Бясалгал нь дасгал сургуулилт дууссаны дараа ч гэсэн тайвшрах мэдрэмжийг авчирдаг тул энэ нь стрессийн түвшинг удирдахад туслах гайхалтай арга юм. Хэрэв та бясалгал хийх дуртай бол өөрийн дадлага туршлагаа бусдад заах замаар хуваалцахыг хүсч магадгүй юм. Багш болохын тулд та хувийн бясалгалын дадлага хийх, бясалгалын талаархи мэдлэгээ өргөжүүлэх шаардлагатай болно. Бясалгал заахын тулд танд гэрчилгээ шаардлагагүй байж болох ч хэрэв та нэг орлого олвол илүү олон оюутныг татах боломжтой.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Бясалгалыг заах сургалт
Алхам 1. Дадлага хөгжүүлэхийн тулд өдөр бүр бясалгал хий
Бясалгал заахаасаа өмнө өдөр тутмын дадлага хийх замаар ур чадвараа дээшлүүлэх нь чухал юм. Өдөр бүр хичнээн бясалгал хийх боломжтойгоо шийдээд дараа нь тогтмол бясалгал хийх цаг гаргаарай. Энэ нь заах зорилгынхоо бат бөх суурийг бий болгоход тусална.
- Жишээлбэл, та өглөө бүр боссон даруйдаа 30 минутын турш бясалгал хийж болно.
- Өдөр тутмын практикийг хөгжүүлэхийн тулд Insight Timer, Headspace, Calm гэх мэт үнэгүй апп ашиглах нь танд таалагдах болно.
Алхам 2. Ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд семинар, хичээл, амралтанд оролцоорой
Та бясалгалыг бие даан сурч чадна, гэхдээ багш, зөвлөгчийн удирдлага дор суралцах нь таны мэдлэгийг гүнзгийрүүлэх болно. Бясалгалын төв, йогийн студи, Буддын шашинтнууд, шинэ цагийн дэлгүүрүүд эсвэл онлайнаар семинар, хичээл, амрах газруудыг хайж олох. Боловсролын янз бүрийн боломжуудад бүртгүүлээрэй, ингэснээр та шинэ ур чадвар сурч, бясалгал хийж, өөрт тань хамгийн их нийцэж буй зүйлийг олж мэдэх боломжтой болно.
Хэрэв танд бясалгалын талаар асуулт байвал багшаасаа авч ирж асуугаарай. Тэдний мэдлэгийг ашиглаарай
Зөвлөгөө:
Багш нарынхаа бясалгалын багш болохын тулд ямар замыг туулсан талаар асуугаарай. Тэд танд аялахад тань туслах хэдэн зөвлөгөө өгөх боломжтой байж магадгүй юм.
Алхам 3. Заахыг хүсч буй насны бүлэг, туршлагын түвшинг тодорхойл
Та анх зааж эхлэхдээ эхлэн сурагчдад эсвэл хүүхдүүдэд заах магадлалтай. Хэрэв та мастер түвшинд заахыг хүсч байвал танд нэмэлт сургалт хэрэгтэй байж магадгүй юм. Гэрчилгээжүүлэх хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө хэнд заахыг хүсч байгаагаа бодоорой.
Та хэсэг хугацаанд бясалгал хийж байсан бол ямар ч сургалтгүйгээр оюутан, хүүхдүүдэд зааж өгч болно
Алхам 4. Заахаар төлөвлөж буй эвлэрүүлэн зуучлалын хэв маягийг эзэмшинэ
Бясалгалын маш олон төрөл байдаг бөгөөд зарим нь бусдаас илүү их сургалт шаарддаг. Хэрэв та хувийн дадлага хийх дуртай хэв маягтай бол түүнийгээ заах замаа сонгоорой. Үгүй бол төрөл тус бүрийг харьцуулж үзээд аль нь танд хамгийн сайн тохирохыг шийдээрэй. Энд хамгийн түгээмэл бясалгалын төрлүүд байна.
- Амьсгалыг ухамсарлах нь зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг бясалгалын үндсэн хэлбэр юм.
- Хөтөч бясалгал гэдэг нь багш нь бясалгал хийх замаар бүлгийг удирдаж, заримдаа дүрслэн харуулах явдал юм.
- Мантра бясалгал нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах үгийг давтах явдал юм.
- Оюун санааны бясалгал гэдэг нь одоо байгаа цагтаа байгаа, ухамсартай байх явдал юм.
Алхам 5. Найдвартай байдлаа нэмэгдүүлэхийн тулд сургалтын хөтөлбөрөөр дамжуулан гэрчилгээ аваарай
Бясалгалыг заах албан ёсны баталгаажуулалт байдаггүй боловч олон сургалтын хөтөлбөрүүд өөрсдийн гэрчилгээ олгодог. Танай бүс нутагт судалгаа хийх эсвэл онлайнаар програм хайж олох. Хөтөлбөрийн эрхэм зорилго, санал болгож буй ангиуд, багш ажилчид, оюутнуудын тоймыг үзээрэй. Дараа нь байгууллагын Better Business Bureau -ийн үнэлгээг шалгаж, энэ талаар ямар нэгэн мэдээ нийтлэл байгаа эсэхийг үзээрэй. Таны үндсэн үнэт зүйлсийг тусгасан эрхэм зорилго бүхий нэр хүндтэй хөтөлбөрийг сонгоорой.
- Та бясалгалын төв, буддын шашны нийгэмлэг, йогийн студиэр дамжуулан сургалтаа орон нутгаас олж авах боломжтой.
- Бясалгалын хичээлийг магадлан итгэмжлэх агентлаг байдаггүй, гэхдээ та оюутнуудын тойм, нэр хүндийг ашиглан хөтөлбөр сонгоход туслах боломжтой.
Алхам 6. Бодит туршлага олж авахын тулд албан бус бүлгүүдийг бясалгалд удирдаарай
Дадлага нь төгс төгөлдөр болгодог гэж та сонссон байх, тиймээс багшлах ур чадвараа хэрэгжүүлэх боломжийг эрэлхийл. Найз нөхөд, хамаатан садан, бясалгалын хичээл дээр уулзсан хүмүүсийг өөрийн зохион байгуулж буй уулзалтанд урь. Сеанс болгонд жинхэнэ бясалгалын анги шиг хандаарай.
- Жишээлбэл, та Лхагва гараг бүрийн орой эсвэл Бямба гаригийн өглөө бүр тогтмол бясалгалын бүлэг байгуулж болно. Долоо хоног тутмын арга хэмжээндээ хүмүүсийг урьж, ангиараа бүлгийг удирдаарай.
- Хэрэв та бясалгалын арга хэмжээнд оролцох хүмүүсийг олоход бэрхшээлтэй байгаа бол урилгыг онлайнаар байршуулах талаар бодож үзээрэй. Та ч гэсэн Meetup.com дээр бүлэг байгуулж болно.
4 -ийн 2 -р арга: Бясалгалын орон зай зохион байгуулах
Алхам 1. Бясалгалын хичээлээ хийх орон зайгаа зориул
Хэрэв танай гэрт орон зай байгаа бол нэг өрөөгөө бясалгалын танхим болгоорой. Та мөн хичээлээ заах байр түрээслэх боломжтой. Энэ орон зайг голчлон бясалгалд ашиглаарай, ингэснээр тайван уур амьсгалтай болно.
Жишээлбэл, та нэмэлт унтлагын өрөө эсвэл гаражаа бясалгалын студи болгон хувиргаж болно. Хэрэв та байр түрээслэж байгаа бол чимээгүй, олоход хялбар газрыг сонгоорой
Алхам 2. Хананы чимэглэл, тайвшруулах тулгуурыг сонгоорой
Таны оюутнууд бясалгалын орон зайд орохдоо тайвширч, тав тухтай байхыг хүсч байна. Багшлахаар төлөвлөж буй бясалгалын төрлөөс хамааран та зен эсвэл холболтын мэдрэмжийг өдөөж болно. Цайвар саарал эсвэл цайвар цэнхэр гэх мэт тайвшруулж буй өрөөний өнгөөр будна. Дараа нь хүссэн дүр төрхийг бий болгох ханын зураг, хөшөө эсвэл бусад зүйлийг нэмж оруулаарай.
Жишээлбэл, та өрөөг цайвар шар өнгөөр будаж болно. Дараа нь та орон зайн эргэн тойронд өтгөн ногоон гэрэл зургуудыг өлгөх боломжтой. Өрөөний урд талд та Буддагийн хөшөө, хүж, шинэхэн цэцэг бүхий ширээ тавьж болно
Алхам 3. Суух зориулалттай дэрийг шалан дээр тавь
Бясалгалын студиуд ихэвчлэн суудалдаа шалны дэр ашигладаг. Жижиг дэр эсвэл том шалны пуф авахыг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Дараа нь дэрнүүдийг зааж буй өрөөнийхөө урд талд эгнүүлэн байрлуул.
Хэрэв та өөрөө авахыг хүсэхгүй байгаа бол оюутнуудаас бясалгалын дэр авчрахыг хүсч болно
Альтернатив:
Шалан дээр сууж чадахгүй байгаа оюутнууд дэрээ сандал эсвэл вандан сандал дээр тавьж болно.
Алхам 4. Гэрлээ дээш эсвэл доошоо тохируулаарай, энэ нь оюутнуудад тааламжтай байх болно
Боломжтой бол ямар төрлийн гэрэлтүүлгийг урьдчилан илүүд үздэгийг оюутнуудтайгаа шалгаарай. Оюутнууд тань тухтай байвал гэрэлтүүлэг багатай байгаарай. Энэ нь гадны өдөөлтийг бууруулж, бясалгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Хэрэв та хүсвэл лаа асааж болно.
Хэрэв та гэрлээ унтрааж чадахгүй эсвэл оюутнууд гэрэлтүүлэг сайтай өрөөг илүүд үздэг бол та тэдэнд бясалгал зааж өгч болно
Алхам 5. Хүсвэл сэтгэл санааг тохируулах хөнгөн утлага
Бясалгал хийхэд утлага хэрэглэх шаардлагагүй бөгөөд үүнээс зайлсхийхийг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч утлага асаах нь таныг болон таны оюутнуудыг бясалгал хийх сэтгэлгээнд оруулахад тусална. Багшлах дадлагадаа хүж оруулах талаар бодож үзээрэй. Тайвшруулж буй үнэрийг сонгоорой.
Наг шампа бол уламжлалт үнэр боловч та бусад үнэрийг туршиж үзээрэй
Алхам 6. Сеансаа онлайнаар нийтлэхийг хүсч байвал зураг авалт хийх газрыг тохируулаарай
Камерын линзийг хараад камер дээр хэр их зай харагдаж байгааг олж мэдээрэй. Дараа нь бясалгалын дэрээ талбайн дунд байрлуул, ингэснээр та камерын зураг авалтын төвд байх болно. Бясалгалынхаа эргэн тойрон дахь уур амьсгалыг бүрдүүлэхийн тулд ашиглахыг хүссэн зүйлээ цэгцэл.
- Жишээлбэл, та дэрнийхээ өмнө хивс тавиад дараа нь Буддагийн хөшөө, лаа, утлага зэргийг хивсэн дээр тавьж болно.
- Эсвэл бясалгалын дэрнийхээ хоёр талд том ваартай ургамал тавьж, урд нь цайны лаа асаагаарай.
Зөвлөгөө:
Сессийг бүхэлд нь зураг авахаасаа өмнө таны гэрэлтүүлэг камер дээр хэрхэн харагдаж байгааг шалгаарай. Та видеонуудынхаа хувьд бага гэрэлтүүлэг ашиглахыг илүүд үзэж магадгүй ч энэ нь таны видеог бараан болгож болзошгүйг анхаараарай.
4 -ийн 3 -р арга: Оюутнуудыг бясалгалаар удирдах
Алхам 1. Амьсгалын мэдлэгийг бясалгалын үндэс болгон заа
Амьсгалыг ухамсарлах гэдэг нь оюун ухаанаа цэвэрлэхдээ амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хэлнэ. Амьсгалах, гаргахдаа анхаарлаа хандуулахыг оюутнууддаа хэл. Хэрэв оюун ухаан нь тэнүүчлэх юм бол тэд бодлоо амьсгал руу нь буцааж чиглүүлэх ёстой гэдгийг тайлбарла.
- Та "Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалаа аваад, амьсгалаа аваарай. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч байвал амьсгал руугаа зөөлөн авчир" гэж хэлж болно.
- Өөр нэг хувилбар бол та оюутнуудыг дөл, долгион, бороо гэх мэт бэлгэдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Энэ нь тэдэнд амьсгалаа үргэлжлүүлэхэд тусална.
Алхам 2. Хэрэв та тарни бясалгал хийж байгаа бол үг, хэллэг оруулна уу
Мантра нь оюутнуудыг амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшруулахад тусалдаг. Өөртөө болон уламжлалд тань утга учиртай үг, хэллэгийг сонгоорой. Оюутнуудад тарнийг өөртөө эсвэл чангаар хэлэхийг заа.
- Та "Амьсгал дээрээ" Ом "гэж хэлээрэй" гэж хэлж болно.
- Хэрэв таны дасгал илүү орчин үеийн бол та "амьсгалах" эсвэл "амьсгал бүрээр амар амгалан байх" гэх мэт тарнийг сонгож болно.
Алхам 3. Хэрэв та бясалгалын талаар бясалгал зааж байгаа бол сурагчдад мэдрэхүйдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заа
Анхаарал хандуулах гэдэг нь тухайн цаг үед байгаа гэсэн үг юм. Оюутнуудаасаа мэдрэх, мэдрэх, мэдрэх мэдрэхүйнхээ тусламжтайгаар юу ойлгож болох талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оюутнуудаасаа хүс. Энэ нь тэдэнд анхаарал төвлөрүүлэх бясалгалын зорилго болох тэр агшинд үндэслэлтэй гэдгээ мэдрэхэд тусална.
- Та "Хөл чинь дарахад ямар санагдаж байгааг анзаараарай", "Агаарт хөвж байхдаа утлага үнэртэж байна уу" эсвэл "Уушигаар чинь урсах үед амьсгал тань ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй" гэж хэлж болно.
- Таны оюутнууд бясалгалын үеэр юу ч харахгүй байх магадлалтай тул нүдээ аних болно. Хэрэв тэд нүдээ нээсэн бол та харааны мэдрэмжийг өөртөө шингээж болно. Үүний нэгэн адил, танай оюутнууд бясалгалынхаа үеэр юу ч амтлахгүй байх магадлалтай.
Алхам 4. Оюутнуудад ухамсартай бясалгалын үеэр мэдрэмжтэйгээ тэмцэхгүй байхыг хэл
Ихэнхдээ бясалгал нь хүмүүст тэнд байсан гэдгээ огт ойлгоогүй гүн гүнзгий сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх боломжийг олгодог. Оюутнууддаа энэ бол хэвийн зүйл гэдгийг ойлгуул, үүнийг зохицуулах хамгийн сайн арга бол зүгээр л сэтгэл хөдлөлтэйгээ хамт байх явдал юм. Мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх нь түүнийг шийдвэрлэхэд тусалж чадна гэдгийг тайлбарла. Эцэст нь мэдрэмж өөрөө шийдэгдэх эсвэл уйтгарлах болно.
- Сэтгэл хөдлөлтэйгээ тэмцэх нь ихэвчлэн тэднийг даван туулахад хэцүү болгодог. Сэтгэл хөдлөлөө өгснөөр таны оюутнууд үүнийг боловсруулах боломжтой болно.
- Та "Сэтгэл хөдлөлтэйгээ бүү тэмц. Тэдэнтэй л хамт байгаарай."
Алхам 5. Оюутнуудаа удирдан зохион байгуулалттай бясалгалд хөтлөн явуулаарай
Хичээл эхлэхээс өмнө бясалгалаа бичээрэй эсвэл өөр бясалгалын багшийн өгсөн скриптийг ашиглаарай. Бясалгалыг хичээлдээ ашиглахаасаа өмнө бие даан хий. Хичээлийн үеэр оюутнууд бясалгалын үеэр юу хийх ёстой талаар амаар зааварчилгаа өг. Та арын хөгжим тоглуулахаар сонгож болно.
- Та "Нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа ав. Одоо бүх санаа зовнил тань бөмбөлөг болж, холдож буйг төсөөлөөд үз дээ.”
- Хэрэв та оюутнуудынхаа мэдэхгүй үгсийг ашиглаж болох юм бол удирдамжтай бясалгалыг эхлүүлэхээсээ өмнө үгсийг тодорхойл.
- Та бясалгалаа бичлэг хийж, оюутнуудад өгөх эсвэл онлайнаар байршуулахыг хүсч болно.
Алхам 6. Хэрэв та дижитал хичээл зохион байгуулахыг хүсч байвал онлайнаар нийтлэх бясалгалын цуврал бичлэг хий
Дадлагынхаа видеог ашиглан шинэ оюутнуудыг татах эсвэл биечлэн хичээлээ орлуулах боломжтой. Бясалгалын хичээлүүд эсвэл хувийн бясалгалын хичээлээ зураг ав. Дараа нь үйлчилгээгээ сурталчилж буй видеог онлайнаар байрлуул. Таны нийтэлж болох зарим газрууд энд байна:
- Вэбсайт дээрээ видеогоо тавь.
- YouTube суваг нээж, бясалгалынхаа бичлэгийг оруулна уу.
- Фэйсбүүк Live -ийг ашиглан бясалгалынхаа талаар хуваалцаарай.
- Insight Timer гэх мэт апп дээр бясалгалаа оруулахыг хичээгээрэй.
4 -ийн 4 -р арга: Ангиа сурталчлах
Алхам 1. Бясалгалын бизнестээ зориулж вэбсайт үүсгээрэй
Хэрэв хүмүүс таныг олохгүй бол оюутнуудыг татах нь танд хэцүү байх болно. Бясалгалын үйлчилгээндээ зориулж вэбсайт болон олон нийтийн мэдээллийн хуудсуудыг тохируулаарай. Оюутнууд тантай хэрхэн холбоо барих, таны үнэ, сурталчилгааны зургуудын талаар мэдээлэл оруулах. Хэрэв танд ямар нэгэн видео байгаа бол тэдгээрийг хуудсандаа оруулаарай, ингэснээр оюутнууд олоход хялбар болно.
Хэрэв та хүсвэл Hootsuite эсвэл Postling гэх мэт үйлчилгээг ашиглан бүх нийтийн мэдээллийн хэрэгслээ нэг дор нийтлэх боломжтой. Та бичлэгүүдийг урьдчилан төлөвлөх боломжтой
Алхам 2. Боломжит үйлчлүүлэгчдэд тараахын тулд нэрийн хуудас хийх
Өөрийн нэрийн хуудсаа зохиож, орон нутгийн принтерээр зочлоорой эсвэл картаа онлайнаар захиалаарай. Нэр, холбоо барих мэдээлэл, таны бизнесийг төлөөлж буй зураг, загварыг оруулна уу. Нэрийн хуудсаа кофе шоп, йогийн студи, шинэ цагийн дэлгүүр гэх мэт газруудад үлдээгээрэй. Нэмж хэлэхэд, уулзаж буй хүмүүстээ картаа тараана.
- Картаа өвөрмөц, анхаарал татахуйц орон нутгийн зураачаар хийлгэсэн байх талаар бодож үзээрэй.
- Та нэрийн хуудсыг Vistaprint эсвэл Moo гэх мэт сайтаас онлайнаар худалдаж авах боломжтой.
Алхам 3. Найз нөхөд, хамаатан саднаасаа мэдээлэл түгээхийг хүс
Та бясалгалын хичээл зааж эхэлснээ мэддэг бүх хүмүүст хэлээрэй. Бусдад хэлснийхээ хариуд ур чадвараа харуулахыг санал болго. Тэднийг онлайнаар нийтлэх, найзуудтайгаа ярилцах, нэрийн хуудсаа сонирхож буй хүмүүст өгөхийг тэдэнд урамшуул.
Та “Би дөнгөж бясалгал заах сургалтын ангиа дуусгаад оюутан элсүүлэхийг хичээж байна. Та үнэгүй сессийг сонирхож байна уу? Миний хүсч байгаа зүйл бол хэрэв та таалагдаж байвал бусдад хэлээрэй.”
Алхам 4. Нийгмийн сүлжээнд зар сурталчилгаа байршуулах
Бизнесийнхээ нийгмийн мэдээллийн хуудсаар дамжуулан үйлчилгээгээ сурталчлахын тулд зар худалдаж аваарай. Та зараа тохируулахдаа зорилтот хүн ам зүй, зараа харуулахыг хүсч буй байршлаа сонгоно уу. Ингэснээр зөвхөн ирээдүйн оюутнууд таны зарыг харах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та биечлэн хичээл заадаг бол зар сурталчилгаагаа танай нутагт амьдардаг хүмүүст чиглүүлж болно. Нөгөө талаар, хэрэв та онлайнаар заадаг бол зар сурталчилгаагаа дэлхий даяар харуулахаар тохируулж болно
Альтернатив:
Таны бизнес өргөжихийн хэрээр йогийн сайт шиг үйлчлүүлэгчдийн анхаарлыг татахуйц вэбсайтууд дээр зар оруулах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 5. Шинэ цагийн дэлгүүр, сургууль, кофены дэлгүүрт сурталчилгааны хуудас өлгөх
Анхаарал татахуйц гэрэл зураг бүхий хуудсыг бүтээгээрэй. Өөрийн нэр, багшлах дадлагын талаархи мэдээлэл, оюутнууд тантай хэрхэн холбоо барих талаар оруулна уу. Оюутнууд үүнийг татаж авахын тулд доорхи мэдээллийг агуулсан табуудыг байрлуулах талаар бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, та бадамлянхуа навч эсвэл бясалгалынхаа том зургийг ашиглаж болно.
- Нэвтрүүлгээ өлгөхөөсөө өмнө тухайн газрын эзэн эсвэл менежерээс асуугаарай. Ихэвчлэн та кофе шоп, номын сан, сургууль, зарим дэлгүүрт зарлалын самбар дээр зар сурталчилгааны хуудас байрлуулахыг зөвшөөрдөг.
