Мэргэжлийн болон хувийн амьдралаа зөв тусгаарлах нь чухал юм. Энэ нь таныг хангалттай амарч, хувийн болон ажлын хэрэгцээнд нийцүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд ч хэрэгтэй. Орчин үеийн технологийн дэвшил, ажлын хэв маягийн өөрчлөлтөөс шалтгаалан ажил/амьдралын тэнцвэрийг хадгалах нь улам бүр хэцүү болж байна. Гэсэн хэдий ч хил хязгаарыг тогтоож, таны хамгийн чухал хэрэгцээнд зориулж цаг гаргах боломжтой.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Хил хязгаар тогтоох
Алхам 1. Танд байж болох олон үүргийг жагсааж бичээрэй
Ганц бие хүн амьдралынхаа янз бүрийн эсвэл өөр цаг үед хэд хэдэн үүрэг гүйцэтгэж болно: ажилтан, ажил олгогч, оюутан, ах, дүү, бусад чухал хүмүүс, хүүхэд, эцэг эх, асран хамгаалагч гэх мэт өөрийн хүлээлт, хэрэгцээ. Өөрт хамааралтай бүх дүрүүдийн жагсаалтыг гаргаж, аль нь танд хамгийн чухал болохыг шийдээрэй.
Алхам 2. Өдөр бүр нэг цагт ажил дээрээ очиж, тараарай
Хэрэв та ажлын өдөр хэзээ эхлэх, хэзээ дуусахыг хэзээ ч мэдэхгүй байгаа бол үүнийг хувийн амьдралаас салгахад хэцүү байж магадгүй юм. Энэ нь ялангуяа харилцаа холбооны ажилчид эсвэл гэртээ ажилладаг бусад хүмүүст үнэн юм. Хэрэв таны ажил тодорхой цагийн хуваарьгүй бол өөртөө зориулж хэдэн цагийг тохируулж, тэдгээрийг дагахыг хичээгээрэй.
- Боломжтой бол долоо хоногт нэг эсвэл хоёр өдөр (амралтын өдрүүдэд эсвэл өөр өдөр) өөртөө амралт өг. Энэ нь танд амарч, ажилтай холбоотой бус үйл ажиллагаа явуулах боломжийг олгоно.
- Таны ажлын хуваарь уян хатан байж чадах эсэхийг ажил олгогчоосоо асуугаарай. Жишээлбэл, та эрт ажилдаа явах, дараа нь явах гэх мэт гэр бүл эсвэл хувийн амьдралдаа илүү тохиромжтой хуваарийг дагаж мөрдөх боломжтой. Үүний нэгэн адил та долоо хоногт ижил тооны цагийг багтаасан шахсан хуваарийн дагуу ажиллах боломжтой боловч нэг өдөр амрах боломжтой.
Алхам 3. Ажлын үндэслэлгүй хүсэлтэд үгүй гэж хэлээрэй
Ажлын шаардлагад нийцэхгүй, эсвэл хийж чадах ажлынхаа хэмжээг боломжийн хүлээлтэд нийцүүлэхгүй байгаа ажлуудаа дахин хуваарилах талаар удирдагчтайгаа ярилц.
- Удирдагчдаа хил хязгаараа мэдэгдээрэй. Хэрэв тэр таныг үүрэгт ажлаасаа гадуур ажил хийхийг шаардвал дараахь зүйлийг хэлээд үзээрэй: “Та надад X даалгаврын хариуцлагыг надад итгэж байгаад талархаж байна, гэхдээ миний байр суурийг зөв гэж бодохгүй байна. үүнийг анхаарч үзээрэй."
- Аливаа ажлын шинэ даалгаврыг хэлэлцэхийг санал болгож, ажлын үүргийн хил хязгаарыг харгалзан үзвэл удирдагчдаа талархал илэрхийлээрэй.
- Хэдийгээр даалгавар нь таны ажил үүрэгтэй холбоотой мэт санагдаж байсан ч, эсвэл ажил олгогч, хамтран ажиллагсаддаа туслахыг хүсч байсан ч гэсэн танд хийх ажил их байгаа, хувийн цаг хэрэгтэй байгаа бол үгүй гэж хүндэтгэлтэй хэлээрэй.
- Аливаа боломж бол гайхалтай боломж биш, эсвэл хувийн болон мэргэжлийн амьдралдаа утга учиртай гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Ажлын ажлаа эрэмбэлэх
Зарим даалгавар нь бусдаас илүү чухал байдаг. Хугацаа дууссан төслүүд, төлөвлөсөн төслүүдийн бэлтгэл ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, тасалдал, чухал биш имэйлийг шалгах болон бусад нэн тэргүүний ач холбогдолтой ажлуудаас зайлсхий.
- Хэрэв танд хамгийн чухал ажлуудаа дуусгах хангалттай хугацаа байхгүй гэж бодож байвал хэт их ажил хийхийг шаардаж байгаа эсэхээ удирдагчтайгаа ярилцаарай.
- Ажлын цагийг тусгайлан зориул. Боломжтой бол "анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг" -ыг тойрч ажиллахыг хичээ. Санаатайгаар, анхаарал сарниулах зүйлгүйгээр ажиллах тодорхой хугацааг (жишээлбэл, нэг цаг хагас) өөртөө өг.
- Төгс төгөлдөр үзэлтэн байж болохгүй-хэн ч бүх зүйлийг зөв хийх боломжгүй. Аль болох ажлаа хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, алдаа гаргахдаа хүлээн зөвшөөрч, түүнээс суралцаарай.
Алхам 5. Аль болох төлөөлөх
Хэрэв танд өөртэйгөө хамт ажилладаг хүмүүс байвал бүх зүйлийг өөрөө хийх гэж оролдохын оронд тэдэнд боломжийн хэмжээний үүрэг даалгавар өг. Туслах ажилтнууд эсвэл багийн гишүүдэд тэргүүлэх ач холбогдол бүхий жагсаалтаас доогуур байгаа даалгавруудыг өг, гэхдээ та тэдэнд итгэж болно. Та мөн тэдний ур чадварыг дээшлүүлэх, сайжруулах даалгавар, үйл ажиллагааг хуваарилах талаар бодож болно.
Алхам 6. Анхаарал сарниулах зүйлээ мэдэж, ажиллахдаа аль болох багасгах хэрэгтэй
Хүн бүр ажилд саад болох тодорхой зүйлтэй байдаг: сошиал медиа, найзуудтайгаа чатлах, мессеж бичих, тоглоом тоглох, зурагт үзэх гэх мэт. Ажиллаж байхдаа анхаарал сарниулах, ялангуяа таны анхаарлыг татдаг зүйлсийг аль болох багасгах хэрэгтэй..
- Ажиллаж байхдаа хувийн имэйл, мессеж, гэрийн дуут шуудангаа шалгахаас зайлсхий. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таны бүтээмжээс хол байгаа цагийг хулгайлдаг бөгөөд ихэнх тохиолдолд ажлын цагийн дараа анхаарал тавих боломжтой байдаг.
- Онлайнаар өнгөрүүлэх цагаа хязгаарлаарай. Интернэтээр аялах, олон нийтийн сүлжээ сайтуудыг шалгах, хувийн асуудалтай холбоотой хэлэлцүүлэг хийхээс зайлсхий.
- Үдийн цай болон бусад завсарлагааны үеэр хамт ажиллагсадтай хийсэн хувийн яриаг хадгал.
- Төвлөрлийнхөө хязгаарыг хүлээн зөвшөөр. Ихэнх хүмүүс завсарлагагүйгээр 90 гаруй минут ажил дээрээ төвлөрч чаддаггүй. Тасалдал нь анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг бууруулдаг.
- Хүмүүс таныг ажлаас чинь холдуулахыг оролдвол тууштай байгаарай. Жишээлбэл, хэрэв хүмүүс чатлах замаар анхаарлаа сарниулдаг бол танд дуусгах ёстой ажил байгаа гэж хэлээрэй, гэхдээ та дараа нь гүйцэх дуртай.
Алхам 7. Хойшлуулснаа даван туул
Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх ёстой гэж мэдэж байгаа эсвэл шийдсэн бол үүнийг хийх хүртэл бүү бууж өг. Шаардлагатай үед ажлын даалгаврыг биелүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хувийн амьдралд илүү их цаг өгөх болно.
Хугацаа хойшлуулахыг эсэргүүцэхийн тулд 30 хоногийн хүчин чармайлт гаргахыг хичээ. Хэрэв та хойшлуулах асуудалтай байгаагаа мэдэж байгаа бол үүнийг нэг сарын турш эсэргүүцэх хэрэгтэй. Ингэж чадвал урт хугацааны амжилтанд хүрэх үндэс суурь болж, ажлын өндөр ёс зүйтэй болно
Алхам 8. Хувийн болон мэргэжлийн олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг удирдах
Нийгмийн мэдээллийн хэрэгслүүд хувийн амьдралынхаа талаар илүү олон нийтэд мэдээлсэн. Ихэнх тохиолдолд ажил олгогчид ирээдүйн болон одоогийн ажилчдынхаа нийгмийн сүлжээн дэх профайлыг шалгаж байна. Зарим ажил олгогчид олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг орчин үеийн ажлын ертөнцийн нэг хэсэг гэж ойлгодог боловч та зарим ерөнхий удирдамжийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Нууцлалтай байхын тулд ямар ажлын мэдээлэл хэрэгтэйг ойлгоорой-ажил олгогч тань олон нийтэд эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр зарим ажлын төсөл, дадлага гэх мэтийг дурдахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм.
- Үүнийг цэвэр байлгаарай. Хэрэв эмээ чинь үүнийг харахыг, уншихыг хүсэхгүй байвал битгий нийтлээрэй.
- Доромжилсон, хэт туйлширсан контент бүү байршуул.
- Хамтран ажиллагсад эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр танилцах үед тэдэнтэй харилцах.
2 -р хэсгийн 2: Хувийн амьдралаа баяжуулах
Алхам 1. Ажил/амьдралын тэнцвэрт байдал хангалтгүй байгаа үедээ хүлээн зөвшөөр
Та ажилтай холбоотой маш их завгүй байгаа тул өөртөө, гэр бүл, найз нөхөд, хамт олондоо цаг зав гаргахгүй бол ажил/амьдралынхаа тэнцвэрийг дахин үнэлэх хэрэгтэй. Хэрэв та хувийн болон мэргэжлийн амьдралаа хэр сайн тэнцвэржүүлж байгаагаа сайн мэдэхгүй байгаа бол өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай.
- Надад өөртөө цаг зав байгаа юм шиг санагдаж байна уу?
- Өдөр тутмын минут бүр ямар нэгэн зүйлд зориулагдсан уу? Тэр хуваарийн хэдэн хувийг ажилтай холбоотой ажлууд дүүргэдэг вэ?
- Би ажлаа амжуулах гэж оролдож байсан тул гэр бүл эсвэл олон нийтийн арга хэмжээг алгассан уу?
- Би гэртээ хэр олон удаа ажил авчирдаг вэ?
Алхам 2. Ажлын бус цагаар зөвхөн хувийн амьдралдаа анхаарлаа хандуулаарай
Хувийн болон мэргэжлийн амьдралаа салгах нэг арга бол гэртээ байхдаа ажлын талаар хэр олон удаа бодож байгаагаа хязгаарлах явдал юм. Хувийн асуудалд анхаарлаа сарниулах нь ажлын бүтээмжийг бууруулдаг шиг гэртээ байхдаа ажлын талаар хэт их бодох нь хувийн амьдралаас хөндийрдөг.
- Гэртээ бизнесийн харилцаанд оролцох цагийн хязгаарыг тогтоо. Хэрэв та гэртээ байхдаа ажлын имэйл, мессежийг шалгах шаардлагатай бол үүнд тодорхой, хязгаарлагдмал хугацаа зааж өг. Амралтын өдөр ажил хэргийн холбогдолтой асуудлаар тантай утсаар ярихгүй байхыг хамт ажиллагсдаасаа хүс.
- Ажил дээрээ ажлын талаархи бодлоо үлдээгээрэй. Гэртээ байхдаа гэр бүлийн асуудал, хобби, хувийн сонирхолд анхаарлаа хандуулаарай.
- Гэртээ болон найз нөхөдтэйгээ ярилцахдаа ажлын асуудлаарх хэлэлцүүлгийг хязгаарлаарай.
Алхам 3. Өөрийгөө ажлаас өөр зүйл гэж тодорхойл
Бидний ажлын амьдрал нь ихэвчлэн бидний хувийн шинж чанарын маш чухал хэсэг байдаг бөгөөд "цагаа харуулдаггүй", "цагаа харуулдаггүй" эсвэл гэрээсээ ажилладаггүй мэргэжлүүдийн хувьд ажил, хувийн амьдралын хил хязгаарыг бүдгэрүүлж болно. Гэсэн хэдий ч та ажлын бус байдлыг тодорхойлох нь чухал юм.
- Хобби хийх
- Ажил хийдэггүй найз нөхөддөө цаг гаргаарай
- Амралтаа авах эсвэл "үлдэх катионууд" авах
- Та дуртай ажлынхаа бус цагаар (кино үзэх, зугаалах гэх мэт) цаг гаргаарай.
- Хобби, тоглоом гэх мэтийг гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцаарай
- Дасгал хийх
Алхам 4. Ажлын орчноос гадуурх харилцааг хөгжүүлэх
Хэрэв та хэт их ажиллаж байсан эсвэл ажлын бус цагаар олон нийтийн харилцаанд орохоос зайлсхийж байсан бол ажлын бус найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаарай. Хувийн амьдралд сэтгэл хангалуун байхад хувь нэмрээ оруулж болох тул ажлын бус цагаар хүмүүстэй уулзах боломжийг эрэлхийл.
Хэрэв та хамт ажиллагсадтайгаа сайн найзууд бол зөвхөн ажлын цагаар л ажлын талаар ярилцах дүрэм журмыг тогтоох талаар бодож үзээрэй
Алхам 5. Гэртээ тусламж хүс
Олон хүмүүс ажлынхаа хажуугаар гэртээ асарч хийх олон даалгавартай байдаг. Эдгээрт гэрийн ажил, цэвэрлэгээ, гэр орноо тохижуулах, хүүхэд асрах, гэр бүлийн бусад гишүүдийг асрах гэх мэт орно. Ажлын ачаалал тэнцвэртэй байхын тулд эдгээр ажлуудын заримыг хийхдээ гэрийнхээ бусад хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
Алхам 6. Ганцаараа цагийг өнгөрөө
Хамтран ажиллагсад, гэр бүл, найз нөхөд гээд бусад хүмүүсээс үе үе завсарлага авах нь стрессийг тайлах, сэтгэл санаагаа тайвшруулж, сэтгэл санаагаа сайжруулах сайн арга юм. Дасгал хийж бясалгал хийж үзээрэй, бие даан хийж болох тоглоом, хобби хайж үзээрэй.
