Өөдрөг үзэлтэй хүмүүс гутранги үзэлтнүүдээс илүү эрүүл мэнд сайжирч, илүү их амжилтанд хүрч, аз жаргалтай байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Гэхдээ, барих зүйл бий. Эдгээр эерэг үр дүн нь бодит бус байдлаар өөдрөг үзэлтэй байхын оронд ертөнцийг өөдрөг боловч бодитой харахтай холбоотой юм. Бодит өөдрөг үзэл нь найдвар төрүүлэх сэтгэлгээг амьдралд бодитоор хандах хандлагатай хослуулдаг. Та зорилгодоо хүрэхийн тулд бодит өөдрөг үзлийн хүчийг ашиглаж, ажил дээрээ, сургууль дээрээ, харилцаандаа амжилтанд хүрч сурах боломжтой. Найдварын мэдрэмжийг төлөвшүүлж, бодит үзэл бодлыг хадгалж, гутранги үзэл бодлууд гарч ирэх үед тэмцэж эхэл.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Итгэл найдварыг бясалгах нь
Алхам 1. Өөрийн үнэт зүйлээ тодорхойл
Найдварыг хөгжүүлэхийн тулд юуг үнэлж байгаагаа мэдэх нь чухал юм. Хэрэв мөнгө танд нөлөөлөөгүй бөгөөд таны замд юу ч саад болохгүй байсан бол таны амьдрал ямар байх бол гэж хэсэг хугацаанд бодоод үзээрэй. Тохиромжтой ертөнцөд таны харилцаа, ажлын амьдрал, хүрээлэн буй орчин ямар байхыг бичгээр бичээрэй. Энэ нь танд итгэл найдварыг төлөвшүүлэхэд туслах тодорхой чиглэл, зорилго өгөх болно.
Алхам 2. Та өөрийнхөө амьдралыг өөрчилж чадна гэдгээ мэдэж аваарай
Илүү найдвар төрүүлэх сэтгэл санааны байдалд орохын тулд таны ирээдүй хяналтанд байх ёстой гэдгийг ухаараарай. Та юунд хүрэхээ шийдэх үүрэгтэй.
Нэг жилийн дараа амьдралаа ямар байгаасай гэж хүсч байгаагаа бодоод үзээрэй, шаргуу хөдөлмөрлөсний үр дүнд та үүнийг бүтээх чадвартай гэдгээ ойлгоорой
Алхам 3. Боломжуудыг хайж олох
Найдвартай сэтгэлгээ нь боломжууд дээр хөгждөг тул таны амьдралд гарч ирж буй шинэ боломжуудын талаар мэдэж аваарай. Янз бүрийн сонголт, сонголтыг судлах нь зорилгодоо хүрэхэд туслах шинэ эх үүсвэрийг олох магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Шинэ боломжийг нээх хамгийн сайн арга бол нээлттэй байх явдал юм. Танихгүй хүнтэй яриа өрнүүлэх, очих газаргүй зугаалах эсвэл үргэлж сурахыг хүсч байсан зүйлийнхээ талаар ангид бүртгүүлэхийг хичээгээрэй
Алхам 4. Танд урам зориг өгөх зорилгоо тавь
Хүрч болохуйц, цаг хугацаатай, тодорхой зорилтуудыг тавьснаар таныг хүлээж буй эерэг ирээдүйг өгч, илүү итгэл найдвар төрүүлэх болно. Зорилгодоо аль болох нарийвчлан хүрч байна гэж төсөөлөөд, тэнд хүрэх өөр өөр маршрутын талаар бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та дэлхийн өнцөг булан бүрт аялах сонирхолтой байгаа бол онгоцны тийз болон бусад хэрэгцээт зүйлсийн мөнгийг хэмнэх зорилго тавьж болно. Дараа нь зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр ажиллах урам зориг өгөхийн тулд та анхны очих газартаа хүрээд ирлээ гэж төсөөлж болно. Үүнийг аль болох бодит мэт харагдуулахын тулд өөртэйгөө тулгарах үзэгдэл, дуу чимээ, үнэрийн талаар бодоорой.
- Зорилгоо илүү тодорхой болгоход туслахын тулд бичиж, юу хийж байгаагаа санаж байхын тулд өдөр бүр уншаарай.
Алхам 5. Инээх шалтгааныг хайж олох
Инээд бол хамгийн сайн эм гэдэг нь үнэн юм. Өдөр тутмын хошигнол нь хүмүүст ирээдүйгээ өөдрөгөөр төсөөлөхөд тусалдаг болохыг судлаачид тогтоожээ. Инээдэм нь сөрөг сэтгэлгээг дарангуйлдаг бол эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн найдварыг өдөөдөг.
- Инээдмийн эсвэл YouTube видеог үзээрэй. Өөрийнхөө тэнэг ангийн найзтайгаа нэмэлт цагийг өнгөрөө. Эсвэл таван настай дүүгээ хүүхэд асрах санал тавь.
- Танай хотод инээж буй бүлэг байгаа эсэхийг үзээрэй. Эдгээр нь инээх зорилгоор уулздаг бүлгүүд юм.
Алхам 6. Талархалд анхаарлаа төвлөрүүл
Талархаж буй зүйлийнхээ тухай бодох нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулж байсан ч гэсэн сэтгэлийн төлөв байдлыг хадгалах хүчирхэг арга юм. Жижиг, том зүйлээс үл хамааран амьдралынхаа эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та илүү эерэг үйл явдлуудыг эрэлхийлж, өөдрөг үзэлтэй байх болно.
- Талархлыг зуршил болгохын тулд талархлын тэмдэглэл хөтлөхийг хичээ. Орой бүр унтахынхаа өмнө тэр өдөр талархаж байгаагаа мэдэрсэн хэдэн зүйлээ бичихэд хэдэн минут зарцуулаарай.
- Та мөн талархлын тэмдэглэлдээ өдөр бүр нэмж оруулахыг сануулахын тулд утасны програмыг ашиглаж болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Бодит байдалд үлдэх
Алхам 1. Танин мэдэхүйн гажуудлыг тодорхойлох
Танин мэдэхүйн гажуудал нь сөрөг эсвэл бодит бус бодлын хэв маяг бөгөөд таныг стресст оруулах эсвэл сэтгэлээр унагах болно. Таны оюун ухаан бодит байдлыг гажуудсан байдлаар хүлээн авч, сөрөг үйл явдал, туршлагын талаар хов жив ярих эсвэл байнгын санаа зовоход хүргэдэг. Алдартай сэтгэл судлалд танин мэдэхүйн олон гажуудал байдаг. Заримыг доор жагсаав.
- Бүх юм эсвэл юу ч биш, эсвэл хар цагаан сэтгэлгээ-бүх зүйлийг туйлын төгс байдлаар харах, эсвэл энэ хоёрын аль нь ч биш (жишээ нь: "Хэрэв тэд намайг хайрлахгүй бол тэд намайг үзэн ядах ёстой.")
- Сэтгэл хөдлөлийн үндэслэл- бодит байдлыг өөрийн сэтгэл хөдлөлийн байдалд оруулах (жишээ нь: "Өнөөдөр би өөрийгөө муухай санагдаж байна, тиймээс хэн ч миний хажууд байхыг хүсэхгүй.")
- Шошго хийх- дутагдлыг хэт их тодорхойлох (жишээ нь: "Би ялагдагч.")
- Дүгнэлт хийх-оюун ухаанаар унших, эсвэл ирээдүйг таамаглах замаар сөрөг ирээдүйг урьдчилан таамаглах (жишээ нь: "Би өнөөдөр Челсиг харсан, тэр надтай ярьсангүй. Тэр миний найз байхаа больсон байх ёстой" эсвэл "Би өөрийгөө бүтээх болно гэдгийг би аль хэдийн мэдэж байгаа. авьяас чадварын шоунд тэнэг хүн шиг харагдаж байна. ")
- Томруулах- аливаа зүйлийг зохисгүй байдлаар үлээлгэх (жишээ нь: "Би англи хэл дээрх цаасан дээр F үсэг хийсэн. Би ангиасаа унаж, үүнийг дахин авах ёстой.")
- Өөртэйгөө ярилцахдаа "ёстой", "хийх ёстой", "хийх ёстой" эсвэл "ёстой" гэсэн үгсийг ашиглах ёстой (жишээ нь: "Тэр надад таалагдсан гэж бодохоос илүү сайн мэдэх ёстой байсан.")
Алхам 2. Сөрөг бодлын хэв маягийг сорь
Танин мэдэхүйн гажуудал гэж юу болохыг, тэдгээрийг хэрхэн тодорхойлохыг олж мэдсэний дараа та тэдний логик руу хэрхэн довтолж сурах хэрэгтэй. Үүнийг хийснээр таны бодлын хүч чадал бий болж, толгойд чинь юу болж байгааг байнга ажиглагч болохыг сургадаг. Хэрэв та өөрийгөө сөрөг сэтгэлгээний хэв маягаар тоглож байгааг анзаарсан бол дараах стратегиудыг туршиж үзээрэй.
- Өөрийн бодлын үнэн зөв эсэхийг шалгаж эхэл. Жишээлбэл, та "Надад хэн ч дургүй" гэж хэлдэг. Энэ нь таны амьдралд үнэн зөв юм уу, үгүй юу гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Нотлох баримтыг анхаарч үзээрэй. Та үргэлж ганцаараа байдаг уу? Хүмүүс заримдаа тантай хамт байхыг санаатайгаар хичээдэг үү? Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн танай компанид хэрхэн дуртай байдаг талаараа сэтгэгдэл бичдэг үү?
- Анхаарал болгоомжтой байгаарай. Өөрийнхөө бодлын талаар өөрийгөө зодох нь хөгжилтэй биш юм. Та өөрийгөө сөрөг эсвэл бодит бус байдлаар бодож байгаагаа анзаарсан бол гүнзгий амьсгалж, анхаарал болгоомжтой байгаарай. Эерэг зүйлийг амьсгалах; сөрөг зүйлийг гадагшлуулах. Танин мэдэхүйн гажуудлыг анзаараарай, гэхдээ таны боомт руу хөлөг онгоц орж ирж байна гэж бодоорой. Сөрөг байдлаас холдож, эерэг зүйлийг найдвартай бэхлэхийг зөвшөөрнө үү.
Алхам 3. Хариуцлага хүлээх
Бодит итгэл найдвар нь танд сайн зүйл тохиолдохыг хүлээхийн оронд хүссэн зорилгодоо хүрэхийн тулд алхам хийх явдал юм. Судалгаанаас үзэхэд сонголтондоо хариуцлагатай хандаж, өөрийгөө хянах чадвартай хүмүүс бэрхшээлээ даван туулах чадвартай байдаг.
Өөртөө хариуцлага хүлээнэ гэдэг нь амьдралынхаа бүхий л талыг хянахыг хичээнэ гэсэн үг биш юм. Үүний оронд зарим зүйл таны хяналтаас гадуур байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, сонголтоо хариуцах болно гэсэн үг юм
Алхам 4. Өөртөө үнэнч бай
Бодит байдал гэдэг нь өөрийн үзэл бодол, алдаа дутагдал, дотоод таамаглалуудыг ухамсарлахыг хэлнэ. Өөрийнхөө тухай тодорхой нүдээр харах нь танд ямар зан чанар, итгэл үнэмшил танд тусалж, алийг нь өөрчлөх хэрэгтэйг шийдэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө бусад хүмүүстэй харьцуулахгүй байх хэрэгтэй. Зөвхөн өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл.
- Та ухамсартай эсвэл ухамсаргүй ертөнцийн талаар ямар итгэл үнэмшилтэй байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Эдгээр бодлын хэв маяг нь танд тусалж байна уу, эсвэл таныг унагаж байна уу? Жишээлбэл, таны сүүлчийн хамтрагч таныг хуурсан тул хүмүүс үнэнч байх чадваргүй гэдэгт та итгэсэн байх. Энэ нь танд хэрхэн тусалж байна вэ? Энэ нь таны цаашдын харилцаанд эерэг хувь нэмэр оруулах уу? Үгүй ээ, тэгэхгүй.
- Хэрэв танд хувь хүнийхээ талаар бодитой дүгнэлт гаргахад тусламж хэрэгтэй бол итгэмжлэгдсэн найзаасаа алдаа дутагдал, эерэг шинж чанаруудынхаа талаар тэдний үзэл бодлыг асуугаарай. Найз нөхөд нь өөрийгөө бодитойгоор харж, анзаарахгүй байж болох зүйлийг зааж өгөхөд тусална.
Алхам 5. Танд тулгарч буй бэрхшээлийг үнэл
Амьдралыг зөв харахын тулд нөхцөл байдлын бодит байдлыг сайн, эерэг эсвэл сөрөг талаас нь сайн ойлгох нь чухал юм. Та одоогийн нөхцөл байдлаа тодорхойлохдоо мууг сайн талаас нь анзаарахаас бүү ич. Сөрөг нөхцөл байдлыг харгалзан үзэх нь чухал бөгөөд ингэснээр та тэдгээрийг өөрчлөх эсвэл тойрч ажиллах боломжтой болно.
Алхам 6. Төлөвлөгөө гаргах
Бодит, бодитой төлөвлөгөө гаргах нь таны зорилгыг бодит болгохын тулд хийх хамгийн найдвартай арга юм. Төлөвлөгөө нь үр дүнтэй байхын тулд нарийн төвөгтэй байх албагүй. Гэсэн хэдий ч сайн төлөвлөгөө нь "хэзээ", "хаана" гэсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан байх ёстой. Хэзээ, хаана ямар үйл ажиллагаа хийхээ төлөвлөх нь амлалтаа биелүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
- Жишээлбэл, "Би орой орой хичээллэнэ" гэж хэлэхийн оронд "Би өнөө орой долоон цагт номын санд сурна" гэж хэлээрэй.
- Дадал зуршлыг хэвшүүлэх гайхалтай стратеги бол "хэрэв тэгвэл" төлөвлөлтийн арга юм. Энгийнээр хэлэхэд энэ аргад "хэрэв X тохиолдвол Y дагах ёстой" гэж заасан байдаг. X нь цаг хугацаа, газар эсвэл үйл явдал байж болно. Y бол таны үүний хариуд авах арга хэмжээ юм. Жишээлбэл, хэрэв Даваа гарагийн орой 19 цагт (X) бол та их сургуулийнхаа номын санд 2 цаг зарцуулах ёстойгоо мэддэг (Y). Судалгаанаас харахад та энэ аргыг хэрэглэснээр зорилгодоо хүрэх магадлал 2-3 дахин их байна.
Алхам 7. Саад бэрхшээлд бэлэн байгаарай
Амьдрал бол дээшээ чиглэсэн шулуун муруй биш гэдгийг санаарай. Энэ нь ихэвчлэн замдаа олон бэрхшээлийг хамардаг. Таны амжилт эсвэл бүтэлгүйтэл нь саад бэрхшээлийг даван туулах арга барилаас ихээхэн хамаардаг. Саад бэрхшээлтэй тулгарч, түүнийг даван туулах төлөвлөгөө гаргадаг гэж боддог хүмүүс амжилтанд хүрнэ гэж бодсон хүмүүс амархан ирдэг.
Аливаа зүйл буруу болно гэж үзэх нь гутранги үзэлтэй зүйл биш бөгөөд энэ нь зүгээр л бодитой юм. Ер нь аливаа зүйл буруугаар эргэдэг, ихэнхдээ бидний хяналтаас гадуур шалтгаанаар. Гутранги үзэл нь саад бэрхшээлийг даван туулах боломжгүй гэж үздэг бол бодитой өөдрөг үзэл нь түүнийг тойрон гарах арга замыг олдог
Алхам 8. Таны хүлээлтийг шалга
Хэрэв таны хүлээлт бодит бус байвал энэ нь заримдаа сэтгэл дундуур байж магадгүй юм. Таны хүлээлт бодитой эсэх талаар бодоорой, хэрэв тийм биш бол түүнийг хэрхэн илүү бодитой болгох талаар бодож үзээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та шалгалт өгөх болгондоо A+ үнэлгээ авна гэж бодож байгаа бол шалгалтанд A- авсан бол үнэхээр сэтгэл дундуур байх болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш сайн дүн хэвээр байгаа тул та илүү өргөн хүрээний үнэлгээ авахын тулд хүлээлтээ өөрчилж болно
3 -р хэсгийн 3: гутранги үзлийг ялах
Алхам 1. Өөрийн итгэл үнэмшлээ дахин шалга
Гутранги үзэл нь сөрөг итгэл үнэмшил эсвэл бодлын хэв маягаас үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та гутранги үзэлтэй байгаа бол сэтгэл хөдлөлөөсөө нэг алхам ухарч, таны мэдрэмж хаанаас гарч байгааг бодож үзээрэй.
- Хэрэв та өөрийгөө ялан дийлэх санаа эсвэл өөрийгөө сөрөг байдлаар төсөөлж байгаагаа олж мэдвэл эдгээр санаанууд нь оновчтой биш бөгөөд таныг буцааж барих шаардлагагүй гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Та өөрийгөө өөдрөг үзэлтэй хүмүүсээр хүрээлүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та Meetup.com гэх мэт сайтуудаас групп хайх замаар шинэ сэтгэлгээтэй хүмүүстэй уулзаж болно.
Алхам 2. Сөрөг бодолтой тэмцэхийн тулд логик ашигла
Та гутранги үзэлтэй болж эхлэх үедээ өөрөөсөө "Энэ үнэхээр үнэн үү?" Гэж асуугаарай. Ихэнхдээ гутранги үзлийг бодит байдалтай төдийлөн холбоогүй сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй болохыг олж мэдэх болно. Ухаалаг сэтгэлгээтэй байх нь эдгээр хуурмаг зүйлийг олж мэдэхэд тусална.
Жишээлбэл, хэрэв танай хамт ажиллагсдын хэн нэг нь танд дургүй гэсэн гутранги үзэлтэй байвал энэ бодол дээр суухын оронд яагаад ингэж бодож байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Илүү магадлалтай тайлбар байна уу? Магадгүй танай хамт ажиллагсад муу өдөр өнгөрөөсөн байж магадгүй, эсвэл тэд муухай ааштай байж магадгүй
Алхам 3. Амжилтаа санаарай
Хэрэв та гутранги үзэлтэй байвал амьдралынхаа бүх сөрөг талыг олж харж, эерэг талыг харахаа мартдаг. Сэтгэл санаагаа илүү сайн болгохын тулд өнгөрсөн хугацаанд олж авсан сайн зүйлүүдээ өөртөө сануулаарай.
Шаардлагатай бол хүрсэн бүх амжилт, амьдралдаа аль хэдийн даван туулсан саад бэрхшээлээ санаарай. Коллеж төгссөнийхөө төлөө нуруун дээрээ мөнгө төл. Эцэст нь хортой дотны найзаасаа салсныхаа төлөө өөртөө алга ташилт өг
Алхам 4. Бүгдийг эсвэл юу ч бодохоос зайлсхий
Юу ч хамаагүй, юу ч бодохгүй байх нь таныг ямар ч алдаа, өчүүхэн ч гэсэн бүтэлгүйтэл гэж үздэг тул сэтгэл санааны таагүй байдалд амархан оруулдаг. Бодит байдал дээр хэн ч, юу ч төгс биш юм.
- Жишээлбэл, бүх юмыг эсвэл юу ч биш сэтгэгчид бусдыг "чи намайг хайрла эсвэл намайг үзэн ядаж байна" гэж харж болно, гэхдээ үнэн хэрэгтээ хэн нэгнийг хайрлах бүрэн боломжтой боловч түүний бүх зуршил, шинж чанарт дургүй байдаг.
- Энэ хүрээнд нийцэж буй сэтгэлгээний талбаруудыг тодорхойлж, тэдгээр нь хэр бодитой сонсогдож байгааг шалгаарай. Төгс төгөлдөр байхын оронд ахиц дэвшил гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр юу ч хамаагүй, юу ч биш гэсэн бодлоо орхи. Алдаагаа сайжруулж, амжилтаа харгалзан үзээрэй.
- Түүнчлэн, заримдаа хяналтаа орхиж, амьдралыг урьдчилан таамаглах боломжгүй, тодорхойгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байгаарай.
Алхам 5. Дэмжлэг авахын тулд холбоо бариарай
Ганцаардах, өөрийгөө дэмжихгүй байх нь гутранги үзлийн гол түлхэц болдог. Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэл дундуур байсан бол эерэг сэтгэлгээ рүүгээ ороход тань туслах өөр хэн нэгэнтэй - гэр бүлийн гишүүн, найз, хамт ажиллагсадтайгаа холбоо бариарай.
- Нийгмийн дэмжлэг бол таны итгэл найдвар, өөдрөг үзлийг нэмэгдүүлэх хүчирхэг хэрэгсэл тул шаардлагатай үед бусдаас тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй.
- Найзтайгаа утсаар ярьж, "Хөөе, би сүүлийн үед сэтгэлээр унаж байна, чамд чатлах минут байна уу?" Гэж хэлэх гэх мэт энгийн зүйл хийх. таны сэтгэлийн байдалд гайхамшгийг бүтээж чадна.
- Хэрэв та байнга гутранги үзэлтэй байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзаж, энэ талаар туслаарай.
