гутал нь таныг босоо байлгаж, дэгжин хөдөлгөхөд тусална.
- Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд хана эсвэл хүнд тавилга дээр түшээрэй. Тэнцвэртэй байлгахын тулд эргэн тойрондоо тогтвортой объектуудыг олохоос бүү ай. Шаардлагатай үед хана эсвэл буйдан дээр түшин суу.
- Удаан хугацаагаар зогсохоос зайлсхий. Энэ нь ялангуяа таны үе мөч, цусны эргэлтэнд маш хэцүү байдаг. Суугаад эсвэл бага зэрэг алхаарай: хэдэн минутаас илүү хөдөлгөөнгүй зогсох хэрэггүй.
Алхам 6. Тав тухтай гутал өмс
Жирэмсэн байхдаа шаардлагагүй уналт, өвдөхөөс зайлсхийхийн тулд өндөр өсгийтөөс хол бай. Бага өсгийтэй гутал (эсвэл өсгий огт байхгүй), хальтиргаа гулгаанаас урьдчилан сэргийлэх сайн зүтгүүр, маш сайн дэмжлэгтэй гутал хайгаарай. Гутлын загварын оргилд байхаас илүү тав тухтай хөдөлж чаддаг байх нь таны хувьд хамаагүй чухал юм.
Жирэмсэн үед олон эмэгтэйчүүд хөл хавдсан байдаг гэдгийг санаарай. Дараагийн хэмжээтэй гутал худалдаж авах, илүү өргөн гутал хайх, эсвэл хавдахын тулд уян хатан талтай гутал (зотон гутал гэх мэт) хайж олохыг хүсч болно
Алхам 7. Зөвлөмж болгож буй жингээ аваарай
Бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүд жин нэмэх ёстой-хамгийн тохиромжтой нь 25-35 фунт. Зарим эмэгтэйчүүд жирэмсний эхний хэдэн долоо хоногт өглөөний өвчний улмаас жингээ хасдаг боловч удалгүй энэ жингээ сэргээх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь туранхай эмэгтэйчүүд жирэмсэн байхдаа илүү хүнд жинтэй эмэгтэйчүүдийг бодвол илүү их жин нэмэх ёстой. Жирэмслэлт хэвийн хөгжиж байгаа эсэхийг шалгахын тулд юу ч байсан хамаагүй жиндээ анхаараарай. Хэрэв таны бие хангалттай жин авч чадахгүй байгаа бол, эсвэл хэт хурдан таргалж байгаа бол хожим хүндрэл гарч болзошгүй.
3 -ийн 2 -р арга: Жирэмсэн байхдаа дэгжин хувцаслах
Алхам 1. Хүчтэй, дэмждэг дотуур хувцас авах
Олон амаржих газрууд таны бие өөрчлөгдөж хөх томрох тусам хөхний даруулга болон бусад дотуур хувцас авч явдаг. Эдгээр дотуур хувцас нь хэт бариулалгүйгээр бат бөх, дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жирэмсний сайн хөхний даруулга нь биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн давтамжийг бууруулдаг. Дэмжих хөхний даруулга нь таны бусад бүх хувцсыг илүү сайхан харагдуулж, илүү сайн тохирох болно. Гэсэн хэдий ч хэт бариу хөхний даруулга нь эвгүй эсвэл цусны эргэлтийг гэмтээж болзошгүй юм.
- Хэрэв танд сайн тохирсон хөхний даруулга олоход тусламж хэрэгтэй бол нэр хүндтэй жирэмсний дэлгүүрийн ажилтантай ярилцаарай. Тэд танд хэрэгтэй дэмжлэгийг авахын тулд таныг хэмжих чадвартай байх ёстой.
- Зарим эмэгтэйчүүд жирийн хөхний даруулгаа томруулсны дараа, харин жирэмсний хөхний даруулга авахад бэлэн болохоос өмнө спортын хөхний даруулга зүүх дуртай байдаг.
Алхам 2. Таны хэн болохыг илэрхийлсэн хувцас худалдаж аваарай
Ихэнх жирэмсний хувцас нь эмэгтэйлэг эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан байдаг. Гэсэн хэдий ч эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, андрогин хүмүүс, трансжендер эрчүүдэд зориулсан жирэмсний тохь тухтай хувцас өмсдөг шинэ компаниуд гарч ирж байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн уламжлалт хувцаслалтын хязгаарлалтыг бүү хязгаарлаарай: жинхэнэ нигүүлсэл бол үргэлж өөрийнхөөрөө байх явдал юм.
Алхам 3. Сул хувцас, дагалдах хэрэгслийг өмс
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хатуу хувцас, дагалдах хэрэгсэл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Жирэмслэлт үргэлжилж байх үед тэд эвгүй байдалд хүргэж, бие нь тааруу болно. Түүгээр ч барахгүй жирэмсэн эмэгтэйчүүд царай муутай, аюултай венийн судсаар өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг бөгөөд энэ нь хатуу хувцас өмссөнөөс улам бүр дорддог. Сул, урсгалтай хувцас худалдаж авахаа мартуузай. Хатуу хувцас, бүс, оймс, дотуур хувцаснаас хол бай.
Бүсэлхийн тойрог эсвэл хяналтын зориулалттай дотуур өмд гэх мэт тураах дотуур хувцас бүү өмс
Алхам 4. Өөрийн муруйнаас бүү ай
Таны жирэмслэлт үргэлжилж байгаа тул өсөн нэмэгдэж буй цээж, гэдсээ нуух арга байхгүй болно. Та бас тэгэх ёсгүй: таны бие бол тэврэх, таашаал авах зүйл юм. Хувцас чинь тав тухтай байхын тулд хангалттай сул, уян хатан байх шаардлагатай боловч та майхан, эсвэл сүмүү өмсөх шаардлагагүй болно. Гүйлгээгээ таслахгүйгээр таны дүр төрхийг харуулсан хувцас хайж олохыг хичээгээрэй. Үүнд:
- Өвдөгнөөс доош унасан сунгасан өмсгөлөөр хийсэн даашинз
- V хүзүүтэй цамц, цамц
- Таны муруйг харуулсан ээлжийн даашинз
- Жирэмсний бэлхүүс бүхий туранхай жинсэн өмд
Алхам 5. Жирэмсэн үед өмсөж болох жирэмсний бус хувцасыг хайж олох
Жирэмсэн үед болон жирэмсний дараах өдөр тутмын амьдралдаа өмсөхөд хангалттай сул эсвэл уян хатан хувцас байдаг. Эдгээр эд зүйлсийг ихэнхийг зөвхөн жирэмсний дэлгүүрээс бус дурын хувцасны дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Энэ нь танд дуртай хувцас худалдаж авах эрх чөлөөг өгч, жирэмсний уламжлалт сонголтуудаар хязгаарлагдахын оронд эдлэх боломжтой болно. "Жирэмсний" өмсгөлдөө бүтээлч, уян хатан хандсанаар та илүү загварлаг байж, өөрийн хувийн хэв маягт тохирсон хувцас олж чадна. Ийм зүйлд дараахь зүйлийг багтааж болно.
- Leggings. Илүү том хэмжээтэй зүйл худалдаж аваад, бэлхүүсээ хүүхдийнхээ овойлтоос доош эргэлдүүлээрэй.
- Эзэнт гүрний бэлхүүстэй бүх зүйл. Эзэнт гүрний бэлхүүс нь жирэмсэн байхдаа ая тухтай байх, эсвэл анхаарал хандуулахыг хүсэхгүй байгаа бол жирэмсний эхний үеийг далдлах гайхалтай арга юм.
- Өндөр бүсэлхийнтэй цамц.
- Макси даашинз. Сунгах өмсгөл гэх мэт тохь тухтай даавуугаар худалдаж аваарай.
- Даашинз боож, цамц боох. Та эдгээрийг өөрөө уядаг тул жирэмслэлт хөгжихийн хэрээр бэлхүүсээ тохируулж болно.
- Йогийн өмд. Эдгээр нь тохь тухтай бэлхүүсээр хангадаг. Эдгэрсэн зүслэгийг улам хүндрүүлдэггүй тул С-хагалгаатай олон эмэгтэйчүүд эдгээр өмднүүдийг таашаадаг.
- Хэрэв та туршлагатай ариутгах татуургачин бол эдгээр олон зүйлийг өөрөө хийж болно.
Алхам 6. Жирэмсний амаржих хамтлаг худалдаж аваарай
Жирэмсний амаржих хамтлаг нь эмэгтэйчүүдэд жирэмсэн байхдаа өмд, банзал, цамц өмсөхийг зөвшөөрдөг. Жирэмсний жирэмсний тууз зүүж, өмд, банзалаа хэсэгчлэн задалж орхисноор та хамгийн дуртай хувцасаа өмсөж байхдаа бэлхүүсээ шаардлагатай өрөөгөөр хангах боломжтой. Эдгээр хамтлагууд нь гэдэс томрох тусам танд дэмжлэг үзүүлж, илүү тохь тухтай болгоно.
Жирэмсний хувцасыг өөрөө бий болгохын тулд та өөрөө жирэмсний хамтлаг хийх боломжтой
Алхам 7. Ганц, бараан өнгийг толгойноосоо хөл хүртэл өмс
Хэрэв та жирэмсэн байхдаа илүү туранхай харагдахыг хүсч байвал том хээ, хэвтээ судал эсвэл цайвар өнгөнөөс татгалзах нь зүйтэй. Харанхуй өнгөөр толгойноосоо хөл хүртэл ижил өнгийн сүүдэр өмсөх нь хүүхдийн овойлт ч гэсэн илүү дэгжин харагддаг.
- Хэрэв та судлын фен бол тэдгээр нь хэвтээ биш, босоо шугамтай эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны биеийг илүү урт, туранхай болгоход тусална.
- Хэрэв та хээтэй хувцас өмсөх дуртай бол загвараа арай жижиг, илүү багтаамжтай байлгахыг хичээгээрэй. Цэцгийн кардиган нь жаахан гоё харагдаж магадгүй, гэхдээ пэйсли макси даашинз нь гоёмсог, гайхалтай харагдах болно.
Алхам 8. Дагалдах хэрэгслийг анхааралтай болго
Дагалдах хэрэгслийг ашиглан өөрийн дуртай биеийн онцлогт анхаарлаа хандуулж, биеийн тав тух багатай хэсгүүдээс анхаарлаа хандуулж болно. Ерөнхийдөө загварлаг, гоёмсог байдлаар дагалдах зарим зөвлөмжид дараахь зүйлс орно.
- Хурц ороолт өмс. Жирэмсний олон хувцас харанхуй, хээгүй өнгөтэй байдаг. Ороолт эсвэл алчуур нь хувцасны шүүгээнд өнгө, загвар оруулах хамгийн сайн арга юм. Хөхөө томрох тусам ороолт нь нэмэлт хагарал нуух үүргээ сайн гүйцэтгэдэг.
- Бөгжөө тайл. Жирэмсэн үед олон эмэгтэйчүүд хуруугаа хавдсан байдаг. Хэрэв та хуруугаа томруулж эхэлж байгааг анзаарсан бол тохируулагдаагүй бөгжийг тайл.
- Богино зүүлт зүүх. Урт зүүлт, зүүлт нь өсөн нэмэгдэж буй цээж, хэвлий дээрээ эвгүй байж магадгүй юм. Таны нүүр, хүзүүнд анхаарлаа хандуулдаг богино зүүлт хайгаарай.
Алхам 9. Амьсгалдаг даавуу өмс
Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд ердийнхөөс илүү дулаахан байдаг бөгөөд жирэмсний үед халуун анивчдаг. Амьсгалдаг, чөлөөтэй, байгалийн даавуу өмсөж өөрийгөө сэрүүн байлгаарай. Энэ нь таныг тав тухтай байлгаж, хөлрөх, улайх, улайхаас сэргийлнэ.
Жирэмсэн үед хувцсаа давхарлах нь бас сайхан санаа юм: хэрвээ та хэт халж эхэлвэл хувцасны давхаргыг үргэлж арилгаж болно
Алхам 10. Өөртөө нэмэлт анхаарал халамж тавиарай
Жирэмслэлт нь таны бие махбодь, өөрийгөө төсөөлөхөд хэцүү байж болно. Шинэ үс засалт, рашаан сувиллын өдөр эсвэл анхилуун үнэртэй тос түрхэж өөрийгөө эрхлүүлж нэмэлт цаг зарцуулаарай. Өөрийгөө аз жаргалтай, тайван байлгаарай: сайхан харагдахын хамгийн чухал хэсэг бол сайхан мэдрэмж юм. Өөрийгөө эрүүл, итгэлтэй байлгахын тулд чадах бүхнээ хий.
3 -р аргын 3: Жирэмсэн байхдаа биеэ сайхан авч явах
Алхам 1. Ажил дээрээ жирэмсний шинж тэмдгийн талаар шударга боловч болгоомжтой байгаарай
Жирэмсэн үед олон эмэгтэйчүүд дотор муухайрах, бөөлжих, бохь цус алдах, hemorrhoids, мөөгөнцрийн халдвар, сунгах, хавдах зэрэг эвгүй байдалд хүргэдэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Ихэнх хүмүүс таны хүнд байдалд өрөвдөх хандлагатай байх болно, ялангуяа жирэмслэлтийг өөрсдөө мэдэрсэн бол. Гэсэн хэдий ч мэргэжлийн нөхцөлд биеийнхээ талаархи мэдээллийг хэт их хуваалцах хүслийг эсэргүүц. Шаардлагатай бол өвчтэй өдрөө өнгөрүүлээрэй, гэхдээ hemorrhoids хэр зэрэг хүндэрсэн тухай хамт ажиллагсад болон үйлчлүүлэгчиддээ битгий хэлээрэй.
Гэнэтийн шинж тэмдгүүдийн талаар эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай
Алхам 2. Шаардлагатай бол тусламж хүс
Жирэмсэн үед та удаан хугацаагаар зогсож чадахгүй, хүнд зүйлийг өргөж чадахгүй байж магадгүй юм. Хайрцаг өргөхөд хөршөөсөө тусламж хүсэх эсвэл галт тэргэнд сууж буй хэн нэгнээс суудлаа асууж болно. Хүмүүс ойлгох болно, ихэнх хүмүүс туслахдаа баяртай байх болно.
Жирэмсэн байхдаа гараа сунгасан хэн бүхэнд талархаж байгаагаа илэрхийлэхээ мартуузай. Үргэлж эелдэг, эелдэг байгаарай, ялангуяа танд туслахаар нэмэлт миль явсан хүмүүстэй
Алхам 3. Таны хувийн нууцыг зөрчсөн тохиолдолд эелдэг боловч хатуу шийдээрэй
Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд жирэмсний явцад зохисгүй асуулт асуух, эсвэл зохисгүй байдлаар хөндөх зэргээр мэдээлдэг. Танихгүй хүмүүс гэдсэнд чинь хүрэхийг оролдож магадгүй, эсвэл босс чинь яагаад өглөө кофе уусан тухайгаа шарах болно. Таны бие бол өөрийнх бөгөөд бусад хүмүүс таны хувийн, эмнэлгийн мэдээллийг мэдэх эрхгүй гэдгийг санаарай (хэрэв та хүүхдийн овойлт байсан ч гэсэн). Гэсэн хэдий ч нийгмийн хэм хэмжээ нь хатуу хил хязгаар тогтооход бэрхшээл учруулж болзошгүй юм. Жишээлбэл, та дарга руугаа хашгирахгүй байсан нь дээр байх. Гэсэн хэдий ч хүмүүс таны хувийн нууцыг зөрчихгүй байхын тулд ашиглаж болох зарим заль мэх байдаг. Жишээлбэл:
- Жирэмсний сонголтын талаар тохиромжгүй асуулт асуухад тодорхой бус байгаарай. "Би шинэ эцэг эх болсондоо үнэхээр их баяртай байна!" эсвэл "Энэ үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм байна!", хэн нэгнийг цаашдын сониуч зангаас сатааруулах болно.
- Ярилцлагыг дахин чиглүүлэх. Жирэмсэн байхдаа анхаарлын төвд байх дургүй гэдгээ хэлээд тэдний өдөр хэрхэн өнгөрч байгааг асуугаарай. Тэднийг өөрийнхөө тухай ярих нь тэднийг амьдралдаа хөндлөнгөөс оролцохоос урьдчилан сэргийлэх гайхалтай арга юм.
- Ямар нэгэн зүйл таныг эвгүй байдалд оруулах үед шударга байгаарай. Ялангуяа таны зөвшөөрөлгүйгээр танд хүрч байвал таны хувийн орон зай танд чухал гэдгийг гэдсээсээ барьж буй хүнд хэлээрэй. Орилж хашгирах, хараах, эелдэг бус байдлаар тууштай бай. Гэхдээ чамд хүрсэн хүн бол үнэхээр гутамшигтай хүн гэдгийг санаарай.
- Дараах хэллэгийг ашиглан дасгал хий: "Энэ бол миний эмч хоёрын хооронд;" "Энэ бол миний хань/хань хоёрын хооронд;" "Туршлагынхаа талаар надад ярьж өгсөнд баярлалаа, гэхдээ хүн бүрийн туршлага өөр өөр байдаг." "Бид нэрээ хараахан шийдээгүй байна (худал байсан ч гэсэн);" "Энэ хэрхэн явагдахыг бид харах болно." Эдгээр нь хамгийн түгээмэл асуултуудыг зэвсэггүй болгох гайхалтай арга юм.
Алхам 4. Талархлын тэмдэглэл бичих
Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд албан ёсны хүүхдийн шүршүүрт ордог. Бусад жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд шинэ хүүхдээ бэлдэхэд нь туслах зорилгоор бэлэг өгч болно. Танд бэлэг өгөх болгондоо талархлаа илэрхийлэхийн тулд хувийн, үр дүнтэй талархлын захиа бичээрэй. Талархал бол таны илэрхийлэх хамгийн сайхан сэтгэл хөдлөлийн нэг бөгөөд таны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн танд өгсөн тусламжид талархах болно.
Зөвлөмж
- Нигүүлсэл нь гадаад төрхөөс гадна зан төлөвтэй холбоотой гэдгийг санаарай. Хэрэв та эелдэг, эелдэг байдлаар үйлдэх юм бол ердийнхөөс илүү алхах нь танд хамаагүй байх болно.
- Арьсаа эрүүл байлгахын тулд Е витамин агуулсан тос, тос түрхээрэй. Хүүхдээ хэвтүүлэхийн тулд таны бие сунаж буй арьсыг загатнах, хуурайшихаас сэргийлэхийн тулд гэдэс, гуяныхаа дээгүүр түрхээрэй. Харамсалтай нь сунгах тэмдгээс урьдчилан сэргийлэх юу ч нотлогдоогүй байна. Гэхдээ какаоны тос нь улайлтыг арилгадаг.
- Хөвөн нь амьсгалахад тохиромжтой, уян хатан байдаг тул хувцас хийхэд тохиромжтой сайн материал юм. Хувцас худалдаж авахдаа үүнийг анхаарч үзээрэй.
Анхааруулга
- Хатуу, тааруу хувцас бүү өмс. Тайтгарлыг загвараас дээгүүр тавь: хэрэв та тав тухтай, аз жаргалтай байгаа бол илүү сайхан харагдах болно.
- Жирэмсэн үед жин нэмэх нь хэвийн бөгөөд эрүүл байдаг. Жирэмсэн үед турах эсвэл туранхай хэвээр үлдэхийг бүү оролдоорой: энэ нь танд болон урагт эрүүл биш юм.
- Дасгал хийх зөвлөмжийн талаар эмчээсээ асуугаарай. Эмнэлгийн мэргэжилтнээр хийлгэхгүйгээр дасгалын дэглэмийг эхлүүлж болохгүй.
- Танд тохиолдож буй шинж тэмдгүүдийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай: жирэмслэлтийн үед таны эрүүл мэнд хамгийн чухал асуудал юм.
- Таны хэрэглэж буй нойтон жин, тос, үсний будаг, гоо сайхны бүтээгдэхүүний найрлагад анхаарлаа хандуулаарай. Зарим найрлага нь жирэмсэн болоход аюулгүй байдаггүй бөгөөд бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хүүхдэд хортой нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол эмч, эх баригч, сувилагч эсвэл бусад мэргэжлийн асран хамгаалагчтайгаа холбоо бариарай.
