Nutrisystem нь Женни Крейг, Диетс Го нарын хамт урьдчилан бэлтгэсэн хоолыг танай гэрт шууд хүргэж өгдөг турах төлөвлөгөө юм. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хялбар болгодог тул тэд маш их алдартай байдаг. Хоол хийх, хэмжих, илчлэг тоолох, хоол хийх бэлтгэл байхгүй. Бүх зүйл чиний төлөө хийгддэг. Таны хийх ёстой зүйл бол халааж, үйлчлэх явдал юм. NutriSystem [1] гэх мэт хоолны дэглэм нь жингээ хасахад маш хялбар болгодог боловч эдгээр төлөвлөгөөг хялбар, тааламжтай болгохын тулд хэд хэдэн сайн зөвлөмж, аргуудыг дагаж мөрдөх шаардлагатай хэвээр байна. Эдгээр зөвлөгөөнүүдийн заримыг хэрэгжүүлэхийн тулд ажиллаарай, ингэснээр та хоолны дэглэмээ баримталж, жингээ хасах үедээ өөрийгөө сайхан өнгөрүүлээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хоолны дэглэмийг илүү тааламжтай болгох
Алхам 1. Дуртай зүйлээ хурдан дуусгахаас зайлсхий
NutriSystem гэх мэт хоолны дэглэмийг илүү тааламжтай болгохын тулд (мөн тааламжтай байлгахад нь туслахын тулд), урьдчилан бэлтгэсэн хоол хүнсээ хэрхэн яаж идэхээ анхаараарай.
- Хоолны дэглэмээ сонгохдоо танд бүтэн сарын хоол хүнс илгээх болно.
- Зарим зүйл маш амттай, тааламжтай байдгийг та хурдан олж мэдэх болно, зарим нь таны бодож байсан шиг амттай биш юм.
- Хэрэв та үүнийг анзаарсан бол эхний хэдэн өдрийн дотор дуртай бүх зүйлээ дуусгахгүй байхыг хичээгээрэй. Үгүй бол танд таалагдахгүй хоол хүнс үлдэх болно.
- Өдөр бүр танд сонирхолтой сонголтууд байдаг тул хоолны дэглэм барих нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс үүнийг өдөр бүр өөрийн дуртай бэлэн бүтээгдэхүүнүүдээс зарим нь тийм ч амттай биш хооронд нь хольж хутгаарай.
Алхам 2. Хүнсний дэлгүүрт ухаалаг сонголт хий
Та хоолоо хүнсний дэлгүүрийн хоолоор нөхөх шаардлагатай байгаа тул идэх дуртай зүйлээ сонгохоо мартуузай. Энэ нь төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхөд илүү таатай байх болно.
- Хүргэсэн зарим хоол таны дуртай хоол биш байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол дуртай хоолоо нэмэхэд туслахын тулд хүнсний дэлгүүрийн зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг ашиглах боломжийг ашиглаарай. Ингэснээр та энэ хоолыг бүхэлд нь эдлэх болно.
- Хэрэв та хоолныхоо аль нэг хэсгийг амсахгүй байгаа бол удаан хугацааны турш хоолны дэглэм барих магадлал багатай.
- Мөн эдгээр хоолноос долоо хоног бүр олон төрлийн бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай. Согог руу орохгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь илүү цагаар уйтгартай болдог бөгөөд хүмүүс салхинд унах бас нэг түгээмэл шалтгаан болдог.
- Урьдчилан бэлтгэсэн зүйлсээ оруулахын тулд янз бүрийн хоол хүнсний талаархи санааг олж авах онлайн нөөцийг үзээрэй. Жишээлбэл, та оролдож болно: бууцай чихмэл бүрхүүлийг хажуугийн салаттай хослуулах, эсвэл илчлэг багатай бинкийг жимс, аяга кофегоор хослуулах, эсвэл үдээс хойш нэрс бүхий грек тараг идэх зууш нэмж болно.
Алхам 3. "Дулаан идэж" идэх хэв маягаас залхахад бэлэн байгаарай
Ийм жингээ хасах төлөвлөгөөг дагаж мөрддөг хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн хувьд ердийн зүйл бол жирийн дэглэмээс жаахан залхаж эхэлдэг. Хэсэг хугацааны дараа зүгээр л халааж, хоолоо идэх нь тийм ч таатай биш байх болно.
- Хэсэг хугацааны дараа нэг хэвшил, ижил төрлийн хоолноос бага зэрэг залхах нь хэвийн үзэгдэл юм.
- Хэрэв та үүнийг урьдчилан мэдэж байгаа бол уйтгартай байдлаас болж вагоноос унахгүйн тулд бэлтгэл хийж болно.
- Та жаахан уйдаж эхэлмэгц удирдамжийг дагаж хэвшсэн хэв маягаа бага зэрэг өөрчлөх талаар бодож үзээрэй.
- Та оролдож болно: гадуур хооллох, "батлагдсан хоол" захиалах эсвэл санал болгож буй зарим жорыг онлайнаар хийх.
Алхам 4. NutriSystem -ийн зарим жорыг туршаад үзээрэй
Та хоолны дэглэмээс татгалзаж, эсвэл урьдчилан бэлтгэсэн хоолноос нэг өдөр амарч байгаа эсэхээс үл хамааран зарим онлайн жорыг ашиглах нь шинэ зүйлийг хадгалах сайн сонголт байж магадгүй юм.
- Хүмүүс хоолны дэглэмээс татгалзах хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг нь жаахан хөгширч, уйтгартай, нэгэн хэвийн болдог.
- Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэртээ байгаа бэлэн бэлэн хоолыг онлайнаар өгдөг зарим жортой хольж хутгаарай.
- Энэ нь аливаа зүйлийг шинэлэг, хөгжилтэй байлгахад туслах бөгөөд урт хугацааны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хялбар болно. Жишээлбэл, та оролдож болно: гар хийцийн цацагт хяруулын бургер, жигнэсэн хаш Пармезан, үхрийн тахианы боодол, тэр ч байтугай гэрэлтүүлсэн феттукини альфредо.
Алхам 5. Зарим шөнө хоол идэхийг оруулаарай
Гал тогоо, хөлдөөсөн хоолоо хаяж гадуур хооллох нь хөгжилтэй бөгөөд хөгжилтэй байдаг. Аз болоход, NutriSystem гэх мэт хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмээ баримталж байхдаа үүнийг хэрхэн хийх талаар танд маш сайн зөвлөгөө өгөх болно.
- Нэгдүгээрт, урьдчилан төлөвлө. Рестораны цэсийг онлайнаар хараарай, ингэснээр танд байгаа бүх сонголтыг мэдэж болно. Хэрэв таны хоолны дэглэмд тохирсон хоол байхгүй бол өөр ресторан хайж олоорой.
- Ресторанд шингэн илчлэгээс хол бай. Уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд ус эсвэл элсэн чихэргүй мөстэй цай уугаарай.
- Илүү бага хэмжээгээр үйлчлэх. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээр хоолны амттан захиалах эсвэл зоог барих. Энэ нь бага хэмжээний порц, бага илчлэгийг хадгалахад тусална.
- Дунд зэрэг хооллохыг сонгоорой. Илүү эрүүл хоол хүнс сонгохдоо хоол идэх нь илчлэг багатай хэвээр байх болно. Долоо хоногт ганцхан шөнө өөрийгөө хязгаарлаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: NutriSystem -ийг эхлүүлэхээр төлөвлөж байна
Алхам 1. Хэрэв та хоолны дэглэм барихыг хүсч байвал үндсэн төлөвлөгөөгөө сонгоорой
NutriSystem шиг хоолны дэглэм барихаар төлөвлөж байхдаа та онлайнаар орж, ямар төлөвлөгөөг дагахыг сонгох хэрэгтэй болно. Хамгийн энгийн, хамгийн хямд төлөвлөгөөнд урьдчилан бэлтгэсэн хоолыг багтаасан сар багтсан болно.
- Үндсэн төлөвлөгөө нь танд бүтэн сарын турш урьдчилан сонгосон хоолны цэсийг илгээх болно. Энэ хугацаанд юу идэж байгаагаа сонгох эрхгүй.
- Хэрэв та маш олон хоолыг урьдчилан сонгох шаардлагагүй эсвэл хоол хүнс, хоолны талаар тийм ч их сонирхож байгаагүй бол үндсэн төлөвлөгөө нь танд тохиромжтой.
- Бүх төлөвлөгөө нь хоолондоо хийх ёстой ажлын хэмжээ эсвэл бэлтгэлийн хэмжээг хязгаарладаг. Гэсэн хэдий ч та өөртөө хамгийн тохиромжтой төлөвлөгөөг сонгох хэрэгтэй, эс тэгвээс та амжилтанд хүрэхгүй байх магадлалтай.
- Төлөвлөгөөний үндсэн цэс дээр жишээ авах боломжтой цэсүүд байдаг тул та юу авахаа мэдэж болно.
Алхам 2. Таны хэрэгцээг хангах төлөвлөгөөтэй танилцаарай
NutriSystem нь янз бүрийн илчлэгийн хэрэгцээнд үндэслэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан төлөвлөгөө санал болгодог. Мөн цагаан хоолтон болон чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан тусгай төлөвлөгөө бий.
Алхам 3. Өөрчлөгдсөн төлөвлөгөөг сонгоно уу
Үндсэн төлөвлөгөөний хэд хэдэн хувилбар байдаг бөгөөд энэ нь хоол хүнс, хоолонд илүү их сонголт хийх боломжийг олгодог. Хэрэв та тухайн сард юу идэхээ яг таг сонгохыг хүсч байвал эдгээр төлөвлөгөө танд илүү тохиромжтой байж магадгүй юм.
- "Гол" төлөвлөгөө нь урьдчилан сонгосон иж бүрдэл биш харин өөрийн цэсийг сонгох боломжийг танд олгоно. Та эдгээр хоолноос бүтэн сарын турш хооллох боломжтой.
- "Өвөрмөц чинийх" төлөвлөгөө (хамгийн үнэтэй нь) танд хөлдөөсөн хоолыг багтаасан цэснээс илүү олон сонголтыг санал болгож байна.
Алхам 4. Хангалттай хадгалах зай бэлтгэ
Хоол хүнс худалдаж авах эсвэл төлөвлөгөөгөө сонгохын өмнө хийх ёстой нэг зүйл бол хадгалах зай хангалттай байгаа эсэхийг шалгах явдал юм. Та маш их хоол хүнсээр хангагдах бөгөөд таны гал тогоо, гэрт үүнийг багтаах боломжтой эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
- NutriSystem гэх мэт олон төрлийн хоолны дэглэм нь танд нэг сарын орчим хоол хүнс илгээдэг. Энэ нь ойролцоогоор 28-30 хоногийн өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, хөнгөн зууш, зарим ундаа юм.
- Хэрэв та бэлэн хоол хүнс авч байгаа бол тавиур дээр тогтвортой байгаа тул өрөөний температурт хадгалж болно. Эдгээр хоолонд хангалттай шүүгээ эсвэл агуулах зай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та төлөвлөгөөг хөлдөөсөн хоолоор худалдаж авч байгаа бол танд нэг тонн хөлдөх зай хэрэгтэй болно.
- Ойрын өдрүүдэд идэх хөлдөөсөн хоолнуудын заримыг хөргөгчинд хадгалж болох тул гэсгээж өгнө.
Алхам 5. Хүнсний дэлгүүрийн нэмэлт зардлын төсөв
Хэдийгээр та шуудангаар маш их хоол хүнс авах боловч хүнсний дэлгүүрийн нэмэлт зардлыг төсөвлөх шаардлагатай хэвээр байна. Эдгээр хоолны дэглэм нь ерөнхийдөө хоолоо нэмэлт хоол хүнсээр дүүргэхийг шаарддаг.
- NutriSystem нь хоол хүнс бүрийг ухаалаг нүүрс ус (жимс жимсгэнэ, цардуултай хүнсний ногоо), хүнсний ногоо, нэмэлт бүтээгдэхүүн (илчлэг багатай амтлагч), цахилгаан түлш (уураг) гэсэн 4 бүлгийн аль нэгийг агуулсан хоол хүнсээр дүүргэхийг зөвлөж байна.
- Та хүргүүлсэн хоол бүрт дор хаяж нэг зүйлийг нэмж оруулах болно. Жишээлбэл, та тахианы пармезан авч болох бөгөөд хүнсний ногооны нэмэлт хэсгийг нэмж оруулах шаардлагатай болно. 4 хоол тус бүр дээр нэмэлт хоол хийхээр төлөвлөж байна.
- Төлөвлөгөөнд тусгагдсан гарын авлагаас өгсөн зөвлөмжийг шалгаарай. Дараа нь таарч тохирох хүнсний жагсаалтыг бичээрэй.
- Эдгээр нэмэлт хүнсний бүтээгдэхүүн, хоолны дэглэмийн хоолны өртөг нь таны долоо хоног тутмын эсвэл сарын хоолны төсөвт нийцэж байгаа эсэхийг харах хэрэгтэй болно.
Алхам 6. Хүлээлтээ тавь
Бүх хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүд, ялангуяа урьдчилан бэлтгэсэн хоол хүнсээр хангадаг тул та хүлээлтээ зөв тохируулах хэрэгтэй. Үгүй бол та урам хугарч, төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд хэцүү байж магадгүй юм.
- Эдгээр хоолны дэглэмийн үйлчилгээний талаар анхаарах нэг зүйл бол хоол хүнс нь ихэвчлэн таны иддэгээс хамаагүй бага байх болно.
- Жингээ хасахын тулд таны калори илчлэг бага байх болно. Хоолоо нээгээд жижигхэн порцыг хараад битгий гайхаарай. Мөн та өдөрт 4-5 удаа хооллох хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
- NutriSystem -ийг амтлахад нэлээд өндөр үнэлгээ өгсөн. Гэсэн хэдий ч, хоол хүнс нь өмнөх хоолны дэглэмийн хувьд танд таалагдахгүй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та өмнө нь их хэмжээний хог, түргэн хоол, баялаг хоол идэж байсан бол энэ нь ялангуяа үнэн болно. Амт хоолоо эрүүл хоол хүнс, хоол хийх арга хэлбэрт тохируулахад бага зэрэг хугацаа шаардагдаж магадгүй.
3 -р хэсгийн 3: Хоолны дэглэмийг зөв дагаж мөрдөх
Алхам 1. Долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөөгөө гарга
Хоолны дэглэмийг зөв дагаж мөрдөж, амьдралыг жаахан хөнгөвчлөхийн тулд долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөөгөө гарга. Энэ нь танд хоол, зууш болгон дээр юу идэж болох талаар зураг төсөл өгөх болно.
- NutriSystem гэх мэт олон төрлийн хоолны дэглэм нь хоолны жишээнүүдийн жишээг өгөх замаар танд туслах болно. Эхлэхийн тулд эхний хоёр долоо хоногийн аль нэгийг ашиглах нь зүйтэй болов уу.
- Үүний дараа хоолны дэглэмээ өөрөө хийхийг хичээ. Боломжтой бүх хоолыг тоолж эхэл.
- Хоол бүрт урьдчилан бэлтгэсэн хоол хүнсээ бичээрэй: өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, төлөвлөсөн зууш. Үүнийг бүтэн долоо хоногийн турш хий.
- Дараа нь буцаж ороод хүнсний дэлгүүрээс нэмэлт хоол хүнс нэмж оруулаарай. Жишээлбэл, та хажуугийн салатыг оройн хоолтой хослуулж эсвэл үдийн хоолондоо жимс нэмж болно.
Алхам 2. Хоолны дэглэмээс өөрийгөө хасах төлөвлөгөө гарга
NutriSystem гэх мэт хоолны дэглэм барьж байхдаа олон хүмүүс тэмцдэг маш хэцүү газар бол хоолны дэглэмээ зогсоохыг хүсдэг үе юм. Энэ талаар ухаалаг байх нь чухал бөгөөд ингэснээр та илүү энгийн хоолонд амархан шилжих боломжтой болно.
- Зөвхөн хоолны дэглэмийн энэ хэсэгт зориулагдсан маш олон нөөц бий. Энэ үе шатыг хялбархан даван туулахад туслах хоолны дэглэмээс өгсөн зөвлөмж, зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.
- Хоолны дэглэмийг нэн даруй цуцлахын оронд өдөрт нэг удаа хоол хийж, урьдчилан бэлтгэсэн зүйлгүйгээр өөрөө хийж болно.
- Хэсэг хугацааны дараа үлдсэн хоёр хоолыг илүү цагаар тогтмол хоолоор солих хэрэгтэй.
- Хэрэв та жингээ алдахад лангуу байгааг анзаарсан эсвэл жин нэмсэнийг харсан бол хоолоо хэрхэн идэж байснаа эргэж хараад зорилтот жингээ буцааж авахын тулд тохируулга хийх боломжтой эсэхийг үзээрэй.
Алхам 3. Байгаа онлайн нөөцийг ашиглах
NutriSystem гэх мэт хоолны дэглэмийг арай хялбар болгохын тулд тэдний байгаа нөөцийг ашиглаарай. Хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх ажлыг хөнгөвчлөх олон тооны онлайн нөөцүүд эсвэл та худалдаж авах боломжтой.
- Санал болгож буй гайхалтай эх сурвалжуудын нэг бол зөвлөгөө өгөх явдал юм. Тэд таныг дасгалжуулж, урам зориг өгөхөөс гадна асуултанд хариулж, хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө өгөхөд туслах болно.
- Мөн блогууд болон олон нийтийн форумууд байдаг. Энэ бол ямар хоол хүнс хамгийн их таалагддаг, хамгийн дургүй хоол хүнс, хоолны дэглэм барьж буй хүмүүсээс илүү хэцүү үе шатыг хэрхэн даван туулсан талаар зөвлөгөө авахад тохиромжтой газар юм.
- Байгаа онлайн хянах хэрэгслийг ашиглах талаар бодож үзээрэй. Та хоол хүнсээ хянаж, биеийн тамирын дасгал хийж өөрийгөө хэр сайн байгааг харах боломжтой. Илүү олон удаа хяналт тавих тусам урт хугацааны төлөвлөгөөгөө дагах магадлал өндөр болно.
- Хөхнөөсөө салгахад бэлэн болсны дараа тэдний жорыг онлайнаар үзээрэй. Урьдчилан бэлтгэсэн хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхгүйгээр жингээ хасах үргэлжлүүлэх хоолыг олоход тохиромжтой газар юм.
